Tre frågor som präglar mig

[walegard]

Hur ser ni på att kombinera detta?

30-40 min före träning; Rage
Precis före träning; EAA
Före träning; Kreatin monohydrat

Efter träning; Gainer
Efter träning; EAA
Efter träning; Kreatin monohydrat

*Jag skippar gärna Kreatin monohydratet*

Sedan undrar jag hur man vet att man har en "tom" mage? Det föreslås ju att rage och EAA bl a skall tas på tom mage.

Jag undrar även hur man vet att en muskel har vilat klart och är redo för nya friska tag? Tränade tex bröst för ca 4 dagar sen och körde rätt tungt, träningsvärken är borta men vila är ju rätt viktigt. Jag har myror i arslet och känner för att träna så mycket jag kan.

:hbang:

[frong]

Du behöver inte kreatin samma dag som rage, då rage innehåller kreatin.

Sedan gainer+eaa är onödigt... Kör eaa innan, gainer efter, eller bara eaa efter också.

[walegard]

Du behöver inte kreatin samma dag som rage, då rage innehåller kreatin.

Sedan gainer+eaa är onödigt... Kör eaa innan, gainer efter, eller bara eaa efter också.

Ah, förstod det. Bra då slipper jag skiten.

Okej, errr.. EAA innan, gainer efter!

[Jorgen]

Sedan gainer+eaa är onödigt

Varför?

[Eddie Vedder]

Varför?

För att fördelen med enbart fria EAA gentemot intakt protein helt går förlorad då. Då känns det ju onödigt att överhuvudtaget skaffa EAA om man inte vill utnyttja fördelarna.

[walegard]

Svara på mina frågor nu :$

[CVN]

Tom mage = ca 2 timmar efter mål

Vila cirka 48 timmar innan träning av samma muskelgrupp (mage undantag (enligt mig))

[walegard]

Vila cirka 48 timmar innan träning av samma muskelgrupp

Stämmer det verkligen när man tränat tex styrka?

[CVN]

Stämmer det verkligen när man tränat tex styrka?

Vad menar du med styrka?

[walegard]

Vad menar du med styrka?

Tung styrketräning, få reps

[Rackham]

Okej, errr.. EAA innan, gainer efter!

Om du vill vara opti, vilket du verkar vilja, så skall du inte köra gainer efter utan EAA. Vill du ha kolhydrater så kör du EAAn med malto.

[CVN]

Tung styrketräning, få reps

Ja, fast egentligen är ju allt individuellt, men man brukar säga att musklerna behöver vila 48 timmar innan nästa pass.

[Hejnomax]

Uppbyggnaden slutar efter 48 timmar, inte säkert att nervsystem och leder och dyl är i topptrim. Ska du köra 48 timmar mellan styrketränignstillfällen finns det några knep, det viktigaste verkar vara att stanna setten innan fail. Den utblivna träningseffekten när man inte tar ut sig max i varje set vägs upp av att du kan träna oftare.
kram