Deff 4 veckors

[Tobbe_91]

Tjena skulle bara vilja ha lite tips!
Började min halv-seriösa deff idag så här ser den ut!
Längd:170-174cm
Vikt:72
Mål: Blir hårdare i kroppen -

8:00-9:00 morgorn promenad
frukost -
Havegryn 1,5 dl + en banan + protein drink + vitamin tillskott

11:00-12:00 lunch
Blir svårt här morsan tar hem mat från jobbet till mig, gör det bästa utav de!

14:30 - 15:30 gym - Tar en Drink efter 2 skopor whey-80 och en skopa gainer

16:00-17:00 det som lagas hemma håller mig till den protein rika och sallad

mot kvällen kommer jag käka en burk makrill/kesalla och en drinka en night pro innan jag går och lägger mig

Så duger det här? eller måste jag lägga ner mer tid?

[Tobbe_91]

Kan hända att jag tar 3 ägg innan middagen om den blir lite sen!

[Rusk]

Läs deff-guiden, allt handlar om hur många kalorier du stoppar i dig.

[Tobbe_91]

Läs deff-guiden, allt handlar om hur många kalorier du stoppar i dig.

Jag har läst deff guiden..

[gudding]

Det ser ju ut som ett rimligt schema, men behöver du verkligen gainer? Försök fyll på med mat istället för gainer, en burk tonfisk, avokado eller dylikt. Eller?