Hur ska man äta?

[oldstruggler]

Har precis börjat träna men har noll koll på hur man ska ät. Jag försöker trycka i mig så mycket kolhydrate och proteiner som möjligt i for´m av pasta, ägg etc. Sen förstår jag inte vad man ska äta under och efter och vilket kosttillskott jkag ska köpa. Är 15 år om det spelar någon roll. Tacksam för svar:)

[Ostknäcket]

Svårt att säga utan att veta hur du tränar etc men man ska tänka på att man inte behöver göra det för svårt. Var inte rädd för fett, ät inte för mycket godis/läsk, ät varierat med en hel del grönsaker. Svårare än så behöver det inte vara.

[oldstruggler]

jag har slutat äta godis, läsk, vitt bröd, chips etc och äter mycket fisk, ochy ägg. Men jag hört någonstanns att det är bra med keso. Kan någon säga livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och proteiner?

[mikaelj]

jag har slutat äta godis, läsk, vitt bröd, chips etc och äter mycket fisk, ochy ägg. Men jag hört någonstanns att det är bra med keso. Kan någon säga livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och proteiner?

Keso med vingummi. ;-)

Lite mer seriöst dock: idag verkar de flesta överens om att du får bäst resultat av träningen, om det är styrketräning, av att äta 10g EAA direkt innan träningen och 10g EAA direkt efteråt. Det bör ha gått någon timme mellan senaste måltiden och träningen. På andra plats kommer mjölkprotein, där de flesta väljer ett kasein/vassle-tillskott (kolhydratreducerad pulvermjölk, egentligen), på tredje plats mat. Det viktiga här är att få i dig något proteinrikt efter, och ha ätit något proteinrikt innan.

Egentligen behöver det inte vara så avancerat heller, ett stort glas mjölk direkt efter träningen, följt av en ordentlig middag, fungerar också. Särskilt om du är nybörjare kommer du nog inte märka så stor skillnad på exakt vilket protein, utan huvudsaken är att du får i dig något.

[Eddie Vedder]

jag har slutat äta godis, läsk, vitt bröd, chips etc och äter mycket fisk, ochy ägg. Men jag hört någonstanns att det är bra med keso. Kan någon säga livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och proteiner?

Om du är 15 år borde du ju gå i skolan. Nu har du väl sommarlov men du vet ju vilken typ av mat som serveras där, köttbullar och potatis, pannbiffar med mos, kycklinggryta med ris, spaghetti och skinksås, potatisgratäng med kassler ja vad som helst. Det är ju hur bra mat som helst.

[Nyback]

Är man nybörjare ser jag inte så stor anledning att börja med kosttillskott osv. ät bra och se till att få i dig protein med maten,

med eller utan tillskott kommer man få bra resultat som nybörjare

[Eddie Vedder]

Jag googlade upp några skolmatsedlar så får du lite exempel på bra mat:

http://www.norrkoping.se/barn-utbildning/forskolor/matsedel/
http://www.norrkoping.se/barn-utbildning/grundskolor/matsedel/
http://www.uppsala.se/Startsida/Skolaforskola/Skolmatsedel/
http://www.soderhamn.se/utbildningskolabarn/grundskola/skolmatsedel.4.11e321491179eaa6008800010901.html