Kosttillskott till sprinters?

[adielsson_1]

Jag undrar vad man ska ta efter en träning om man tränar på hyffsat hög nivå, har aldrig greppat de, det är så många som säger olika=(
Tack på förhand

[Pepz]

kreatin

[kalajset]

www.uppladdningen.nu - Kolhydratspropaganda, men ganska allmänt vedertagna åsikter om hur man bör äta för maximal prestation i stort.

Annars lite förenklat: Protein och kolhydrater behövs för maximal prestation på hög nivå när det gäller snabba, konditionskrävande idrotter. Ifall du tränar hårt, ett flertal dagar i följd, skadar det absolut inte heller att försöka hålla kolhydraterna direkt efter träning så snabba som möjligt. Direkt efter träning kan ca 20g protein vara att föredra för musklernas skull, och sedan 1-2g kolhydrat per kroppskilo för återhämtning/glykogeninlagraing beroende på behov/energibudget. Maltodextrin eller ännu hellre Vitargo har fortfarande, så vitt jag vet, en teoretiskt fördel här när det gäller kolhydraterna p ga dess extrema snabbhet. Följ sedan upp det hela med ett par normala mål efter träningstillfället, (varav det största med fördel kan vara det mål man äter närmast efter träning), och man bör komma långt på ett liknande upplägg.

Vad det gäller kosttillskott annars så kan ev. kreatin och/eller beta-alanin vara på sin plats att överväga.

EDIT: glömde koffein också, kan även det vara värt att testa.

[adielsson_1]

www.uppladdningen.nu - Kolhydratspropaganda, men ganska allmänt vedertagna åsikter om hur man bör äta för maximal prestation i stort.

Annars lite förenklat: Protein och kolhydrater behövs för maximal prestation på hög nivå när det gäller snabba, konditionskrävande idrotter. Ifall du tränar hårt, ett flertal dagar i följd, skadar det absolut inte heller att försöka hålla kolhydraterna direkt efter träning så snabba som möjligt. Direkt efter träning kan ca 20g protein vara att föredra för musklernas skull, och sedan 1-2g kolhydrat per kroppskilo för återhämtning/glykogeninlagraing beroende på behov/energibudget. Maltodextrin eller ännu hellre Vitargo har fortfarande, så vitt jag vet, en teoretiskt fördel här när det gäller kolhydraterna p ga dess extrema snabbhet. Följ sedan upp det hela med ett par normala mål efter träningstillfället, (varav det största med fördel kan vara det mål man äter närmast efter träning), och man bör komma långt på ett liknande upplägg.

Vad det gäller kosttillskott annars så kan ev. kreatin och/eller beta-alanin vara på sin plats att överväga.

EDIT: glömde koffein också, kan även det vara värt att testa.

Tack för de, mkt bra info;-)

[Scratch89]

www.uppladdningen.nu - Kolhydratspropaganda, men ganska allmänt vedertagna åsikter om hur man bör äta för maximal prestation i stort.

Annars lite förenklat: Protein och kolhydrater behövs för maximal prestation på hög nivå när det gäller snabba, konditionskrävande idrotter. Ifall du tränar hårt, ett flertal dagar i följd, skadar det absolut inte heller att försöka hålla kolhydraterna direkt efter träning så snabba som möjligt. Direkt efter träning kan ca 20g protein vara att föredra för musklernas skull, och sedan 1-2g kolhydrat per kroppskilo för återhämtning/glykogeninlagraing beroende på behov/energibudget. Maltodextrin eller ännu hellre Vitargo har fortfarande, så vitt jag vet, en teoretiskt fördel här när det gäller kolhydraterna p ga dess extrema snabbhet. Följ sedan upp det hela med ett par normala mål efter träningstillfället, (varav det största med fördel kan vara det mål man äter närmast efter träning), och man bör komma långt på ett liknande upplägg.

Vad det gäller kosttillskott annars så kan ev. kreatin och/eller beta-alanin vara på sin plats att överväga.

EDIT: glömde koffein också, kan även det vara värt att testa.

Bra inlägg, men jag skulle lägga mer fokus på kreatin och/eller koffein än på kolhydrat och protein. Det brukar oftast inte vara några problem att bra ändå. För mycket vassle och flytande kolhydrater kan göra en lite dålig i magen, särskilt om det är stora mängder eller om det är flera gånger om dagen.

[kalajset]

Bra inlägg, men jag skulle lägga mer fokus på kreatin och/eller koffein än på kolhydrat och protein. Det brukar oftast inte vara några problem att bra ändå. För mycket vassle och flytande kolhydrater kan göra en lite dålig i magen, särskilt om det är stora mängder eller om det är flera gånger om dagen.

Jepp, har helt slutat att ta tillskott före mina egna löpningsförsök, iaf så länge de är av lite längre sort. Särskilt flytande kolhydrater innebär ett totalras som naturligtvis är av mindre käck sort. :/ - Märker inget alls på korta/halvlugna distanser, och inte heller vid styrketräning, men när jag anstränger mig hårt på rundor längre än 6km iaf så är det mindre lyckat. Efter kan det däremot vara värt att pröva i min mening, och går inte det heller så är det naturligtvis mat så snart som möjligt som rekommenderas istället. :thumbup:

Särskilt kreatinet som redan nämts nu är däremot naturligtvis något som torde ge en stor fördel, så det kan absolut vara värt att pusha lite extra på. Finns nog få sprinters inom eliten som inte använder det skulle jag tippa på, som gjutet för korta distanser.