Vägen till 120+ som Junior

[anders172]

Tjena.

Ålder: 18
Vikt: 111 morgon
Längd: 198
Träningserfarenhet: Har tränat på gymmet hårt sedan jag började 2an, vilket var ca 9 månader sen. Innan där så var det ett pass ibland och inte mycket mer. Var mycket sjuk också. Har tränat för byggning, men ändå ganska tungt. Varierat reps mycket, men nu tänkte jag börja träna tungt för att kunna tävla i Strongman i framtiden. Jag har tränat på fint gym, med bodypump osv, men nu tänkte jag flytta ut till ett hardcore gym i skogen som har det som behövs. Han som äger det har även tävlat i Strongman så det kan nog bli bra. Har ni tankar och åsikter så skriv bara!

Stats

Mark: 210
Bänk: 120
Böj: 130x4
Smalbänk: 90x4
Militärpress: 70x4

Marklyft har jag kört 17 gånger och böjen 12 gånger så det är därför jag har lite låga stats, men jag hoppas det ska komma nu med takt att jag får mat i magen. Bänkpressen är jag bara jävligt kass i, men det tar vi tag i nu*drool* Har dietat hela våren från 129 till 111 som vikten är idag.

[BigSpawn]

Tycker statsen ser bra ut med tanke på din ålder och den korta tiden du tränat!
Blev inbjuden att följa med och testa på strongmanövning för länge sen när man körde som hårdast av några som tävlar/tävlat i strongman, men blev tyvärr aldrig av vilket jag ångrar är nog kul sätt att träna:)

Hur ska du träna då är det tänkt, köra mest gym med mycket basövningar och sen varva med ren teknikträning för strongman?

[anders172]

Kul att du tittar in.

Jo, det blir basövningar, mycket av de 3 stora och sedan ska jag se om det finns utrustning på det gymmet jag ska till på fredag. Finns det inte där kommer jag kontakta han som har en strongmangård inte alltför lång från där jag bor. www.kiprod.com Dit är det ca 6 mil.

[anders172]

Lägger in gårdagens pass, idag är det vilodag. Imorgon ska jag dock köra axlar och mage, blir nog lite greppträning också:)

Rygg, baksida lår

3 set latsdrag som uppvärmning

Chins

4,3,3

Kronlyft

100x10
140x5
180x2
200x2
220x1

Stela marklyft

150x6
160x5

Pull-ups |---| smalt grepp.

4,4,4

Hantelrodd

58x5
58x5
42x10

Sittande lårcurl

1 uppv. set
Fullmag x 8
fullmag x 7
fullmag x 7

[userfriendly]

Jag håller med bigspawn, det ser riktigt bra ut!

[strong-man]

Bra stats:thumbup: o lång e du ju med vilket e bra i strongman:)

[anders172]

Tacktack. Ska köra på så in i helvete nu, tung träning och mycket mat!

[anders172]

Dagens pass var på nya gymmet, riktigt bra gym måste jag säga! Finns allt jag behöver och det är lagom slitet:) Dagens pass gick skit i vilket fall. Blodsockret låg runt 20-25 och var högt under en längre tid och då kommer inte energin in i musklerna så jag gav upp ganska fort. Körde ett intensivt pass på ca 30 min och hoppade över magträningen för jag mådde illa.

Militärpress

20x15
40x10
50x12
60x8
60x6
60x4

Gick inte högre, hade inte gått ändå.

Hantelpress

25x10
32x4

Omvända flyes

13x10
15x8
15x8

frontlyft med hantlar

15x8
15x8

Drag till hakan i CC

50x10
70x8
80x5

Det var det. Går nog bättre imorgon.

[MaQue]

Kul med en till som ger sig in på strongman!

*prenumererat*

[anders172]

Japp, det verkar riktigt kul. Ska lägga om träningen lite nu på sommaren har jag tänkt.

Måndag: Marklyft, mage
Tisdag: vila
Onsdag: Axlar, triceps
Torsdag: Övre rygg, biceps
Fredag: Ben, mage
Lördag: vila
Söndag: Bröst

Ska börja köra smalmark nu också, tidigare har jag kört sumostil. Tekniken har jag, men ska bli vigare så jag kommer ner bra och får bra fart på skiten när jag lyfter.

Maque, är det du som har journal på body? Isf följer jag den :)

[anders172]

Armar idag, gick ganska bra tycker jag. Triceps var det bra drag i:)

Värmde upp med rep-pushdown

Smalbänk

20x20
40x20
50x15
60x12
80x4
90x5 pers
90x5
100x2+1 pers

Frenchpress med Ez-stång

52,5x7
57,5x4
57,5x4

Pushdown

40kgx10
40kgx8

Skivstångscurl

55x4
55x3 lite kort vila
55x4

Hammercurls med båda händerna samtidigt

25x5
25x6

Preachercurl i maskin

90x10
90x8

Smalbänken börjar ta sig, hoppas biceps får lite mer styrka snart, men det kommer nog ganska fort.

[Larock]

Ser grymt ut, inga bilder?

[anders172]

Ser grymt ut, inga bilder?

Jag tar nåra på gymmet imorgon, blir nog mest träningsbilder dock. :)

[MaQue]

Maque, är det du som har journal på body? Isf följer jag den :)

The one and only :)

Vad siktar du på för viktklass?

Eftersom du är så pass lång finns det väl egentligen bara en klass, men lika bra att fråga :)

[anders172]

The one and only :)

Vad siktar du på för viktklass?

Eftersom du är så pass lång finns det väl egentligen bara en klass, men lika bra att fråga :)

Ja, när jag väl ska tävla så blir det nog tyngsta klassen. Det kanske finns nybörjartävlingar? I så fall är ju det ett alternativ nu ibörjan.

[anders172]

Dagens pass!

Knäböj

20x20
60x12
80x10
100x8
120x3
130x5 pers
140x2 pers
120x8
100x8

Benpress- Ny benpress, ny känsla:)

200x7
250x5
250x5
250x5

Stela marklyft med 40 sek vila¨

60x10
60x10
60x10
60x10

Muslimen

4 set fullmag 12 reps.

Gött med lite tyngre vikter i böjen. Byxorna sprack lite varje gång jag böjde så när det small i brallorna visste man att det var dax att vända:D Muslimen körde jag för 1a gången och fyfan va det tog.

[anders172]

Köra lite brööst idag.

bänk

20x20
40x10
50x10
60x10
70x5
80x10
90x2
100x4
100x4
110x1 failade på 2a, men det var sjukt nära. Hade nog kunnat lägga tillbaka stången, men vill inte få den i ansiktet.

snebänk i smith

80x5
80x4
80x5

Det var liksom dragningskraft i smithen så stången blev tung:) men den var go. På andra gymmet kan jag hänga på 15 kg till.
Dips

kvx10
kv+10 x 4

[anders172]

Så, nu har man röstat också.

Kommentar om passet: Inte det bästa, men hade ingen passare och vågade inte rikgtigt. ökar ändå i styrka från vecka till vecka så jag hoppas på en 3a på 110 nästa vecka.

[anders172]

Marklft och mage idag.

Idag körde jag smala marklyft för första gången, alltid kört sumo innan. Inte riktigt lika stark i smalt, men det kommer nog ganska fort

60x10
60x10
60x10
100x6
100x6
130x6
150x4
170x3
180x3
190x2
130x10

Kronlyft- 1a gången från rätt höjd.

130x6
130x10
130x10
130x8

Sit-ups på bräda med lutning

kvx20
kv+15x10
kv+15x8
kvx20

muslimen

fullmagx15
fullmagx12

Är riktigt trött i korsryggen nu, vilket är gött. Imorgon ska jag köra lite cykling på gymmet för att få lite genomblödning i kroppen. Fixade biljett till alströmertrofén idag också, ska bli skoj att se:)

[anders172]

Axlar och rygg (vidd)

Militärpress

20x20
40x10
50x12
60x3
80x1- lite push
70x4- pushpress
60x8- pushpress

Drag till hakan med skivstång

60x8
70x3
70x3

Sidolyft

13kgx15
15kgx8

Chins

3
3
3

Sälrodd- 1st time

80x8
80x9
90x8

Latsdrag med v-handtag

90x9
110x4
110x4

[anders172]

Armar

Smalbänk

20x20
50x20
60x12
80x5
100x3
110x1 pers, sträckte mig i högra trapsen här, ont som fan men körde på.
60x15
70x12
80x7

Frenchpress med ez

42,5x10
57,5x4
57,5x5

Hammercurls med båda händerna samtidigt

25x7
28x6
25x8

Ez-curl

62,5x5
62,5x5
42,5x15
42,5x12

Nu blev vi helt galna

Pushdowns

55x45 :D
80x18
90x10

Sittande hantelcurl

15x20
23x7
25x5

Vi var helt ensam i gymmet och skrek som mentalsjuka och lyfte allt vi såg:D Jädrigt kul.

[anders172]

BEN!


Knäböj

20x20
60x15
80x12
100x6
130x3
150x2 pers
160x1 pers - Stången hamnade lite snett, men det gick upp dock inte mycket mer. Den var djup iaf.
120x8
100x10 utan stopp i toppen och illamående

benpress

200x8
270x5
Kändes bra men blev så trött så jag slutade här, kändes som att 1 tungt set räckte för att ta ut mig och då är det bra.

Liggande lårcurl

3x10 ungefär, nöp fint i baksidan.

[anders172]

På måndagar har jag ett pass där jag marklyft, kronlyft och mage. I fortsättningen kommer jag dock köra varannan vecka mark och varannan kron.

Kronlyft

60x15
100x10
140x8
180x3
220x1
190x5
180x5
140x15- sjukaste jag varit med om, givetvis döda lyft.

Marklyft- lätta

100x8
100x8
100x8

Muslimen

3 set

Benlyft med 10 sek negativ fas

3 set

Nu har korsryggen fått sitt iaf.

[anders172]

Idag var det Bröst. Blodsockret var först lågt å sen högt men det gick bra ändå

BänK

50x12
50x10
70x6
80x3
90x1
100x5 (ökning 1 rep)
110x2 (ökning 1 rep)
115x1 lätt
120x1 tangerat pers, ganska tungt
100x5 bra ork trots många set innan
90x7 trött

Snebänk

80x7
90x3
70x10 Dax att tagga till, kastade sönder vattenflaskan och skrek.
70x7 Raw- utan tröja

Dips

Kvx10
kv+15x3
kvx8

Sen passade jag på att dansa lite i gymmet med min kompis. Imorgon ska jag köra tunga kronlyft och lite lättare marklyft, kanske avslutar med hantelrodd. Magen ska piskas den med. Har klippt gräset idag också, mkt kul och igår var jag ute å gick i 50 minuter efter alströmertrofén i väntan på bussen.

[anders172]

Kronlyft

60x15
100x10
140x8
180x3
220x1
190x5
180x5
140x15- sjukaste jag varit med om, givetvis döda lyft.

Marklyft- lätta

100x8
100x8
100x8

Muslimen

3 set

Benlyft med 10 sek negativ fas

3 set

[anders172]

Axlar och övre rygg.

Pushpress

20x10
40x6
50x8
60x3
70x4
75x3
75x3
75x3

Kändes mycket bra.

Sittande hantelpress- lätta, när explosiviteten försvann la jag ner.

28x10
28x8

Frontlyft med hantlar

18x8
18x8

Chins

3,2,3

Sälrodd

80x8
100x5
80x10 - handflatorna från mig

Kändes inte alls bra, fick inte träff i bänken på varje rep vilket gjorde mig förbannad.

Latsdrag V-handtag

110x4
110x4

Enarmsrodd i maskin

2x10

[anders172]

Smalbänk

20x10
50x10
60x10
80x4
90x5
90x5
90x5

Tänkte köra på 95, men tränade ensam så det sög.

Frenchpress

57,5x3
57,5x4

Skit, fan va jobbigt det e att få upp stången utan passare, va ju slut när skiten va uppe.

Pushdown

3x10

Hammercurls med båda händerna

25x8
28x6
28x6
28x6 en hand i taget

Ez-curl

62,5 x 5
62,5 x 4

Sittande hantelcurl -enda goa idag

21x12
25x6
25x5

Konc. curl utan vila

15x10
15x7

[anders172]

Knäböj

20x20
60x10
80x10
100x4
120x2
145x4
145x3
145x4
150x3- Pers
100x10- med stopp
100x6- med stopp

Fyfan va gött det va. Efter 3 set på 145 kände jag att krafterna fanns där och tänkte att jag kommer va missnöjd när jag kommer hem, så jag slängde på 150 och taggade till.

GoodMornings- 1st time

20x5
40x6
60x3
60x3
60x3

lätt och explosivt, lite orgasm här nästan

Benpress- utan stopp, bara runka på.

150x15
150x15
150x15

Lårcurl

3x10

[anders172]

Dagens pass.

Bänkpress

20x10
50x10
60x10
90x6
100x5
110x3
110x3
110x3
90x4- explosivt
80x4- ännu explosivare

Snedbänk- 3e hacket

90x5 (ökning 2 reps)
90x4
70x4 explosivt
60x4 explosivt

Smalbänk - Inriktning på teknik, med stopp och explosivt

70x3
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3

Hantelrull

3x8x15kg

Ett bra pass, pers i både snedbänk på vanlig bänk, kändes bra. Bänken tar sig. Inte alltför länge sedan jag gjorde 100x3 så Smalbänken kändes också fin, bra explosivitet!

[anders172]

Marklyft

60x10
100x5
140x4
180x1
200x1
220x0
185x3
185x3
185x3

Nästa vecka blir det 3x3 på 195 vilket borde gå utan maxningsförsök innan.

Explosiva knäböj

6x3x80

Muslimen

3x20

Sit-ups med hantel

2 set

Crunchmaskin

2 set.

[anders172]

Explosiv bänk

60x3
60x3
60x3
70x3
70x3
70x3

Smalbänk

80x6
100x3
105x1 fail på andra
100x3
100x3

Lockouts i rack ca 20 cm över bröstet

100x3
100x3
100x3

flyes superset med sidolyft hantlar.

3x10x15kg-----3x10x11kg

liggande på bänk, lyft med hantlar

2x10x28kg

[anders172]

Rockade rygg och biceps idag, veckans discopass

Sälrodd

80x10
100x4
100x5
100x5
80x12
80x12 Omvänt grepp

Latsdrag

70x15
90x8
100x4

Hantelrodd

63x8 PB SOM FAN
63x6

Hantelcurl

21x6
23x8
25x5
28x4 pebe

Speedcurl

3x10x40 kg

[anders172]

Knäböj

20x10
60x10
80x8
100x6
130x2
155x3
155x3
140x6
120x4 - Var på väg att dö, så jag slutade i tid

Goodmornings

2 set uppv

6x3x60kg explosivt

Benpress

3x10x200

Lårcurl

2x10

[anders172]

Bänkpress

20x20
50x10
70x6
90x6
100x2
110x3
110x2 ***
110x3

Snedbänk i smith

80x5
80x5
80x5
80x5

Explosiv smalbänk

6x2x75kg

pushdown

3x12

[anders172]

Explosiv knäböj

6x2x100kg

Marklyft

100x6
140x4
170x1
195x3
195x3
195x3

Smalmark som gällde idag, känns mycket lättare än sumo nu när jag kommer ner bra. Det var nog pers tror jag Det var jobbigt, men inte riktigt max. Hade kanske kunnat göra 200x3x3 men då hade nog inte ryggen kunnat hållas i bra form.

Kronlyft- Explosiva

140x3
5x1x140

Avslutade med mage. Snart klarar jag dragonflags, försöker varje pass och fifan va jobbigt det är

[anders172]

Speedbänk:6x3x60 Bra fart
FU-bänk: 60x6, 60x8, 60x8 Väldigt lätt, första gången. Kändes bra.
Smalbänk: 50x12, 70x10, 90x4, 105x3, 105x3, 105x3, 80x10, 60x8 PB
Sittande hantelpress: 32x6, 32x4
Pushpress: 50x3, 60x1, 70x1, 80x1 Triceps var mkt trött.
Facepulls superset med sidolyft: 2x11x55kg---->2x10x13kg

Bra pass återigen. Smalbänken är jag väldigt nöjd med. Speedbänken och FU-bänken var nya övningar och kändes mycket bra. Pushpressen var däremot inget vidare, 70 gick jättelätt och 80 var när, men triceps var trött och därför klarade jag inte lockouten. Nästa vecka blir det ingen hantelpress innan, men racken var upptagen idag.

[anders172]

Haha, FYFAN va jobbigt dagens pass var. Trodde gång på gång att jag skulle dö och spy, men det gjorde jag icke:!

Pull-ups: 6,4,3
Hantelrodd: 63x8, 73x4, 73x4
latsdrag: 2x10x80 kg
Skivstångscurl: 40x8, 60x5, 50x8, 50x6
Hantelcurl: 25x4, 18x?, 18? 21x12

[anders172]

Dagens pass avklarat. Nu blir det vila tills på söndag. Känns välbehövligt.

Knäböj

20x10
60x10
80x10
100x6
130x2
150x5
150x4 nära att ta 5e men fail.
150x3
100x7

Frontböj

50x3
60x2

Körde teknik här bara, 1a gången, men jag fick satans ont i handleden...

GM

6x3x60kg

liggande lårcurl

3x10.

Helt okej pass, min träningskompis försov sig som vanligt så jag körde själv. Varmt som helvetet, men det är väl inte det så länge till. Får svårt att få andningen att fungera, framförallt i böjen när det är så varmt. inte bra.

[anders172]

--------------------------------------------------------------------------------

I lördags blev det ungefär 2 timmar promenad.

Dagens begivenheter.

Bänkpress

20x20
40x10
60x10
80x6
100x4
115x2
115x2
115x2
100x4

Väldigt nöjd! Hoppades att jag skulle klara 3x2x115 idag och det gick, körde utan passare dessutom.

Negativ bänkpress

130x1
130x1
140x1

Dips

kvx14 PB med 4 reps
kvx6 vilade endast 30 sek.

Smalbänk

50x20
70x10
80x6

Pushdown

17
8
8

[kberg]

Tja..
6 mil från brålandaish:S vart hamnar man då?

[anders172]

Körde på GKK idag, riktigt kul. Mycket trevligt folk där.

Explosiva böj

100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Mark

70x10
110x5
150x3
180x1
200x2 Pers
200x3 pers
200x2

Måste skaffa ett bättre bälte, detta är alldedes för mjukt, ger fan inget stöd!!

Skivstångscurl

20x10
40x12
50x5
50x6
50x6

Hammercurl

22x5
27x6
27x6

[anders172]

Tja..
6 mil från brålandaish:S vart hamnar man då?

Sollebrunn!1!1

[Joakim pettersen]

Jaså du är här också! Du är stark, jag diggar dina marklyft och böjar:thumbup: /kaptenröd @ BODY

[anders172]

Jaså du är här också! Du är stark, jag diggar dina marklyft och böjar:thumbup: /kaptenröd @ BODY

Japp, jag skriver på båda ställena! Såg att du blev bannad, anledning?
Såg länken du skickade angående bältet å det. Ska köpa skor också, såg att de hade knäböjsskor, men bara upp till stl. 45, jag har 46 :/

[anders172]

Dagens pass avklarat, riktigt bra pass.

Pushpress

20x20
40x10
50x6
60x3
6x2x70kg

Smal Bänkpress

60x10
80x4
6x2x100kg

FU-Bänk

60x8
3x4x80kg

Explosiv bänkpress- Riktigt bra fart på stången.

60x2
6x2x70kg

Sidolyft med hantlar

2x12x11kg
2x8x13kg

Facepulls

3x12

10 reps på CoC#1

Greppövning där man rullar en stång med vikter som hänger i den.

20kgx2
35kgx3

Allting var väldig långt ifrån failure, kändes mycket bra. Ska öka 2,5kg i Pushpress och Smalbänk nästa vecka och försöka ha samma fina teknik. 2st silvriga viktstopp väger 2,5 kg ihop va? Vi har inga 1,25kgs vikter..
Filmade även 1 set i pushpressen, men det syns inte så mycket eftersom jag inte fick till vinkeln på mobilkameran så högt, men jag lägger in den ändå.


Här är en film från böjen förra fredagen. enjoy!

http://www.youtube.com/watch?v=YX8eLGu9Gdk

[anders172]

Här är pushpressen också.

http://www.youtube.com/watch?v=5XvMRTFC4e0

[anders172]

Dagens pass, gick bra tycker jag..

Knäböj

20x20
60x10
80x6
100x6
130x3
6x2x150kg

Frontböj

50x6
3x4x70kg

Prövade lite zercherböj också.

liggande lårcurl

2x10

Muslimen

2x20xfullmag

Sit-upsbräda

2x10x11kg

Bänk

3x20x25kg

Glömde köra cuffar, men gör det nu hemma istället.

Film på böjen

http://www.youtube.com/watch?v=aaeLfgA5VEA

[dubbel_v]

Måste fråga... Vad är Muslimen för en övning... Låter komiskt =)

[anders172]

Måste fråga... Vad är Muslimen för en övning... Låter komiskt =)

Cable-crunch heter den också. Man gör crunches i cablecrossen:)

Dagens begivenheter

Bänk

115x2
115x2
115x1 första lyftet va fanimej KUUUK
115x2
115x2
115x2

Fu-bänk

70x4
90x3
100x3
110x1

Superset smalbänk och pushdowns

3 set

Skivstångsrodd

2x12x60
3x8x90

pullups: 4


http://www.youtube.com/watch?v=nLisT-0p-c0
http://www.youtube.com/watch?v=DxtWMKqZuOw
http://www.youtube.com/watch?v=3-_ymQWt4vs
http://www.youtube.com/watch?v=-nm7AAiyfeM
http://www.youtube.com/watch?v=SNCdgDi-EY0

[anders172]

Till min stora skräck upptäckte jag en viss känsla av träningsvärk i ryggen imorse, troligtvis kommer den ifrån Skivstångsrodden i Söndags. Kommer aldrig att göra om misstaget att köra något som belastar korsryggen 3 dagar innan mark.

Marklyft

60x5
100x4
140x3
180x1
200x2
200x2
180x2
180x2

Cat-böj

6x2x100kg

Frontböj- dagens trevliga överraskning, 1 gången jag kör tungt.

60x3
80x1
100x1
120x1

Bicepscurl

60x4
60x3

2hands hammercurl

25x5
25x6

Sittande hantelcurl

18x10
18x10

Ådrorna på axlarna ville se ljus så jag vek upp ärmarna och beskådade.


2FBEDQumXCU
U5Nql_2-7kg
MbGKWyd1eu0
7K1MT22LPcw

[anders172]

Är nöjd med dagens pass. Blev en fruktansvärt massa övningar och set, men det är bara sköj.

Pushpress

20x20
40x10
50x5
60x4
70x1
6x2x75 Pers. Inga större problem i något set.

FU-bänk Pyramid

60x10
80x8
100x3
115x1 pers
100x3
80x10

Framåtlutande hantellyft åt sidan, baksida axlar

3x10x23kg

Speedbänk

4x3x60 mycket bra fart

Facepulls

3x15x75

Smalbänk

3x2x100kg

Latsdrag

3x10x70kg

Frontlyft, hantel

2x10x11kg

20 reps på varje hand med CoC#1

[anders172]

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/5U080F6HnxM&hl=sv&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allow******access" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/5U080F6HnxM&hl=sv&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allow******access="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>

Hann inte få in filmen med passet.

[anders172]

Knäböj

20x10
60x10
80x6
100x5
130x2
140x3
150x2
155x2
155x2
160x1
170x1 pers

Sumomark

100x3
100x3
130x3
150x3
150x3

Frontböj

60x2
80x1
100x1
100x1

Benspark

3x10 med 15 sek vila

Crunchmaskin

3 set

situps på bräda

3 set

Bänkpress

2x20x20

Gött pass idag. Hade bra tryck men var väldigt vattning. Svettades mycket men det gör inget direkt. Perset i böjen var inte max. Det var lättare med 170 än när jag slog mitt gamla pb på 160.

[anders172]

Nu är det 8 dagars vila. Beställt skor så jag kan ha dem när jag kommer hem.

[anders172]

Bänk

20x20
40x15
60x10
80x8
100x3
110x1
120x1
110x2
115x1
115x1
100x5

Smalbänk

60x10
80x6
100x1

Frenchpress
3x8x40kg

pushdown

3 set

[anders172]

Sådärja, dagens resa avklarad.

Böj

Värmde upp på: 60, 60, 80, 100, 110
120x4
130x3
3x1x140

Marklyft

70x4
110x4
150x2
180x1
3x2x190 lätt
2x2x150

Latsdrag

1x10
3x6

Pull-ups

3,3,3

Skivstångscurl

3x6x50

Hantelcurl

3 set

Kändes bra, go stabilitet i pjuxen. Ska höja 2,5 kg i marken varje vecka och försöka behålla samma fart. Blir inget fail där inte. Korsryggen kändes mycket fräsch så det blir tunga böjar på lördag. Min mage krånglar fortfarande och jag fjärtar nog 3.4 ggr/minut. Och jag kan tillägga att det inte luktar smultron.

[anders172]

Ska köra en liten omgång av Bulgaren, det blir 8 veckor. Har avrundat lite på vissa ojämna vikter. Hoppas på att öka några kilon i bänken iaf. Jag kommer köra 2 ggr/vecka (söndag/torsdag)


50%- 63
55%- 69
60%- 75
65%- 81
70%- 87,5
75%- 95
80%- 100
85%- 106
90%- 112,5
95%- 120
100%- 125


Bulgaren

8 reps på 60% av maxvikten
1 reps på 95% av maxvikten
7 reps på 65% av maxvikten
2 reps på 90% av maxvikten
6 reps på 70% av maxvikten
3 reps på 85% av maxvikten
5 reps på 75% av maxvikten
4 reps på 80% av maxvikten

[anders172]

Bänk

20x20
20x20
50x15
50x15
80x5
100x1
75x8
120x1
82x7
115x2
90x6
106x3
95x5
100x4

Kändes lätt och bra, fick 2 dåliga lyft på 115kg, men det gick upp ändå hyfsat lätt.

Pushpress

20x10
40x10
50x6
60x4
65x2
70x2
75x2
80x2 pers
85x0
85x1 pers

Första på 85 var nära, 2a försöket flög upp:S.

Smalbänk

60x12
80x7
80x6

Preachercurl

3x8

Facepulls

3x15

Hantellyft för baksida axlar.

21x8
3x8x28

Rolling thunder- fanns inget tjockt grepp (50mm) så jag tog ett fast cable-cross handtag

25x1, 50x1, 65x1, 80x1, 90x1, 100x1, 110x(1) klarade höger, failade vänster.

Grepprull

25x2 omgångar
40x2 omgångar

reppade med coc#1 o 2.

[anders172]

Latsdrag bakom nacken: 2x10

[Floddan]

Tjena, det är ju du från slottskogsvallen! Tränar på hårt ser jag... ha de gött.

[anders172]

Tjena, det är ju du från slottskogsvallen! Tränar på hårt ser jag... ha de gött.

Tjena Erik. Joo, jag kör på:) Bra gjort av dig att hitta journalen. Syns på Lördag?

[Floddan]

Jag tror det. Jag skall hämta min syster på flygplatsen på morgonen så om inte planet är försenat så är tränar jag som vanligt, böj och bänk.

[anders172]

Låter bra det. Nu laddar jag med massa gröt, tror det blev runt 8 dl havregryn:) + 5dl mjölk. Så nu borde passet imorgon gå bra. Käkade tacos 3 timmar innan det också, mycket fint..Nu8 ska jag nöta lite rederiet, sen ska vi med bussen 1020 imorgon!

[anders172]

Böj

20x20
60x10
80x10
100x6
125x2
125x2
140x2
150x2 bälte på
160x1
170x2 pers
170x2
140x2

Sumo-mark

70x2
110x2
4x2x150kg

benpress

150x10
2x8x200

Benspark

2 set

liggande lårcurl

2x6-8 fick kramp i baksidan.

stela mark med hantlar

3 set i stege.

bänk

3x20x20

Gött pass, och pers återigen i böjen. Går djupare nu med de nya skorna.

[anders172]

Bänkpress

20x20
50x15x2
80x4 med stopp
100x2
75x8
120x1
85x7
115x2
90x6
110x3
95x5
100x4

Lockouts i rack

120x3
130x3
140x2
150x0 kyk

Latsdrag bakom nacken

40x12
60x10
80x8
90x5

Enarmsrodd i maskin

25x10
40x8
50x8

Flyes

2x10x15kg

Frenchpress

3x7x45kg

Hantelrodd liggandes på Inclinebänk, 2 arms.

21x8
28x8

Crunchmaskin 1 set, trååååkigt

L-F1dQxJpZE

[Floddan]

Gött med pers i böjen. Var det några och tränade igår eller? Själv blev jag nerbjuden till falkenberg på styrkelyft och öl.

[anders172]

Gött med pers i böjen. Var det några och tränade igår eller? Själv blev jag nerbjuden till falkenberg på styrkelyft och öl.

Jo, det var fint med lite böj. Det var 59an, stockholmarn och sen vet jag inte vad dom heter, 2 till iaf.

Hur vart i Falkenberg då?

[Floddan]

Jo, det var fint med lite böj. Det var 59an, stockholmarn och sen vet jag inte vad dom heter, 2 till iaf.

Hur vart i Falkenberg då?


Det var roligt i Falkenberg, men jag är trött :)

[anders172]

Det var roligt i Falkenberg, men jag är trött :)

Låter bra det. Du får vila lite nu då.

Åker ner till gbg på Tisdag också om inte något oförutsett inträffar, men det är ingen stor risk.

[Floddan]

Låter bra det. Du får vila lite nu då.

Åker ner till gbg på Tisdag också om inte något oförutsett inträffar, men det är ingen stor risk.

Då ses vi på tisdag då :thumbup:

[anders172]

Då ses vi på tisdag då :thumbup:

Japp, det gör vi!

[anders172]

Dagens begivenheter

Marklyft

2x6x70
120x3
150x3
180x1
210x1
210x1
210x1

Smalbänk

20x20
50x8
60x6
80x3
90x3
100x3
110x3 hjälp sista
115x1
110x2
90x9

Knäböj

20x10
60x6
80x6
6x3x100

Pushdown

2 set

Hantelcurl

4 set

Marklyften gick bra, smalbänken var ett tag sen, men det kändes ok. Fick lite ont i knät på 2a lyftet i mark, men det gick ok.

[Floddan]

Starka marklyft! Direkt du kom 10 cm över marken så såg det skitlätt ut.

Tränar du i göteborg på lördag eller?

[anders172]

Starka marklyft! Direkt du kom 10 cm över marken så såg det skitlätt ut.

Tränar du i göteborg på lördag eller?

Tackar! Japp, klart jag ska ner nu när jag är ledig och lever livets glada dagar:D

[anders172]

Dagens pass

Bänk

20x20
50x10
50x10
80x6
100x2
80x8
123,5x1 Pb
85x7
117x2
91x6
110,5x3
97,5x5
105x4

Pushpress

40x10
50x5
60x4
70x3
3x1x80 inga problem, minimal kick.

Latsdrag med V-handtag

60x15
3x7x90

Sälrodd

50x15
80x10
90x4
80x8
80x7

Pull-over med hantel

25x10
42x4
42x5

Facepulls

2 set

Liggande hantelrodd för baksida axlar

2 set på 32kg

KB-Extensions

3x10x15kg

Sittande hantelcurl

2 set 21kg


Lite greppträning

R-FbqFtK5IA

[Floddan]

Gött att de går framåt i bänken!

Tjena. Serieomgång 3 kommer gå på slottskogsvallen i början av september (eller slutet av augusti). Om du vill vara med och tävla så snacka med Oskar. Man måste ha tävlingslicens för att tävla (och det kostar 500, evenutellt billigare om man är under en viss ålder). Man kan tävla utan utrustning om man vill.

[anders172]

Gött att de går framåt i bänken!

Tjena. Serieomgång 3 kommer gå på slottskogsvallen i början av september (eller slutet av augusti). Om du vill vara med och tävla så snacka med Oskar. Man måste ha tävlingslicens för att tävla (och det kostar 500, evenutellt billigare om man är under en viss ålder). Man kan tävla utan utrustning om man vill.

Ja, det kanske vore kul. Kommer ner på Lördag och ser vad de rutinerade karlarna har att säga. Har aldrig sett någon tävling men det går säkert fint.

IFKs match på nätet nu:D: http://www.atdhe.net/8309/watch-hapoel-tel-aviv-vs-goteborg

[Floddan]

Det är kul att tävla och man blir grymt träningsugen efter en tävling, så jag tycker absolut du skall med om det känns rätt.

[anders172]

Det är kul att tävla och man blir grymt träningsugen efter en tävling, så jag tycker absolut du skall med om det känns rätt.

Får tänka lite på det. Finns ju inget att förlora direkt:P

[Floddan]

Nä precis. Kul att få sina lyft tävlingsgodkända också.

[anders172]

Nä precis. Kul att få sina lyft tävlingsgodkända också.

Ja, kan va kul att se vad man har att ge. Har Diabetes också, men det är inget hinder för att tävla, eller?

[Floddan]

Ja, kan va kul att se vad man har att ge. Har Diabetes också, men det är inget hinder för att tävla, eller?

:confused: (jag har också Diabetes) Diabetes är inga problem, så länge du kan ha koll på blodsockret under en tävling (det finns gott om tid att testa blodsockret mellan tävlingsmomenten).

Man får ju inte ta använda insulin som ickediabetiker om man tävlar så ifall man blir dopingtestad så får man fixa fram läkarintyg (i efterhand).

[anders172]

Okej, läkarintyg alltså. Oj, du med, inte så många med diabetes annars.

Såg att man inte får använda bänktröja när man är 18 år och yngre, gäller det böj -och markdräkt också?

[Floddan]

Nä det är inte så vanligt. Jag träffar nästan aldrig någon med diabetes, du kan gå in på rf.se så står det om dispens osv.

Man får använda böj och markdräkt som ungdom, men jag tror inte du skall räkna med att behärska dräkterna direkt du får på dem. Det krävs några pass träning (och många pass träning om man vill ha mycket kg ur det), och första gången man tävlar är det tillräckligt att försöka hålla ordning på regler och dommarsignaler. Om du vill kan jag ta med mig ett par knälindor som du kan prova (ger kanske 10 kg i böjen efter några pass träning, mer sedan beroende på hur hårt man lindar och hur duktig man är på att utnyttja lindan). Jag körde min första tävling raw fast med lindor i böjen.

[anders172]

Jo, det krävs väl en del träning med dräkter och dyl. Bänktröja måste vara det svåraste att få ordning på. Har faktiskt ett par lindor, beställde dem i samband med bältet och tänkte att jag någon gång skulle tävla. Läste att dom va ganska hårda så man kanske skulle pröva någon annan modell först?

[Floddan]

Jo, det krävs väl en del träning med dräkter och dyl. Bänktröja måste vara det svåraste att få ordning på. Har faktiskt ett par lindor, beställde dem i samband med bältet och tänkte att jag någon gång skulle tävla. Läste att dom va ganska hårda så man kanske skulle pröva någon annan modell först?



Är det någon av titans modeller? Jag kör med titanlindor men lindar inte så hårt dvs jag lindar mig själv så hårt jag kan. Man behöver ju inte linda de så hårt i början. En av de första gångerna jag skulle prova knälinda blev jag lindad av Christian som tävlar för gkk i 125kgklassen och det gjorde ont som fan och jag kunde knappt böja mig några cm. :).

Jag har ett par jättemjuka lindor från better bodys, men dom är tävlingsgodkänd men går att träna i, dom kan du få låna om de lindor du skaffat inte funkar i början. Men titanlindorna funkar säkert.

Ta med lindorna på lördag och be Oskar linda dig. Så kan du säkert pula upp runt 200 i böjen.

[anders172]

Det är Titanlindor, får testa dom och se vad som händer :)

[anders172]

På GKK

Knäböj

20x10
60x6
80x6
100x3
120x3
140x3
160x1
Lindor på 1a gången
140x2
170x2
180x2
195x0

Körde ca 6 set till för att träna in bättre position på stången och armbågarna osv. Kändes lite bättre efter det, fick mer driv i böjen. 195 hade kanske gått upp om inte blodsockret spökat lite och jag hade varit hårdare i kroppen.

kronlyft

2x5x120
3x3x170

ganska bra drag i dessa.

sittande lårcurl
2 set

Gick väl inte helt 100 idag, men det var väldigt lärorikt pass. Mycket nytt på samma gång, men det är lika bra så kommer man in i det. Jag hade lite för mycket respekt på vikterna i lyftet på 195 så det tog lång tid ner och kostade kraft.

[Floddan]

Det gick skitbra idag. Får du lite viktvana och säkerhet gör du snart 200 lätt med bara lindor, när någon lindar ordenligt på dig.

Tränar du i göteborg på tisdag eller?

[Caveman_91]

Okej, läkarintyg alltså. Oj, du med, inte så många med diabetes annars.



Vi är allt ett par stycken*flex*

Grymt stark, lycka till med träning/tävling!

[anders172]

Vi är allt ett par stycken*flex*

Grymt stark, lycka till med träning/tävling!

Diabetiker kan man hitta lite här o var.

Tack :)

[anders172]

Dagens pass, mycket bänk

Bänkpress

20x20
20x20
60x10
60x10
80x4
Med Stopp
100x1
120x1 PB
125x0 dåligt

Bänkpress

80x8
123,5x1 lätt
85x7
117x2
91x6
110x3
97,5x5
105x4

Innan de lättare seten i bänken supersetade jag lite

Muslimen

3x15xfullmag

Facepulls med roddhandtag

3x20xfullmag

Latsdrag bakom nacken

2x10x70kg

Enhands tricepsextension bakom hövvet.

15x11kg
10x13kg
7x15kg

Konc.curl

15x10
21x4
25x3

preachercurl med Ez-stång, vikt exkl stång

30x6
30x5

Sidolyft

2x10-12x11kg

lite cuffar

Movietime

LNbJEWlkEAw

[anders172]

Dagens

Marklyft

70x6
120x3
150x2 sträckte ryggen ganska kraftigt. Kan inte röra mig nu typ. Vilar tills på lördag och hoppas det blir bättre.

Bänkpress

20x10
50x10
60x10
70x5
80x5
100x1 signal
110x1 signal
120x1 signal
100x5
100x5
110x1 signal
122,5x0 nära med signal
100x2 signal
100x3 smalt
100x3 smalt
80x12

Har säkert missat något.

Har bestämt mig för att tävla den 13 september så nu ska jag vila hårt så ryggen blir bra så jag kan gå hårt på mark o böj fram tills tävlingen.

[Floddan]

Det är tur att bänken finns, den kan man köra även när man känner sig halvt invalid. Det var grymt nära på 122.5 så den sitter säkert nästa vecka. Kul att du bestämde dig för att vara med att tävla, kör du något mer pass i göteborg i veckan eller?

[anders172]

Det är tur att bänken finns, den kan man köra även när man känner sig halvt invalid. Det var grymt nära på 122.5 så den sitter säkert nästa vecka. Kul att du bestämde dig för att vara med att tävla, kör du något mer pass i göteborg i veckan eller?

På lördag blir det i gbg. Ska inte träna föräns då och verkligen vila. Om ryggen känns ok går jag på och kör lite explosiva böj och försöker hitta tekniken och så kanske det blir lite bänk också :)

[anders172]

Känner mig mindre invalid idag. Ryggen går åt rätt håll redan så det blir nog lite lätta böj på lördag:)

[anders172]

Ryggen blir bättre och bättre.

Bänk

20x10
50x6
50x6
70x4
80x4
100x3
110x2
125x1 Lätt PB
130x1 PB
120x1
120x1
120x1

Smalbänk

70x3
90x3
105x2

Fu-bänk

90x3

Preachercurl med Ez

6 set, 20kg 15-20 reps'

1 set pushdown.

[anders172]

Ryggen känns fortfarande lite öm och gör ont i ett visst läge. Har troligtvis fått en bristning i ryggmuskeln för det är en stor knöl. Blir inga knäböj imorgon utan jag får nöja mig med benpress i några timmar:)

[anders172]

Tråkigt pass idag.

Benpress

50x15
100x15
150x10
200x8
200x8
225x5
225x5
225x5
225x5
225x8 kände för att reppa lite
225x5
225x5
225x5

Körde 3 set latsdrag
lite kabelrodd
bicepscurl
benspark
och rehabbänk

[Floddan]

Fi faaan, de enda bra med den benpressen är att den är bekväm att vila på.

[anders172]

Fi faaan, de enda bra med den benpressen är att den är bekväm att vila på.

Jaa där håller jag med.. Känns obehagligt i knät också, blir äckligt tryck på leder å skit. Tackar vet jag böj.

[Floddan]

Håller med, känns som man skall gå sönder.

[anders172]

Bänkpress

2x20x20
60x3
60x3
60x3
80x3
80x3
80x3
100x3
100x3
120x1
130x1

Maxbrett grepp

100x2
100x2
100x2

Smalbänk

60x4
60x4
80x4
100x3
110x1

latsdrag

3x10x60kg

Körde ca 10-15 set knäböj med bara stången också, kändes fint! Bara lite stelt i ryggen, gött med lite blod i grejjerna.

Avslutade med 10 min på stepmaskin nivå 15, 250 kcal.

[Floddan]

Prova att lägga in några 2or (5-10kg under topsingeln typ 120x2 3set) efter toppen.

[anders172]

Okej, det ska jag göra, får bli lite sånt gött på tisdag !

[anders172]

Imorgon är en stor dag. Ska köra lite böj imorgon och kanske lite marklyft också beroende på hur det känns. Tänkte köra på 50kg i båda övningarna. Får komplettera med lite benpress också, wihuu.

[anders172]

Bänk och lätt böj

Bänkpress

20x10
20x10
60x3
60x3
60x3
80x3
80x3
100x2 -stopp
110x1 -stopp
125x1 -stopp
125x1 -stopp bra lyft
125x1 -stopp
110x2 -smalt
110x2 -smalt
115x2 -smalt
115x2 -smalt
90x8 -smalt

Knäböj

10x3x50kg

Bra explosivitet och inget ryggont.
´
Pushdown 3 set.

Marklyft med stången 5 set.

Bra pass idag, bänken kändes riktigt bra. Fick mycket hjälp med teknik och andning. Pers med 5kg i bänkpress med stopp.

[Floddan]

Fan va bra, 125 med stopp och signaler!

[anders172]

Fan va bra, 125 med stopp och signaler!

Ja det kändes riktigt gött, ett betyg på att bänken verkligen går framåt. I allra bästa fall kanske 130 kan gå med stopp innan tävlingen. Skulle va jädrigt gött att ha det i bakhuvudet och veta att man har lite kapacitet.

[Floddan]

Får du in vanan och andning/ljud så är nog inte 130 omöjligt. Märkte en grej, du lyfter ju vikten lätt upp ca 20 cm till ca där triceps gör mesta jobbet och där håller du andan eftersom det blir tungt. Fixa utblåsning och kör på tungt med smalbänk och vanlig bänk som nu så blir det nog bra..

För mig funkar det bättre att bröla än att blåsa ut eftersom jag lixom du glömmer av att blåsa ut när det kommer i tunga lägen. Det verkar vara lite olika från person till person vad som passar.

[anders172]

Jo, när jag inte skriker glömmer jag att trycka ut luften när det blir tungt, ganska dump :p Kanske ska köra lite plankbänk?

[Floddan]

Jo, när jag inte skriker glömmer jag att trycka ut luften när det blir tungt, ganska dump :p Kanske ska köra lite plankbänk?

Skrik då, tycker att det är lättare att kommaihåg att ta i när man skriker också.

Jag gillar smalbänk bättre. Jag tror du kan träna upp din slutpress genom att köra mycket semi och/eller smalbänk.

Plankbänk ger ju lite viktvana, men jag gillar att köra den mest med tröjan.

[anders172]

Okej, det låter vettigt. När jag kan köra igång med mark o böj ordentligt så får smalbänkarna en egen dag.

[Floddan]

När planerar du att vara frisk i ryggen då?

[anders172]

Jadu, nästa vecka. Ska köra uppemot 120 i böjen på lördag. Därefter borde skiten vara hyfsad igen. Ska dock hålla igen lite med marken någon vecka till.

[Joakim pettersen]

Grattis! Angående slutpressen så är nog faktiskt klossbänk att föredra, ta en kloss som är ungefär där din stickingpoint är(där det blir tungt) eller så kör du i rack med start från den höjd där det blir tungt. Du startar självklart från dött läge:thumbup:

[Trapper Buzz]

Ja, kör kloss. Systematiskt.
Smalbänken kan knäcka trapzzarna eller axlarna.
Ligg lågt med den ett tag.
Vill du absolut köra smalbänk så kör grundstyrka med lättare vikter och fler reps.
Lägg hellre mer tyngd på pushdowns och dips.
Från en som pysslat med bänk sen 1977.

[Floddan]

Nu tänker inte jag tjafsa om vilket som är bäst eller inte men jag tycker klossbänk utan tröja är en riktig axeldödare (iaf på mig). Du belastar axlarna med en vikt du egenligen inte ännu kan hantera utan att ha det extra skydd som tröjan ger.

Det finns många olika skolor, kenneth t ex sóm bänkat 250 raw (något sånt) på tävling, körde ju mycket bänk, smalbänk och dips. Ingen klossbänk. Finsk sisu här på forumet kör mycket bänkliknande varianter och mindre isolerande (typ pushdowns) och han är grymt stark i rawbänk. Det finns säkert det som blivit grymt starka raw av att köra till kloss.

[anders172]

Känns att triceps fick stryk igår iaf. Ganska trött i axlar också.

[anders172]

Kan det vara idé att köra lindorna på lägre vikter på lördag för att vänja sig vid dem om inte ryggen orkar med tyngre?

[Floddan]

Kan det vara idé att köra lindorna på lägre vikter på lördag för att vänja sig vid dem om inte ryggen orkar med tyngre?

Jag tror det är smart att få lite teknikträning med lindorna eftersom det är ont om tid. Du kan ju komplettera det med extra styrketräning i t ex benpressen.

[anders172]

Jag tror det är smart att få lite teknikträning med lindorna eftersom det är ont om tid. Du kan ju komplettera det med extra styrketräning i t ex benpressen.

Japp det får jag göra. Vänja mig så jag inte börjar grina när det ska lindas på tävlingen också:D.

Imorgon ska jag köra lätta knäböj, kanske lite marklyft och bänkvarianter.

[anders172]

Bänkvarianter, knäböj, marklyft

Smal bänkpress

2x10x20kg
50x3
50x3
50x3
70x3
70x3
70x3
90x3
90x3
110x3- lillfingret 6cm från ringarna
110x3- lillfingret 3cm från ringarna
110x3- lillfingret 1cm från ringarna

FU-bänk

70x3
70x3
90x3
110x2
110x2
110x2

Lite vingligare än vanligt

lockouts i rack

110x3 inga problem, men triceps var sliten så jag lämnade detta.

Facepulls
4set

Knäböj

8x3x50kg
8x3x70kg
2x1x90kg 1 set med lindor

Benpress

200kgx8

Marklyft

3x3x40kg
7x3x60kg

Jag tänkte köra med lindor i benpressen, det gick inte så jävla bra:D Kom inte i skiten, haha. Har ju långa ben som helvete och kommer knappt i den vanlig så det gick inte lättare med ben som inte ville böja sig.
Kände mig extremt efterbliven med lindor på 90kg. Ryggen fick lite tryck på sig vid 90kg, men ingen fara, ska upp och köra med 120kg på lördag. Imorgon ska jag klippa mig, wihuu.

[Floddan]

Det går att se framför sig när du försökte ta dig ner i benpressen med lindade knän :D... Tränar du i göteborg till helgen eller?

[anders172]

Jadu, det var fan ingen vacker syn:D Japp, jag kommer ner på lördag som vanligt.

[anders172]

Mark och böj

Knäböj

20x10
20x10
60x6
60x3
60x3
60x3
80x3
80x3
80x3
100x3
100x3
100x3
120x1
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2

Marklyft

50x4
50x4
50x4
70x3
70x3
70x3
80x3
80x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Väldigt lätt pass, ryggen känns bra på dessa låga vikter. Liknande pass på tisdag igen, men med högre vikter.

[Floddan]

Du får vara med på frontgreppsbattle i marken när ryggen blir bättre.

[anders172]

Du får vara med på frontgreppsbattle i marken när ryggen blir bättre.

Japp, jag är sugen.

Har beställt bänkpresstrikå nu, storlek xxl, magnesia och ett par riktiga handledslindor. Köpte ett par knästrumpor förut idag så nu ska jag bara fixa ett par stringkallingar, sen är jag good to go.

[Floddan]

Det låter bra. :)

Vad har du för mål att sätta sammanlagt i kg då?

[anders172]

190+125+225=540

Böjen är jag mest osäker på vart jag står. Bänken är nog 125 i underkant på vad jag kan ta, men sen är det första gången på tävling och man vet aldrig vad som händer.

[Floddan]

Jag gjorde 545 när jag tävlade första gången, med bara lindor. Där har du något att slå, känns ju inte orimligt.

Vad blir ingång? 170-115-210?

[anders172]

Jag gjorde 545 när jag tävlade första gången, med bara lindor. Där har du något att slå, känns ju inte orimligt.

Vad blir ingång? 170-115-210?

Ja, det blir nog de där ingångsvikterna. Hoppas kunna persa ordentligt i böjen, tekniken känns mycket bättre nu än innan skadan, men jag får se hur mycket styrka som finns kvar. Sen blir det nog lite mat innan tävlingen också.

Ska ta 560 totalt då.

[Floddan]

Man behöver inte höja hela 5or heller. t ex 120 kanske blir onödigt som andralyft om 115 går ok då kan du gå på 122.5 och sista kanske 127.5. Eller något sådant. Det är bara förstalyftet man skall bestämma vid invägning (sen man kan ändra inom viss tidram) de andra vikterna bestämmer man efter varje lyft, men det kanske du förstod.

[anders172]

Man behöver inte höja hela 5or heller. t ex 120 kanske blir onödigt som andralyft om 115 går ok då kan du gå på 122.5 och sista kanske 127.5. Eller något sådant. Det är bara förstalyftet man skall bestämma vid invägning (sen man kan ändra inom viss tidram) de andra vikterna bestämmer man efter varje lyft, men det kanske du förstod.

Jo, det har jag förstått. Ska nog försöka med 130 i bänk, vore kul att ta det.

[Floddan]

Ska du gå så högt borde du våga ha ett andralyft du är hyffsat nöjd med iaf. Jag bommade 130 första tävlingen trots att jag hade tagit det på flera gånger på träningen med signaler. Jag fick 125 (vilket jag var nöjd med), hade förmodligen klarat 127.5.

[anders172]

ja, 2a lyftet ska jag nog lägga på 125 om det 1a blir godkänt.

Hur långt är det mellan lyften, antar att det beror på antalet deltagare, men uppskattningsvis?

[Floddan]

Jag har inte upplevt att vilan mellan lyften varit kort, och jag vilar ordenligt mellan de tunga lyften på träning.

De enda som kan vara lite småstressigt är böjen. Där är det bra om man direkt går spänner upp lindorna och väntar till typ det är 3 personer innan än själv kvar att lyfta med att linda knät (beroende på hur snabbt man lindar.)

Sen är inte alltid uppvärmningen så lång som man kan önska, men det är nog inga problem om man inte har dräkt eller tröja att böka med. Men det är olika, på gbg-cup iår som var en låång tävling var det gött om tid och man kunde fika innan man började uppvärma för varje delmoment, förra serieomgången som var hos oss var destå stressigare och det vara bara 10 minuter från att böjen slutade till bänken började osv.

[anders172]

Bänkpress

20x10
20x10
60x3
60x3
60x3
80x3
80x3
80x3
100x3
100x3
100x3
120x1
135x0
120x2
120x2
120x2
100x3
100x3
100x8
Bredast möjliga grepp
100x2
100x2

Lite baksida axlar och något set biceps.

[anders172]

Knäböj

20x10
20x10
20x10
50x3
50x3
50x3
70x3
70x3
70x3
90x3
90x3
90x3
Bälte på
110x3
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3

Bänkpress

20x10
20x10
50x3
50x3
50x3
60x3
60x3
60x3
80x3 semi
80x3 semi
80x3 semi
100x3
100x3
100x3 smalt
110x2
120x1 med stopp
125x1 med stopp
127,5x1 med stopp PB
100x3 smalt

Marklyft

50x3
50x3
50x3
80x3
80x3
80x3
110x3
110x3
110x3
140x2
140x2
160x1
180x1
190x1

Allting var väldigt lätt utom bänken, den tar sig bra nu! Ska köra på fint i marken nästa vecka och försöka dra 210 så jag har lite vikter i kroppen inför tävlingen.

[Floddan]

Grymt pass :)

[anders172]

Grymt pass :)

Tack, jag är fortfarande hungrig, har ätit 2 gånger sedan träningen, men ändå¨värker magen. Fasar att detta kan komma att bli kroniskt.

[Floddan]

Tack, jag är fortfarande hungrig, har ätit 2 gånger sedan träningen, men ändå¨värker magen. Fasar att detta kan komma att bli kroniskt.

Tur att mat är så gött! Blir man hungrig av träningen kan den inte vara dålig! :D

[anders172]

Precis, mycket och kalorität mat ska det vara.

Glömde skriva att marklyften var med överhandsgrepp upp t.o.m 160, då började stången rulla lite i händerna.

[anders172]

Idag fick jag nya handledslindor, magnesia och en trikå. Trikån var för 112kg, men den gick på efter lite drag i skrevet. Åker ner till Göteborg imorgon och tränar, ska till skolan först och ha möte, sedan ska jag handla lite därefter blir det till att lösa ett årskort på vallen.

[Floddan]

Vilken tid kör du i morgon då? Jag trillar nog in strax efter 16 iaf, skall självplåga mig lite med markdräkten igen.

[anders172]

Vilken tid kör du i morgon då? Jag trillar nog in strax efter 16 iaf, skall självplåga mig lite med markdräkten igen.

Det underhålla mig själv fram tills 4 med ngt kul. Ingen idé att vara där innan, för alla kommer vid 4 ungefär.

[anders172]

Bänkpress

20x10
20x10
60x10
60x8
60x6
80x3
80x3
100x2
100x3
110x2
110x2
120x1
130x1 Riktigt lätt
135x0 rötet lyft
132,5x0 Ännu rötnare lyft
132,5x1 pers
130x1 ganska lätt
120x1 Smalt och pers
100x3
100x3
100x3

Skivstångsrodd

4x10-15

Axelpress i maskin

3 set utan vila

Rolling thunder

40x3
40x3
50x2
60x1
70x1
3 bommar på 75, men ett försök var nära, lyfte från golvet men jag kom inte ända upp.

I de lyften jag inte klarade i bänken så fick jag frånlyft, men när jag klarade så lyfte jag ur själv. Ska alltid lyfta från själv i fortsättningen. Fixade med ny skola idag också, blir Lerum för Alingsås hade inga platser. På lördag ska jag köra lindor och gå lite tyngre, kanske 170 beroende på hur det känns.

[Halldin]

Det officiella rekordet i Rolling Thunder på slottskogsvallens gym är nu 70kg ;)

Jag kollade i min journal och såg att jag bara har kört (inkl. idag) 4 pass med den sedan jag skaffade den. :/
Måste komma på nåt sätt att köra med den regelbundet.

[anders172]

Det officiella rekordet i Rolling Thunder på slottskogsvallens gym är nu 70kg ;)

Jag kollade i min journal och såg att jag bara har kört (inkl. idag) 4 pass med den sedan jag skaffade den. :/
Måste komma på nåt sätt att köra med den regelbundet.

Låter fint de. Ta med den ner varje gång, kul att ha nåt att pilla med mellan seten!

[Floddan]

Riktigt starkt där i RT, själv blir jag bara förbannad när jag försöker mig på den.

Halldin: har du inget verktyg där man gynnas av att vara kort, tjock eller ha små händer? :D

[Halldin]

Låter fint de. Ta med den ner varje gång, kul att ha nåt att pilla med mellan seten!
Det har du iofs rätt i, kör man mellan seten så borde det inte ta så mycket längre tid att köra passen. Man kan dock bli lite trött i ryggen av att reppa med den. :)

Riktigt starkt där i RT, själv blir jag bara förbannad när jag försöker mig på den.

Halldin: har du inget verktyg där man gynnas av att vara kort, tjock eller ha små händer? :D
Tro mig, hade ägt ett sådant verktyg om det fanns :D

[anders172]

Riktigt starkt där i RT, själv blir jag bara förbannad när jag försöker mig på den.

Halldin: har du inget verktyg där man gynnas av att vara kort, tjock eller ha små händer? :D

haha

[anders172]

Gårdagens pass

Knäböj

20x10
20x10
60x3
60x3
60x3
80x3
80x3
100x3
100x3
100x3
130x3
130x3
140x1
160x1
160x1 lindor
175x1 lindor
190x1 lindor
170x1 lindor

Marklyft

60x3
60x3
60x3
80x3
80x3
110x3
110x3

Smalbänk

60x5
60x5
60x5
80x3
80x3
100x5
110x1
120x1, 2an nära
117,5x2
100x5
100x5

Instabil utgång i böjen. Lite blåmärken här och var idag efter lindor. Ska börja nya skola imorgon, tjoho.

[anders172]

Bänkpress

60x6
60x6
60x6
80x3
80x3
80x3
100x3
100x3
100x3
110x1
127,5x1 2an nära
125x2
125x2
125x2

Smalbänk

115x2 dåligt
115x2 ok
115x2 bra

Snedbänk i smith

50x6
80x3
110x3
120x3
100x10

Roddmaskin
3 set

Blodsockret var högt innan så det var inte så bra kraft. Började skolan idag också. Imorgon blir det mark o böj.

[anders172]

Knäböj

20x10
20x10
60x6
60x6
60x6
80x3
80x3
100x3
100x3
100x3
120x3
120x3
140x2
140x2
160x1
Lindor
160x1 lätt
170x1 lätt

Marklyft

60x3
60x3
60x3
60x3
100x3
130x3
150x3
170x1
190x1
200x1

Kabelrodd

1x12
3x8

Marklyften och knäböjen var lätta. Tekniken i marklyften känns inte så jättebra får be någon titta på den efter tävlingen, hyfsat tryck i kroppen. På torsdag blir det bänk.
Mycket bättre utgångar i böjen, stabilt.

[Halldin]

Krantz drog 67,5kg på RTn idag, han hade nog kunnat dra 70+ om han inte tröttade ut sig innan. Du får ligga i så att du behåller rekordet :D

[anders172]

Krantz drog 67,5kg på RTn idag, han hade nog kunnat dra 70+ om han inte tröttade ut sig innan. Du får ligga i så att du behåller rekordet :D

Vad var det jag tog?

såg att det va 70.

[anders172]

Morgonvikt 115,9 rippad

Bänkpress med stopp
20x20
20x20
60x5
60x5
60x5
80x3
80x3
80x3
100x2
100x2
100x2
110x1
120x1
120x1
120x1
120x1
120x1
120x1

Bänkpress med 3cm bredare grepp än vanligt

100x3
110x3
115x2

Smalbänk

100x3
100x3
100x3

marklyft från viktplatta (4cm)

3x3x60
3x3x100

Shrugs
3x10x120kg

Facepulls
3 set

Bicepscurl med div. stiänger och hantlar
max var 23x8 i hantelcurl.

Pushdowns
2x15

15 minuter pensionärscardio.

Lätt pass: Lite superset, dock inte på de tyngre vikterna. Bra tempo på allt.

[anders172]

Knäböj

20x10
20x10
60x5
60x5
60x5
80x3
80x3
80x3
100x3
100x3
100x3
130x2
140x1
150x1

Bänkpress

20x20
20x20
60x5
60x5
60x5
80x3
80x3
80x3
100x3
100x3
100x3
110x1 stopp
120x1 stopp
120x1 stopp
100x3
100x3

Smalbänk på ganska många

Marklyft med ryckfattning

4x4x60kg
3x3x100kg

Trött, omotiverad, stel i ryggen. Knäböjen kändes inte bra, ska vila tills på tisdag då det blir ett lätt pass och sedan är det tävlingen på fredag, blev iofs ett lätt pass idag med.

[anders172]

Sista passet innan tävlingen, gick bra. Hade gött tryck i kroppen och kände mig utvilad, nu blir det en del mat och vila innan fredag. Vikten låg efter passet på 116 och den brukar vara samma efter träning som morgonen för mig.

Knäböj

20x10
20x10
60x6
60x6
60x6
80x3
80x3
80x3
100x3
100x3
100x3
130x2
130x2
140x1

Bänkpress

20x20
20x20
60x3
60x3
60x3
80x3
80x3
80x3
100x3
100x3
100x3

Marklyft

60x3
60x3
60x3
100x3
100x3
100x3
140x1
140x1

Lätt och bra fart. Har börjat ladda med kreatinet, får se om det ger några kilon, har inte gett någon viktökning iaf.

[Joakim pettersen]

Lycka till nu!

[anders172]

Lycka till nu!

Tack!

[anders172]

Tävling Serie Omgång 3

Utrustning: Knälindor, handledslindor och bälte.

Värmde i böjen på 20,60,80,100,120,140,150.
Bänken: 20,60,80,100,110
Marken: 60, 100, 140, 165

Knäböj

160kg Godkänd 3-0
180kg Godkänd 3-0
200kg Godkänd 3-0

Bänkpress

120kg Godkänd 3-0
125kg Godkänd 3-0
130kg Underkänd 0-3

Marklyft

200kg Godkänd 3-0
215kg Godkänd 3-0
225kg Godkänd 3-0

Pers i böjen med 10kg och mitt tidigare på 190 är jag inte säker på att det var med godkänt djup.
Bänkpressen kändes trycklös och jag hade inte den riktiga kraften där, men jag är nöjd med distriktsrekord på 5kg.
Marklyften var lätta allihop. Tekniken var inte vacker, men styrkan var grym här. Har film på 215 och 225. Nu ska jag träna tekniken där så ska det bli riktigt fina resultat i vinter.

[Halldin]

Bra jobbat, du hade mycket mer att ge i marken.

[Joakim pettersen]

Bra tävling!

[anders172]

Bra jobbat, du hade mycket mer att ge i marken.

Tack, jag var förvånad över att det gick så lätt, men jag fick ingen uppfattning om det var tungt eller lätt när jag lyfte.

Bra tävling!

Tack

[Oskis]

Grymt debut igår Anders riktigt roligt att se. Stark som bara den och en grym inställning på flaket. Säker på att de där vikterna kommer förbättras väldigt mycket närmaste tiden :)

[anders172]

Grymt debut igår Anders riktigt roligt att se. Stark som bara den och en grym inställning på flaket. Säker på att de där vikterna kommer förbättras väldigt mycket närmaste tiden :)

Tack Oskar, det var riktigt kul. Nu har jag verkligen mycket motivation till att träna på.

[anders172]

Bjuder på dagens tillställning. Ett lätt pass, känns som jag återhämtat mig bra från fredagens bravader. Bara lite trött mentalt och känner att jag får lite huvudvärk.

Bänkpress

2x20x20
60x10
60x6
60x3
80x3
80x3
100x3
100x2
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
Smalbänk
100x3
100x3
100x3

Hantelpress, lutande och med stopp

32x6
32x6
32x6

Sidolyft med hantlar

4x10x11kg

Pushdown

4x9-10

Hammercurls

16x10
23x6
30x5
32x2

Var inte speciellt taggad idag, men det kändes bra iaf. Imorgon ska jag ge mig på lite knäböj och marklyft, blir lätta vikter då med. Därefter kör jag igång på riktigt.

[Halldin]

Blir det Sheiko för dig också?

[anders172]

Blir det Sheiko för dig också?

Nej, Oskar hjälper mig med program. Känns bättre för han kan se mina svagheter och rätta till det. Kanske prövar Sheiko i framtiden, men jag vet inte. Gillar inte riktigt programmen, vissa övningar tycker jag verkar onödiga.

[Halldin]

Nej, Oskar hjälper mig med program. Känns bättre för han kan se mina svagheter och rätta till det. Kanske prövar Sheiko i framtiden, men jag vet inte. Gillar inte riktigt programmen, vissa övningar tycker jag verkar onödiga.
Intressant, ska hålla ett öga på passen här sen för att se vad han kokat ihop. :)

Ja en del övningar byter man ut för att anpassa för individuella behov etc., jag kör t.ex inte flyes, armhävningar eller utfall.

[anders172]

Lätt pass idag, ganska seg fortfarande.

Knäböj

20x10x2
60x3
60x3
60x3
80x3
80x3
100x3
100x3
130x2
140x3
140x3
140x3
140x3

Marklyft utan bälte

60x3
60x3
60x3
100x3
100x3
140x3
140x3
160x3
160x3
160x3

Benpress-maskin

170x10
190x8
200x6
100x25

Sittande hantelcurl

16x6
21x5
25x6
25x5
25x5
25x5
25x5

preachercurl

3x5

Plankan

3 set, varav 2 med 25kg på ryggen

Ska börja köra tunga mark på lördagar så jag kan få mer hjälp med tekniken, för den suger.

[anders172]

Bänkpress
2x20x20
70x6
70x6
70x6
90x3
90x3
90x3
105x3
105x3
115x1
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3 PB
Ultramegamongbred Bänkpress
112,5x3
112,5x3
115x3 PB
Bänkpress igen
90x10

Zercher-böj

60x3
60x3
80x3
90x2

Hantelrodd

52x8
52x8
52x8

Chins

5,3

Kabelrodd

2x8xfullmag

Shrugs
100x12
140x8
180x6
180x6

Framåtlutande hantelflyes

20x10
35x6

Fu-bänk

3x10x60

[doommessiah]

Här har jag inte kollat in förut:)
Fär kolla lite oftare nu istället, nu när vi har en hulk i gänget;)

[anders172]

Här har jag inte kollat in förut:)
Fär kolla lite oftare nu istället, nu när vi har en hulk i gänget;)

Trevligt!

[anders172]

Tungt pass idag

Knäböj

2x20x20
60x6
60x6
100x3
100x3
130x2
130x2
Bälte på
150x1
Lindor
180x1
Lindor och dräkt
180x2 grunda
200x2 grunda
220x1 grund
Bara Bälte
3x3x150

Bänkpress

20x20
60x6
60x6
80x3
80x3
100x3
100x3
Bänkpress med Röda band
3x3x100

Marklyft

60x4
100x3
140x3
180x3
180x3
180x3

Så jädra gött pass idag. Knäböjarna var riktigt sköna, kom inte riktigt ner till godkänt djup med dräkten, men vikterna var papper. Lyftet på 220 var grundare än de andra böjarna, men med lite träning hoppas jag på 250 inom en inte alltför avlägsen framtid.
3x3 på 150 i böjen RAW var lättare än 3x3 på 140 i tisdags så där finns mycket vikter att hämta, kör nog på 160 nästa lördag. Bänkpress med Band var en delikatess och den var riktigt behaglig. Marklyften var med mersmak.

Pizza.

[anders172]

Dagens Pass.

Bänkpress

60x10
60x5
80x4
80x3
100x3
100x3
120x1
130x1
135x1 PB
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Bänkpress med dubbelloopade röda band

40x4
40x4
50x3
60x3
70x3
80x2
80x2
80x2

Incline Hantelpress

35x6
35x6
35x6

Bra drag i dessa.

2fingerrodd

40x10
40x10
50x8
60x8
70x6
70x6
70x6

Pushdown

3x15x30kg

Hantellyft åt sidan

3x15x6kg

Kändes som ett bra pass idag. Fick slita lite i bänken på 135kg och sista setet med gummiband, annars var det ganska piano. Hantelpress och 2fingerrodd supersetades, likaså pushdown och hantellyft pga lite tidsbrist mot slutet. Denna vecka var även hantelpressarna med mersmak, ökade 3kg på varje hantel från förra veckan och hade minst lika bra fart.
Imorgon ska jag försöka mig på 3x3 på 160 i böj och det kanske blir lite sumo-mark med dräkt.

[Oskis]

Grym bänk!

Blir det vallen imorrn?

[anders172]

Grym bänk!

Blir det vallen imorrn?

Tack. Japp, det blir de. Tränar bara där nuförtiden, när jag ändå går i skola i Lerum.

Ska du också träna imorgon?

[anders172]

Knäböj

uppvärmning på 20,60,100

130x2
140x1
160x3
160x3
160x3

Raka mark med bred fotställning

60x4
100x3
140x3
180x1
180x1
210x1
140x1

Lårcurl

5 set

Skivstångsrodd

60x10
60x10
80x8
100x8
120x6
120x6

Mongorodd

70x8
120x4
120x4

Marklyft från låda, 7cm?

4x5x110

Hantelcurl, sittande

3x5x28kg

Sög ganska hårt idag. Höjer böjen till 170 nästa vecka.

[anders172]

Dagens pass var kul.

Bänkpress

60x8
60x6
80x3
80x4
100x3
100x3
110x1
122,5x3 pb
122,5x3
122,5x3
Smalt grepp
100x5
Brett grepp
110x5
115x4 pb

Lårcurl

2set med låg vikt

Latsdrag

3x7xfullmag

Rodd i maskin

halvt magasin x 10
nästan fullt magasin x 10
fullt magasin x 5
fullt magasin x 5
fullt magasin x 5

Shrugs

105x12
145x10
185x7
185x7
145x8

Knäböj

60x6
100x5

[Joakim pettersen]

Härligt att det går framåt:) PB i bänken ganska ofta nu! Bra!

[anders172]

Härligt att det går framåt:) PB i bänken ganska ofta nu! Bra!

Ja, det går bra framåt i bänken, men jag har en bit kvar till målet.

[Halldin]

Lirar du med stopp i bänken på de tyngsta setten?

[anders172]

Lirar du med stopp i bänken på de tyngsta setten?

Nepp.

[anders172]

Marklyft

60x6
60x4
100x4
100x4
130x2
160x2
160x2
190x3
190x3
190x3

Bänkpress med smalt grepp

20x10
60x8
60x8
80x4
80x4
100x3
110x2
120x3 Pers
120x3
120x2 missade sista

Boxböj

50x3
50x3
70x3
70x3
90x3
90x3

2-fingerrodd

20x10
40x10
60x8
70x8
80x4
80x6
80x6

Bra pass och pers återigen, var ett tag sen jag körde smal bänkpress, utan det har varit band det senaste. Tycker ändå det gick över förväntan. Marken var helt okej, fick lite hjälp med tekniken, nu ska jag hitta ett bra dragläge så ska det blir bra, höjer till 200 nästa lördag. tror jag.

[anders172]

Bänkpress

60x12
60x8
80x5
80x4
100x3
100x3
100x3
120x1
130x2 PB
110x5x5
Smalt grepp
120x2
Brett grepp
100x3
120x2 PB
120x3 PB

2 fingerrodd

20x20
50x10
60x8
70x8
80x4
80x4
80x6
80x4

Incline hantelpress

40x6
40x6
40x6

Pushdown

3x10x35kg

Hammercurl
11x15
18x8
24x6
29x6
32x5

Skivstångscurl

3x8x40kg

Sidolyft med hantlar

3x15x6kg

Riktigt bra pass och en hel del PBn, bänken går riktigt bra nu och jag hoppas det förblir så. Hade inga jätteförhoppningar på dagens pass då mitt blodsocker låg i 20< regionerna när jag startade och hade gjort så 4 timmar innan. Nu är jag trött.

[anders172]

Knäböj

20x20
60x10
80x6
100x5
120x3
140x2
150x1
3x3x170 PB
100x12

Raka marklyft
60x10
90x6
120x4
140x4

Roddmaskin

2x5xfullmag

Kabelrodd

fullmagx10
fullmagx12

Hantelrodd

55x10
55x10

1set mage

[anders172]

Bänkpress
60x10
60x8
80x5
100x3
100x3
115x1
127,5x3 PB
125x3
125x3
Brett grepp
120x4 PB
Smalt
120x3
Brett
110x6
smalt
110x5

Frenchpress med EZ-stång

30x10
40x8
50x6
60x3

Konc. Curl med hantel

18x4
22x4
25x3
28x2
32x1

Hammercurl, båda händerna samtidigt

28x6
28x6

2fingrar rodd

40x10
40x10
60x8
60x8
70x4
80x4
80x4
60x10

Axelpress i maskin

3x12 med låg vikt

Hantellyft åt sidan
3x15x6kg

Gött pass idag med. Nästa vecka tar jag 127,5x3x3.

[anders172]

Marklyft

60x10
60x6
100x6
130x3
130x3
160x2
180x1
200x3
200x3
200x3 PB

Bänkpress med smalt grepp

60x10
60x5
70x5
100x3
100x2
120x2
125x1 PB
130x1 PB
135x1 PB
70x12

Knäböj

60x4
60x3
90x3
90x3
120x3
120x3
140x3
140x3

Liggande lårcurl

3 set

Rolling Thunder

20x3
40x3
60x2
70x1
75x1 PB
Missade sedan ett antal försök på 80, var ganska nära dock.

Bra pass. Pb med 10kg i smalbänken. Nu har jag tagit lika mycket i vanlig bänk som i smal så jag hoppas jag kan trycka upp lite vikt på måndag i den vanliga bänken. Orienterade 70 min igår på idrotten och jag hade träningsvärk i låren idag, men det gick bra ändå. Nästa Lördag blir det försök på 140 i smalbänken och sedan 3x3 på 207,5 eller 210 i marken beroende på dagisform.

[Halldin]

Går du upp i 125+ till DM får du svenskt rekord i alla tre övningar :D

http://www.styrkelyft.se/t2.aspx?p=1408302

[anders172]

Går du upp i 125+ till DM får du svenskt rekord i alla tre övningar :D

http://www.styrkelyft.se/t2.aspx?p=1408302

Tar sv-rekorden i junior sen istället. Alt. dricker 8 liter vatten innan vägningen.

[anders172]

Bänk

20x20
60x10
60x6
80x5
80x5
100x3
100x2
115x1
125x1
140x0
140x0
115x4,5,4,4,4
Brett grepp
100x5
smalt grepp
100x5

Hantelpress

37x5
37x5
37x5

Pushdown

3x10

Latsdrag bkm nacken

stege upp till fullmagx3

Riktigt jävla skitdåligt pass idag. Hade orienteringstävling i skolan så där sprang jag i 80 min så kroppen var helt tom, hade absolut ingen ork eller mentalt fokus. Lyften på 140 var ungefär 4cm var till att låsa ut, men fastnade och det hade ju varit pers med 5kg. Borde kunna ta 142,5 en bra dag.

[anders172]

Bättre fart idag. Hade dock träningsvärk i låren.

Knäböj

60
80
100
140x3
160x1
175x3 PB
175x3
175x3

marklyft med frontgrepp

60x6
100x3
130x3
160x1
190x0 En valk pajade och det började blöda
Remmar på
130x10 kändes bra. 10nde va inte tyngre än första direkt.

Roddmaskin

2 uppv. set
3x5xfullmag

Chins

4xkv
4xkv

Biceps.

Gött pass och ett PB . På tävlingen senast hade jag ju ingången på 160 (med lindor) och nu gör jag 3x3 på 15kg högre vikt, så det kan bli kul på DM. Gillar när jag har en övning som jag verkligen kör max på och verkligen laddar till och sedan kör lättare vikter.

[Oskis]

Grymma böjar. Snart är du om mig :)

[anders172]

Grymma böjar. Snart är du om mig :)

Det får vi se.

Idag spelade vi fotboll på idrotten mot bygg3orna. Det utvecklades mer till hockey, men det höll på i 40 min.

[Joakim pettersen]

Det får vi se.

Idag spelade vi fotboll på idrotten mot bygg3orna. Det utvecklades mer till hockey, men det höll på i 40 min.

Hur många köttade du?;)

[anders172]

Hur många köttade du?;)

Jag tacklade ner några och sen var det lite armbågar.

[anders172]

Bänkpress
20x20
60x10
60x8
80x5
100x3
100x2
115x1
130x1
140x0
137,5x1
130x2
130x2
130x2
Brett grepp
120x3
smalt grepp
120x3

Stående rodd

60x6
60x6
80x4
80x4
90x4
90x4

Hantelcurl

13x6
23x6
32x3

Konc.curl

32x2
32x2

Kabelrodd

2x10xfullmag

chins

4

Ok pass.

Ska börja köra 3x3 på måndagar i bänken och sedan 3x2 på torsdagar med någon lite högre singel också, Lördagar kommer vara forsatt enbart smalbänk.

[anders172]

Dagens pass

Marklyft

60x10
60x10
100x3
100x3
130x3
170x2
190x1
210x3 PB
210x3
210x3
170x1
100x3
100x3

Bänkpress

60x10
60x8
80x5
100x3
100x3
110x2
120x1
130x2
130x2
Brett grepp
122,5x3
122,5x3
Smalt grepp
122,5x2
122,5x2

Knäböj

60x6
60x6
100x3
100x3
140x3
140x3
140x3

Lårcurl

3 set

Mage

5 set

Sidolyft med hantlar

3x15x6kg

Kändes bra. Fick hjälp med tekniken i marken.

[anders172]

Bänkpress
20x20
60x10
60x10
80x3
80x3
100x3
100x3
110x2
120x1
127,5x2
130x2
130x2
Brett grepp
120x2
Smalt grepp
120x3
Brett grepp
125x3 PB
Smalt grepp
125x2

Lutande hantelpress

42x5
42x5

2fingerrodd

50x10
50x10
60x6
60x6
70x6
80x5
80x5
80x5

Pushdown

3x15x20kg

Hammercurl

32x5
32x5

Dips

12

[anders172]

Knäböj
20x10
20x10
60x10
60x10
80x3
100x3
100x3
130x2
150x2
160x1
180x2
180x2
180x2
180x2

Marklyft

60x5
100x3
130x3
140x3
170x2
170x2
170x2

Hantelrodd

55x10,12

Latsdrag och chins

Koncentrationscurl

3 set

Trodde det skulle gå åt helvete idag. 150x2 kändes tungt som fan på uppvärmningen, men jag försökte tända till lite och 4st 2or på 180 blev det iaf. Hade skitat på 3x3 men det ville inte dagsformen. Nästa vecka ska jag köra med lindorna och då blir det till att börja köra 1or. Efter passet käkade jag entrecote med pommes:) gött som faen.

[Oskis]

Kul att se att det fortsätter gå framåt i böjen iaf =)

[anders172]

Kul att se att det fortsätter gå framåt i böjen iaf =)

Ja, det är roligt när det går bra. Skulle du kunna titta på träningsprogram sen efter DM? Känner att det skulle vara kul med lite idéer och annorlunda tänkade i träningen.

[anders172]

--------------------------------------------------------------------------------

Bänk

60x10
60x10
80x5
80x5
100x3
100x3
120x1
3x2x130

Brett grepp
120x2
127,5x2 pb

Smalt grepp
120x2
127,5x2 pb

med stopp
100x2

2fingerrodd

50x10
50x10
60x6
60x6
80x4
80x4
Skivstångsrodd
100x7
110x7

Konc.curl

3x3x26kg

Latsdrag bakom nacken

60x10
85x6
86x4

[anders172]

Idag var det gym på idrotten. Körde lite lätt bara.

hantelcurl: 8x29kg som max
Bänkpress: 2 singlar på 110.

[anders172]

Idag var det inte nådigt.

Marklyft

60x10
60x10
100x5
100x4
140x3
140x3
170x2
200x1
220x3 PB
220x3
220x3
140x1

Bänkpress

20x10
60x10
60x10
80x3
80x3
100x2
100x2
120x2
120x2
70x3
70x3
70x3
80x3
80x3

Kvartsböjar i rack

70x5
70x5
120x5
120x5
150x3
190x3
210x1
230x1

Lårcurl
4 set

Stela mark
2x10x60kg

Pers i marken, fick slita där, men det är bara kul när det snurrar lite i skallen. Kände mig jättesliten i brösten så det blev lugnt i bänken idag. Var ju 4e bänkpasset på 6 dagar. Nu ska jag vila den delen någon dag. Tränade viktvanan i kvatsböjarna och så att det inte blir så häpet på tävlingen om man kommer upp på bra vikter

[anders172]

Satt och kollade tilbaka lite i min journal.

Bänkpress: 82,5 x 6, (PB) 82,5 x 5, 82,5 x 4 ( 30e september)
Marklyft: 80x6 (i september)
Knäböj: 80x10 (29 februari)'

Idag

Bänk: 137,5
Mark: 3x3x220
Knäböj: 3x2x180 eller 200.

Känns som det gått framåt

Gått en kvällspromenad, 50 min, 5km.

[anders172]

Bänkpress med stopp!

20x10
60x6
60x6
80x3
80x3
80x3
100x2
100x2
110x1
120x1
130x1 PB
135x0 sååå nära, tar det på torsdag.
132,5x1 PB
Smalbänk
120x2
127,5x2
125x2
125x2
125x2

Stående rodd

50x8
50x8
70x6
70x6
80x4
80x4

Kabelrodd

2x10xfullmag

Pushdown

2x15

Pers i bänken, bra. Kan ta 135, var nära. 130 och 132,5 var inga som helst problem så det handlar om lite vana. Efter passet kollade jag på Blåvitt mot Malmö på en sportbar, fan va galen match. Nu är jag glad tills på torsdag då är det BP på spelschemat.
Tunga böj med lindor imorgon.

[anders172]

Böj

20x10
20x10
60x10
60x5
90x3
90x3
120x3
140x2
160x1
Lindor
180x1
200x0
200x1
210x0

Marklyft

3x2x180

Bänkpress

5 set på 60

Skivstångsrodd
60x10
100x6
100x6
140x7
150x4+1

dooooligt. lärorikt.

[anders172]

Bänkpress med stopp

20,60,80,100
110x1
120x1
130x1
135x1 PB
125x2
125x2
125x2

Sista setet på 125 var tungt.

Skivstångsrodd

60,80

100x10
100x10
130x7
130x7

Chins

4,4

Konc.curl

22x6
28x3--->17x10
Stående
25x5

Sidolyft med hantlar
3x15x6kg

gött.

[Joakim pettersen]

Grattis till 135kg!

[anders172]

Grattis till 135kg!

tack, det tar sig lite.

[anders172]

Marklyft


60x8
60x8
110x5
110x5
160x3
190x1
210x1
225x1
240x1 PB!
200x2

Smal bänkpress med stopp

60x5
60x5
80x3
80x3
100x3
100x2
120x1
120x1
130x1 PB
132,5x1 PB
120x2

Knäböj

60x6
60x6
60x6
80x4
80x4
100x3
120x3
140x2
160x2
100x3

Bra pass. 240 var inte max Hoppas att 250 kan komma på tävlingen! Aldrig kört smalbänk med stopp förut, men jag har gjort 135 utan stopp innan. Tycler dock 132,5 med stopp är bättre än 135 utan.

[Joakim pettersen]

Det är otroligt hur du kan öka så hela tiden! Bra jobb:thumbup:

[anders172]

Det är otroligt hur du kan öka så hela tiden! Bra jobb:thumbup:

Ja, det känns riktigt bra. Hoppas jag får till böjen på tisdag också.

[anders172]

Bänkdag

Bänkpress med stopp

60x12
60x6
60x6
80x5
80x3
100x2
100x2
110x1
120x1
130x1
137,5x0 ca 1cm ifrån utlåsning
125x2
125x2
125x2

Fyfan va nära 137,5 var, det går inte komma närmare. Formen går verkligen spikrakt i bänken. 3x2 på 125 var päron och förra veckan fick jag verkligen kämpa med de vikterna och då hade jag inte bommat innan. 137,5 flyger upp på torsdag!

Smalbänk

100x7

Stående rodd

60x8
80x6
100x3

Hantelpress, Incline

37x6
37x6

Kabelrodd
2x10xfullmag

Nöjd med dagens pass ändå. Nu måste jag förbereda mig mentalt inför knäböjen imorgon. Tror att glass och polly är en bra metod.

[anders172]

Knäböj

20x20
60x10
60x6
80x5
80x5
100x4
120x3
140x2
Bälte på
160x1
Lindor på
180x1
200x1
210x1
Endast bälte
160x5

Koncetrationscurl
1x5x22
2x3x27kg

Ett kort, men bra pass. Kände mig stark fysiskt och mentalt.

[anders172]

Var ute och motionerade förut, gick 3km och avslutade med 2km löpning. Fick kramp i vaderna, var nog en blandning av knäböjen igår och allt hoppande på matchen.

[anders172]

Bänkpress med stopp

3x10x60
2x5x80
2x3x100
110x1
120x1
130x1
137,5x1 PB
2x127,5 PB
2x127,5
2x127,5
Smalbänk
3x120
2x125
Bred Bänk
120x3
120x3

Skivstångsrodd

60x12
80x12
100x8
120x8
140x6
140x6

Hantelcurl

25x8
32x5
25x8-->18x6

Sidolyft

2x10x10kg

Enarms hantelextension
2x15x11kg

137,5 va hyfsat lätt. Får se om jag ger 140 en chans på lördag. Ska köra lite mark å böj på lördag också.

[Big.A]

stark du har blivit :) riktigt roligt att se!

[anders172]

stark du har blivit :) riktigt roligt att se!

Tack. Ja det går verkligen framåt och det är kul eftersom jag lägger ner mycket tid på träningen och resor till träningen.

[Mark_Lyft]

För Boefvelen, du ligger först i Sverigestatistiken i bänkpress, du borde anmäla dig till bänk-SM i Stockholm om fyra veckor. Sista anmälningsdag är imorgon.

[anders172]

Bänkpress med stopp
3x12x60
80x3
80x3
100x2
100x2
110x1
120x1
130x1
140x0

Bänkpress

125x3
125x3
125x3

Smalbänk

100x10

Knäböj

3x10x60
80x5
80x5
100x5
100x5
130x3
160x1
190x1 -Lindor

Marklyft

60x6
110x5
110x3
150x3
180x1
200x1
210x1
210x1
220x1

140 va nära, tar det på tävlingen. Ingången i böj var väldigt lätt och säker. Körde lite lättare i marklyftet, bara 1v kvar.

[anders172]

För Boefvelen, du ligger först i Sverigestatistiken i bänkpress, du borde anmäla dig till bänk-SM i Stockholm om fyra veckor. Sista anmälningsdag är imorgon.

Ja, det kanske vore skoj. Får kolla upp vart det är osv.

[anders172]

Dagens marklyft ur 2 olika vinklar.

-QP-miNz_wk
A_Q5g62hgTg

[Big.A]

Fan vad jag diggar dina orangea strumpor, mega sexigt! :)

Vad har du för mått på dig? :)

[Floddan]

(penismått)

[anders172]

Fan vad jag diggar dina orangea strumpor, mega sexigt! :)

Vad har du för mått på dig? :)

Det är faktiskt röda strumpor :) men tack iaf. Vad menar du med mått? Jag är nästan 2 meter och väger 118kg.

(penismått)

:cool:

[Big.A]

Färgbild... :(

Armar, lår, bröst etc :)

Tror vi är rätt samma storlek fast jag är väl lite större :)

[anders172]

Färgbild... :(

Armar, lår, bröst etc :)

Tror vi är rätt samma storlek fast jag är väl lite större :)

Jaha, jag vet inte. 45 runt armarna sen vet jag inte mer. Tycker det är gay å kolla hur stor man är på olika delar av kroppen, men vissa verkar ju se det som ett stort intresse.

[Halldin]

Sköj med film, såg lätt ut.

[Joakim pettersen]

Jag diggar ditt björnljud!:D

[Halldin]

Jag diggar ditt björnljud!:D
Han skriker nog mest i Göteborg, ett sant föredöme.

[Big.A]

Jaha, jag vet inte. 45 runt armarna sen vet jag inte mer. Tycker det är gay å kolla hur stor man är på olika delar av kroppen, men vissa verkar ju se det som ett stort intresse.

Tänkte bara så man vet hur mycket de skiljer mellan oss. :smash:
Keep up the good work :)

[anders172]

Sköj med film, såg lätt ut.

Tackar, det var ju inte max så det ska va päron:thumbup:

Jag diggar ditt björnljud!:D

Jo det var helt klart vackert så här i efterhand:)

Han skriker nog mest i Göteborg, ett sant föredöme.

Ja, idag var det bara morrande annars vrålar jag. Körde utan att tända till idag och koncentrerade mig istället. Får ju 10 kg av att vråla och vara taggad.

Tänkte bara så man vet hur mycket de skiljer mellan oss. :smash:
Keep up the good work :)

Hehe, det är lurre. Jag kör SL så jag tänker inte på min kroppsvolym så mycket, men jag har nog blivit större sen jag började med det tror jag.

[anders172]

Knäböj

3x10x60kg
3x5x80kg
3x3x100kg
2x3x130kg
3x160kg
3x170kg

Bänk med stopp

3x10x60kg
3x3x80xkg
3x2x100kg
1x110kg
2x120
2x120
2x120

Marklyft med frontgrepp

2x10x60kg
2x6x100kg
3x140kg
1x180kg

Lätt pass inför tävlingen, inte mycket att säga. Kände mig lite seg.

[Mark_Lyft]

Din böjteknik är föredömlig! Fortsätt böj så och dina resultat kommer att bli grymma :)

[anders172]

Din böjteknik är föredömlig! Fortsätt böj så och dina resultat kommer att bli grymma :)

Tack. Ja, jag hoppas att knäböjen utvecklas bra under lång tid framöver.

[anders172]

DM-Styrkelyft

Utrustning: Knälindor, bälte, handledslindor.

Knäböj

190-Underkänd 1-2 Djupet
190-Underkänd 1-2 Djupet
190-Godkänd 3-0

Bänkpress

130 Godkänd 2-1 Nuddade bänkställningen med ena foten
140 Underkänd 1-2 Rövlyft och ojämn uträtning
140 Godkänd 3-0 Pers och distriktsrekord med 20kg

Marklyft

230 Godkänd 2-1 Tappade balansen och höll på att falla framåt så stången sänktes lite.
250 Godkänd 3-0 Pers
260 Godkänd 3-0 Pers och distriktsrekord

Sammanlagt 590kg.

Kommentar: Mitt mål med dagens tävling var 600, men jag är nöjd. I knäböjen komm jag inte ner eftersom att ryggen fälldes en aning och då åkte höften upp. Domarna var ganska stränga också, men det var bra för nu vet jag detta och fått mig en rejäl läxa.
I bänkpressen flög 130 upp men foten låg emot bänkens ställning och ena sidodomaren visade rött.
marklyftet var riktigt bra idag. 230 var jag nära att falla framåt och stog nästan på tårna precis innan uträtning, men lyckades hålla kvar i skiten och jag fick 2-1. 250 flög upp och jag var galet laddad. När 260 väl lättade från marken var det lätt upp.

Jag var i bra böjform idag och jag tror att jag kunnat göra 220 med dagens form.
Distriktsrekorde gjordes alltså RAW.

Har fått bra respons från Yngve Wahlander och internationella domare idag, fått veta mina brister. Nu ska jag stärka bröstryggen ordentligt och köra tunga OL-Böjar så ska vi se var detta kan landa. Filmade allt, men sitter inte vid min dator så det kanske kommer upp imorgon.

[anders172]

Tillägger att det var tävlingspers med 35 kg i marklyft.

[Oskis]

Grymt markat idag Anders. Jag är helt seriöst mäkta imponerad du kommer kunna dra hur mycket som helst.

[doommessiah]

Fyfan vad bra HULKEN!!!

Du är min idol denna veckan;)

[Floddan]

Som sagt, Kanontävling!

[anders172]

Grymt markat idag Anders. Jag är helt seriöst mäkta imponerad du kommer kunna dra hur mycket som helst.
äö
Tack, Marklyften ökar hur mycket som helst, tycker framförallt att det är väldigt roligt.

Fyfan vad bra HULKEN!!!

Du är min idol denna veckan;)

Tack, Mattias.

Som sagt, Kanontävling!

Tack. Det var riktigt kul, men jag höll på att bryta ihop efter 2a knäböjen, men det var tur att Krantz gav mig lite support.

[Halldin]

300 nästa år :D

[anders172]

300 nästa år :D

Haha, säger du det så.

[Mark_Lyft]

:thumbup:

[Joakim pettersen]

Grymt bra tävling! Vad vägde du in på?