Visa fullständig version : Behöver hjälp att räkna :)!
Tjena, joo tänkte räkna ut mina behov och så.
Jag gick in på http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
( DEFF GUIDEN ) och räknade först ut mina mått och så.
96250 kg
850,51 cm
128,725 ålder
66,5+ 96250 + 850,51 + 128,725 = 97295,735
Men sen när man ska multiplicera detta med 1.2-2.0. Jag vet inte vart jag ligger på den skalan. Jag är inte en datanörd :P.. Utan rör på mig ganska ofta. Joggar så ofta jag kan / spelar fotboll och gymmar 4-5 ggr i veckan. Vilket mått skulle ni uppskatta mig i då?.. Sen när man räknar också, ska man ta olika mått för olika dag beroende på om man kör typ kondition ena dagen och sen andra dagen så gör man inget speciellt. Jag har problem som det märks.. Jag behöver hjälp!
MVH / FILIP
Tjena, joo tänkte räkna ut mina behov och så.
Jag gick in på http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
( DEFF GUIDEN ) och räknade först ut mina mått och så.
96250 kg
850,51 cm
128,725 ålder
66,5+ 96250 + 850,51 + 128,725 = 97295,735
Men sen när man ska multiplicera detta med 1.2-2.0. Jag vet inte vart jag ligger på den skalan. Jag är inte en datanörd :P.. Utan rör på mig ganska ofta. Joggar så ofta jag kan / spelar fotboll och gymmar 4-5 ggr i veckan. Vilket mått skulle ni uppskatta mig i då?.. Sen när man räknar också, ska man ta olika mått för olika dag beroende på om man kör typ kondition ena dagen och sen andra dagen så gör man inget speciellt. Jag har problem som det märks.. Jag behöver hjälp!
MVH / FILIP
Nu blev något galet med dina siffror. Vad väger du idag, länd och ålder? Du kanske redan har tagit hänsyn till faktorerna ser jag nu! Men siffrorna verk ändå tokiga.
Tjena, joo tänkte räkna ut mina behov och så.
Jag gick in på http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
( DEFF GUIDEN ) och räknade först ut mina mått och så.
Har jag gjort rätt ?
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder) Jag väger 70kg, är 170cm lång, och är 19 år.
13,75 x 70 = 962,5 5.003 x 170 = 850,51 6,775 x 19 =128,725
962,5 kg
850,51 cm
128,725 ålder
66,5+ 962,5 + 850,51 + 128,725 = 2008,235
Men sen när man ska multiplicera detta med 1.2-2.0. Jag vet inte vart jag ligger på den skalan. Jag är inte en datanörd :P.. Utan rör på mig ganska ofta. Joggar så ofta jag kan / spelar fotboll och gymmar 4-5 ggr i veckan. Vilket mått skulle ni uppskatta mig i då?.. Sen när man räknar också, ska man ta olika mått för olika dag beroende på om man kör typ kondition ena dagen och sen andra dagen så gör man inget speciellt. Jag har problem som det märks.. Jag behöver hjälp!
MVH / FILIP
Jag råkade glömma lite kommatecken :) nu fick jag fram 2008,235
Vad ska jag gångra det med? :) jag är osäker..,
Dra till med 1.4- 1.5 på en lugnare dag med gym, 1.6-1.8 på en kondition/fotbolldag om ditt liv är aktivt i övrigt och prova hur det fungerar. justera när du ser hur det går.
Reticulum
2009-05-21, 18:27
Du kan räkna med 1.2 eller 1.3, och sedan manuellt räkna in diverse aktiviteter.
Hur ska jag veta hur mycket kcal min mat innehåller ? ibland kanske jag inte lagar den själv och kan ej se på innehållsförteckningen. Verkar så svårt tycker jag..
Hur ska jag veta hur mycket kcal min mat innehåller ? ibland kanske jag inte lagar den själv och kan ej se på innehållsförteckningen. Verkar så svårt tycker jag..
Om du inte kan hålla ordentlig koll får du uppskatta, då är det inte någon större idé att räkna ut ditt behov heller.
Vad är ditt mål, öka i vikt, minska i vikt eller stå kvar i vikt?
Är du viktstabil idag?
Om du är viktstabil i nuläget så beyder det att du äter det du behöver för att bibehålla din vikt sett till träningsmängd och övrig aktivitet. Vill du gå ned i vikt gäller det att äta mindre.
Börja då med de enkla bitarna, ta bort onödiga saker som godis, glass, chips, kakor, alkohol, efterrätter. Välj lite magrare pålägg och såser till maten. Du behöver inte göra allt för stora förändringar för att börja minska. Se bara till att ha tålamod.
Vill du gå upp i vikt så skulle jag äta fetare pålägg, mera sås, större portioner och mer mat oftare, inte öka på mängden chips/godis och öl :D
Tackar för svaret Mental. Jag har börjat äta mindre och nyttigare. Godis och sötsaker håller jag mig borta från. Jag vill bara få bort mitt fett på magen, jag har rätt så stor överkropp, axlar armar och bröst men det är min mage som gör att jag inte är nöjd med min träning. Hör av mig när mina muskler syns! :)
du vill minska i vikt alltså, pröva då först utan att krångla med en massa formler och vägande av livsmedel, för många går det bra att minska i kroppsfett bara genom att äta som vanligt men i mindre mängd och med lite smartare val.
Ha inte brottom bara, låt det ta tid så blir det bra.
Men, om jag då käkar mycket mindre och är ute och rör mig ofta, finns det inte risk då att jag " bränner " bort muskler också ? Jag kommer ju gymma 4 dagar i veckan också.. ?
MVH / FILIP
Men, om jag då käkar mycket mindre och är ute och rör mig ofta, finns det inte risk då att jag " bränner " bort muskler också ? Jag kommer ju gymma 4 dagar i veckan också.. ?
MVH / FILIP
Jo, du kommer även att förlora muskelmassa också, dock motverkar du detta genom att äta mycket protein och styrketräna.
Stirra dig inte blind på siffror! Försök bilda dig en uppfattning om hur mycket energi det är på ett ungefär i olika matvaror som du ofta är i kontakt med, höfta mycket och stirra dig inte blind på siffrorna. Går du inte ner i vikt? Då äter du för mycket/rör dig för lite. Det är enkel matematik, lär dig vad som fungerar för dig och kör på!
Läs på förpackningar, där står ofta bra information om näringsvärdet. Jag brukar använda denna sida ibland: http://192.121.81.11/livsmedelsok/?epslanguage=SV
Väg inte maten, lär dig som sagt uppskatta och hitta något som passar just dig.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.