Nytt program.

[Fredric_83]

Så nu har jag gjort ett nytt!!!
kom med åsikter.....

Frukost kl 06:30
ett stort glas vatten
1 kopp svart kaffe (protein 0,1 fett 0,0 kolhydrat 0,4 kcal 2)
Triple whey (protein 20 fett 1 kolhydrat 1 kcal 90) per portion
allt detta 30 min innan påbörjad promenad som börjar 07:00

Mellanmål kl 08:30
Diet fuel (protein 20 fett 0 kolhydrat 9g kcal 116) per portion
100g makrill i tomat sås (protein 13,9g fett 6,0g kolhydrat 0,5g kcal 112)
100g havregryn (protein 13g fett 7g kolhydrat 56g kcal 340)

Lunch kl 11:30
Triple whey (protein 20 fett 1 kolhydrat 1 kcal 90) per portion
100g kesella (protein 13g fett 1g kolhydrater 3,5g kcal 75)

Middag kl 14:30
100g makrill i tomat sås (protein 13,9g fett 6,0g kolhydrat 0,5g kcal 112)
Diet fuel (protein 20 fett 0 kolhydrat 9g kcal 116) per portion
100g havregryn (protein 13g fett 7g kolhydrat 56g kcal 340)

Mellanmål kl 17:30
150g kesella (protein 24g fett 1,5g kolhydrat 5g kcal 113 )
60g nudlar (protein 6g fett 7g kolhydrat 36g kcal 280)

Kvällsmat kl 20:30
Triple whey (protein 20 fett 1 kolhydrat 1 kcal 90) per portion


INTAG per dag:
kcal 1876
kolhydrater 179,4g långsamma
fett 38,5g
protein 196,9g

Tränar: 4ggr veckan 1½h varje gång och promenerar 5 gånger i veckan ca 1-2h.

det andre program innehöll
kcal: ca 914
kolhydrater ca 50g långsamma
fett ca 10g
protein ca 160g

hoppas detta blev bättre...


:confused:

[blunder]

"Middag kl 14:30
100g makrill i tomat sås (protein 13,9g fett 6,0g kolhydrat 0,5g kcal 112)
Diet fuel (protein 20 fett 0 kolhydrat 9g kcal 116) per portion
100g havregryn (protein 13g fett 7g kolhydrat 56g kcal 340)"

Det ser ju inte precis kanongott ut. Om det är din första deff kanske du inte behöver kanondyka under 2000 kcal heller. Starta bara en 500 kcal lägre än vad du ligger vanligtvis och sedan justerar du det nedåt när du känner att du stannar i vikt.

[stybb]

Hmm.. Du kan öka 300-400 kalorier till och gör maten lite godare.. Det finns god deff mat.. Att sitta o äta ren tonfisk eller ren makrill kommer du att tröttna på deffen efter 2 veckor.. Torsk, Kycklin, Ris, Grönsaker... Finns massa god deffar mat...

Iofs..du kanske tycker det där ovan är riktigt gott :p ;)