Visa fullständig version : Indelning av protein,Kolh & fett
Dr.Deadlift
2009-05-20, 11:57
Försöker deffa för första gången i mitt liv och vill bara har förslag på hur jag ska lägga upp fördelningen av ovanstående i min diet.
I dagsläget försöker jag ligga på 50% protein(går inte alls) 25% kolhydrater & 25% fett
Jag använder mig av Excelmallen som ligger under kost & näring.Exempelvis idag får jag i mig 193g protein 122g kolhydrater & 67g fett=1877Kcal
Jag väger 89.6kilo och är 180cm lång 34år gammal.Räknade ut att jag normalt skall ligga på 3000Kcal om dagen och under deff på 2500Kcal (lite lägre på vilodagarna)
Hur verkar detta?
Dyrt.
Onödigt dyrt att käka 50 % protein på 2500 kcal. Det är 297 g. >3,3 g protein per kg kroppsvikt.
Dr.Deadlift
2009-05-20, 15:43
Dyrt.
Onödigt dyrt att käka 50 % protein på 2500 kcal. Det är 297 g. >3,3 g protein per kg kroppsvikt.
Jo dyrt är det säkert och jag kommer inte upp i den mängden heller.Eller ska jag lägga mig på 2000Kcal,rekommendationen är ju minus 500Kcal är rädd för att 1000 blir för lite.
Men hur ska jag göra fördelningen då?
Har du läst deff guiden att börja med?
Dr.Deadlift
2009-05-20, 15:53
Har du läst deff guiden att börja med?
Jag har läst den,där står ingen specifik fördelning.Vad jag förstår handlar det om Kcal in minus Kcal ut.
Men under en deff behöver jag inte mer protein än fett & kolhydrater?
En vanlig fördelning under deff är, 40-40-20, dvs 40 % protein, 40 % kolhydrater och 20 % fett.
Varulven
2009-05-20, 19:13
Jag har läst den,där står ingen specifik fördelning.Vad jag förstår handlar det om Kcal in minus Kcal ut.
Men under en deff behöver jag inte mer protein än fett & kolhydrater?
Om du läser den lite mer ingående så rekommenderar Grub minst 2 gram protein per kilo kroppsvikt och runt 1 gram fett per kilo kroppsfett.
Sedan fyller du resten utav kalorieutrymmet med kolhydrater.
Dr.Deadlift
2009-05-20, 19:33
Om du läser den lite mer ingående så rekommenderar Grub minst 2 gram protein per kilo kroppsvikt och runt 1 gram fett per kilo kroppsfett.
Sedan fyller du resten utav kalorieutrymmet med kolhydrater.
Proteinet såg jag,missade fettet.....
Dr.Deadlift
2009-05-20, 19:34
En vanlig fördelning under deff är, 40-40-20, dvs 40 % protein, 40 % kolhydrater och 20 % fett.
Tack
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.