Visa fullständig version : Fst-7 training with jay & phil
Mass-Tech
2009-05-18, 18:53
http://www.flexonline.com/media/originals/FST7_lg.jpg
Trainer/nutritionist Hany Rambod puts Jay Cutler and Phil Heath through an FST-7 chest training session
TEXT
http://www.flexonline.com/fst7_video_jay_cutler_phil_heath/training/173
FILM
http://www.flexonline.com/videos?bctid=22906620001&bclid=1461295899
Galet! Jay Cutler är så jävla grym!
MangeByggarn
2009-05-18, 19:36
FST-7 <3 Kört i 2 veckor nu och fyfan vad man växer :)
FST något speciellt lR?
Ett träningsprogram.
http://www.fst-7.com/fst7/99-what-is-fst-7.html
värstingen
2009-05-18, 19:42
FST-7 <3 Kört i 2 veckor nu och fyfan vad man växer :)
växt mycket på 2 veckor? XD
David Brent
2009-05-18, 19:45
växt mycket på 2 veckor? XD
Det är ju han till vänster på bilden.
MangeByggarn
2009-05-18, 20:06
växt mycket på 2 veckor? XD
Inte mycket, men självklara resultat på 2 veckor än med gamla schemat.
Så fst-7 är i princip "Kör som vanligt men kör ett droppset i slutet? :P
Så fst-7 är i princip "Kör som vanligt men kör ett droppset i slutet? :P
Njae, man kör inget drop-set. Annars, ja, ungefär.
ska nog börja köra lite så, ned med viktnerna som fan o köra 10-12or i några set med lite vila som sistagrej ;)
Njae, man kör inget drop-set. Annars, ja, ungefär.
du pumpar 7 sett och lyckas hålla dig mellan 8-12 reps på samma vikt med 30ek paus mellan? :S Känns det man får köra aslätta sett ibörjan då? ;)
MangeByggarn
2009-05-18, 20:39
du pumpar 7 sett och lyckas hålla dig mellan 8-12 reps på samma vikt med 30ek paus mellan? :S Känns det man får köra aslätta sett ibörjan då? ;)
på de 7 setten ska du köra med samma vikt på reps mellan 10-12. enorm jävla pump och en jävla träningsvärk som håller i 4dagar.
du pumpar 7 sett och lyckas hålla dig mellan 8-12 reps på samma vikt med 30ek paus mellan? :S Känns det man får köra aslätta sett ibörjan då? ;)
30-45s vila mellan seten kan inte jag få till något drop-set.
Isåfall kör jag drop-set när jag kör mina tunga arbetsset också, med 2 minuters vila, eftersom jag måste sänka vikten för att få samma reps i nästkommande set.
Förstår bara inte vad det är för mening med att köra så låga vikter? Första settet måste vara as lätt för att jag ska kunna hålla mig inom rep intervallet.
Kör jag dropset så kör jag ett arbetssett och sedan bara sänker tills jag dör.
Jag syftade inte på tiderna när jag sa det utan mer att, i alla fall jag, måste sänka vikten i de sju setten för att kunna bibehålla samma rep. Det blir som ett drop sett men med mer vila. Är det så det ska vara eller ska man ligga på samma vikt?
Alltså, det är inget drop-set om man har 30-45s vila, dricker vatten och flexar musklerna mellan seten. Oavsett om man sänker vikterna eller inte. Drop-set innebär att man omedelbart fortsätter efter att man har sänkt vikten. Men strunt samma.
Tanken är nog inte att tokfaila i första setet, men det ska ju givetvis inte vara lätt heller. Jag har för mig att Rambod förespråkar forced- och cheat-reps osv på dom senare seten också. Dessutom kör man bara isolationsrörelser och då tappar man iaf inte fullt så mycket från set till set som man hade gjort i en basövning.
Alltså, det är inget drop-set om man har 30-45s vila, dricker vatten och flexar musklerna mellan seten. Oavsett om man sänker vikterna eller inte. Drop-set innebär att man omedelbart fortsätter efter att man har sänkt vikten. Men strunt samma.
Tanken är nog inte att tokfaila i första setet, men det ska ju givetvis inte vara lätt heller. Jag har för mig att Rambod förespråkar forced- och cheat-reps osv på dom senare seten också. Dessutom kör man bara isolationsrörelser och då tappar man iaf inte fullt så mycket från set till set som man hade gjort i en basövning.
Nä det vet jag att det inte är ;)
Aight, då förstår jag bättre vad han dillar om. Den texten som länkades gav ju inte mycket kött på benen liksom :)
Ah, det magiska talet 7 - då måste det vara bra! Undrar om det är någon som provat kombinera detta med 21;or, borde ju ge explosionsartad tillväxt?
Nya träningsmetoder är ju alltid kewl, men jag förstår inte riktigt hur 7 pumpset skulle stretcha fascian?
Skrev lite vad jag tror om FST-7 i den här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=130789) tråden;
Låter som helt vanlig träning med 7 "magiska pumpset".
Har svårt att se hur pumpsetten ska åstadkomma fascia-stretching. Däremot kan det säkert hjälpa att skapa en bättre mind/muscle-connection.
Har läst lite mer nu och undrar varför det är just 7 pumpset och inte 4 eller 12?
Om man vill åstadkomma så mycket pump som möjligt varför inte bara ta en bra arbetsvikt och sen dropsetta skiten ur den.
Att sen använda Heath och Cutler som posterboys säger mig ingenting. Dom grabbarna var stora som hus redan innan dom började med FST-7.
Hela grejen med kort vila (20-30sek) och fascial stretching känner man ju igen också...
Alltid kul att se Heath dock.
Nä det vet jag att det inte är ;)
Aight, då förstår jag bättre vad han dillar om. Den texten som länkades gav ju inte mycket kött på benen liksom :)
Har man bara kryptiska beskrivningar på sin hemsida är det enklare att plocka ut tusentals dollar som tränare, antar jag. :D
willis, att det är just 7set är något som Rambod kommit fram till funkar bäst för dom flesta. Men han säger även att man ska köra det som man tycker känns bäst, om det sedan är 5,7 eller 9 set är inte det viktigaste.
Huruvida det är ett effektivt träningsprogram eller ej låter jag vara osagt, men jag tycker det är kul iaf.
Ah, det magiska talet 7 - då måste det vara bra! Undrar om det är någon som provat kombinera detta med 21;or, borde ju ge explosionsartad tillväxt?
Ungefär som det magiska talet 1.
Ungefär som det magiska talet 1.
Ungefär, men inte riktigt. 7 är lite mer mytompsunnet och magiskt.
Ah, det magiska talet 7 - då måste det vara bra! Undrar om det är någon som provat kombinera detta med 21;or, borde ju ge explosionsartad tillväxt?
man ska tydligen undvika att kombinera dom 2 träningsmetoderna, blir för mycket massa då för att huden ska hinna med..samt att det blir kostsamt då allt i klädväg måste köpas nytt..
fan får ju ingen bild på videon, bara ljud.. nån annan som inte får det heller?
man ska tydligen undvika att kombinera dom 2 träningsmetoderna, blir för mycket massa då för att huden ska hinna med..samt att det blir kostsamt då allt i klädväg måste köpas nytt..
fan får ju ingen bild på videon, bara ljud.. nån annan som inte får det heller?
Kan inte heller se filmen, (bara svart)
pragmatist
2009-05-19, 17:38
Ungefär som Vince Girondas 8x8-metod från 60-talet då med andra ord. Fast nu är det 7 set istället för 8 och 10-12 reps istället för 8, jag antar att det är där den avgörande skillnaden ligger. 7 set = biff, 8 set = loser.
Serge Nubret gillade visst att köra 8x8 också, synd att han inte körde FST-7 istället för då hade han ju kunnat bli grov på riktigt.
bara jag som inte kan se ngt i filmen, helt svart men hör ljudet :S
såg att fler kommenterat, sry
Ungefär som Vince Girondas 8x8-metod från 60-talet då med andra ord. Fast nu är det 7 set istället för 8 och 10-12 reps istället för 8, jag antar att det är där den avgörande skillnaden ligger. 7 set = biff, 8 set = loser.
Jag skrattade :laugh:
BrorDuktig
2010-01-16, 23:48
Ingen skrattar åt dropp-sets, pyramid sets, supersets, giant-sets, etc. Men alla här inne verkar småle åt FST-7. Är det verkligen så illa, eller är det helt enkelt för tuff träning för vanligt folk att pröva?
Funderar att prova detta för vader, då de är svåra att piska skiten ur. Känner jag att det funkar så skulle jag nog kunna tänka mig att slänga in hela FST-7 i hela mitt träningsprogram.
Kanske inte vore så dumt för att bryta en platå/enformigt träningsupplägg genom att mixa in detta lite då och då. Dock så känns det som om folk stirrar sig rätt blinda på det här med att det måste vara 7 st set på sista övningen för en viss muskelgrupp. Själv brukar jag köra 3 set @ 6-12 reps, vilket förmodligen är det vanligaste. Självfallet så är det ingen mirakel som uppnås när man når det magiska sjunde settet, fast man blir lite nyfiken. Har aldrig dragit 7 set på någon övning, blir trött bara att tänka på det ;)
PS
Höll på att starta en ny tråd ang. FST-7, men såg redan att det fanns ett par och denna verkar vara den som detta inlägg ska vara i...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2026, Jelsoft Enterprises Ltd.