Visa fullständig version : cardio direkt efter passet?
mangemani
2003-08-10, 22:32
fråga om cardio efter passet:
efter man har tränar nu då och sen funderar på att sätta sej på cykeln i kanske 20-30 minuter direkt efter,hur blir det då med gainern?ska jag dricka den direkt efter passet som vanligt och sen sätta mej på cykeln eller?
LunaSpice
2003-08-10, 22:59
Originally posted by mangemani
fråga om cardio efter passet:
efter man har tränar nu då och sen funderar på att sätta sej på cykeln i kanske 20-30 minuter direkt efter,hur blir det då med gainern?ska jag dricka den direkt efter passet som vanligt och sen sätta mej på cykeln eller?
Drick den efter cardion. Den lilla muskelnedbrytning under tiden du kör cardio är minimal. Ta din gainers efteråt. Grub har skrivit om detta i flera trådar...sökfunktion?! :D
Finns en relativt uttömmande tråd om detta startad av moi.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=12687
FUn-tex SSwinger
2003-08-11, 10:02
Blanda ut lite socker o protein pulver i träningsvattnet och dr5ick under cardio paset, ´kanska är en bra lösning`?
hur blir det om man går säg en timma direkt efter passet? bränner man fortfarande fett eller förstör man det man just tränade?
King Grub
2003-08-12, 05:37
Originally posted by goatass
hur blir det om man går säg en timma direkt efter passet? bränner man fortfarande fett eller förstör man det man just tränade?
Då får du definitivt se till att äta mellan. Och vid intensiv cardio är det i alla fall inte fettförbränning man är ute efter vid själva aktiviteten, utan efterförbränningen. Ju fler kolhydrater förbrukade under en kort, begränsad tid, desto större efterförbränning av fett.
mangemani
2003-08-12, 09:33
Originally posted by King Grub
Då får du definitivt se till att äta mellan. Och vid intensiv cardio är det i alla fall inte fettförbränning man är ute efter vid själva aktiviteten, utan efterförbränningen. Ju fler kolhydrater förbrukade under en kort, begränsad tid, desto större efterförbränning av fett.
grub:rätta mej om jag har fel nu,men på morgonen använder ju kroppen fettet som bränsle eller hur?och sen efter promenaden så får man väl efterförbränning eller?om man då äter kolhydrater(som jag förstås gör) efter promenaden,används då dom kolisarna till efterförbränningen eller?
King Grub
2003-08-12, 11:31
Originally posted by mangemani
grub:rätta mej om jag har fel nu,men på morgonen använder ju kroppen fettet som bränsle eller hur?och sen efter promenaden så får man väl efterförbränning eller?om man då äter kolhydrater(som jag förstås gör) efter promenaden,används då dom kolisarna till efterförbränningen eller?
Japp, nu tänker jag rätta dig.
På en lågintensiv morgonpromenad används fett som bränsle, helt riktigt. Men du får ingen efterförbränning. Det får du vid riktigt intensiv, kort konditionsträning, som du utför när du är kolhydrat- och proteinladdad.
Kolhydraterna du äter efter går inte åt till någon efterförbränning. De går till återhämtning och glykogeninlagring.
mangemani
2003-08-12, 11:50
Originally posted by King Grub
Japp, nu tänker jag rätta dig.
På en lågintensiv morgonpromenad används fett som bränsle, helt riktigt. Men du får ingen efterförbränning. Det får du vid riktigt intensiv, kort konditionsträning, som du utför när du är kolhydrat- och proteinladdad.
Kolhydraterna du äter efter går inte åt till någon efterförbränning. De går till återhämtning och glykogeninlagring.
tack för det grub:thumbup:
men vad räknas som högintesiv träning då?räknas tex hård styrketräning som det?räknas att man sitter på en motioncykel och kör intervaller i 15-20 sek ungefär i 20 minuter som hög intensiv?
sorry om nån redan har förklarat detta för mej och berättar det igen,men har glömt bort det och är lite osäker.
King Grub
2003-08-12, 11:53
Originally posted by mangemani
tack för det grub:thumbup:
men vad räknas som högintesiv träning då?räknas tex hård styrketräning som det?räknas att man sitter på en motioncykel och kör intervaller i 15-20 sek ungefär i 20 minuter som hög intensiv?
Du får efterförbränning av styrketräning också, men vill du göra styrketräningen så effektiv som möjligt måste du vila mellan seten och inte springa fram och tillbaka mellan maskinerna och stängerna som en skållad råtta.
Intervallträning med cykel, löpning, trappmaskin, rodd, skidåkning osv, det är maximal högintensivt.
Delar du upp styrketräningen på morgonen och intervallcardion på kvällen, eller tvärtom, så får du två efterförbränningar per dygn, men det går alldeles utmärkt att köra cardion direkt på styrkan också. Det beror helt på hur mycket tid, lust och liv man har.
mangemani
2003-08-12, 11:56
Originally posted by King Grub
Du får efterförbränning av styrketräning också, men vill du göra styrketräningen så effektiv som möjligt måste du vila mellan seten och inte springa fram och tillbaka mellan maskinerna och stängerna som en skållad råtta.
Intervallträning med cykel, löpning, trappmaskin, rodd, skidåkning osv, det är maximal högintensivt.
Delar du upp styrketräningen på morgonen och intervallcardion på kvällen, eller tvärtom, så får du två efterförbränningar per dygn, men det går alldeles utmärkt att köra cardion direkt på styrkan också. Det beror helt på hur mycket tid, lust och liv man har.
kör ju först morgonpromenader...sen 4-5 timmar senare bär det av till gymmet där jag maxar allt jag har.....sen 5 tim senare blir det motionscykeln.
hmm,kan ha gjort fel då på gymmet,för jag gör som du säger,springer från maskin till maskin=/
King Grub
2003-08-12, 12:00
Originally posted by mangemani
kör ju först morgonpromenader...sen 4-5 timmar senare bär det av till gymmet där jag maxar allt jag har.....sen 5 tim senare blir det motionscykeln.
hmm,kan ha gjort fel då på gymmet,för jag gör som du säger,springer från maskin till maskin=/
Det är inte effektivt styrketräning. Du är på gymmet för att just styrketräna, inte för att köra någon styrke/kondition/förbränningshybrid. Förbränningsträningen sköter man separat, inte försöker blanda in den i styrkepasset. Vila mellan varje set tills du känner att du kan ge allt i nästa set, men inte så länge att du tappar spänningen i musklerna. Det lär man sig med tiden. Och ett tungt knäböjspass kräver garanterat mer vila mellan seten än t ex ett axelpass.
mangemani
2003-08-12, 12:04
Originally posted by King Grub
Det är inte effektivt styrketräning. Du är på gymmet för att just styrketräna, inte för att köra någon styrke/kondition/förbränningshybrid. Förbränningsträningen sköter man separat, inte försöker blanda in den i styrkepasset. Vila mellan varje set tills du känner att du kan ge allt i nästa set, men inte så länge att du tappar spänningen i musklerna. Det lär man sig med tiden. Och ett tungt knäböjspass kräver garanterat mer vila mellan seten än t ex ett axelpass.
tack för att du leder in en på rätt spår hela tiden grub:hbang: :D :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.