Kan någon se över mitt träningsprogram.

[Seaturtle]

Frågade i en annan tråd men utan svar, känns jobbigt att posta sånna träningsprograms trådar. Jag vill bara veta om detta är ok och så behöver jag lite tips:

Dag 1 - Överkropp 8x5
Bänk/Hantel Press
Sittande Rodd
Chins/Pull-downs
Militär Press
Dips

Dag 2 - Underkropp 5x8
Knäböj
Ben Spark
Ben Curl
Vad Press
Rygg lyft

Är utfall något att ha? Tänkte testa de för första gången imon.

Dag 4 - Överkropp 5x8
Lutande Bänk/Hantel Press
Flyes
Sido Lyft
Upprätt Rodd - komplettera med någon 1-2 set Shrugs?
Hammer Curl
Preacher Curl
Hantel Extension
Pushdowns

På dag 4 vill jag få in lats, tänkte kanske smala pull-downs, rätt bra för att köra slut på biceps också.
Men nu känns det som om 2 övningar för "mitten" axlarna (lateral delta) är onödiga. Bör jag ha kvar sido lyft och köra shrugs för trapz istället för upprätt rodd? Behövs övningar för bakre och främre axlar?

Dag 5 - Underkropp 8x5
Marklyft
Sittande Vad Press
Ben Press
Mage
Obliques
Underarmar
Något för bak lår.

Mina ben press måste jag köra med fötterna lite längre upp för att kunna pressa med hälarna och inte tån, men då tar det mycket på främre lår. En övning för bakre som inte är helt omöjlig efter ett tunga ben press skulle vara soft. Tänkte pröva straight-back dead lifts men dunno..?
Bästa varianten på flyes? Hantlar, cabel eller maskin?

Skulle kännas skönt att slippa tänka mer på vilka övningar man ska köra.

[aelgen]

Oj här var det mycket att hålla reda på.
Först och främst: 8X5, är det 5 set med 8 reps på varje övning? Känns som lite overkill.
Har själv klurat lite på det där med främre axlar, men efter bra svar från kunnig här på forumet så har jag bestämt mig för att bara köra 1 övning för främre axlar och låta bänk och hantelpressar sköta resten. Bakre delta beror lite på, jag vet faktiskt inte hur mycket sittande rodd tar på dem, kan tänka mig att det tar en del men jag tycker du kan kompletera med 1 isolerande övning för bakre axeln.

Övning för bakre lår så är Rumänska marklyft och goodmornings bra. Har aldrig testat goodmornings själv, men de ser ju att ta riktigt bra iallafall. Rumänska är grymma :D

Bästa varianten på flies är den du tycker är skönast/roligast jag skulle väl säga cable eller hantel då maskin kanske kan tvinga dig att lyfta i en onaturlig bana. Flies har diskuterats lite om det överhuvudtaget är en bra övning eller inte, men något måste den ju ta och så länge du har andra bröstövningar så tycker jag att den är rätt go att köra i slutet av bröstträningen.

På dag 4 tycker jag du kan köra någon stångrodd för att få med latsen. Jag tycker det hade vart lite trist med chins/latsdrag ena dagen och sen köra smala latsdrag nästa överkroppspass. Marklyften kan kanske bli lite svåra dagen efter dock om du kör latsen hårt dagen innan. Får du bestämma själv. Jag la rygg och ben samma dag just för att slippa tänka på när jag skulle lägga in marklyften :D

För övrigt ser det väl rätt ok ut. Orkar faktiskt inte kolla allt ;)