Visa fullständig version : Äta före eller efter träning ?
fiskiolja
2009-05-14, 20:19
Tjenare tjenare. Är ny här, hoppas jag kan få all den hjälp jag behöver :)
Håller på att deffa nu, vet inte om det spelar någon roll i den här frågan men iallfall.
Säg att jag har 2potatisar, 4 små köttbitar och en 250g keso. Spelar det någon roll vad jag äter en halvtimma före träning och vad jag tar en halvtimma efter träning ?
Efter skulle jag ätit, även om de nog har liten praktiskt betydelse eftersom upptaget är sålångsamt, men för håll etc är nog efter bra.
Fru_Flisa
2009-05-14, 20:37
Ifall jag enbart hade det att äta på hela dagen skulle jag äta lite av keson just innan sedan resten efter träning.
fiskiolja
2009-05-14, 20:44
Åt havregrynsgröt vid 12. sen klockan 6 blev jag ruskigt hungrig och åt potatis å kött. Träna styrketräning 19-20.25 sen tänkte ja ta keson nu på kvällen.
tänkte bara så jag inte förlorar alla mina fina muskler om jag fortsätter äta före träning istället för efter då jag gärna tränar på kvällen.
Fru_Flisa
2009-05-14, 20:49
Åt havregrynsgröt vid 12. sen klockan 6 blev jag ruskigt hungrig och åt potatis å kött. Träna styrketräning 19-20.25 sen tänkte ja ta keson nu på kvällen.
tänkte bara så jag inte förlorar alla mina fina muskler om jag fortsätter äta före träning istället för efter då jag gärna tränar på kvällen.
Men ät för 17! :) Det är efter träning som den tillförda näringen som bäst går åt muskeluppbyggnad och minst lägger sej på magen, sen är det katabolt tillstånd så du gynnas inte av att fasta, tvärtom..
Tryck i dej massa grönsaker eller annat mättande och energifattigt till keson nästa gång du blir hungrig före träning.
Det du äter innan träning ger ingen effekt på din träning, däremot om du äter efter så minskar du muskelnedbrytningen.
fiskiolja
2009-05-14, 21:32
Men ät för 17! :) Det är efter träning som den tillförda näringen som bäst går åt muskeluppbyggnad och minst lägger sej på magen, sen är det katabolt tillstånd så du gynnas inte av att fasta, tvärtom..
Tryck i dej massa grönsaker eller annat mättande och energifattigt till keson nästa gång du blir hungrig före träning.
Nej alltså jag fastar inte. Inte med flit iallafall. Hinner aldrig äta frukost så jag äter gröt till lunch. vet inte hur bra det är men hoppas att det inte är för dåligt. :P
sen räknar jag inte mitt kaloriintag utan höftar bara, så ibland blir det nog för mycket och ibland för lite.
Body Guard
2009-05-14, 22:55
Nej alltså jag fastar inte. Inte med flit iallafall. Hinner aldrig äta frukost så jag äter gröt till lunch. vet inte hur bra det är men hoppas att det inte är för dåligt. :P
sen räknar jag inte mitt kaloriintag utan höftar bara, så ibland blir det nog för mycket och ibland för lite.
Hur kan man inte hinna äta frukost? Ställ klockan tidigare, alt förbered frukosten kvällen innan, alt gör en snabb drink på morgonen och svep ( innehållandes kanske havregryn, protein osv). Okej om man inte har aptit på morgonen men att skylla på tidsbrist existerar inte i min värld. Fast allt handlar i grunden om prioriteringar.
Largoplz
2009-05-14, 23:27
Hur kan man inte hinna äta frukost? Ställ klockan tidigare, alt förbered frukosten kvällen innan, alt gör en snabb drink på morgonen och svep ( innehållandes kanske havregryn, protein osv). Okej om man inte har aptit på morgonen men att skylla på tidsbrist existerar inte i min värld. Fast allt handlar i grunden om prioriteringar.
Håller helt med även om jag förstår trådskapren med. Jag "hinner" så gott som aldrig äta frukost på morgonen, dels för att jag prioriterar att sova in i det sista, dels för att min aptit på morgonen är obefintlig. Jag mår nästan illa om jag äter precis då jag gått upp, och jag är inte villig att gå upp 90min tidigare för att sitta och vänta på att det ska bli dags för frukost.
Dock finns det ju lätta lösningar på detta. Själv brukar jag köpa mig en macka i skolan och peta i mig innan föreläsningen börjar. Då har jag varit vaken nog länge för att matlusten ska ha gått upp ur sängen. Vill man inte köpa mat ute kan man ta med sig mackor hemifrån, det tar inte många minuter att peta i sig en liten frukost som åtminstone ger lite stabilitet till lunchen.
/Largo
Pontus H
2009-05-15, 04:05
Håller helt med även om jag förstår trådskapren med. Jag "hinner" så gott som aldrig äta frukost på morgonen, dels för att jag prioriterar att sova in i det sista, dels för att min aptit på morgonen är obefintlig. Jag mår nästan illa om jag äter precis då jag gått upp, och jag är inte villig att gå upp 90min tidigare för att sitta och vänta på att det ska bli dags för frukost.
Dock finns det ju lätta lösningar på detta. Själv brukar jag köpa mig en macka i skolan och peta i mig innan föreläsningen börjar. Då har jag varit vaken nog länge för att matlusten ska ha gått upp ur sängen. Vill man inte köpa mat ute kan man ta med sig mackor hemifrån, det tar inte många minuter att peta i sig en liten frukost som åtminstone ger lite stabilitet till lunchen.
/Largo
om man är van att inte äta frukost på morgonen så blir det väl efter ett tag svårare att stoppa i sig på morgonen.. var själv inte hungrig för 5 öre när jag gick upp på morgonen förut, då åkte jag till jobbet, arbeta till 9 sen åt jag min frukost efter att ha varit vaken i 5 timmar...
nu är det en annan femma, jag funderar nästan på att ställa min säng brevid kylskåpet så jag inte dör av hunger när jag vaknar. :D
sixten_blixt
2009-05-15, 04:29
mmm frukost, det är ju d mål mat man längtar mest till
Det du äter innan träning ger ingen effekt på din träning, däremot om du äter efter så minskar du muskelnedbrytningen.
Fel, upptaget på maten är långsamt och allt går inte direkt.
Äter du 1 timme innan träning kmr de inte vara upptaget förens efter träning.
Men dock, ät EFTER träning istället och gör de i mkt. Ända gången på dygnet man verkligen behöver mat.
om man är van att inte äta frukost på morgonen så blir det väl efter ett tag svårare att stoppa i sig på morgonen.. var själv inte hungrig för 5 öre när jag gick upp på morgonen förut, då åkte jag till jobbet, arbeta till 9 sen åt jag min frukost efter att ha varit vaken i 5 timmar...
nu är det en annan femma, jag funderar nästan på att ställa min säng brevid kylskåpet så jag inte dör av hunger när jag vaknar. :D
Det går förmodligen att vänja kroppen vid att vara hungrig (eller att inte vara det) på morgonen. Jag har själv varit med om båda delarna, efter ungefär en vecka av nya rutiner, är jag hungrig på de tidpunkter jag då bestämt mig för att äta.
Eddie Vedder
2009-05-15, 06:11
Fel, upptaget på maten är långsamt och allt går inte direkt.
Äter du 1 timme innan träning kmr de inte vara upptaget förens efter träning.
Men dock, ät EFTER träning istället och gör de i mkt. Ända gången på dygnet man verkligen behöver mat.
Hmm, svarar inte du samma sak som du påstår är fel nu?
D.v.s. att maten innan inte är lika fördelaktig för passets återhämtning som maten efter?
Det man äter före kommer förstås absorberas och metaboliseras och motverka muskelnedbrytning. Dock kommer det innebära att energi går åt till matspjälkning i högre grad och då mindre energi till tränande muskulatur. Vidare är det intag av aminosyror direkt efter passet som bidrar till att kroppen börjar nysyntetisera muskelprotein i högre grad. Inte av den maten i sig men av intracellulära aminosyror som redan finns tillgängliga.
Med andra ord tycker jag både du och CVN har rätt och egentligen säger samma sak.:)
stolpskott
2009-05-15, 07:01
Ang. Frukost.
Jag är inte säker på följande, det är bara något jag hört. Rätta mig gärna.
Första målet mat på dagen sätter igång ämnesomsättningen i kroppen, och det blir därför lättare att bränna energin som man absolut inte vill lagra som fett under deff. Så för att få ut den optimala effekten av din deff ska du få i dig lite k.cal men ändå se till att du får i dig de tre mål mat om dagen din kropp behöver för att hålla igång energiförbränningen (lunch och middag är viktiga för att de håller igång ämnesomsättningen resten av dagen och natten).
Som sagt, rätta mig om jag har fel.
Fel, upptaget på maten är långsamt och allt går inte direkt.
Äter du 1 timme innan träning kmr de inte vara upptaget förens efter träning.
Men dock, ät EFTER träning istället och gör de i mkt. Ända gången på dygnet man verkligen behöver mat.
Skrev ju det..
Hmm, svarar inte du samma sak som du påstår är fel nu?
D.v.s. att maten innan inte är lika fördelaktig för passets återhämtning som maten efter?
Det man äter före kommer förstås absorberas och metaboliseras och motverka muskelnedbrytning. Dock kommer det innebära att energi går åt till matspjälkning i högre grad och då mindre energi till tränande muskulatur. Vidare är det intag av aminosyror direkt efter passet som bidrar till att kroppen börjar nysyntetisera muskelprotein i högre grad. Inte av den maten i sig men av intracellulära aminosyror som redan finns tillgängliga.
Med andra ord tycker jag både du och CVN har rätt och egentligen säger samma sak.:)
Exakt
Det jag menar, trots min urusla svensk :D
Är att de spelar ingen roll i teorin om man äter 30 min innan eller 30 min efter ett pass, men rent praktiskt skulle jag hellre äta efter. Då får man i sig mer mat + att man inte är mätt på passet.
Eddie Vedder
2009-05-15, 08:34
Är att de spelar ingen roll i teorin om man äter 30 min innan eller 30 min efter ett pass
Jo förmodligen gör det just det. Och jag förklarar varför.
Jo förmodligen gör det just det. Och jag förklarar varför.
Du har säker rätt.
Men den praktiskt procentuella skillnaden kan itne blir stor?
Men jag äter själv direkt efter, eftersom varje procent är viktig i min kamp mot mer massa, å eftersom jag tagit ett val å tränar rent blire de ännu viktigare att vara opti! :)
Eddie Vedder
2009-05-15, 12:14
Men den praktiskt procentuella skillnaden kan itne blir stor?
Det blir den aldrig. Vad jag vet så intar du t.ex. rage före passet. Måhända att du presterar lite bättre men den praktiska procentuella skillnaden per pass är ju fortfarande minimal och kanske handlar om någon enskild repition och något extra set.
Samma sak att inta EAA och eller en proteindrink i samband med passen osv. Visst kan det göra skillnad i det långa loppet men mycket små akuta skillnader.
Fru_Flisa
2009-05-15, 18:50
Nej alltså jag fastar inte. Inte med flit iallafall. Hinner aldrig äta frukost så jag äter gröt till lunch. vet inte hur bra det är men hoppas att det inte är för dåligt. :P
sen räknar jag inte mitt kaloriintag utan höftar bara, så ibland blir det nog för mycket och ibland för lite.
Det spelar ingen roll, om du tänker på att vad som är frukost för den ene kl 5 är en nattmacka för nån annan, likaså med frukosttider.
Ifall du inte räknar kalorier, som du skriver, så antar jag att du lyssnar på kroppen istället och äter bra mat vid hunger och behov?
Då får jag inte ihop det bara med att du ska sitta och vara utsvulten efter träning. :)
Ang. Frukost.
Jag är inte säker på följande, det är bara något jag hört. Rätta mig gärna.
Första målet mat på dagen sätter igång ämnesomsättningen i kroppen, och det blir därför lättare att bränna energin som man absolut inte vill lagra som fett under deff. Så för att få ut den optimala effekten av din deff ska du få i dig lite k.cal men ändå se till att du får i dig de tre mål mat om dagen din kropp behöver för att hålla igång energiförbränningen (lunch och middag är viktiga för att de håller igång ämnesomsättningen resten av dagen och natten).
Som sagt, rätta mig om jag har fel.
Ja, det är fel. Kroppen förbrukar energi utan att du tillför den föda. Regelbundet flerfaldigt näringsintag är inget måste för att hålla igång ämnesomsättningen istället för färre måltider/dag.
Ja, det är fel. Kroppen förbrukar energi utan att du tillför den föda. Regelbundet flerfaldigt näringsintag är inget måste för att hålla igång ämnesomsättningen istället för färre måltider/dag.
Indeed. Man kan äta en gång om dagen om man så vill. Funkar lika bra det.
Det blir den aldrig. Vad jag vet så intar du t.ex. rage före passet. Måhända att du presterar lite bättre men den praktiska procentuella skillnaden per pass är ju fortfarande minimal och kanske handlar om någon enskild repition och något extra set.
Samma sak att inta EAA och eller en proteindrink i samband med passen osv. Visst kan det göra skillnad i det långa loppet men mycket små akuta skillnader.
Det är såna här kommenterar man blir så ledsen på. Eller snarare av. Så mycket pengar man spenderar egentligen på kosttillskott osv, när det inte är värt den summan pengar man lägger ut jämfört med resultatet. (Grovt sagt. visst att det är skillnad på att träna med och utan PWO, men enbart resultatmässigt).
Näe, fram för att blunda för fakta!
Det är såna här kommenterar man blir så ledsen på. Eller snarare av. Så mycket pengar man spenderar egentligen på kosttillskott osv, när det inte är värt den summan pengar man lägger ut jämfört med resultatet. (Grovt sagt. visst att det är skillnad på att träna med och utan PWO, men enbart resultatmässigt).
Näe, fram för att blunda för fakta!
Det är klart man är medveten om de, men 1% på varje pass i 15-20 år blir bra. Sen ska man inte underskatta den psykologiska effekten.
fiskiolja
2009-05-15, 20:52
Nån skrev innan att jag bara skulle ställa klockan tidigare än vad jag gör nu.
Det funkar inte.. ställer jag klockan en timme tidigare så snoozar jag till 10min innan jag börjar istället. går icke :P
Ifall du inte räknar kalorier, som du skriver, så antar jag att du lyssnar på kroppen istället och äter bra mat vid hunger och behov?
Då får jag inte ihop det bara med att du ska sitta och vara utsvulten efter träning. :)
A precis vad jag gör. Fast grejen är ju den att jag blev väldigt mätt av den där 250g kesoburken + några oliver. Att jag var utsvulten innan jag tränade var för jag paddlat kanot och itne haft nån chans att äta något tidigare. Går aldrig runt utsvulten annars.
Fru_Flisa
2009-05-18, 08:29
Nån skrev innan att jag bara skulle ställa klockan tidigare än vad jag gör nu.
Det funkar inte.. ställer jag klockan en timme tidigare så snoozar jag till 10min innan jag börjar istället. går icke :P
A precis vad jag gör. Fast grejen är ju den att jag blev väldigt mätt av den där 250g kesoburken + några oliver. Att jag var utsvulten innan jag tränade var för jag paddlat kanot och itne haft nån chans att äta något tidigare. Går aldrig runt utsvulten annars.
Jaha men då är jag med, missförstod dej lite :)
Jag tycker att det bästa är att lyssna på kroppen annars kan man överanalysera det optimala näringsintaget för varje millisekund av livet in i absurdum.
Allt hänger heller inte på just enstaka tillfällen + återuppbyggnaden sker heller inte enbart efter passet, utan mat nästkommande dag osv är också av betydelse. Köttet du käkade ligger ju också kvar ett tag i magen för upptag så du går inte på tomgång sas.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.