Alternativa vadövningar!?

[Sandö]

Okej, en liten nöt att knäcka. Om jag har följande utrustning:
- Skivstång
- Bänk
- Ställning (justerbar)
- Hantlar
- Chins/dipsställning

Med min längd på 197cm och takhöjd på ungefär 203-204cm (källare).
Finns det någon övning för vaderna jag kan köra då förutom donkey raises (tränar ensam), och stående vadpress (för lågt i tak)?? :confused:

Jag fixar det mesta annars, men när det kom till vaderna så blev det svårt. Började fundera på om man kan sitta på bänken och slänga upp skivstången på benen (med nåt mjukt runt), en kloss under foten och köra sittande vadpress på nåt sätt, men det känns lite sådär i stabilitet. :)

Annars får väl det bli nästa grej att köpa in till "gymmet", men känns ju lite surt att lägga pengar på en maskin för enbart vadträning.

[Reticulum]

Sittande vadpress kan du köra. Lättare med en maskin, men det skall inte vara några problem med att få upp stången på benen.

[kungconny]

Eller stackar upp plattorna på låren istället för på en skivstång

[Pecto]

skivstång på axlarna sen kör du tå hävningar, och har vikterna mot väggen så det blir stabilt!

Vikt i ena handen sedan kör du en vad i taget och stå i tex en trapp så du får lite stretch

[Kejet]

Köp ett par inlines vettja ;)

[kungconny]

skivstång på axlarna sen kör du tå hävningar, och har vikterna mot väggen så det blir stabilt!

Vikt i ena handen sedan kör du en vad i taget och stå i tex en trapp så du får lite stretch

Problemet är att han är för lång.

[Madame]

med tanke på takhöjden; kosackdans! borde ta på vaderna men även lår och rumpa :thumbup:

[vicarious]

Sittande vadpress kan du köra. Lättare med en maskin, men det skall inte vara några problem med att få upp stången på benen.

http://traningslara.se/blogg/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-2/

[ceejay]

hopp av något slag, gå ut ur källaren ;)

[Reticulum]

http://traningslara.se/blogg/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-2/

Visst. Men söker du information så kan man ju börja med att styrketräning inte stimulerar proteinsyntes i vaderna överhuvudtaget så kan man nog även bortse från det du skrev. Finns annat positivt med vadträning bortsett från hypertrofi.

[aelgen]

Tar gärna en källa på att det inte stimulerar proteinsyntes i vaderna överhuvudtaget
Om du har det.

[z_bumbi]

Intressant problem.

Framåtlutande mot en vägg? Jag har inte testat med vikt men har man bara bra fäste för tårna så blir det i alla fall en lång rörelse. Hälarna några mm från golvet och raka armar och sen skjut ifrån samtidigt som man böjer armarna. Tryck sen ifrån med armarna och bromsa samtidigt med vaderna. Typ som en del stretchar. Experimentera med vinkeln mot väggen. Jag skulle chansa på att en ryggsäck som hänger fram på magen kan bli ett bra sätt att öka belastningen.

Sittande vadpress finns redan beskriven i tråden

Att gå ut brett med fötterna och köra stående tåhäv, rörelsen blir kortare men man klarar höjdproblemet. Rörelsen blir en blandning av sittande och stående men som avslutsövning och kombinerat med balansmomentet så får vaderna jobba en del.
Att gå ut i en trappa etc är ingen möjlighet?

Visst. Men söker du information så kan man ju börja med att styrketräning inte stimulerar proteinsyntes i vaderna överhuvudtaget

Om det inte har dykt upp något nytt är belastningen väldigt låg i den mest kända studien.

[Reticulum]

Tar gärna en källa på att det
Om du har det.

CONCLUSIONS: These results suggest the relatively poor response of soleus muscle protein synthesis to an acute bout of resistance exercise may be the basis for the relative inability of the calf muscles to respond to resistance training programs.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15450115

[Sandö]

Wow, tack för alla förslag och för all hjälp! Har ni fler förslag så langa på, men jag ska nog få till det med dessa tips.

Eller stackar upp plattorna på låren istället för på en skivstång

Förstår din tanke, men det kan ju bli lite problem med balansen där också om jag ska ha, säg 100kg i viktplattor på benen. Men värt ett försök.

skivstång på axlarna sen kör du tå hävningar, och har vikterna mot väggen så det blir stabilt!

Vikt i ena handen sedan kör du en vad i taget och stå i tex en trapp så du får lite stretch

Man kanske kan kombinera ditt första förslag med z_bumbis, om man har riktigt bra stöd? Räcker ju att jag lutar litegrann för att komma ifrån takhöjdsproblemet. Men ditt andra förslag är ju klockrent! Jag kan inte göra det med skivstång på axlarna men med en hantel eller viktplatta går det ju utmärkt! Ska testa! :thumbup:

Köp ett par inlines vettja

Det har jag, så jag får väl damma av dom igen! :)

med tanke på takhöjden; kosackdans! borde ta på vaderna men även lår och rumpa

Förmodligen dagens bästa tips, jag gillar ju även vodka så varför inte göra slag i saken och bli ryss på riktigt! ;)

Intressant problem.

Framåtlutande mot en vägg? Jag har inte testat med vikt men har man bara bra fäste för tårna så blir det i alla fall en lång rörelse. Hälarna några mm från golvet och raka armar och sen skjut ifrån samtidigt som man böjer armarna. Tryck sen ifrån med armarna och bromsa samtidigt med vaderna. Typ som en del stretchar. Experimentera med vinkeln mot väggen. Jag skulle chansa på att en ryggsäck som hänger fram på magen kan bli ett bra sätt att öka belastningen.

Sittande vadpress finns redan beskriven i tråden

Att gå ut brett med fötterna och köra stående tåhäv, rörelsen blir kortare men man klarar höjdproblemet. Rörelsen blir en blandning av sittande och stående men som avslutsövning och kombinerat med balansmomentet så får vaderna jobba en del.
Att gå ut i en trappa etc är ingen möjlighet?



Om det inte har dykt upp något nytt är belastningen väldigt låg i den mest kända studien.

Här var det mycket bra tips, ska testa allihop och en blandning av några stycken. Jo trappan upp är precis brevid men den är inte tillräckligt stor för att kunna ha en skivstång, men som Pecto sa så kan jag ju köra med vikt i ena handen. Men tack för alla tips iaf. :thumbup:

hopp av något slag, gå ut ur källaren

Du är inte så dum ändå, kanske ska köpa en skivstång till och ha utomhus...fast då blir det ju en himla massa mer vikter jag måste köpa också för jag orkar inte släpa dom ut och in varje gång...hmm får fundera vidare på det där. En 10" axel från en cheva kanske funkar? ;)


Jag har aldrig haft bekymmer med min längd, förutom på flygplan, men nu hittade jag ett till problem. Det är samma sak med crosstrainern jag skulle vilja köpa...vars sjutton ska jag ha den? I garaget?

Men som sagt, tack ska ni ha allihop!

[kungconny]

Hm, du hade hantlar... då kan du ju bara ta med hanteln upp ur källarn och göra 1-ben vadhävningar i en trapp eller liknande.

[Sandö]

Hm, du hade hantlar... då kan du ju bara ta med hanteln upp ur källarn och göra 1-ben vadhävningar i en trapp eller liknande.

Japp det förslaget kom Pecto med tidigare i tråden, men det är ett bra förslag. :)