Tung styrketräning ?

[Typhos]

Enligt deff guiden skal man helst träna tungt om jag förstår det.

om jag förstår de hela korrekt så ska man göra 3 set med 6 repetioner

men ska de vara så pass tungt att man får ta i för kung och fosterland och precis klarar dessa tre set ?

[vicarious]

Enligt deff guiden skal man helst träna tungt om jag förstår det.

om jag förstår de hela korrekt så ska man göra 3 set med 6 repetioner

men ska de vara så pass tungt att man får ta i för kung och fosterland och precis klarar dessa tre set ?

Tränar du inte alltid så?

[Johan_S]

Kör så tungt som passar! Jag har kört 4x5 och trivts bra med det, har gått ner 11kg och är nästan starkare! Kör så du får kämpa lite, men du bör inte köra till fail i något av dina set i mitt tycke. Återhämtningen är betydligt sämre under deff.

[young_george]

Kör så tungt som passar! Jag har kört 4x5 och trivts bra med det, har gått ner 11kg och är nästan starkare!

Vad innebär det att vara "nästan starkare"? :)

[Reticulum]

Det skall vara tungt. Detta innebär dock inte att du skall pressa dig själv till failure, eller ännu värre, bortom failure, set efter set.

[Typhos]

wierd

jag kör tills jag pallar 3x12

därefter höjer jag

fel av mig ?

[Johan_S]

Vad innebär det att vara "nästan starkare"? :)

Att jag förväntade mig att förlora mycket i styrka under en deff, särskilt med tanke på -11kg sen 1 jan! Antingen hade jag mycket fett att bli av med eller så har jag fått till bra teknik i övningarna! Lyfter lika mycket i det mesta men lite mer i flera stora övningar, det är skoj!

[Reticulum]

Det finns inget rätt eller fel i det här läget. Många väljer att hålla sig mellan 4-6 repetitioner under deff, för att det skall vara så tungt som möjligt. Om 12 repetitioner fungerar för att behålla muskelmassa för dig så finns det inget problem med det.

[Nordström]

wierd

jag kör tills jag pallar 3x12

därefter höjer jag

fel av mig ?

Ja, då har du tröttat ut dig när du ska träna tungt. Det är bättre att göra tvärtom.

[Reticulum]

Ja, då har du tröttat ut dig när du ska träna tungt. Det är bättre att göra tvärtom.

Tror ej att TS menar att detta händer i samma pass, utan att vikterna höjs progressivt, när 12 repetitioner är möjliga på samma vikt där bara 6 var möjligt förr.