Synpunkter!

[Gunfire]

Hej !

Vill ha synpunkter på mitt kost schema, Tänkte köra utan kolhydrater. Har en budget på 1800 kcal, Har ett sittastillande jobb, Tänkte gymma ca 5 ggr i veckan, och ca 30-45 min cardio efter passet.

Var inte allt för hårda om jag har gjort något fel :) hjälp mig gärna om jag behöver ändra på något.


Frukost:

2 DL Havregryns gröt 260 kcal
2 ÄGG 176 kcal
1/2 halv dl mjölk (mini) 17,5 kcal
kanel

Totalt:453 Kcal
-----------------------------

Mellanmål:

Protte drink 105 kcal

Totalt:105 kcal

---------------------------------

lunch

200 gram kycklingfile 260 kcal
200 gram broccoli 70 kcal
Sallad/lök/
10 gram olivolja 82 kcal

Totalt:421 kcal

--------------------------------------


mellanmål

1 protte drink kcal

Totalt:105 kcal
--------------------------------------


Innan träning

10 gram EEA 37.8 kcal

Totalt:37.8 kcal

--------------------------------------

Efter träning

10 gram EEA 37.8 kcal
1 Protte drink 130 kcal

Totalt:167 kcal

---------------------------------------

Middag

260 kcal 200 gram kycklingfile
70 kcal 200 gram broccoli
Sallad/lök/
10 gram olivolja 82 kcal

Totalt:421 kcal


--------------------------------------


Kvällsmål

Prottedrink 105 kcal

Totalt:105 kcal

Kommer även käka 4 kapslar Omega 3 dagligen

Totalt 1814 kcal

[Tensai]

Vad har du för basalt energibehov? 1800 total kcal intag låter som ett rätt stort underskott för den mängden träning, vilket medför att du lär förlora onödigt mycket muskelmassa.

[Gunfire]

Vad har du för basalt energibehov? 1800 total kcal intag låter som ett rätt stort underskott för den mängden träning, vilket medför att du lär förlora onödigt mycket muskelmassa.


Har dock ej räknat på det, kanske 2000 kcal? jag sitter inne väldigt mkt pga mitt jobb.

[Tensai]

Har dock ej räknat på det, kanske 2000 kcal? jag sitter inne väldigt mkt pga mitt jobb.
Börja med det.

"Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka."

Källa: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

[Flexipop]

Längd och vikt på dig? Kostmässigt ser det kanon ut tycker jag! Liknar väldigt mycket mitt upplägg med gröt på morgonen som enda kolhydratkälla och massa kycklingfile och broccoli + EAA för träning.

[Flexipop]

Lite mer fett kanske inte skulle skada att trycka in så länge du ligger på ett underskott. Avocado, nötter etc. Det är lätt att bli sliten annars när du ligger så lågt på kolhydrater. Kanske skippa prottedrinken och äta lite mer fett? Det ska tydligen räcka med enbart EAA efter träning.