träna nacke och axlar hemma?

[letmetouch]

har tittat runt men kan inte se några tips om hur du tränar nacke och axlar på ett bra sätt hemma? brottar rullningar har jag iof läst om men måste väll finnas mer så man får ett par brutala axlar och en riktig tjur nacke?

:)

[agazza]

Brottarbrygga, sen schrugs och sidolyft osv med matkassar med vatten eller nåt. Tillverka en nackhuva som du kan hänga vikt i.

[DSBM]

Axelpress stående på händerna. Alltså, ställ dig på händerna (mot en vägg) och pressa dig upp och ned. Kräver en del skills (som jag inte har) men är en bra övning.

[Reticulum]

Menar du trapezius eller deltoideus när du pratar om axlar? Nybörjare pratar ofta om axlarna när de i själva verket menar övre trapezius.

[schabo-labo]

Du har själv nämnt det men brottarbrygga ska du köra om du vill nå dina mål, perfekt att köra hemma också.

[letmetouch]

tack för svaren! ska försöka mig på brottarbryggan:)

och vad som gäller axelpress är jag fan inte rambo haha eller iaff inte än.

om jag menar trapezius eller deltoideus? bägge vore trevligt att få större. så alla tips är jag grymt tacksam för:)