handdator

Visa fullständig version : Förrvirrad när det gäller träningsschema..


ortus
2009-05-08, 13:40
Hej!

Ni får säkert tusen förfrågningar om det här med träningsscheman men jag klarar verkligen inte detta själv. Så jag ber er att än en gång hjälpa till.

Lite info om mig själv då kanske:
Ålder: 16 år
Kön: Man
Vikt: ~65kg
Längd: ~178
Mål: Jag vill gå upp och bygga mycket muskler, inget "beach 09", det håller inte i längden. Jag vill i längde få den där "modell.kroppen". Smal midja osv. Inte bli proffslyftare utan mer en lättviktad bodybuilder. Jag vill också i framtiden tävla som bodybuilder (lättvikt).
Träningsdagar: Mån-Fre
Utrustning: Gym, Lunds TK. Har det mesta.
Hur länge jag har tränat: 1 år på nautilus, ~1 månda på Lunds TK
Kostillskott: Kreatin Extreme, 100% Whey


Detta är då det schema jag tyckte verkade bra men inte andra. Någon vänlig själ som kan hjälpa mig att göra om det? =)

Måndag: Vader/Triceps
Tisdag: Ben/ Underarmar
Onsdag: Biceps/Rygg
Torsdag: Axlar/Mage
Fredag: Bröst/Nacke
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Bröst:
Hantelpress
Bänkpress
Cable-cross overs
Lutande bänkpress
Lutande hantelpress

Triceps:
Kickbacks
Liggande tricepspress
Sittande tricepspress
Puschdowns
Dips

Ben:
Benspark
Benpress
Knäböj
Lårcurl

Underarmar:
Underarmscurl
Klämma

Biceps:
Koncentrationscurl
Skivstångscurl
Preacher curl
Skiftande hantelcurl

Rygg:
Marklyft
Latsdrag
Sittande kabelrodd
Enhands hantelrodd
Shrugs
Skivstångsrodd
Hyperextensions

Axlar:
Kabellyft åt sidan
Axelpress
Hantellyft åt sidan
Militärpress
Skivstångspress
Upprätt rodd

Mage:
Benlyft
Crunches
Sido-crunches

Vader:
Vadlyft
Vadpress
Stående vadlyft med hantlar

Nacke:
Nickövning

Mvh Matte

C.E.J.
2009-05-08, 14:40
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=37200

På Lunds TK finns det kompetent folk som kan hjälpa dig med din träning, några av dem finns här på forumet och du kan ju prova att pm:a dem. Akoral, Saft und Kraft, stevebc m.fl. tränar där.

Kejet
2009-05-08, 15:50
Måndag: Bröst/Triceps/Axlar
Tisdag: Ben/Mage/Vader
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg/Biceps
Fredag: Bröst/Triceps/Axlar
Lördag: Vila
Söndag: Ben/Mage/Vader

Bröst:
Rak Hantelpress
Bänkpress
Cable-cross over
Lutande bänk/hantelpress

Triceps:
Smalbänk
Liggande tricepspress
Pushdowns
Dips

Ben:
Knäböj
Benpress
Benspark
Lårcurl

Underarmar:
Underarmscurl
Klämma

Biceps:
Koncentrationscurl
Skivstångscurl
Preacher curl
Skiftande hantelcurl

Rygg:
Marklyft
Latsdrag
Sittande kabelrodd
Enhands hantelrodd
Shrugs
Skivstångsrodd
Hyperextensions

Axlar:
Kabellyft åt sidan/Hantel
Militärpress
Upprätt rodd

Mage:
Benlyft
Crunches
Sido-crunches

Vader:
Vadpress
Stående vadlyft med hantlar

Så skulle jag köra. Max 4 övningar per muskelgrupp (Dock behövs bara militärpress på bröst-tri-axel dagen)

ak3r
2009-05-08, 15:56
Läs den här allra först! (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=37200)

Läs sedan dessa länkar:

Läs denna efter den första (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=17457)

Den här för att se ett bra program/schema du kan köra (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454)

Denna för att se hur övningarna ska utföras (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071)

Denna för svar på frågor. (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=25204)

Kolla detta.

ortus
2009-05-08, 18:36
Tack så mycket Kejet! Ditt schema ser bra ut =) Testar det några veckor framöver^^
En fråga till.. Hur skulle ni fördela kosttillskotten? Alltså hur många gånger om dagen osv?

Reticulum
2009-05-08, 18:49
Kreatinet doseras fem gram om dagen, och detta tycker jag att du ska ta i en dos när det passar dig bäst. Vassleproteinet tas innan träning.

Torsk_ole
2009-05-08, 18:50
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=37200

På Lunds TK finns det kompetent folk som kan hjälpa dig med din träning, några av dem finns här på forumet och du kan ju prova att pm:a dem. Akoral, Saft und Kraft, stevebc m.fl. tränar där.

+1

De är duktiga och snälla:thumbup: