ortus
2009-05-08, 13:40
Hej!
Ni får säkert tusen förfrågningar om det här med träningsscheman men jag klarar verkligen inte detta själv. Så jag ber er att än en gång hjälpa till.
Lite info om mig själv då kanske:
Ålder: 16 år
Kön: Man
Vikt: ~65kg
Längd: ~178
Mål: Jag vill gå upp och bygga mycket muskler, inget "beach 09", det håller inte i längden. Jag vill i längde få den där "modell.kroppen". Smal midja osv. Inte bli proffslyftare utan mer en lättviktad bodybuilder. Jag vill också i framtiden tävla som bodybuilder (lättvikt).
Träningsdagar: Mån-Fre
Utrustning: Gym, Lunds TK. Har det mesta.
Hur länge jag har tränat: 1 år på nautilus, ~1 månda på Lunds TK
Kostillskott: Kreatin Extreme, 100% Whey
Detta är då det schema jag tyckte verkade bra men inte andra. Någon vänlig själ som kan hjälpa mig att göra om det? =)
Måndag: Vader/Triceps
Tisdag: Ben/ Underarmar
Onsdag: Biceps/Rygg
Torsdag: Axlar/Mage
Fredag: Bröst/Nacke
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Bröst:
Hantelpress
Bänkpress
Cable-cross overs
Lutande bänkpress
Lutande hantelpress
Triceps:
Kickbacks
Liggande tricepspress
Sittande tricepspress
Puschdowns
Dips
Ben:
Benspark
Benpress
Knäböj
Lårcurl
Underarmar:
Underarmscurl
Klämma
Biceps:
Koncentrationscurl
Skivstångscurl
Preacher curl
Skiftande hantelcurl
Rygg:
Marklyft
Latsdrag
Sittande kabelrodd
Enhands hantelrodd
Shrugs
Skivstångsrodd
Hyperextensions
Axlar:
Kabellyft åt sidan
Axelpress
Hantellyft åt sidan
Militärpress
Skivstångspress
Upprätt rodd
Mage:
Benlyft
Crunches
Sido-crunches
Vader:
Vadlyft
Vadpress
Stående vadlyft med hantlar
Nacke:
Nickövning
Mvh Matte
Ni får säkert tusen förfrågningar om det här med träningsscheman men jag klarar verkligen inte detta själv. Så jag ber er att än en gång hjälpa till.
Lite info om mig själv då kanske:
Ålder: 16 år
Kön: Man
Vikt: ~65kg
Längd: ~178
Mål: Jag vill gå upp och bygga mycket muskler, inget "beach 09", det håller inte i längden. Jag vill i längde få den där "modell.kroppen". Smal midja osv. Inte bli proffslyftare utan mer en lättviktad bodybuilder. Jag vill också i framtiden tävla som bodybuilder (lättvikt).
Träningsdagar: Mån-Fre
Utrustning: Gym, Lunds TK. Har det mesta.
Hur länge jag har tränat: 1 år på nautilus, ~1 månda på Lunds TK
Kostillskott: Kreatin Extreme, 100% Whey
Detta är då det schema jag tyckte verkade bra men inte andra. Någon vänlig själ som kan hjälpa mig att göra om det? =)
Måndag: Vader/Triceps
Tisdag: Ben/ Underarmar
Onsdag: Biceps/Rygg
Torsdag: Axlar/Mage
Fredag: Bröst/Nacke
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Bröst:
Hantelpress
Bänkpress
Cable-cross overs
Lutande bänkpress
Lutande hantelpress
Triceps:
Kickbacks
Liggande tricepspress
Sittande tricepspress
Puschdowns
Dips
Ben:
Benspark
Benpress
Knäböj
Lårcurl
Underarmar:
Underarmscurl
Klämma
Biceps:
Koncentrationscurl
Skivstångscurl
Preacher curl
Skiftande hantelcurl
Rygg:
Marklyft
Latsdrag
Sittande kabelrodd
Enhands hantelrodd
Shrugs
Skivstångsrodd
Hyperextensions
Axlar:
Kabellyft åt sidan
Axelpress
Hantellyft åt sidan
Militärpress
Skivstångspress
Upprätt rodd
Mage:
Benlyft
Crunches
Sido-crunches
Vader:
Vadlyft
Vadpress
Stående vadlyft med hantlar
Nacke:
Nickövning
Mvh Matte