4.5 km :/

[Mr.Biceps]

Har börjat deffa.

Bilder för ca tre månader sen:
http://data.fuskbugg.se/skalman01/09-02-08.jpg

Bilder från förra veckan:
http://data.fuskbugg.se/skalman01/09-5-2%20(2).jpg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/09-5-2.jpg

Har gymmat i 7 månader.

Stats:
1992
83,4 kg
bänk: 85kg
1.80cm

Försöker gå ner i vikt nu. Har kört fotboll i hela mitt liv och lite boxning. Har inte rört på mig på ett bra tag nu och har ökat krafigt i vikt. Problemet är att jag inte begriper mig på folk som kan räkna KCAL? Hur gör man? Motsvarar en potatis ett visst antal kcal eller? Någon som orkar lära mig? Skulle vara schysst.

Jag har börjat springa 4.5 km (orkar inte längre :O) och har dragit ner på kosten. Visst, jag kan kämpa lite extra och springa 6 km. Men frågan är om 4.5 km är en tillräcklig springlängd? Tack för hjälpen guys.

[kjell33]

Skaffa en hushållsvåg och en kosttabell. Dessutom står energiinnehållet oftast på förpackningen. 4,5km är fullt tillräckligt.

[mattilainen]

Hur mycket viktskillnad är det på bilderna?

4.5 km är egentligen inte mycket alls, kan man säga ca 250 - 450 kcal kanske? Lättare att dra ner maten och springa för sakensskull tycker då jag.

[Mr.Biceps]

Hur mycket viktskillnad är det på bilderna?

4.5 km är egentligen inte mycket alls, kan man säga ca 250 - 450 kcal kanske? Lättare att dra ner maten och springa för sakensskull tycker då jag.


3 KG ungefär.

[kjell33]

Beror lite på hur mkt du väger men med tanke att ett dagligt underskott 500kcal rekommenderas så tar jag hellre det via cardio än drar ner på maten.

[14K]

Har du läst deff guiden? Förstår du innebörden? Eller behöver du bara hjälp med förklaring vad kcal är och hur man räknar allt du stoppar i dig.

[vicarious]

Hur mycket viktskillnad är det på bilderna?

4.5 km är egentligen inte mycket alls, kan man säga ca 250 - 450 kcal kanske? Lättare att dra ner maten och springa för sakensskull tycker då jag.

250-450kcal för 4,5km löpning låter alldeles för mycket i mina öron.

[aelgen]

Det är skit lätt att räkna kcal. Skaffa en schysst digitalvåg sen är det lite personligt men jag har en hög med papperslappar liggandes i köket och en penna. Sen allting jag käkar väger jag och sen kollar jag på näringsförteckningen och hur många kcal det innehåller per 100g. Sen delar jag det på 100 så man får kcal per gram, sen tar du bara hur mycket din mat vägde ggr numret som du räknade ut. Nu är jag lat så jag skriver bara vikten på maten och sen kcal/gram av livsmedlet och sen får ett excel ark göra resten :D

[Pelle2]

250-450kcal för 4,5km löpning låter alldeles för mycket i mina öron.

394 calories in 30 min (4.5 km at 9 km/h)

[vicarious]

394 calories in 30 min (4.5 km at 9 km/h)

Källa?

[Eddie Vedder]

250-450kcal för 4,5km löpning låter alldeles för mycket i mina öron.

4.5 x 83 = 373.5

Kroppsvikt multiplicerat med antal löpta kilometer ger en hyfsad uppskattning så nej det intervallet är definitivt inte fel.

[Pelle2]

Källa?

www.caloriesperhour.com/

[Scoffan]

4.5 x 83 = 373.5

Kroppsvikt multiplicerat med antal löpta kilometer ger en hyfsad uppskattning så nej det intervallet är definitivt inte fel.

Beror väl lite på vilken fart man springer i också? borde kunna bli rätt stor skillnad.

[King Grub]

Farten påverkar inte. Det kostar en viss mängd energi att förflytta en viss kropp en viss distans på ett visst sätt. Skillnaden är att det tar längre eller kortare tid, men energikostnaden blir densamma.

Skillnaden i energikostnad mellan gång och löpning beror på att man rör sig uppåt från marken också när man springer.

[Danny Devito]

Sorry för OT, men Grub, din smiley i signaturen är fett psykande. :D

[Tryman]

250-450kcal för 4,5km löpning låter alldeles för mycket i mina öron.

En hyffsad måttstock är väl sin vikt*km man springer. Han väger 83,4 och springer 4,5 ger ca 375 kcal. Den är inte 100%ig men helt ok enligt mig.

Pucktvåa...

[Eddie Vedder]

Pucktvåa...

Bara sex dagar.:D

[Tryman]

Bara sex dagar.:D

Inte ens en vecka ju :hbang: