Nytt träningsschema!

[klofast]

Hej hej.

Satt och pusslade ihop ett litet schema som jag tänkte genomföra nu då den nya satsningen kommer till akt.

Måndag: Armar, mage.
Tisdag: Bröst, rygg.
Onsdag: Ben, mage, axlar.
Torsdag: VILA.
Fredag: (Morgonpass: Ben, mage) (Eftermiddag/kvällspass: Armar, bröst.
Lördag: VILA.
Söndag: Rygg, axlar.

Anledningen varför jag publicerar det är för att jag inte är så jäkla bra på att matcha kroppsdelarna tillsammans som ni kanske ser ;) då jag gärna ser att ni pusslar om dom så det blir rätt, fem dagars träning och två pass på fredagarna.

Väldigt tacksam för er hjälp och jag hoppas alla trivs i det underbara vädret!

[rockafellah]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=37200 speciellt!!!
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=17457 söök

[DSBM]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=37200 speciellt!!!
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=17457 söök
+1 på detta.
Till Ts, ditt schema har brister. Läs ovanstående länkar!

[klofast]

Tack för eran hjälpsamhet

[aelgen]

Inget höjdar schema. Inte alls faktiskt. Sorry :(
Köra bröst dagen efter armar? Nja, inte om du tänkte köra bänk/hantelpress/dips eller någon annan pressövning som kräver triceps. Rygg dagen efter armar inte heller så smart eftersom många ryggövningar aktiverar biceps också, såvida du inte har förträfflig teknik och kan "koppla ur dem" (till viss del iallafall). Tänkte du köra marklyft så krävs det buktryck och jag har iallafall svårt att prestera bra i böj/mark dagar efter jag tränat mage.

Axlar dagen efter du tränat bröst inte heller bra. Axlar aktiveras mycket i bänkpress/hantelpress osv. och är därför trötta redan innan du drar igång passet. Samt att det påverkar muskeltillväxten negativt då de inte får tillräckligt med vila (samma gäller för armarna). Ben dagen efter eventuella marklyft är ju också lite galet.

Sen kan man ju undra hur bra fredagen blir, men det är ju personligt.

Kort och gott: använd inte det schemat om muskeltillväxt eller generellt välmående är målet.

[rockafellah]

kort och gott: Använd inte det schemat om muskeltillväxt eller generellt välmående är målet.

+9