Aktivitetsskalan vi uträkning av energibehov

[Lillebrodern]

Jag håller på att räkna ut mitt energibehov och det är lite svårt att placera mig på aktivitetsskalan. Nu tänkte jag att ni som har erfarenhet får nöjet att hjälpa mig eftersom att det är därför ni är här. :naughty:

Måndag: 7 km powerwalk.
Tisdag: 7 km powerwalk samt 1,5 timme kampsport.
Onsdag: Gympa och 7 km powerwalk.
Torsdag: 7 km powerwalk samt 1,5 timme kampsport.
Fredag: 7 km powerwalk.
Lördag: 5 km powerwalk alternativt 1 timme kampsport.
Söndag: 1,5 timme kampsport.

Jag planerar att lägga in löparrundor på onsdag och fredag, men ungefär var på skalan skulle jag stå nu?

[King Grub]

Om du inte ligger stilla i sängen resten av dygnet är det svårt att gissa. Stor skillnad om du jobbar som byggnadsarbetare eller om du sitter i skolbänken, t ex. Det är inte bara träning som påverkar energibehovet.

[Lillebrodern]

Glömde att säga det, jag går på gymnasiet inriktning samhäll. Så det är inte fysiskt ansträngande arbete direkt.

[Sniggel]

Här har du en gissning. 1.6 eller 1.7

[tsp]

Jag skulle säga 1.4, för att vara på den säkra sidan. Går du ner för fort så är det ju bara att öka lite uppåt i efterhand.

[billanpillan]

Jag skulle säga 1.4, för att vara på den säkra sidan. Går du ner för fort så är det ju bara att öka lite uppåt i efterhand.


1.2 är ju helt stillasittande hela dagen.
Han har då fan mer än 1.4 ska jag säga:smash:

[vicarious]

Jag skulle säga 1.4, för att vara på den säkra sidan. Går du ner för fort så är det ju bara att öka lite uppåt i efterhand.

Definitivt mer än 1.4

Jag skulle gissa på 1.6-1.7

[Eddie Vedder]

Jag skulle säga 1.4, för att vara på den säkra sidan. Går du ner för fort så är det ju bara att öka lite uppåt i efterhand.

1.4 skulle kanske stämma om man tog bort varenda träningspass. Finns ju ingen anledning att medvetet räkna med en för låg aktivitetsnivå, bättre att eftersträva en så korrekt som möjligt och sedan korrigera maten därefter.

[mikaelj]

Den där uträknaren på vinnandeform.se är rolig. "Ditt BMI är 25,5. Du är troligtvis något överviktig"

Däremot fick den fram ett värde för BMR+aktiviteter (stillasittande+lätt träning på fritiden) på strax över 2000 kcal, att jämföra med H&B som ger 2500 med en aktivitetsfaktor 1,2. Underligt.