Gå ner i vikt?!?!

[kav]

Tjena

det är så att jag har väldigt problem..är 16 år och väger runt 120kg och är 190 cm lång..förrut så vägde jag runt 90 eller dylikt men sen när jag börja gymnasiet så sluta jag träna fotboll och sluta gymma helt och hållet..har gått upp rejält och vet inte vad jag ska ta mig till..jag har slutat äta chips/godis och såna snacks men det verkar inte funka...hur ska jag göra för att gå ner i vikt? jo träna träna men vad och hur? jag har läst deff guiden men de hjälpte inte så mycket...

alla tips välkommnas

mvh

[p-runesson]

Hur kan deffguiden INTE hjälpa? Låter som du förväntar dig en mirakelkur som gör att du förlorar massa kroppsfett med en gång.

Enda tipset som jag har är att göra dig av med mer kalorier än vad du får i dig, har lyckats gå ner 15kg med den metoden sen den första januari och det är inte alls svårt, motivation och vilja är allt som behövs..

Lycka till!

[ThisIsTheOne]

Tjena

det är så att jag har väldigt problem..är 16 år och väger runt 120kg och är 190 cm lång..förrut så vägde jag runt 90 eller dylikt men sen när jag börja gymnasiet så sluta jag träna fotboll och sluta gymma helt och hållet..har gått upp rejält och vet inte vad jag ska ta mig till..jag har slutat äta chips/godis och såna snacks men det verkar inte funka...hur ska jag göra för att gå ner i vikt? jo träna träna men vad och hur? jag har läst deff guiden men de hjälpte inte så mycket...

alla tips välkommnas

mvh

Ät mindre än nu, fortsätt undvika skräpmat. Ta upp träningen igen.
Läs deffguiden igen om du inte förstod. Det är faktiskt inte svårt alls.

[Lellan]

Nja, att bara läsa den funkar inte så bra.. ;)

Skämt åsido, känns den för mastig finns det några enkla saker du kan göra för att komma igång - sen när du är mer på gång och fått lite nedgång skulle jag ge den en chans till om jag vore du. :)

Känns det för teoretiskt så här i början så kan du ju helt enkelt ta promenader eller vilken träningsform du tycker är kul, gå ut lugnt och öka på eftersom. Spelar knappt någon roll när du gör det, när det passar i din vardag och den träning som blir av är den bästa. :)

Stoppa gärna in lite grönsaker du gillar i måltiderna och försök släng ett öga på energiinnehållet på förpackningarna om du tycker det är svårt att veta vad som är nyttigt el inte.

"Ren" mat, dvs sån som inte fabriker grejat med så mkt, brukar vara bra.. Fisk, kött, fågel, ägg, grönsaker.. Allt sånt mättar och ger mindre utrymme för energitäta saker. Välj bra fett - men du behöver nog ta en titt på hur mkt du förbrukar (ditt energibehov) och ungefär vad maten för dig under en dag innehåller.

Har själv vägt över 130 kg och vet att det kan kännas som om ingenting fungerar och att man är fast för alltid, som tur är så är det rent av bara fel (så länge man inte lider av ngn konstig sjukdom i värsta fall, högst osannolikt).

Du kan ändra din vikt, återgår du till vanorna du hade innan uppgången eller om du bara letar på några nya hälsosammare kvittar. För du KAN, garanterat. Starta gärna en journal, det är peppande och kul att skriva in träning man gjort och få feedback på hur man gör för att gå ner.

En sak som jag tycker som kanske skiljer sig från vad andra säger är att du inte behöver vara motiverad. Vet inte hur många gånger jag legat i sängen och kännt mig sjukt peppad och dagen efter har livet rullat på för fullt och man vet inte vad som hände med de goda föresatserna..

Istället för motivation kan man ta hjälp av planering, ha en träningsväska packad alltid, ta för vana att bestämma vilken träning du ska genomföra när du äter en bra lagom stor frukost..

När du fått in lite goda vanor och märkt av lite resultat kanske är tillfället när motivationen kommer för första gången, så ge det en chans! Varmt lycka till! :hbang:

[kav]

Nja, att bara läsa den funkar inte så bra.. ;)

Skämt åsido, känns den för mastig finns det några enkla saker du kan göra för att komma igång - sen när du är mer på gång och fått lite nedgång skulle jag ge den en chans till om jag vore du. :)

Känns det för teoretiskt så här i början så kan du ju helt enkelt ta promenader eller vilken träningsform du tycker är kul, gå ut lugnt och öka på eftersom. Spelar knappt någon roll när du gör det, när det passar i din vardag och den träning som blir av är den bästa. :)

Stoppa gärna in lite grönsaker du gillar i måltiderna och försök släng ett öga på energiinnehållet på förpackningarna om du tycker det är svårt att veta vad som är nyttigt el inte.

"Ren" mat, dvs sån som inte fabriker grejat med så mkt, brukar vara bra.. Fisk, kött, fågel, ägg, grönsaker.. Allt sånt mättar och ger mindre utrymme för energitäta saker. Välj bra fett - men du behöver nog ta en titt på hur mkt du förbrukar (ditt energibehov) och ungefär vad maten för dig under en dag innehåller.

Har själv vägt över 130 kg och vet att det kan kännas som om ingenting fungerar och att man är fast för alltid, som tur är så är det rent av bara fel (så länge man inte lider av ngn konstig sjukdom i värsta fall, högst osannolikt).

Du kan ändra din vikt, återgår du till vanorna du hade innan uppgången eller om du bara letar på några nya hälsosammare kvittar. För du KAN, garanterat. Starta gärna en journal, det är peppande och kul att skriva in träning man gjort och få feedback på hur man gör för att gå ner.

En sak som jag tycker som kanske skiljer sig från vad andra säger är att du inte behöver vara motiverad. Vet inte hur många gånger jag legat i sängen och kännt mig sjukt peppad och dagen efter har livet rullat på för fullt och man vet inte vad som hände med de goda föresatserna..

Istället för motivation kan man ta hjälp av planering, ha en träningsväska packad alltid, ta för vana att bestämma vilken träning du ska genomföra när du äter en bra lagom stor frukost..

När du fått in lite goda vanor och märkt av lite resultat kanske är tillfället när motivationen kommer för första gången, så ge det en chans! Varmt lycka till! :hbang:

Tack så mycket, mycket bra tips. Dock så är problemet att skolan tar en sån himla tid och trött blir man när man får vakna runt 6 tiden och sedan komma hem runt fem..

[Lellan]

Tack så mycket, mycket bra tips. Dock så är problemet att skolan tar en sån himla tid och trött blir man när man får vakna runt 6 tiden och sedan komma hem runt fem..

Med största sannolikhet så behövs det inte så mkt tid. Äta mindre energi - tar inte mer tid. Träna, går att flika in.. Tex gå/cykla dit du ska istället för buss osv. El hoppa av ngn hållplats tidigare om du kan. Ta alltid trappor istället för hiss. Välj bort sockrat, snabbmatsaktigt och ta extra av grönsaker.

Ledig dag: lägg in träningspass. Testa gärna tidigt på dagen, tränar man så blir man ju piggare och hinner plötsligt med mer! Du kommer inte alls vara lika trött när du tappat några kilon, är rätt övertygad om det. Kör hårt! :hbang:

[billanpillan]

Tack så mycket, mycket bra tips. Dock så är problemet att skolan tar en sån himla tid och trött blir man när man får vakna runt 6 tiden och sedan komma hem runt fem..


Jag går upp 05:45 varje dag och kommer hem 16:45, och jag tränar varje dag 90minuter, så du hinner lätt få in en träningsform:)


Men börja med att sluta äta chips, godis och snabbmat och sån skit, samt att du minskar alla portioner, Då kommer du gå ner

Lycka till:hbang:

[Pontus H]

jag jobbar från 04.30 till 17.00 och hinner med både gymmet och konditionen.. så, så jävla svårt kan det inte vara, du måste bestämma dig vad du vill med ditt liv, vissa saker får man prioritera bort ibland, istället för att kolla på den obligatoriska lördags-filmen på 4an så kan man istället ta en lång joggingtur..

"Tack så mycket, mycket bra tips. Dock så är problemet att skolan tar en sån himla tid och trött blir man när man får vakna runt 6 tiden och sedan komma hem runt fem.."

en kalldusch löser mycket :p

[Sniggel]

Angående träningsform så spelar det ingen större roll vad du väljer, bara du väljer något som du kan hålla på med utan att bli less på det. Det kan vara innebandy, det kan vara karate eller så kan det t ex vara konditionsmaskiner på gymmet.
Styrketräning är också en fördel för att behålla muskler, men inte nödvändigt för att gå ner i vikt, dock rekommenderar jag dig att även styrketräna.

För inspiration, läs Fogues träningsjournal (http://www.kolozzeum.com//forum/showthread.php?t=105870):