Kcal / Dag!

[Frillan]

Hej, nu vill jag inte verka lat, men kan någon uppskatta Kcal, kolhyd, fett, och protein i det jag stoppat i mig under dagen :)? Detta är bara för att se om mina egna kalkylationer stämmer.

Tack!

06.00 12 Äggvitor, 2 gulor + 1 DL havregryn (40g)..

09.00 80G Whey 80.

12.00 200G kycklingfilé, 250G 4 % keso.

15.00 Starbar 1 st.

18.00 6G EAA + rage.

19.00 30G Kasein / vassle + 70G havregryn.

21.00 8 Äggvitor.

22.00 Kvarg (0.4) % 200G.

Tack! Hjälpen uppskattas väldigt mycket, om jag får någon, dvs..:D

[Exhale_]

Finns kostprogram där du kan föra in allt och så får du det uträknat. Bland annat går det att använda SLV´s databas.

[Mongar]

1300p, 360k, 250f + 1 st starbar. Slarvigt räknat, nåt sånt kanske?

[mattilainen]

Lättast och lärorikast är nog att köra själv, testa http://192.121.81.11/livsmedelsok/?epslanguage=SV

[CVN]

Cirka 1600 kalorier kanske?

[stybb]

cirka 2100 kalorier .. men då har jag uppskattat vissa av vikterna, använt mig av mina bars och mitt proteinpulver som referens.

ca 280 protein
ca 130 kolhydrat
ca 50 fett

[Anton Fräs]

Vet att det inte var detta du frågade efter, men du äter enormt mycket protein. Vad är din vikt & längd?