Hjälp med DEFF! Råd och åsikter?

[Phillelicious]

Hej! Kortfakta:
Ålder: 18 år
Vikt: 72-73 kg
Längd: 175 cm lång
Bmi: 12,8 % (27/3 2009) vid deffstart 11 maj 13,5% cirka?
Mål: 7-8 % eller ungerfär 68kg

Ska börja deffa 11 maj som sagt. Läste och räknade ut mitt intag efter deffguiden. (Bra guide!, tack för informationen)

Så här ser mitt ungefärliga energibehov ut:

Uträkning: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Uträkning: 66,5 + 1003,75 + 875,525 - 121,95 = 1824
1824 x 1,2 = 2189 vila
1824 x 2 = 3648 idrottsmans dag

Jag har delat upp mitt intag så här:

Protein: 150 g = 615 kcal
Fett: 75 g = 700 kcal
Kolhydrater: 685 kcal

Energi: 2000 Kcal och då kommer jag har ett underskott på cirka 500 - 1000 per dag?
Jag vill inte förstöra min ämnesomsättning men klarar man att gå 1000kcal underskott utan att göra det? individuellt kanske?

Hur man bedömer sin aktivitets nivå?

Om jag gymmar 1 timme och springer i en halvtimme så jag addera de på dags intaget och sedan dra av 500kcal?

Nu kör jag hårt fram tills den 11 maj. Jag kör 3x6 reps och min PT säger att jag ska gå upp till 3x8 under deff för att hålla spänsten i muskeln.

Så här kommer mitt schema se ut:
På helgerna hade jag tänkt att promenera raskt 1 timme innan frukost.
Cirkel 1
Dag 1: Bröst + Triceps + Jogga 5 km
Dag 2: Rygg + Biceps + Intervallträning 30-45 min
Dag 3: Axlar + Mage + 1 mil jogging
Dag 4: VILA

Eller ska jag köra såhär?

Cirkel 2
Dag 1: Bröst + Triceps + Biceps + jogga 5 km
Dag 2: Axlar + Rygg + Mage + 30 - 45 min intervall
Dag 3: 1 mil jogging
Dag 4: VILA

VILKET ÄR BÄST UNDER DEFF?

Sedan har jag tänkt ta mitt kosttillskott såhär:

Frukost: Vassle + omega 3
Lunch : Omega 3
Innan Träning: Vitargo + EAA eller bara EAA?
Efter Träning: Vitargo + EAA eller Vassle? Hört att det är bättre med vassle efter.
Middag: omega 3
Kvällsmat: äter något med kasein. T.ex Keso eller Kesella


Jag tänkte föra en Deff journal när jag börjar. Men ska man räkna ut 1 timmes gym + t.ex 5 km + det dagliga energi behovet och sedan dra av 700 kcal?

Tack på förhand! :thumbup:

[shayne]

Ser jag fel, eller ska du inte träna ben? Tycker du att dina ben får tillräckligt med träningen från att springa?

[koffein_beroende]

Bmi: 12,8 % (27/3 2009) vid deffstart 11 maj 13,5% cirka?

*screwy*

[Phillelicious]

Bmi: 12,8 % (27/3 2009) vid deffstart 11 maj 13,5% cirka?

*screwy*

Yes. jag kanske kommer att ligga runt 13%... spelar inte så stor roll. men jag gjorde en exakt mätning den 27/3 och de kom fram till 12,8 och nu kör jag en Liten bulk så jag lägger på mit fett och muskler...

[Phillelicious]

Ser jag fel, eller ska du inte träna ben? Tycker du att dina ben får tillräckligt med träningen från att springa?

precis... jag kör inte ben. Har spelat hockey i 10 år så mina ben är tillräckigt stora... så jag vill egentligen deffa ner dem..

[Eddie Vedder]

precis... jag kör inte ben. Har spelat hockey i 10 år så mina ben är tillräckigt stora... så jag vill egentligen deffa ner dem..

Fortsätt träna ben ändå. Om du deffar kommer de inte växa och att skippa benträningen är bara dumt. Det finns andra aspekter med träning än tillväxt.

[beckman88]

Fortsätt träna ben ändå. Om du deffar kommer de inte växa och att skippa benträningen är bara dumt. Det finns andra aspekter med träning än tillväxt.

Damn Vedder stealing my thoughts!*grr27*

[p-runesson]

Yes. jag kanske kommer att ligga runt 13%... spelar inte så stor roll. men jag gjorde en exakt mätning den 27/3 och de kom fram till 12,8 och nu kör jag en Liten bulk så jag lägger på mit fett och muskler...

Du menar kroppsfett.. Har du ett BMI på 13 är du undernärd så in i helvete:smash:

[mattilainen]

Du menar kroppsfett.. Har du ett BMI på 13 är du undernärd så in i helvete:smash:

Tror inte % och själva bmi är direkt samma sak.

[944RS]

Fortsätt träna ben ändå. Om du deffar kommer de inte växa och att skippa benträningen är bara dumt. Det finns andra aspekter med träning än tillväxt.

Är ju trots allt lite tungt att träna benen om man ska springa så mycket som han planerat.
Tränar själv benen högst 1gång varannan månad bara för att få lite variation.
De används ju ganska flitigt så de tar väl knappast någon skada av att inte få några "egna" pass.

[Pontus H]

1824 x 1,2 = 2189 vila - dag framför datorn.
1824 x 2 = 3648 idrottsmans dag - elit-idrottsmans dag


Om jag gymmar 1 timme och springer i en halvtimme så jag addera de på dags intaget och sedan dra av 500kcal? - Ja

;)

edit: 944RS, de som tränar ben är mer värda som person än de som inte gör det ;)

[Eddie Vedder]

Är ju trots allt lite tungt att träna benen om man ska springa så mycket som han planerat.
Tränar själv benen högst 1gång varannan månad bara för att få lite variation.
De används ju ganska flitigt så de tar väl knappast någon skada av att inte få några "egna" pass.

Du kan inte väl påstå att löpningen på något sätt kan mäta sig med styrketräningen?

Jag får alltid in lite benträning varje vecka. Ändå tränar jag rejält med konditionsträning. Löpning dagen efter benpasset är rutin.

[944RS]

Jag är självklart för, all sorts träning och framförallt styrketräning för benen. Tycker det ser riktigt fånigt ut med stor överkropp och tändstickor till ben...

Men om man då råkar ha ganska stora och vältränade ben när man börjar en deff så föredrar jag att lägga "krutet" på intervallträningen. Själv så skulle jag inte kunna prestera så bra på ett löp-pass dagen efter ett benpass.

För att bli en bättre löpare så bör man ju oxå styrketräna benen men det är väl kanske inte så optimalt att hoppas på det under en deff.

[Eddie Vedder]

För att bli en bättre löpare så bör man ju oxå styrketräna benen men det är väl kanske inte så optimalt att hoppas på det under en deff.

Jag tycker fortfarande att någon form av styrketräning för benen är väldigt viktigt ur skadeförebyggande syfte. Vid energiunderskott är ju skadrisken större.

Jag menar inte att du har fel såklart men jag står fast vid att jag själv tycker att man i alla fall bör peta in lite styrketräning för benen. Behöver ju inte vara ett helt pass.

[Phillelicious]

Jo, jag kör benböj kanske en gång i veckan men inget som jag räknar med.. men vad tycker ni annars? Cirkel 1 eller 2 vid deff?