Visa fullständig version : Min diet - Byta vad för mer fett? (LCHF)
Jag har lagt upp en diet efter ungefär vad jag äter nu men i mindre mängder men jag lyckas komma upp i för lågt fettinnehåll (och för högt kolhydratinnehåll?)
Frågan är var jag ska peta för att få till en balanserad diet?
Tack för hjälpen!
[06:30]
6g EAA
[06:30-07:15]
Promenad
[07:30] Frukost
2 port fiberhavregrynsgröt
2 st ägg
1,5 dl mellanmjölk
433 kcal
27g protein
43,5g kolhydrat
17g fett
[09:45] Mellanmål
250g kvarg 1% fett
10g osaltade cashewnötter
257 kcal
33g protein
12g kolhydrater
7,5g fett
[11:30] Lunch
300g stekt kyckling
40g långkornigt ris (1 port)
818 kcal
89g protein
31g kolhydrat
37g fett
[15:00] Mellanmål
250g kvarg 1% fett
10g osaltade cashewnötter
257 kcal
33g protein
12g kolhydrater
7,5g fett
[17:30] Träning
Innan träning
10g EAA
10g malto
80 kcal
10g protein
10g kolhydrater
0g fett
[Efter träning]
10g EAA
20g malto
120kcal
10g protein
20g kolhydrater
0g fett
[30 min efter träning]
30g rapid hydro blend
20g malto
200g kcal
23g kolhydrater
1g fett
[1h efter träning] Middag
370g tonfisk
40g långkornigt ris (40g)
100g avokado
641 kcal
71g protein
35g kolhydrater
23g fett
[1h innan läggdags]
30g kasein
110 kcal
27g protein
0g kolhydrat
1g fett
[TOTALT DAGSINTAG]
2945 kcal
328g protein
187g kolhydrater
84g fett
ett tips från en nybörjare. Om du klarar dig så kan du ju byta bort gröten ?
ett tips från en nybörjare. Om du klarar dig så kan du ju byta bort gröten ?
Man kan inte vara stark utan gröt på morgonen *flex*
Postar dagsförbrukning under deffperioden:
104kg
198 cm
21 år
66.5 + (13.75 x 104) + (5.003 x 198) - (6.775 x 21) x 1.7 = 3986 kcal
Deffen kommer pågå tills dess att jag nått 10-12% bf vilket är 6-8v.
Byt ut kasein (1% fett) mot ost (30%) innan läggdags, byt 1%-kvarg mot 10%-kvarg, välj kött (20% fett) ibland istället för kyckling (1%). Till exempel.
Värt att notera är att jag har ca 400 kcal intag "tillgodo" för att kunna äta sådant som "faller på" och sallad/grönsaker under dagarna, dvs intaget kommer ligga på ~3400-3500kcal.
Byt ut kasein (1% fett) mot ost (30%) innan läggdags, byt 1%-kvarg mot 10%-kvarg, välj kött (20% fett) ibland istället för kyckling (1%). Till exempel.
Intressant tanke med köttet, tänker du fläsk eller nöt? Skulle aldrig få i mig 250g 10% kvarg känns som att äta ur en smörburk..
Hur är det egentligen med fettintag så pass sent på kvällen? Det är väl då om någonstans man ska ta det lugnt med fett om jag inte misstar mig...
En följdfråga till dem som testat LCHF och någon annan diet; hur har det funkat för er? Bra/dåliga erfarenheter och skillnader.
* slipper all sorts sötsug, poff, borta, väck.
* håller mig nöjd längre
* jag ser bättre muskelutveckling.
... och så innehåller typisk högfettmatt som ägg oerhört mycket näring (se Livsmedelsverkets senaste pressutskick), och dessutom är (mättat) fett bra för kroppen.
Phillelicious
2009-04-13, 20:27
Vad är EAA för något?
Vad är EAA för något?
Essentiella aminosyror (Essential Amino Acids).
Enda nackdelen med LCHF är väl just att prestationen under anaerob träning möjligtvis är sämre än om man kör med kolhydrater. Samt att man förmodligen mår piss första veckan innan ketos. Jag väntar ivrigt på LCHF-anhängare som konstaterar att de inte hade några som helst problem under första veckan.
Enda nackdelen med LCHF är väl just att prestationen under anaerob träning möjligtvis är sämre än om man kör med kolhydrater. Samt att man förmodligen mår piss första veckan innan ketos.
Förtydligande: ketos inträffar direkt när sockret tar slut (1-2 dagar), pissmåendet tar slut när kroppen ställt om sig (några veckor).
Om du märker något av prestationen beror helt och hållet på vad du gör (även fett återbildar ATP), och för korta anaeroba ansträngningar (med lite vila mellan) är inte kolhydrater en begränsande faktor.
Jag väntar ivrigt på LCHF-anhängare som konstaterar att de inte hade några som helst problem under första veckan.
Hah! Sån tur hade du inte idag, Rahf! :-)
Jag åt gräddyoghurt till frukost idag. Mikaelj hurrar!
OnT: Gräddyoghurt innehåller hög E% fett. Dock även en del kolhydrater, men du går ju inte toklågt i alla fall!
farghkardan
2009-04-13, 23:12
Förtydligande: ketos inträffar direkt när sockret tar slut (1-2 dagar), pissmåendet tar slut när kroppen ställt om sig (några veckor).
Vad behöver man hålla sin under för att nå ketos? Står så olika på olika ställen.. 20 g 50 g? 30 g? 60 g?
Vad behöver man hålla sin under för att nå ketos? Står så olika på olika ställen.. 20 g 50 g? 30 g? 60 g?
Se 12. Hur vet jag att jag är i ketos? (http://kolhydrater.ifokus.se/Articles/Read.aspx?ArticleId=e64e72c3-2187-4266-9bd1-83f5734c4b48#question_12) (KiF)
Anton Fräs
2009-04-14, 07:39
Helfetts produkter och ta bort gröten, lyssna på på mikaelj säger jag bara. Han kan sin LCHF :)
pedersen1980
2009-04-14, 07:59
Asså havregryn och ris är ju säker nyttigt och jättebra, men går helt bort om du vill köra LCHF.
Ja kör strikt LCHF med ett tillägg på 30-35gr kolisar direkt efter träning. (TKD kollas de)
Jag ligger mellan 60-70 gram kolisar ungefär
Eller ta bort riset, om du promt vill ha kvar din havregrynsgröt (ät en protion och fler ägg). I övrigt kan mikaelj sitt LCHF:ande, lyssna på honom B-).
Jag låg tvärdäckad med något som kändes som min värsta baksmälla ever dag 3-5 efter min kostomläggning. Nuförtiden får jag kommentarer som "men hur ORKAR du?" och "Du lyfter ju som en kille".
farghkardan
2009-04-14, 11:36
Se 12. Hur vet jag att jag är i ketos? (http://kolhydrater.ifokus.se/Articles/Read.aspx?ArticleId=e64e72c3-2187-4266-9bd1-83f5734c4b48#question_12) (KiF)
Oj va högt värde. Det står mellan 100-150 där. Sitter och läser på olika forum och av att höra från andra personer så håller dom sig runt 30-40 och dom "extrema" under 20..
Finns det olika former av ketos? Typ mer effektivt ketos eller är ketos KETOS? För varför ska folk annars utsätta sig själva för under 20 g kolhydrater. Massa goda grönsaker man får välja bort då
Ketos innebär att kroppen producerar ketoner för att kompensera den lägre kolhydratnivån. Ju färre kolhydrater, desto mer ketonkroppar. Men framförallt, lägre insulin i omlopp i blodet över tid. Därför vill man minimera kolhydratmängden.
farghkardan
2009-04-14, 16:27
Ketos innebär att kroppen producerar ketoner för att kompensera den lägre kolhydratnivån. Ju färre kolhydrater, desto mer ketonkroppar. Men framförallt, lägre insulin i omlopp i blodet över tid. Därför vill man minimera kolhydratmängden.
men påverkar det viktnedgången markant om man ligger nära övre strecket, 100g för säkerhetsskull, eller om man är nere vid runt 10g per dag?
men påverkar det viktnedgången markant om man ligger nära övre strecket, 100g för säkerhetsskull, eller om man är nere vid runt 10g per dag?
Många som provat säger att det gör en betydlig skillnad - viktstabil vid >30g, viktnedgång <30g eller ännu mindre.
Jag har aldrig gått ned i vikt på LCHF, så jag kan inte svara på det.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.