Tips om Deff.

[sam27]

Har precis tänkt att komma igång med min deff. Är 179 lång, väger 82 kg. Tänkt att tappa ungefär 5 kg och rippa till mig, så mycket som möjligt.

Under de senaste kanske 5 månaderna har jag gått upp kanske 13 kg. Självklart har jag gymmat en del. Närmare bestämt 5ggr i veckan.

Måndag, nacke, axlar.
Tisdag, bröst.
Onsdag, armar.
Torsdag, rygg.
Fredag, mage.

Kör oftast 3x15.

Mitt matschema.

Frukost, två grova mackor med skinka utan smör. Ett ägg och en whey 80 protein.

Mellanmål, ett äpple.

Lunch 125gram ris och 200 gram kyckling.

Mellanmål, ett äpple.

Middag, 150gram fullkornspasta, 185 gram tonfisk i vatten.

Efter gymmet, whey 80 protein och makrill i tomatsås, 100 gram.


Har ni några tips? Något somk jag borde/inte borde äta. Ändra mitt träningsschema? Alla tips uppskattas.

[944RS]

Fortsätt gymma och börja räkna hur mycket kcal du stoppar i dig varje dag.
Då först vet du om du får i dig tillräckligt med protein och om du ligger på ett kaloriunderskott.
Ligger du för högt skulle jag börja med att kolla över brödet och pastan.

[sam27]

Absolut. Tack för tipset. Finns det något riktigt bra sätt att mäta hur mycket energi man gör av med/dag?

[14K]

Läs deff guiden så ser du hur mycket energi du behöver/dag

[Flexipop]

Absolut. Tack för tipset. Finns det något riktigt bra sätt att mäta hur mycket energi man gör av med/dag?

http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php

[capture]

Jag skulle tippa på någonstans runt 2000kcal kanske skulle vara lagom. Men det är både ge och ta på det. Om du inte går ner resp. går ner för snabbt så får man justera sitt kalori-intag. Inte svårare än så.