Defftips.

[rudolf1]

Hejsan, jag är ny på deff. Har läst deffguiden. För det första behöver jag hjälp med att räkna ut mitt energibehov. Är 17 år, väger 85, 181 cm lång. 07:30 Frukost 0,8dl Body Science 100% blandat med 3 dl vatten. + 2 stycken ägg. 11.00 Lunch sallad, olika ost/skink, kyckling, tonfisk sallad. 15:00 1 tallrik fil + mysli, linfrö, solroskänor + en protein drink + 1 ägg. 17:30 nudlar/ris, Med tonfisk, makrill, eller kycklig. 18:45 (tung styrke träning?) träning 50 min. En proteindrink direkt efter. 21:00 Middag som innan, nudlar/ris, Med tonfisk, makrill, eller kycklig + 1 ägg. Sen sover jag vid 23.00. Är det något som inte ser bra ut eller behövs ändras? Mitt mål är att gå ner till 78 kilo + att magrutorna ska fram (känner dem tydligt under fettet.) Min fettprocent är 17%.

/rudolf

[Shakemynuts]

Ser väl bra ut, behöver inte mycket mer än schysst mat och hård träning och kaloriunderskott. Så det är bara att väga och räkna ihop allt du stoppar i dig och se till att du ligger på minus så kommer allt ordna sig.

[Braavo]

I deffguiden finns en formel för att räkna ut hur mkt energi du behöver när du vilar samt tränar sen e det bara att gå in på livsmedelverket hemsida och räkna på maten och försöka ligga på ett lagom underskott av kalorier..