Logga in

Visa fullständig version : Gå ner i vikt och bygga muskler


trappatoni
2009-04-04, 21:29
Tjena

det är så att jag vill börja träna igen...är runt 190 cm lång och väger runt 100+ kg :-/ det var väääldig länge sen jag träna och vill nu ta upp träningen igen på en seriös nivå, vill ha tips på träninschema och vad man bör äta för att först deffa(?) och sedan bygga muskler...all tips mottages :) är inte så haj på sånt och det skulle vara underbart om ni kunde ge tips om vad man ska göra
MVH

Snobbe
2009-04-04, 21:32
Deff guiden läs den allt står egentligen där och i alla andra trådar som skrivs på detta forum.

trappatoni
2009-04-04, 21:34
har läst den men det var inte så mycket jag fatta *cupid*:smash:

Cerberus
2009-04-04, 21:50
har läst den men det var inte så mycket jag fatta *cupid*:smash:

då kommer du knappast bygga muskler under deff om du inte förstod den guiden.


Och nej, det e mer sannolikt att du förlorar muskler om du inte sköter allt ypperligt(kost,träning,vila).

trappatoni
2009-04-04, 21:52
nej klart jag vet att man inte kan bygga muskler under deff menar tiden efter man deffat :S, sen är det väl som jag fattar kalorier in vs kalorier ut men hur får man reda på exakt hur mkt ett mål har för kalorier?

Cerberus
2009-04-04, 21:53
du får helt enkelt köpa en matvåg och börja väga okokt/otillagad mat :)

hälsovakten är ett bra program för o skriva in grejer i, lätt att bli för fixerad dock!


sen kommer du alltid få genomsnittliga värden och aldrig 100%iga värden.

trappatoni
2009-04-05, 10:42
ok har ni tips på hur man ska träna osv..

Kischen
2009-04-05, 10:43
ok har ni tips på hur man ska träna osv..

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454 :)

trappatoni
2009-04-05, 12:40
tack för länktipset, frågan är vad man ska äta under tiden man ska gå ner i vikt? har sådana fula manboobs och en rund mage som jag vill ta bort :-/ är ju trots allt bara 16 år