Synpunkter på detta schema

[Sandö]

Har lite speciella krav och förutsättningar i två månader framöver och behöver lite tips och synpunkter på upplägget på detta schema.

Förutsättningar: Kan endast träna 3 dagar i veckan i två månader framöver, flyttar sedan till ny ort och får börja på ny kula där. ;)

Krav: Vill få in 1-2 pass på t.ex. cross-trainer för att bränna lite fett, har en del att ta av. Jag vill även träna bröst två gånger i veckan då dom ligger efter resten av kroppen. Detta efter förslag i en annan tråd. :)

Jag hade tänkt mig detta schema, vad tror ni?

Dag 1:
Bröst, sida axlar, cross-trainer

Dag 2:
Rygg, triceps, cross-trainer

Dag 3:
Framsida ben, vader, bröst, biceps

Jag tänker att fram- och baksida axlar får jag från bröst resp. rygg träningen, så lite sida axlar känner jag att jag kan slänga in. Baksidan ben får jag till huvuddel från marklyft som jag alltid kör.

Notera alltså att detta är ett nödupplägg som jag får köra nu innan jag kan sätta igång på riktigt.

[BobaFett]

Har lite speciella krav och förutsättningar i två månader framöver och behöver lite tips och synpunkter på upplägget på detta schema.

Förutsättningar: Kan endast träna 3 dagar i veckan i två månader framöver, flyttar sedan till ny ort och får börja på ny kula där. ;)

Krav: Vill få in 1-2 pass på t.ex. cross-trainer för att bränna lite fett, har en del att ta av. Jag vill även träna bröst två gånger i veckan då dom ligger efter resten av kroppen. Detta efter förslag i en annan tråd. :)

Jag hade tänkt mig detta schema, vad tror ni?

Dag 1:
Bröst, sida axlar, cross-trainer

Dag 2:
Rygg, triceps, cross-trainer

Dag 3:
Framsida ben, vader, bröst, biceps

Jag tänker att fram- och baksida axlar får jag från bröst resp. rygg träningen, så lite sida axlar känner jag att jag kan slänga in. Baksidan ben får jag till huvuddel från marklyft som jag alltid kör.

Notera alltså att detta är ett nödupplägg som jag får köra nu innan jag kan sätta igång på riktigt.

Du borde slänga in baksida axlar också, du måste kompensera för alla pressövningar du gör (bänkpress etc.). Jag har märkt på mig själv att det inte räcker med de övningar jag gör på ryggpasset och baksidan av axlarna är betydligt mindre, därför har jag slängt in två övningar. Dessutom får du bättre hållning om du har bra balans mellan fram och baksida.

[Sandö]

Du borde slänga in baksida axlar också, du måste kompensera för alla pressövningar du gör (bänkpress etc.). Jag har märkt på mig själv att det inte räcker med de övningar jag gör på ryggpasset och baksidan av axlarna är betydligt mindre, därför har jag slängt in två övningar. Dessutom får du bättre hållning om du har bra balans mellan fram och baksida.

Mycket bra synpunkt, nu när du säger det så är ju faktiskt mina baksida axlar mycket mindre än framsida. Men jag har aldrig kopplat ihop det med att alla pressövningar ger mer på axlar än vad dragövningar gör. Tack för det. :)