Tipsa 1 måltid á la 300-400 Kcal!

[Phillelicious]

För alla som deffar eller ska börja så tänkte jag att man kan lägga upp en tråd där man kan tipsa om en eller fler måltider (kalorifattiga dvs)

Olika kategorier/ skriv innan:
Frukost, Lunch, Mellanmål, Middag eller Kvällsmat:
Och sen recept + näringsinnehåll, proteiner, kolhydrater KCAL! mm.

Tipsa på!

[Onigiri]

Räcker det inte med http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=65397

[phr33k]

Stekt kött, ca 200 gram picknickbog/kotlett/fläskfilé + 200-300 gram stekta wokgrönsaker. In i micron med dom frysta grönsakerna medans man steker köttet. När köttet är klart steker man på grönsakerna litegrann. Snabbt och enkelt 10-15 min.

[mikaelj]

Äggröra på 5 små (50g) ägg: 30g protein, 27g fett: 363 kcal och en massa nyttigheter.

[aelgen]

1 burk kessela, 1 sked.
Kcal: 188
Protein: 31,8
Kolhydrat: 9,0
Fett: 2,5

För lyxkryssaren: Tina lite frusna bär och gotta i, ca 60 kcal per 100g.

mums :D Kvällsmat dags!

[kaysim]

1 liter "grön" mjölk
= 450 kcal
34g protein, 50g kolhydrater
(sen behöver man ju inte dricka hela paketet om man inte vill)

Kan ju funka som ett mellanmål ibland!
Jag däremot får rätt knasig mage av för mycket mjölk, men jag vet många som inte har några problem med att slänga i sig 0,5-1 liter.

[userfriendly]

1 kycklingfile a 150g, bryn i lite olja - in i ugnen
Morot, palsternacka och rödbetor, blanda med olivolja, salt och herbes de provence. In i ugnen!

sallader av olika slag funkar ju alltid också

[Phillelicious]

Har en liten fråga? kan man ersätta all pasta, ris och potatis med t.ex wokade grönsaker? Vid deff?

[p1r]

en gainer ;)

[tsp]

Har en liten fråga? kan man ersätta all pasta, ris och potatis med t.ex wokade grönsaker? Vid deff?

Det beror ju på liksom. Du får ju inte i dig några nämnvärde kolhydrater vid den måltiden men..

[enzodiac]

min lunch har i 9 veckor bestått av kycklingfile och wokgrönsaker. Superenkelt att laga för hela veckan och lätt att dosera kring 300-400 kcal.

[Niskel]

Kan rekommendera min special talrik ;) Wokgrönsaker , Köttfärs och tacosås underbart :)

[Ayla]

Pröva att gå in och kolla min sida, alla måltider under 400kcal/portion.

[Slimfit]

125g lax i ugn.
100g broccoli
200g lakad vitkål
100g isbergssallad
50g gurka
50g paprika


Lägg laxen i en ugnsform, toppa med valfri kryddblandning, i med stektermometer och kör till 55 grader.

Skär vitkålen i strimlor och låt koka i någon minut för att göra den mjuk. Låt den rinna av i sil eller torka den i handuk innan den blndas tillsammans med övriga hackade grönsaker. Rör ihop alltsammans med röd- och vitvinsvinäger, salladskrydda, chili etc och låt det gärna stå en stund innan du äter det.

370-380 kcal per portion som mättar bra och håller hyfsat stor volym. Drick ett stort glas citronvatten / fun light / lightläsk till.