Vad tycker ni om mitt kostschema, och vad borde jag ändra?

[Spiffy]

Vad borde jag förbättre eller ändra.
Har funderat på att dra ner lite på kött/fisk och istället ha lite sojabönor också.
Bra eller dåligt?

Tacksam för förslag på hur jag kan förbättra.

Äter ungefär 2000kcal
160 gram protein
80 gram fett
resten kolhydrater


En typisk dag ser ut som så här






11:30
EAA och lite maltodextrin

Gym


12:00
1 äpple
1 banan
1 mörk skiva bröd
1 burk makrillfilé
0,5 liter minimjölk
0,2 dl juice Godmorgon Tropisk


16:30
EAA och lite maltodextrin

konditionsträning

19:00
Denna består alltid av dessa sakerna plus någon av de 5 protein källorna nedan.
125 gram brocoliblandning
125 gram ärtor, majs, paprika
0,5 liter minimjölk
5 ägg
olivolja
(där det passar gul lök, vitlök, sambal olek)


+ något av följande


1. alaska sej
2. kyckling
3. Köttfärs
4. räkor
5. Lax

[Exhale_]

Vem är du? Vad har du för mål med träningen? Varför äter du bara 2000 kcal en dag när du både gymmat och kört kondition?

[Spiffy]

Målet är att gå ner i vikt.

[Exhale_]

Ser väl ok ut :thumbup: Känns det bra så kör på det. Jag hade dock skippat framför allt juicen men även mjölken för fasta livsmedel som ger mer mättnad.

[Eddie Vedder]

Jag håller med Exhale angående juicen. Självklart inget du behöver ta bort för borttagandets skull men särskilt mättande är det ju inte och "nyttigheten" motsvarar ju ungefär saft med lite extra C-vitamin. Kanske skippa bröd och juice och byta mot motsvarande kalorimängd från havregryn? Bara ett exempel.:)

Men juice eller ej (vilket bara är en minidetalj) så består din kost av väldigt bra livsmedelsval och frågan är snarare om det blir för lite. Visst är målet att gå ner i vikt men ett på tok för överdrivet underskott bör du nog se upp med.

Iofs är det ju svårt att uttala sig om då du bara skriver "konditionsträning". Finns ju de som tror att promenader kan räknas in där t.ex.

[Scratch89]

Ta ditt EAA direkt innan och direkt efter träningen.

[Spiffy]

Ta ditt EAA direkt innan och direkt efter träningen.

Det gör jag.

[Spiffy]

Jag håller med Exhale angående juicen. Självklart inget du behöver ta bort för borttagandets skull men särskilt mättande är det ju inte och "nyttigheten" motsvarar ju ungefär saft med lite extra C-vitamin. Kanske skippa bröd och juice och byta mot motsvarande kalorimängd från havregryn? Bara ett exempel.:)

Men juice eller ej (vilket bara är en minidetalj) så består din kost av väldigt bra livsmedelsval och frågan är snarare om det blir för lite. Visst är målet att gå ner i vikt men ett på tok för överdrivet underskott bör du nog se upp med.

Iofs är det ju svårt att uttala sig om då du bara skriver "konditionsträning". Finns ju de som tror att promenader kan räknas in där t.ex.

Tanken med juicen är att få i mig vitaminer från frukt. Från början apelsin. Men alla apelsiner jag köpte var så jäkla äckliga, så jag tröttnade och köpte juice istället. Men kanske ska ta något annat istället.
Ja jag vet inte riktigt än hur mycket kcal jag behöver. men jag ska fylla på med kolhydrater efter behov hade jag tänkt.

[Eddie Vedder]

Tanken med juicen är att få i mig vitaminer från frukt.

Frukt är ingen särskilt bra vitaminkälla, typ den mest överskattade som finns. Juice innehåller antagligen mindre än samma kalorimängd från frukt. Apelsiner är rika på C-vitamin (det är den vitamin där man kan säga att vissa frukter är en väldigt bra källa) och i vilket fall som helst får du i dig C-vitamin från dina grönsaker och ditt äpple.

Men är det en fråga om att du tycker juicen är så god att du absolut vill behålla den pga av ren njutning skall du självklart behålla den. Samma sak om du känner att du absolut inte vill utesluta lite godis eller en och annan kaka t.ex.:)

Ja jag vet inte riktigt än hur mycket kcal jag behöver. men jag ska fylla på med kolhydrater efter behov hade jag tänkt.

Den här texten kanske kan vara tillhjälp angående uppskattningen av ditt energibehov:

http://traningslara.se/blogg/att-uppskatta-sitt-energibehov/

Lite allmänt om kost och idrottande ungdomar:

http://traningslara.se/blogg/idrottande-ungdomar-och-kost-del-1/
http://traningslara.se/blogg/idrottande-ungdomar-och-kost-del-2/

[Spiffy]

Frukt är ingen särskilt bra vitaminkälla, typ den mest överskattade som finns. Juice innehåller antagligen mindre än samma kalorimängd från frukt. Apelsiner är rika på C-vitamin (det är den vitamin där man kan säga att vissa frukter är en väldigt bra källa) och i vilket fall som helst får du i dig C-vitamin från dina grönsaker och ditt äpple.


Så pass. Trodde det var en viktig källa. Men ja då åker den :)

[Spiffy]

Den här texten kanske kan vara tillhjälp angående uppskattningen av ditt energibehov:

http://traningslara.se/blogg/att-uppskatta-sitt-energibehov/

Lite allmänt om kost och idrottande ungdomar:

http://traningslara.se/blogg/idrottande-ungdomar-och-kost-del-1/
http://traningslara.se/blogg/idrottande-ungdomar-och-kost-del-2/

Tack, ska läsa :thumbup:

[Spiffy]

Ta ditt EAA direkt innan och direkt efter träningen.

Tänkte på att vid gymträningen så när jag tar eaa efter, så handlar det om kanske max 2 minuter till jag äter den första maten. Är det verkligen lönt att ta eaa då?

[Eddie Vedder]

Tänkte på att vid gymträningen så när jag tar eaa efter, så handlar det om kanske max 2 minuter till jag äter den första maten. Är det verkligen lönt att ta eaa då?

Nej käkar du så tätt inpå känns det onödigt.