Hampuus
2009-03-18, 21:01
Tjenare!
tänkte höra ifall någon kan hjälpa mig med min kostplan för min första deff, Jag gjorde beräkningen i king grub's guide och mitt basala energibehov vid vila blev 1914, sen skulle man gångra 1,2 för en dag vid datorn och 2,0 för en idrottsmans dag så jag multiplicerade med 1,5 eftersom jag sitter stor del av dagarna vid datorn men gymmar också i princip varje dag annars går jag en del, då fick jag resultatet 2871 och därefter drog jag av 500 så jag antar att jag ska ta in ungefär 2371 kcal per dag. vet inte om det var bra att multiplicera med 1,5.
Jag vet inte riktigt hur jag ska lägga upp min kostplan på ett bra sätt eftersom jag samtidigt som jag deffar tänkt käka thermobol (Länkar till andra kosttillskottsförsäljande webshops leder till varning)
Som ni ser ska man ta den 3 gånger om dagen på fastande mage och under deff ska man ju käka flera måltider så behöver också få hjälp när jag ska ta dom.
Jag tänkte något liknande dethär:
Frukost
1 portion havregrynsgröt med äppelmos/sylt, lite mjölk och en banan.
Mellanmål
Kesella
Lunch
ca 100g Fullkorns pasta och 2 burkar tonfisk, som ja käkar med sweet n chili sås.
Mellanmål / efter träning
Whey 80
Middag:
ca 100g fullkornspasta, 200g Nötfärs
Mellanmål
Whey 80.
Jag har inge bra koll på hur det bör se ut men det vore schysst om ni kunde kolla över dendär och kanske göra lite ändringar åt mig i den. gärna tips på alternativa middagar osv.
tänkte höra ifall någon kan hjälpa mig med min kostplan för min första deff, Jag gjorde beräkningen i king grub's guide och mitt basala energibehov vid vila blev 1914, sen skulle man gångra 1,2 för en dag vid datorn och 2,0 för en idrottsmans dag så jag multiplicerade med 1,5 eftersom jag sitter stor del av dagarna vid datorn men gymmar också i princip varje dag annars går jag en del, då fick jag resultatet 2871 och därefter drog jag av 500 så jag antar att jag ska ta in ungefär 2371 kcal per dag. vet inte om det var bra att multiplicera med 1,5.
Jag vet inte riktigt hur jag ska lägga upp min kostplan på ett bra sätt eftersom jag samtidigt som jag deffar tänkt käka thermobol (Länkar till andra kosttillskottsförsäljande webshops leder till varning)
Som ni ser ska man ta den 3 gånger om dagen på fastande mage och under deff ska man ju käka flera måltider så behöver också få hjälp när jag ska ta dom.
Jag tänkte något liknande dethär:
Frukost
1 portion havregrynsgröt med äppelmos/sylt, lite mjölk och en banan.
Mellanmål
Kesella
Lunch
ca 100g Fullkorns pasta och 2 burkar tonfisk, som ja käkar med sweet n chili sås.
Mellanmål / efter träning
Whey 80
Middag:
ca 100g fullkornspasta, 200g Nötfärs
Mellanmål
Whey 80.
Jag har inge bra koll på hur det bör se ut men det vore schysst om ni kunde kolla över dendär och kanske göra lite ändringar åt mig i den. gärna tips på alternativa middagar osv.