JakeShaft
2009-03-08, 10:19
Jag började springa igen i September, började med att jogga 15min 5ggr i veckan för att öka 5 min var 3-4 vecka. Stegvis har jag givetvis minskat tillfälena och samtidigt ökat farten när jag känner att kroppen håller. Nu i början på Mars (5-6 månader senare) springer jag ca 10km relativt kuperad terräng 3-4 ggr/vecka med ett 4½ minuters tempo utan några egentliga svårigheter. Detta har jag gjort i snart 2 månader. Jag har även sporadiskt tränat styrketräning under samma period.
Men så i Tisdags så sprang jag i 75-80minuter på asfalt, enligt mig en betydligt lättare bana än den jag brukar ta i skogen med ett lägre tempo 5min/km +-. Efter passet så stack det en del mellan "den stora vadmuskel egentligen korta antar jag" och hälsenan, vaded blev väldigt stel och det blev en krampliknande känsla vid utsträcking och "ihopdragning" av vaden. Provade i fredags igen, samma runda. Men efter 25-30minuter blev det en oerhört jobbig och störande smärta i vaden så jag sluta och drog hem. När jag väl tar mig in i duschen så ser jag och känner en ordentlig svullnad på vaden, den är öm, kliar som inne helvete, är röd och svullen. Jag förstår att det är någon form av överansträngning. Jag har inte direkt någon aggreiv löpteknik, jag är inte i form för det överhuvudtaget att sätta i tårna första möjligt at tjag klarar det 20 min. SÅ mi löpteknik bör inte slita seciellt mycket på vaderna specifikt. Jag har dock ett par frågor.
1/ Kan det vara så att jag bara inte är van vid attt springa på ett visst underlag i det här fallet asfalt, eller är det bara frågan om att min kropp inte pallar med så "snabb" distansökning?
2/ Är det på tok för optimistiskt att tro att jag pallar att gå från 0 löpning till 15km på knappt ett halvår?
3/ Någon som har tips erfarenhet av hur snabbt man kan öka löpmängden?
Innan jag började nu i September så har jag knappt sprungitpå 2 år. Började med ett trasigt korsband gjorde 3 operationer under ca 1½ sedan råkade jag ut för en olycka och låg inlagd på sjukhus och rörde mig minimalt under 5 månader. Men innan dess sprang jag 10-12 mil en bra veka en dålig låg på 6-8mil. Tog 10km på en väldigt lätt och flack bana på 37:46, har aldrig tävlat men jag har varit i väldigt bra löpform för att vara motionär. Ska jag räkn mig sjlv som en total nybörjare om jag varit borta i princip helt rån löpning under 2 år?
Men så i Tisdags så sprang jag i 75-80minuter på asfalt, enligt mig en betydligt lättare bana än den jag brukar ta i skogen med ett lägre tempo 5min/km +-. Efter passet så stack det en del mellan "den stora vadmuskel egentligen korta antar jag" och hälsenan, vaded blev väldigt stel och det blev en krampliknande känsla vid utsträcking och "ihopdragning" av vaden. Provade i fredags igen, samma runda. Men efter 25-30minuter blev det en oerhört jobbig och störande smärta i vaden så jag sluta och drog hem. När jag väl tar mig in i duschen så ser jag och känner en ordentlig svullnad på vaden, den är öm, kliar som inne helvete, är röd och svullen. Jag förstår att det är någon form av överansträngning. Jag har inte direkt någon aggreiv löpteknik, jag är inte i form för det överhuvudtaget att sätta i tårna första möjligt at tjag klarar det 20 min. SÅ mi löpteknik bör inte slita seciellt mycket på vaderna specifikt. Jag har dock ett par frågor.
1/ Kan det vara så att jag bara inte är van vid attt springa på ett visst underlag i det här fallet asfalt, eller är det bara frågan om att min kropp inte pallar med så "snabb" distansökning?
2/ Är det på tok för optimistiskt att tro att jag pallar att gå från 0 löpning till 15km på knappt ett halvår?
3/ Någon som har tips erfarenhet av hur snabbt man kan öka löpmängden?
Innan jag började nu i September så har jag knappt sprungitpå 2 år. Började med ett trasigt korsband gjorde 3 operationer under ca 1½ sedan råkade jag ut för en olycka och låg inlagd på sjukhus och rörde mig minimalt under 5 månader. Men innan dess sprang jag 10-12 mil en bra veka en dålig låg på 6-8mil. Tog 10km på en väldigt lätt och flack bana på 37:46, har aldrig tävlat men jag har varit i väldigt bra löpform för att vara motionär. Ska jag räkn mig sjlv som en total nybörjare om jag varit borta i princip helt rån löpning under 2 år?