Extrem värk efter benpass

[b_andersson]

Halloj!

Tänkte höra med några av er som har samma problem angående veckan efter ett benpass och hoppas någon kanske vet vad det beror på..

Jag måste planera in mina benpass så jag inte skall göra något de närmsta 5 dagarna efter. Mina benpass brukar bestå av:
Squats
Leg presses
Hack squats
Leg extensions
Leg curls
Romanian deadlift

2 dagar efter har jag sådan värk så skall jag gå på toa måste jag hoppa ner på toasitsen för det går inte böja benen. När jag går så kan benen helt plötsligt ge vika så man dunsar rakt ner i backen. Jag har försökt med allt när det kommer till stretching, före, under och efter passet, samt dagen efter. Någon som har en aning?

Tack i förhand! :)

[Rahf]

Träningsvärk? Hur länge har du tränat på detta vis?

Är man färsk inom hård benträning så kommer man att få lida under de kommande veckorna. Det brukar lugna ner sig när man vänjer sig vid att belasta musklerna. Sådan värk som du beskriver låter precis som stenhårt pass vs. otränade ben.

[b_andersson]

Träningsvärk? Hur länge har du tränat på detta vis?

Är man färsk inom hård benträning så kommer man att få lida under de kommande veckorna. Det brukar lugna ner sig när man vänjer sig vid att belasta musklerna. Sådan värk som du beskriver låter precis som stenhårt pass vs. otränade ben.

Ja du, i 2 år har jag varit intensiv träning dock kan jag variera till en mildare variant ibland om jag måste göra något de närmsta dagarna. Jag trodde i början också det var otränade ben - men jag har börjat tvivla efter såpass lång tid. :S

[Rahf]

Varierade du intensitet och volym under detta pass eller är det konstant återkommande med träningsvärk?

[b_andersson]

Här har ni bilder på mina ben, vill inte påstå dem är otränande, har 1 maraton och 4 göteborgsvarv i ryggen.

[b_andersson]

Varierade du intensitet och volym under detta pass eller är det konstant återkommande med träningsvärk?

Ja, jag försöker att alltid variera, låga vikter - mer rep, höga vikter - mindre rep. Dock är det oftast en extremvärk som kommer. På ett sett är det skönt med verken då man vet att benen fått en genomskörare men handikappad i 4-5 dagar är inge vidare.

[vicarious]

Grymt snygga ben har du!

Kanske lite overkill att köra Squats, Leg presses och Hack squats? Detta plus två isolationsövningar.. Känns som ett redigt jävla benpass, är inte förvånad att du får en jävla träningsvärk :D

[Morty]

Pucktvåa :(

[pragmatist]

Jag antar att du kör ben en gång i veckan på det där sättet? Att träna med hög volym men relativt sällan ger mer träningsvärk än att köra med lite lägre volym men oftare. Om du verkligen har besvär av det så tycker jag du ska testa att dela upp benpasset på två dagar i veckan istället. Kör knäböj, hacklift och lårcurl ena dagen och benpress, benspark och raka mark den andra, typ. Troligen ger det bättre resultat också.

[b_andersson]

Jag antar att du kör ben en gång i veckan på det där sättet? Att träna med hög volym men relativt sällan ger mer träningsvärk än att köra med lite lägre volym men oftare. Om du verkligen har besvär av det så tycker jag du ska testa att dela upp benpasset på två dagar i veckan istället. Kör knäböj, hacklift och lårcurl ena dagen och benpress, benspark och raka mark den andra, typ. Troligen ger det bättre resultat också.

Ja jag ser till att köra mina muskelgrupper 1 gång i veckan. Det låter som en bra idé att dela upp. Skall börja idag!

Tack! *flex*

[b_andersson]

Grymt snygga ben har du!

Kanske lite overkill att köra Squats, Leg presses och Hack squats? Detta plus två isolationsövningar.. Känns som ett redigt jävla benpass, är inte förvånad att du får en jävla träningsvärk :D

Ja det är inge vidare precis. När det var som värst för några månader sedan tog jag Ketoprofen för att kunna gå upp på morgonen. :S

[Onepiece]

När träningsverken är som ondast iaf för mig brukar det bero på nya övningar eller att man inte kört muskelgruppen på ett tag.skadade ryggen i julas så var tvungen att vila från benträningen ett par veckor första passet efter vilan gav symptomen du nämner.kör nu igenom hela kroppen 2gr veckan så brukar mest få lätt träningsverk numera.

[Tomas W]

Stretcha hjälper inte alls för träningsvärk, det enda man har hittat i studier är att det är den excentriska fasen som "ger" mest träningsvärk.

Men testa att köra igenom bena lite lätt en dag till i veckan, så du har dels det tunga passet, sedan ett lätt till i veckan med en del reps i på lätta vikter. Är väldigt bra för att stärka upp senorna osv med :)

[b_andersson]

Stretcha hjälper inte alls för träningsvärk, det enda man har hittat i studier är att det är den excentriska fasen som "ger" mest träningsvärk.

Men testa att köra igenom bena lite lätt en dag till i veckan, så du har dels det tunga passet, sedan ett lätt till i veckan med en del reps i på lätta vikter. Är väldigt bra för att stärka upp senorna osv med :)

Ja. jag har nog märkt detta nu. Körde benpress idag 230 kg x 6 4 sets nu har jag skön värk i benen, hoppas bara inte värken kryper på mig sen. :P

[Lockzi]

Stretcha hjälper inte alls för träningsvärk, det enda man har hittat i studier är att det är den excentriska fasen som "ger" mest träningsvärk.

Länk till studie? Aldrig sett en studie som granskar träningsform vs. träningsvärk, vore intressant läsning.

[young_george]

Att dela upp träningen på fler dagar har hjälpt mig mycket. Träningsvärken är nästan borta och ökningarna har blivit bättre.

Snygga ben förövrigt!

[hasic]

Hur tränade du förr när värken var som värst? Syftar främst på mängden repetitioner och sets.

[Lazius]

Länk till studie? Aldrig sett en studie som granskar träningsform vs. träningsvärk, vore intressant läsning.

Att den excentriska fasen ger mest träningsvärk är väl allmänt vedertaget:

http://www.friskispressen.se/fp5-03/html/vark.html

http://www.diva-portal.org/umu/theses/abstract.xsql?dbid=105

http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/1077-muscle-soreness.htm

http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

[Tomas W]

Länk till studie? Aldrig sett en studie som granskar träningsform vs. träningsvärk, vore intressant läsning.

Fick upp ett stort antal vid en enkel sökning på PubMed, så testa det.

[Lockzi]

Att den excentriska fasen ger mest träningsvärk är väl allmänt vedertaget:

http://www.friskispressen.se/fp5-03/html/vark.html

http://www.diva-portal.org/umu/theses/abstract.xsql?dbid=105

http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/1077-muscle-soreness.htm

http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness
Tack.

Intressant läsning, men ingen var tyvärr en sådan studie jag hade hoppats på.
Skall ge mig själv ut och söka då jag är väldigt intresserad av varför jag själv aldrig längre upplever träningsvärk.

[M|cke]

Jag kör varannan dag knäböj o div ben övningar och varannan dag marklyft och baskida lår. Får sällan träningsvärk.
Hoppar jag dock över benpasset en gång så får jag grym träningsvärk i 2-3dagar.

Så jag tror med på att splitta lite. Tungt ena gången och sen lite lättare nästa pass sen tungt.

[Damien Thorne]

Du har mycket fina ben. Jag är avundsjuk :thumbup:

Jag blir inspererad att köra ben hårdare efter jag sett dina bilder.

[Matsa]

Jag kan få en sjuhelsikes värk i benen om jag tränar tungt och till failure. Att ge benen lite lätt träning så att de får genomblödning dagen/dagarna efter hjälper ganska bra. Det behöver inte vara mycket, cykla lite lätt t.ex.