Logga in

Visa fullständig version : Nån som kan ge mig tips på kalorinivå!?


Amalia S
2009-03-03, 11:01
Hej!
Jag är en tjej på 28 år, väger 78 kilo och är 170 cm lång. Jag är inte direkt ”knubbig” utan mer kraftigt byggd med grov benstomme, breda axlar och höfter etc. för att göra en tydlig fysisk beskrivning.:) Mitt problem är att jag vill gå ner till 70 kilo. Jag vägde för några år sen under en kort period 69 kilo och var väldigt nöjd med det. Problemet är att det verkar omöjligt att nå 70 kilo nu! Jag skulle vilja veta vilken kalorinivå jag borde ligga på. Jag fick en gång rådet att ligga på 1400 kalorier om dan vilket visade sig vara alldeles för lite, jag blev bara helsnurrig under träning, hade ingen energi och tillslut började äta som en galning istället och gick inte ner ett gram, snarare tvärtom. Jag har lätt för att få muskler och vill inte ha stora tydliga sådana Vill gå ner i takten 0.5-1 kilo i veckan.

Jag går morgonpromenader 3-4 dagar i veckan, ca 6,5 km/h
Jag går till gymet 3-4 dagar i veckan. Två av dagarna brukar jag cykla 30 min o sen simma 30 min. Dom andra två dagarna kör jag crosstrainer maskinen (heter den så?) 30 min och sen styrketräning 30min (halva kroppen ena dan och andra halvan andra) och då med lätt motstånd 3x15.

Så, jag skulle verkligen bli jätteglad om någon ville kommentera detta? Jag vill mest ha lite synpunkter från andra på ungefärlig kalorinivå eller andra tips på träning eller så? Jag känner att jag snöat in mig i samma spår o kommer ingenstans.
Tack på förhand.

Billybilly
2009-03-03, 11:39
Läs deffguiden ifall du inte har gjort det. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Skulle gissa på 1700 - 2000 beroende på aktiv du är för övrigt.

gonza
2009-03-03, 11:40
Hejsan,

Först och främst, har du provat att läsa deffguiden?

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Den har de flesta svar och har hjälpt många med viktnedgång. Titta där och har du några funderingar är det bara att spinna vidare i tråden, det finns väldigt många duktiga här inne som säkert hjälper dig.

Medoria
2009-03-03, 11:44
Kolla om du inte kan hitta någon hemsida där du kan räkna ut ett ungefärligt kcalbehov, det finns en mängd olika sådana bara man googlar lite. Själv är jag 1,63 väger 76 och tränar tre till fem gånger i veckan ( dansar afrikanskt) och ligger på cirka 1500. Det är ganska lågt och kan vara jobbigt i början men för egen del handlar det bara om att vänja sig. Det är ju endast för en kort period, dvs tills man gått ner. Men sen handlar det ju om hur snabbt du vill gå ner. Är du beredd på att låta det ta längre tid, så ät mer. Så länge du ligger på ett underskott kommer du ju gå ner, om än kanske inte så snabbt som du önskar.

Eddie Vedder
2009-03-03, 11:48
http://traningslara.se/blogg/att-uppskatta-sitt-energibehov/

Amalia S
2009-03-03, 12:07
Tack för så snabba svar!
Hade inte sett den där guiden, men den kommer jag ha nytta av!