ser mitt Matschema bra ut?

[greken2000]

Tjena, har gjort ett mat schema som jag tänkte följa under deffen. Eftersom jag sprang bort ca 500 kcal under förra deffen och åt ca 3000 kcal, så tänker jag nu lägga mej på 2500 kcal utan att springa (bara styrketräna 4-5 grr i veckan). Tänker dock försöka röra mig lite extra , som tex städa lite oftare, gå till nästa hållplats när jag får vänta på bussen osv.

stats:
vikt: 87-90 kg
Längd: 192 cm
ålder: 18

tillskott:
omega-3
multi fx
vassle protein
koffein

jag bör gå ner om jag ligger på 2500 kcal va?, sen undrar jag också när jag bör lägga min sista protein drink. lägger en efter träningen och en innan jag sover(vassle), bör jag lägga en vid frukosten också eller ska jag ta den mellan frukost o lunch? Är det något ni tycker jag bör ändra på?

hur mycket koffein kan jag ta utan att det blir "skadligt"?

Måndag:
Frukost: 3 ägg (ca 200g) + 3 mackor
Lunch: 200 g fläskfile + 100 g ris+ 1 påse sås+ 2 dl mjölk
Middag: samma som lunch
Extra: x3 protein , 300 g keso
kcal:2475
protein:254



Tisdag:
Frukost: 3 ägg + 3 mackor
Lunch: chili con carne, 100 g nötfärs euroshopper 20% + 500 g bönor
Middag: samma som lunch
extra: x3 protein, 400 g keso
kcal: 2425
protein: 249


onsdag:
Frukost: 3 ägg + 3 mackor
Lunch: 125 g lax + 100 g ris + sås+ 2 dl mjölk
Middag: samma som lunch
extra: 3x protein, 400 g keso
Kcal: 2485
protein: 237


Torsdag:
Frukost: 3 mackor+ 3 ägg
Lunch: 200-250 g kyckling + 100 g ris+ 1 påse sås + 2 dl mjölk
Middag: samma
extra: protein x3, 400 g keso
Kcal: 2445
protein:287


Fredag:
Frukost: 3 mackor + 3 ägg
lunch: pasta la bolognese, 100 g pasta , 100 g kötfärs, 1 dl mjölk
Middag : samma som lunch
extra: protein x3, 500 g keso
Kcal:2525
Protein:237

Lördag och söndag: tar något schema från ovanstående dagar ( det som jag är minst trött på)

[14K]

Vad är 3 mackor?

bröd + ko + tjur + sylt + ost = macka?

Lite svårt o veta vad din "macka" innehåller, lite mer specifikt om du kan.

[greken2000]

Lingon grova, fulkornsbröd + lite lite smör, har äggen på mackorna. ca 90 g, 8.5 gram protein.

[gibb]

Vad för slags protein dricker du innan sängdags?

[14K]

Står att han dricker Vassle, kanske borde köra på Kassein? Sloow Protein

[greken2000]

har ingen inkomst, går fortfarande i skolan. studiebidraget som gäller så kassein blir nog lite svårt*mini

[14K]

har ingen inkomst, går fortfarande i skolan. studiebidraget som gäller så kassein blir nog lite svårt*mini

Ja det suger :(

[Loos_]

Kan man inte äta keso istället för att köpa kaseinprotein? Jag menar kasein finns faktiskt även i mat...

[14K]

Joddå det kan du, men om du orkar äta 1 keso varje kväll + vet i fan vad keso kostar på rak arm. 15kr kanske. gånger 30 dagar. Blir kanske lika mycket som kassein?

[greken2000]

har tänkte på det förut men aldrig tagit reda på det, i vilken mat finns kassein som mest i egentligen? lite keso kan jag nog fixa eftersom min morsa försörjer mej, därimot betalar jag mina tillskott själv.

[Eddie Vedder]

har tänkte på det förut men aldrig tagit reda på det, i vilken mat finns kassein som mest i egentligen? lite keso kan jag nog fixa eftersom min morsa försörjer mej, därimot betalar jag mina tillskott själv.

Ostprodukter. Ost, mjukost, keso, kvarg m.m.

Men det MÅSTE inte vara kasein om du nu ändå har tänkt att välja mat framför pulver. En burk tonfisk, två kokta ägg, makrill i tomatsås, en kycklingfilé med lite grönsaker till kanske?:)

[greken2000]

okej, jag börjar köra på 200 gram keso innan läggdags, så tar jag min "godnatt" drink mellan middagen och läggdags istället.

Men undrar även det där med att korppen bara tar upp ca 15 gram protein i timmen. Vad händer då ifall man äter tex 40 gram protein? tas resten av proteinet upp timmen efter eller åker det bara rakt igenom kroppen?

och hur många omega-3 rekommenderas/dag?, samt hur mycket koffein bör jag ta utan att det blir "skadligt".

[Eddie Vedder]

Vad ska du med den drinken till om du har tänkt ersätta den med keso?

Då blir det ju ingen ersättning, bara ytterligare tillägg. Tar du bort kvälssdrinken och äter keso känns det ju onödigt att flytta den drinken, skippa den istället.

Angående omega-3 tycker jag du kan ta 2-3 stycken per dag.

[greken2000]

hade inte tänkt och erätta mina vassle protein drinkar, dom här ovan tyckte att det behövdes kassein innan läggdags och det hade jag inte råd med så ville bara ersätta kasseinet med keso.;)

[gibb]

Om du vill vara mätt och glad så är det nog bara bra att skippa den där drinken helt och ersätta den med keso / kött / fisk.

[sz0]

Men den teoretiska kaseindrinken skulle ju ersätta en vassledrink, då ska maten också göra det..




Angående omega-3 tycker jag du kan ta 2-3 stycken per dag.

Utgår du från 1000mg/30% ?

[Eddie Vedder]

Utgår du från 1000mg/30% ?

Utgick inte från någon särskild procentandel, dock 1g per kapsel.

2-3g omega-3 tror jag kan vara ett helt okej intag den dagen man inte äter fet fisk. Den feta fisken man handlar i affären har ju dessvärre väldigt ofta inte alls den fettsammansättningen som man kan hoppas på.

[greken2000]

Om du vill vara mätt och glad så är det nog bara bra att skippa den där drinken helt och ersätta den med keso / kött / fisk.


aa det är helt sant, kör bara en drink efter träningen då istället!