Skaderisk och återhämtning under deff

[Black Star Abyss]

Jag har funderat på en sak de senaste dagarna: om man ligger på långvarigt kaloriunderskott, påverkar detta då skaderisken och återhämtningen? Jag föreställer mig att musklerna inte får samma återhämtning som vid kaloriöverskott eller balans, och att de därför lättare skadas eller förblir skadade (eftersom musklerna tål inte att pressas lika hårt). Har jag rätt eller fel? Och kan någon förklara varför?

[Eddie Vedder]

Ja immunförsvaret blir sämre, kroppen får otillräckligt med byggstenar för att återhämta muskler och skelett. Både negativ muskelproteinbalans och skelettbalans.

Det här är ju dock inget man skall behöva drabbas av vid en vanlig diet men långvarig underätning är starkt sammankopplad med benskörhet, näringsbrister, sämre reprodukion (förlorad mens hos kvinnor och förlorad potens hos män), högre halter av katabola hormoner och lägre nivåer av könshormon m.m.

Introduction: We determined the dose–response relationship between energy availability (defined as dietary energy
intake minus exercise energy expenditure) and selected markers of bone turnover in 29 regularly menstruating,
habitually sedentary, young women of normal body composition.
Materials and Methods: For 5 days in the early follicular phase of two menstrual cycles separated by at least 2
months, subjects expended 15 kcal/kgLBM/day in supervised exercise at 70% of aerobic capacity and consumed
controlled amounts of a clinical dietary product in balanced (45 kcal/kgLBM/day) and one of three restricted (either
10, 20, or 30 kcal/kgLBM/day) energy availability treatments in random order. Blood was sampled at 10-minute
intervals, and urine was collected for 24 h. Samples were assayed for plasma osteocalcin (OC), serum type I
procollagen carboxy-terminal propeptide (PICP), and urinary N-telopeptide (NTX).
Results: NTX concentrations (p
0.01) and indices of bone resorption/formation uncoupling (ZNTX-OC and ZNTX-PICP;
both p
104) were increased by the 10 kcal/kgLBM/day treatment. OC and PICP concentrations were suppressed by
all restricted energy availability treatments (all p
0.05). PICP declined linearly (p
106) with energy availability,
whereas most of the suppression of OC occurred abruptly between 20 and 30 kcal/kgLBM/day (p
0.05).
Conclusions: These dose–response relationships closely resembled those of particular reproductive and metabolic
hormones found in the same experiment and reported previously: similar relationships were observed for NTX and
estradiol; for PICP and insulin; and for OC, triiodothyronine (T3), and insulin-like growth factor (IGF)-I. The uncoupling
of bone resorption and formation by severely restricted energy availability, if left to continue, may lead to irreversible
reductions in BMD, and the suppression of bone formation by less severe restrictions may prevent young women from
achieving their genetic potential for peak bone mass. More prolonged experiments are needed to determine the dose–
response relationships between chronic restrictions of energy availability and bone turnover.

Dose–Response Relationships Between Energy Availability and Bone
Turnover in Young Exercising Women. J Bone Miner Res 2004;19:1231–1240.

http://www.jbmronline.org/doi/pdf/10.1359/JBMR.040410?cookieSet=1

Abstract
High-school girls and collegiate women have tremendous opportunities to participate in athletic teams. Young girls are also playing in club and select teams at an early age and often, year-round. There are many benefits for participating in sport and physical activity on both the physical and mental health of girls and women. Decreased risk for heart disease and diabetes mellitus, along with improved self-esteem and body-image, were among the first reported benefits of regular physical activity. In addition, sport participation and physical activity is also associated with bone health. Athletes have a greater bone mineral density compared with non-active and physically active females. The increase in bone mass should reduce the risk of fragility fractures in later life. There appears to be a window of opportunity during the development of peak bone mass in which the bone is especially responsive to weight-bearing physical activity. Impact loading sports such as gymnastics, rugby or volleyball tend to produce a better overall osteogenic response than sports without impact loading such as cycling, rowing and swimming. Relatively little is known about the impact of retiring from athletics on bone density. It appears that former athletes continue to have a higher bone density than non-athletes; however, the rate of bone loss appears to be similar in the femoral neck. The positive impact of sports participation on bone mass can be tempered by nutritional and hormonal status. It is not known whether female athletes need additional calcium compared with the general female population. Due to the increased energy expenditure of exercise and/or the pressure to obtain an optimal training bodyweight, some female athletes may develop low energy availability or an eating disorder and subsequently amenorrhoea and a loss of bone mineral density. The three inter-related clinical disorders are referred to as the 'female athlete triad'. This article presents a review of the relationship between sports training and bone health, specifically bone mineral density, in young athletic women.

http://www.sportsmedicine.adisonline.com/pt/re/spo/userLogin.htm;jsessionid=JvxRL98p35HsySfJpwZww2Ll5 vyb2f2LH24PbWpfMg14jZVNJkk2!-858031623!181195628!8091!-1

Bone Density and Young Athletic Women: An Update. Sports Medicine:Volume 37(11)2007pp 1001-1014

Det finns hur mycket som helst, det mesta gäller dock kvinnor.

American College of Sports Medicine position stand. The Female Athlete Triad. Med Sci Sports Exerc. 1997 May;29(5):i-ix.

Essay: The female athlete triad. The Lancet, Volume 366, Issue null, Pages S49-S50

Female athlete triad [Sports medicine]. Current Opinion in Orthopaedics:Volume 17(2)April 2006pp 149-154

[Black Star Abyss]

Tack! Mycket intressant.

[Black Star Abyss]

Det här är ju dock inget man skall behöva drabbas av vid en vanlig diet men långvarig underätning är starkt sammankopplad med benskörhet, näringsbrister, sämre reprodukion (förlorad mens hos kvinnor och förlorad potens hos män), högre halter av katabola hormoner och lägre nivåer av könshormon m.m.

Var går gränsen för långvarig underätning? Om vi säger att en vanlig diet är 6 månader.

[Eddie Vedder]

Var går gränsen för långvarig underätning? Om vi säger att en vanlig diet är 6 månader.

Så lång tid så att de nämnda hälsokonsekvenserna börjar inträda.

[Black Star Abyss]

Så lång tid så att de nämnda hälsokonsekvenserna börjar inträda.

Jag tolkar det som att man inte behöver drabbas av benskörhet, men att musklerna får svårare att hämta sig och därmed blir mer skadedrabbade under deff.

Anledningen till att jag undrade var för att jag upplever att mina muskler börjar göra ont fortare, och tycks ha svårare att återhämta sig, mot när jag låg på kcal+.

[Eddie Vedder]

Jag tolkar det som att man inte behöver drabbas av benskörhet, men att musklerna får svårare att hämta sig och därmed blir mer skadedrabbade under deff.


Nej att en deff med bra kost, styrketräning och högt proteinintag (gärna en kalcium- och D-vitaminrik kost dessutom) skulle leda till just benskörhet är inte rimligt.

Men "The Female Athletic Triad" och den typen av långvariga allvarliga symptom som irreversibel benskörhet, amenorré, svåra magbekymmer, hormonella förändringar m.m. är EN sak.

Då har det gått jättelångt. Det är inte samma sak som att du under deff sannolikt kan få lite större skaderisk och större risk för overreaching, lättare att bli sjuk o.s.v. Allt är ju en dos-responsfråga

[Whistler]

Bland det första jag märker när jag deffar är att blåmärken och små sår tar mycket längre tid på sig att läka. Vid bulk är det inte säkert jag får blåmärken alls, men nu har jag ett blåmärke stort som ett cigarettpaket på låret, det har varit där i två veckor och läker inte bort.

Sämre potens och sexlust än vid bulk, japp. Kan väl iofs ha något med orken att göra också?

Får sämre återhämtning i musklerna också, jag måste stretcha mycket mer vid deff, annars åker jag på löparknä direkt.

Är det normala tecken på kaloriunderskott eller indikerar det någon form av brist?

[Eddie Vedder]

Är det normala tecken på kaloriunderskott eller indikerar det någon form av brist?

Det låter mer som allmän brist på energi. Att äta för lite under lång tid ökar ju förstås även risken för näringsbrister men jag tror varken att du äter minimalt med mat och inte heller obalanserat så i det fallet finns nog mycket liten risk.

Jag har i alla fall fått för mig att du deffar klokt.