Någon som har provat MMK2 ?

[Kotten]

Ni som har provat MMK2, vad tycker ni om det här mmk2 schemat. Jag har lagt axlar på ena bröst dagen och triceps på den andra. Kör ryggen med Biceps mellan bänk passen och benen efter andra bänk passet. Något jag kan förbättra,tar gärna emot kritik av någon som har provat programet.


Dag 1

Bänkpress MMK2
Militärpress 4x8-12
Sidolyft 4x8-12
Baksida axlar 4x8-12


Dag 2

Marklyft 4x5/4x10 varannat pass
Stångrod 4x6-8
Latsdrag 4x8-12
Sittande rod 4x8-12
Skivstångscurl 4x8-12

Vila

Dag 4
Bänkpress MM2K
Snedbänk 4x12
Triceps extention 4x6-8
Pushdown 3x10-15


Dag 5
Knäböj 4set
Lårcurl 5set
Benspark 4set
Vader 5set
Mage 5set


Vila



Vila

[Kotten]

Eller är det bättre så här

Dag 1

Bänkpress MMK2
Militärpress 4x8-12
Sidolyft 4x8-12
Baksida axlar 4x8-12


Dag 2
Marklyft 4x5/4x10 varannat pass
Stångrod 4x6-8
Latsdrag 4x8-12
Sittande rod 4x8-12
Skivstångscurl 4x8-12

Vila


Vila

Dag 5
Bänkpress MM2K
Snedbänk 4x12
Triceps extention 4x6-8
Pushdown 3x10-15


Dag 6
Knäböj 4set
Lårcurl 5set
Benspark 4set
Vader 5set
Mage 5set


Vila

[young_george]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=92512&highlight=mm2k

[Kotten]

Är det någon som har provat MMK2 marklyft och Bänkpress samtidigt ?. Blir det inte bra drygt ?. Såg att Damien skrev att han hade velat träna så men inte had tid för 4 gånger i veckan

[kålman]

jag kör mm2k!

måndag vila
tisdag rygg
onsdag det lätta passet med många reps
torsdag vila
fredag vila
lördag ben
söndag det tunga passet med få reps

[Jackman]

jag kör mm2k!

måndag vila
tisdag rygg
onsdag det lätta passet med många reps
torsdag vila
fredag vila
lördag ben
söndag det tunga passet med få reps

Har oxå funderat på att prova det,körde det förut. Kör du axlar/triceps på bröst dagen och biceps på rygg dagen ?.Tänkte först prova över/underkropp men jag vet inte. Blir mmk2 eller över/underkropp

[kålman]

japp på söndagar efter det tunga bänkpasset kör jag dips och militärpress ibland och hatellyft åt sidorna, 3 set på varje övning

biceps å underarmar på ryggdagen

[bobby2k]

kör samma upplägg som kålman, är på pass 12 nu, ökat 5kg på rm iaf :)

[pwnyou]

Jag tycker att man ska ha en vilodag innan bänkpasset.

Det är nog inte optimalt för bänken att vara slut i ryggen.

Schemat på #2 tycker jag låter bra.

[DiffeNiclas]

Tränings Schema 4-split mmk2

Mån: (Bröst och Triceps)

MMk2 Högreps
Smallbänk 3 Set 4-8 reps
Tricepspress pannan 3 set 4-8 reps
Pushdowns 3 set 4-8 reps

Onsdag: (Rygg och Biceps)

Marklyft 3 set 4-6 reps
Stångrodd 3 set 4-8 reps
Latsdrag 3 set 4-8 reps
Rakskivstångscurl 3 set 4-8 reps
Hantelcurl/Hammercurl 2 set 4-8 reps

Fredag: (Bröst och Axlar)

MMK2 Lågreps
Sned Hantelpress 3 set 4-8 reps
Militärpress 3 set 4-8 reps
Baksida Axlar 3 set 4-8 reps

Lördag: (Ben och Mage)

Knäböj 3 set 4-6 reps
Benpress 3 set 4-6 reps
Stela Marklyft 3 set 4-6 reps
Vader i Benpress 2 set 4-6 reps
Mage

Synpunkter....

[rooz]

Jaha?

Vad har du ändrat på?