Synpunkter på detta träningsupplägg?

[Bullaz]

Är för tillfället skadad och kan inte träna löpning eller cykling. Inriktar mig därför på styrketräning och undrar om detta upplägg ser okej ut i era ögon.

Dag 1: Ländrygg / Axlar / Nacke

Dag 2: Bröst / Mage (fram & sida)

Dag 3: Övre rygg / Ben

Dag 4: Biceps / Triceps

Dag 5: Mage (fram & sida) / Underarmar

Dag 6: VILA

Dag 7: Vila eller lätt helkroppspass beroende på humör.

Ge mig gärna synpunkter på förbättringar. :)

Mvh

Bullaz

[Bullaz]

Ingen?

[Diggler]

Varför splitta så mycket? Att köra lite mindre övningar och fler kroppsdelar/pass kan ge mer. Du kan inte köra ben gissar jag. Såhär kan du tex splitta istället (skippar tunga stångövningar där du står för benens skull):

3-6 set/övning exklusive uppvärmning.
Dag1: Pecs, axlar, triceps (bänk, snebänk med hantlar, sidolyft, dips)
Dag2: rygg, biceps, mage (rodd i maskin, chin-ups, altererande curls, hängande benlyft)
Dag3 vila
Dag4 pecs, tri, axlar (Plana hantelpressar, smalbänk, sittande hantelpress)
Dag5 rygg, biceps, mage (rodd i en annan maskin :), pull-ups, scottcurl, situps med vikt)
dag 6+7 vila repetera

[Bullaz]

Intressant, tack för svar. Någon med ett annat förslag?

[burre]

Du har själv med ben i din konstiga split men kan inte cykla eller löpa. Vad har du för skada?

Om du kan träna ben skulle jag träna:
Dag 1: Underkropp lätt
Dag 2: Överkropp tungt
Dag 3: Vila
Dag 4: Underkropp tungt
Dag 5: Överkropp lätt
Dag 6: Vila

Repeat

Att splitta så mkt som du gör känns bara dumt.

[Toby Asp]

Skulle inte lägga bröst och axlar dagarna efter varann (samma med rygg/biceps). Dom två förslagen som getts är bra, testa nåt av dom.

[Bullaz]

Hej igen, nu har jag läst igenom vad ni ha skrivit och försökt knåpa ihop något nytt. Vad tror ni om detta upplägg istället?

Dag 1: Bröst / Axlar / Triceps | 2 övningar á 3 set per muskelgrupp

Dag 2: Rygg (övre & nedre) / Mage (fram & sida) | 2 övningar á 3 set per muskelgrupp

Dag 3: Biceps / Nacke / Ben | 2 övningar á 3 set per muskelgrupp

Dag 4: VILA

Dag 5: Lätt helkroppspass eller vila | 1 övning á 3 set lätta vikter, alla muskelgrupper.

Dag 6: Bröst / Axlar / Triceps | 2 övningar á 3 set per muskelgrupp

Dag 7: Rygg (övre & nedre) / Mage (fram & sida) | 2 övningar á 3 set per muskelgrupp

Dag 8: Biceps / Nacke / Ben | 2 övningar á 3 set per muskelgrupp

Dag 9: VILA

Dag 10: VILA

Sedan börjar jag om.


Hoppas ni ser några förbättringar. :)

Mvh

[Bullaz]

Jag ska börja med första passet idag har jag tänkt! Ska bli skoj! Kanske drar jag igång med journalskrivandet igen också. =)