kaliumbrist

[Nate]

Lyckas aldrig få upp kaliumstapeln i hälsovakten utan ligger jämt under 50%... frågade på apoteket men de sålde inte kaliumtabletter till normalt folk åsså kollade hon skeptiskt på mig och sa att det bästa sättet att få i sig kalium var att ÄTA.

Vad leder kaliumbrist till? Spelar det någon roll om man ligger under?

[gasoliner]

Seltin och mycket frukt o grönt hjälper en hel del,lyckas dock ändå inte få fullt..:confused:

[Sverker]

God morgon Nate !

Kalium är absolut livsnödvändigt eftersom det behövs som elektrolyt i kroppen.
Elektrolyterna Kalium och Natrium " leder " nervsignalerna i kroppen.

Brist på dessa mineraler leder i värsta fall till kraftiga kramper. Vid mindre brist påverkas arbetskapaciteten / träningen och man blir svagar och presterar mindre.
Kalium håller vatten inuti muskeln och ger ett " fylligare " intryck.
Natrium håller vatten utanför musklerna i huden och slätar ut, grovt förklarat.

[pettan85]

Finns det inte annars salt som är en blandning mellan natrium och kalium har för mig det iaf, det skulle kanske isåfall vara nått ?

[LunaSpice]

Precis som sverker säger. Kalium är väldigt viktigt för nervimpulser, speciellt i hjärtmuskulatur då det ger en starkare kontraktionskraft än andra elektrolyter eftersom det har en stor roll vid vilopotentialen smat vid repolariseringfasen i aktionspotentialer i neuron och muskelfibrer. Kalium hjälper även till att behålla den den normala intracellulära vätskavolymen samt att det regulerar pH´t i kroppens vävnader när det far ut och in ur cellerna. Vid en för hög kaliumnivå i blodet så ökar halten av ett hormon som heter aldosteron vilket gör att njurarna sekreterar mer Kalium ut i urinen. Kaliumbrist fungerar tvärtom, dvs. njurarna minskar utsöndringen av kalium i urinen. Ett för HÖGT intag (hyperkalemi) är däremot väldigt farligt eftersom det kan leda till ventrikelflimmer.

[Muskelsmurfen]

Va fn, jag skulle lungt fått köpa kalium på Apoteket när jag frågade om de hade? Se bara till att inte äta för mycket.

[Sverker]

Skulle aldrig komma på ide´n att köpa kalium tabletter.

Nu har vi färskpotatis och jordgubbar som lätt ger oss dagsbehovet av kalium.
Frukt som bananer, eller svenska tomater, och snart kommer också svenska äpplen är bra det också.

För de som undviker kolhydrat pga någon ketogen diet kan jag bara komma på svensk gurka och nötter.

[Bamse]

Vad är elektrolyter? :MrT:

Låter som något strömförande! :)

[Joachim B]

Originally posted by Bamse
Vad är elektrolyter? :MrT:

Låter som något strömförande! :)


Elektrolyter är salter som finns i blod och kroppsvävnad. Dessa är elektriskt laddade (joner) och reglerar bl.a. vätskebalansen.

[Joachim B]

Ett urklipp från min artikel om vatten från förra Exhale, det kanske förklarar en del...


Kroppens celler, med några få undantag, kan inte förflytta vatten från ett ställe till ett annat; utan de behöver mineraler och andra beståndsdelar för att kunna reglera distributionen av vätska i kroppen. Ungefär två tredjedelar av kroppsvätskan vistas inuti cellen och en tredjedel utanför. Denna balans är livsviktig för cellernas överlevnad. Om för mycket vatten tränger in i cellen kan den brytas sönder; om för mycket vatten lämnar cellen kan den kollapsa. För att kontrollera förflyttningen av vatten använder kroppen mineraler. Dessa bildar salter som löses upp i kroppsvätskan, så kallade elektrolyter (laddade mineraler). Cellerna styr förflyttningen av dessa salter och detta avgör hur vätskan rör sig, eftersom vatten följer salt.
Eftersom elektrolyter är laddade attraherar de vattenmolekyler, vilka är polära. Vissa elektrolyter vistas huvudsakligen utanför cellerna (främst natrium och klorid) och några vistas övervägande inuti cellen (främst kalium, magnesium, fosfat och sulfat). Cellerna kan förflytta elektrolyterna in och ut och vattnet följer dem.
Påståendet att vatten följer salt betyder att en kraft förflyttar vatten mot koncentrerade ämnen i lösningar. Denna kraft, känd som osmotiskt tryck, förflyttar vatten mellan membranen så fort som koncentrationen av ämnen på sidorna inte är lika - elektrolyterna själva kan inte passera genom membranen.
Mängden av olika salter i kroppen måste förbli näst intill konstant. Om salter går förlorade måste de ersättas från mat och dryck. Kroppen har en regleringsmekanism som ser till att koncentrationen av alla mineraler förblir inom ramarna. Regleringen sker först och främst i magsäcken och i njurarna.
Under normala omständigheter kan kroppen försvara sig mot obalanser i vätske- och elektrolytbalansen. Dock kan en person råka ut för sådant som cellmembranen, njurarna och törstinstinkten inte kan kompensera för. Kräkningsanfall, diarré, kraftig svettning, solsting och liknande situationer kan innebära kraftiga förluster av vätska och elektrolyter. Många människor tar vatten och salt för givet och ignorerar dem, men en hastig förlust av vätska och elektrolyter kan vara livsfarligt.
Vid svår uttorkning efter t.ex. diarré eller hård ansträngning i varmt klimat bör därför förlorade salter ersättas. En bra återhämtningsdryck är ett glas vatten (kokas innan) med två teskedar socker och en nypa salt. Efter det kan man sakta börja dricka och äta igen.