Steerlinho
2009-02-09, 15:24
Hejsan.
Jag har gjort en uträkning för mitt energibehov:
Energibehov:
66.5+(13.75*87.5)+(5.003*185.5)-(6.775*17.25) = 2080.81 ~ 2081 kcal.
* Fysikalisk aktivitetsfaktor (1.2-2.0) = 1.4
4 halvkroppspass i veckan + 2 dagar med bara mage. Och en fotbollsträning i veckan med smålagsspel, detta är all fysiskaktivitet förutom gå runt i huset mm;)
1.4*2081 = 2913.13 kcal/dag.
Bulkperiod: 2913 + 300 = 3213 kcal/dag.
Deffperiod: 2913 - 500 = 2413 kcal/dag.
Vad jag undrar är:
När jag t.ex. på min vilodag, torsdagen, så ligger jag mest i sängen eller sitter vid datorn eller sitter i skolan.
Då är min aktivitetsfaktor förmodligen 1.2.
Ska jag den dagen då ta 1.2*2081 kcal, sen + 300 om jag vill ligga på ett 300 kalorier stort överskott? Eller ska man alltid ta 1.4 * 2081, även om man tränar eller vilar under dagen?
Vore inte det smidigaste att alltid ta 2081*1.2, och sen +/- dagens aktiviteter sen +'a på 300 kalorier i slutet av dagen om man vill ha ett så pass stort överskott?
t.ex. jag har ätit 2081*1.2 kcal en dag = 2497 sen drar jag ut o springer 7km och förbränner 500 kalorier. Då ligger jag på 2000 kalorier den dagen, om jag vill ligga på ett överskott på 300 så får jag äta en 800 kcal stor måltid?
Det är lite snurrigt för mig de här uträkningarna, hur mycket mindre / mer man ska äta på vilodagar och hur man ska ändra kosten under deff.
Vore tacksam för svar kring funderingar och mer information, har läst deffguiden massa gånger men men..
Jag har gjort en uträkning för mitt energibehov:
Energibehov:
66.5+(13.75*87.5)+(5.003*185.5)-(6.775*17.25) = 2080.81 ~ 2081 kcal.
* Fysikalisk aktivitetsfaktor (1.2-2.0) = 1.4
4 halvkroppspass i veckan + 2 dagar med bara mage. Och en fotbollsträning i veckan med smålagsspel, detta är all fysiskaktivitet förutom gå runt i huset mm;)
1.4*2081 = 2913.13 kcal/dag.
Bulkperiod: 2913 + 300 = 3213 kcal/dag.
Deffperiod: 2913 - 500 = 2413 kcal/dag.
Vad jag undrar är:
När jag t.ex. på min vilodag, torsdagen, så ligger jag mest i sängen eller sitter vid datorn eller sitter i skolan.
Då är min aktivitetsfaktor förmodligen 1.2.
Ska jag den dagen då ta 1.2*2081 kcal, sen + 300 om jag vill ligga på ett 300 kalorier stort överskott? Eller ska man alltid ta 1.4 * 2081, även om man tränar eller vilar under dagen?
Vore inte det smidigaste att alltid ta 2081*1.2, och sen +/- dagens aktiviteter sen +'a på 300 kalorier i slutet av dagen om man vill ha ett så pass stort överskott?
t.ex. jag har ätit 2081*1.2 kcal en dag = 2497 sen drar jag ut o springer 7km och förbränner 500 kalorier. Då ligger jag på 2000 kalorier den dagen, om jag vill ligga på ett överskott på 300 så får jag äta en 800 kcal stor måltid?
Det är lite snurrigt för mig de här uträkningarna, hur mycket mindre / mer man ska äta på vilodagar och hur man ska ändra kosten under deff.
Vore tacksam för svar kring funderingar och mer information, har läst deffguiden massa gånger men men..