handdator

Visa fullständig version : Bakre axlar övningar? :/

MangeByggarn
2009-01-23, 12:58
halloj, har letat igenom övningsbanken här på kolo för bakre axlar men hittar inga grymma, har testat alla och får nästan ingen kontakt och ja jag kör strikt och rätt :P

Den enda övningen jag kör just nu för bakre axlar är i CC, den ger bra kontakt men jag vill ha minst 1-2 övningar till kan ni ge tips på grymma. *flex*
stybb
2009-01-23, 13:01
1. Liggnade hantellyft på en bänk

2. Omvänd pecdec

3. Stående i en kabeltrissa med rep som du drar bakåt.

De tre som jag kör, förutom den som du beskriver i CC
Hoppas du förstod =D
palme
2009-01-23, 13:02
Sittande/stående framåtlutande hantellyft (funkar även i cc).

Liggandes på bänk (som arnold gjorde)

Drag från övre trissan i cc med rep.
J.V
2009-01-23, 13:02
Breda facepulls.
Pozeidon
2009-01-23, 13:03
Jag kör facepulls och stående framåtlutande hantellyft.
MangeByggarn
2009-01-23, 13:04
1. Liggnade hantellyft på en bänk

2. Omvänd pecdec

3. Stående i en kabeltrissa med rep som du drar bakåt.

De tre som jag kör, förutom den som du beskriver i CC
Hoppas du förstod =D

1. Har kört ett par gånger, dem funkar fint
2. Får jag ont av :/
3. Skall testas =)

Och vad är facepulls?
Pozeidon
2009-01-23, 13:07
Sök på youtube.
Beeenjamin
2009-01-23, 13:51
Facepulls

http://www.weightliftingdiscussion.com/facepull.html
zirak
2009-01-23, 13:55
Facepulls

http://www.weightliftingdiscussion.com/facepull.html

Ska inte armbågarna sträva efter att komma längre bak än på bilderna?
Raggis
2009-01-23, 16:51
Tunga roddövningar såklart!
TjeckRacer
2009-01-23, 17:02
Tunga roddövningar såklart!

+1

Får alltid en sjuhelvetes träningsvärk i bakre axlar efter skivstångsrodd/enarmsrodd :)
Wille005
2009-01-23, 17:08
Hantelrodd, Stångrodd, Sittande Rodd, Framåtlutande Hantellyft, Sittande/Stående drag i kabel, Liggande drag i kabel, Stångshrugs i Smith bakom... mfl.
MangeByggarn
2009-01-23, 17:09
Känns ju som om jag borde dela upp axel passet. Ska jag då istället lägga bakre axlar i ryggpasset och främre-mellan axeln får ett eget pass? :P
LadyInsane
2009-01-23, 17:38
FInns det ingen baksida axlar- maskin på gymmet?
ceejay
2009-01-23, 17:44
jag kör hantellyft framåtlutad
Pozeidon
2009-01-23, 17:51
Känns ju som om jag borde dela upp axel passet. Ska jag då istället lägga bakre axlar i ryggpasset och främre-mellan axeln får ett eget pass? :P

Ja det tycker jag låter som en bra idé, så gör iaf jag. Kör bakre axlar på ryggdagen, som många andra nämnt så tar roddövningar mycket på bakre axlar också.
MangeByggarn
2009-01-23, 18:14
FInns det ingen baksida axlar- maskin på gymmet?

Jo, en men den får jag ont av, tror det är reverse pec dec som den heter.
Pungis
2009-01-23, 18:17
Prova i kabelmaskin (nerifrån), sitt på knä luta dig frammåt och ha en hand i backen