Hjälp vid deff

[Johisco]

Tjena. Har bestämt för att gå ner i vikt. Har lyckats gå ner från 75 till 72,5 än så länge. Jag är 174 cm lång och vill ner minst 5 kg till.

Jag har kommit fram till ett kostschema på ett ungefär. Till frukost tänkte jag mig havregrynsgröt 68 kcal.

Lunch blir det i skolan så där har jag ingen koll på vad det innehåller men jag tänkte mig att dra ner lite på maten där och äta mycket grönsaker. Säg att den ligger på runt 500 kcal, kan det stämma?

Sen till middag tänkte jag mig stekt kyckling och pasta runt 500 kcal. Kommer oftast vara pasta eller potatis med till exempel kyckling, fläskfilé. Kan även bli blodpudding med fläsk.

Sen två stekta ägg till kvällsmat.

Jag borde landa runt 1400 kcal med detta skulle jag tro.

Tänkte promenera till och från skolan 4 km totalt. Sen styrketräning 3 ggr veckan och promenader på en timme övriga dagar.

Hur mycket bör jag gå ner per vecka då? Ni som har bättre koll får gärna upplysa mig mer noggrant vad maten innehåller och ge era egna tips på en kaloriesnål kost!

Tack på förhand / Johan.

[Billybilly]

Det beror ju på ditt normala kaloriintag och hur mycket energi du gör åt på en dag.
Men om du hamnar på 1500kcal/dag så kanske du tappar lite mindre än ett halvt kilo i veckan.

Om jag hade varit du skulle jag lagt in löpträning 2-3pass i veckan också

[johan karlberg]

Tjena. Har bestämt för att gå ner i vikt. Har lyckats gå ner från 75 till 72,5 än så länge. Jag är 174 cm lång och vill ner minst 5 kg till.

Jag har kommit fram till ett kostschema på ett ungefär. Till frukost tänkte jag mig havregrynsgröt 68 kcal.

Lunch blir det i skolan så där har jag ingen koll på vad det innehåller men jag tänkte mig att dra ner lite på maten där och äta mycket grönsaker. Säg att den ligger på runt 500 kcal, kan det stämma?

Sen till middag tänkte jag mig stekt kyckling och pasta runt 500 kcal. Kommer oftast vara pasta eller potatis med till exempel kyckling, fläskfilé. Kan även bli blodpudding med fläsk.

Sen två stekta ägg till kvällsmat.

Jag borde landa runt 1400 kcal med detta skulle jag tro.

Tänkte promenera till och från skolan 4 km totalt. Sen styrketräning 3 ggr veckan och promenader på en timme övriga dagar.

Hur mycket bör jag gå ner per vecka då? Ni som har bättre koll får gärna upplysa mig mer noggrant vad maten innehåller och ge era egna tips på en kaloriesnål kost!

Tack på förhand / Johan.

läs deffguiden är du snäll.. gör uträkningen där så har du ingefär hur mkt energi du gör åt på en dag.

en portion med mat som innehåller 500 kcal är oftast inte så mkt.. 150 gram köttfärs och 140 gram kokt ris är ca 500 kcal..

sen får du sitta å räkna på hur mkt du ska äta osv.. kan vara bra att väga maten hemma lite då och då för att kunna uppskatta kcal mängd i skolan sen.

[Scratch89]

Dina uppskattningar säger ingenting, tyvärr. Det man tror är 500 kcal kan lika gärna vara det dubbla, eller ännu mer. 1500 kcal är inte särskilt mycket mat; du skulle gå ner i vikt utan att träna konditionsträning.

[Johisco]

Jag har läst deffguiden och räknat ut vad jag behöver, tror det var runt 2300 kcal en dag vid datorn.

Jag kan tyvärr inte löpträna utan får nöja mig med promenader och det är en fördel att veta att jag äter så pass lite. Dessutom är det inte bara uppskattningar utan det är utträknat. 150 gram stekt fläskfile innehåller 233 kcal. 75 gram kokt pasta innehåller 98 kcal.

Det är bara ett exempel på vad jag kommer äta. Någon som har tips på lika magert kött?