Visa fullständig version : Min Deff... Kommer funka?
Började deffa för några dagar sen, och är inte så jätte informerad på hur allt fungerar etc.
Just nu kör jag såhär:
Jag styrketränar hårt 6 dagar i veckan, ca 2 timmars pass.
Jag dricker protein varje dag och käkar monohydrat kreatin (No xplode innan träning).
Min kost är:
Morgon: Havregryn(sport) eller Kellogs special K.
Lunch: Äter jag på min skola så kan inte riktigt bestämma vad det blir men håller mig självklart ifrån det som är fettigt osv.
Middag: Nånting med så lite fett som möjligt och fullkorn,nyttigt fiskkött bla.
Kvällen: Ifall jag inte klarar av hungern mot kvällen så tar jag bara ett knäckebröd (wasa sport) utan smör.
Dricker även mycket vatten över hela dagen och på gymmet, dricker ingen mjölk.
Motion: Jag ska gå ut och gå på morgonen innan frukost 3 dagar i veckan.
Men det är några saker jag är lite fundersam om, Det jag tycker är hemskt jobbigt med den här deffningen är att jag går hungrig hela tiden, jag kör ett 2 timmars pass på tom och hungrig mage.
Min kompis körde så här och svälte sig själv och det gick jättebra för honom.
Men vissa andra säger att om det är så att man går runt och svälter sig och är jättehungrig sätter sig kroppen i "sparläge" och börjar lagra fetter istället för att bränna dom. Och det är även så att jag är bara 18 år och växer fortfarande och det är ju väldigt viktigt för kroppen att få i sig mycket just då.
Om jag kör med det här nu, kommer jag att vara fullt deffad innan sommarn då? ca. 175cm 74.5kg.
Skriv gärna med tips om hur jag kan förbättra min deffning och svara gärna på mina frågor :)
du borde börja med att läsa deffguiden. Enligt mig är ditt kostschema inte bra...om du ska deffa då, banta funkar det väl.
Du ska ju absolut inte svälta, så som du säger att du tränar borde du äta rätt mycket för inte tappa muskler + bygga. som "koka" sa.. läss deff guiden och där får du ett ungefärligt kcal du behöver per dag.
Sen tycker jag personligen inte att du borde träna så mycket. ha minst 2 vilo dagar eller 1 vilo dag + 1 promenad dag eller liknande. Dina muskler måste få vila för de ska växa.
Anågende kosten. Skriv upp ALLT du äter under 1 vecka sen kan det vara lättare o säga vad du kan ändra på, så som du skrivit nu ser man inte mycket tyvärr. Även hur många kcal du äter om dagen. Och hur mycket vill du ner?
Lycka till
Du kommer säkerligen att gå ner i vikt med den deffen men du kommer även förlora muskler inte enbart fett. Har själv gått på ungefär sån deff där jag bara åt 1 gång om dagen, det var jobbigt att träna och så men det gav resultat.
Ok, har lagt om schemat till 5 dagar och ska testa med att äta mer mat, men jag läste att man helst inte skulle äta några kolhydrater efter 18:00 på kvällarna, vad skulle vara ett bra litet mål till kvällen då ? :)
JohnRick
2009-01-13, 10:57
Du säger att du ska deffa, men om du inte är så jätteinformerad och ändå tycks köra med en sex-split(?) undrar jag i hastigheten över hur gammal du är och om du har fixat tillräckligt med muskelmassa för att "rättfärdiga" en deff?
Läs deffguiden (som tidigare påpekat). Du ska inte heller behöva gå hungrig - bara ligga på ett litet kaloriunderskott, kombinerat med tung träning där du modifierar volymen för att inte slita ut dig fullständigt.
King Grub
2009-01-13, 10:57
jag läste att man helst inte skulle äta några kolhydrater efter 18:00 på kvällarna
Var läste du det?
Ok, har lagt om schemat till 5 dagar och ska testa med att äta mer mat, men jag läste att man helst inte skulle äta några kolhydrater efter 18:00 på kvällarna, vad skulle vara ett bra litet mål till kvällen då ? :)
Det är ingen fara att äta kolhydrater vid den tiden. Men det är ju inte livsnödvändigt direkt. Så en burk tonfisk blandat med keso på en knäckemacka eller tonfisk med majs. Annars bara en burk kvarg.
Det är bara att leta i skåpen, läsa näringsinfon och fixa lite olika varianter:thumbup:
Jag har lite koncentrations svårigheter när det gäller att läsa och har bara slarvläst hittils, men jag tror jag såg nånting om det där i din Deff guide :p
King Grub
2009-01-13, 11:05
Läs om, läs rätt.
Du säger att du ska deffa, men om du inte är så jätteinformerad och ändå tycks köra med en sex-split(?) undrar jag i hastigheten över hur gammal du är och om du har fixat tillräckligt med muskelmassa för att "rättfärdiga" en deff?
Jag är 18 år och jag har gymmat stenhårt i ca 5 månader nu,och det har gått jättebra med muskler och sånt, har väldigt lätt för att bygga snabbt så :)
Läs om, läs rätt.
mjo hade tänkt göra det idag när jag var lite mer pigg och alert :)
johan karlberg
2009-01-13, 12:07
Var läste du det?
Antagligen på Aftonbladets hälsoavdelning, där drömmar blir till verklighet utan att göra något..
Ps! Nu fanns Dansbands-dieten oxå! woohoo*drool*
En sak till förresten, är det bara en myt att det hjälper med deffningen att dricka mycket vatten hela dagen eller är det bra ?
Eddie Vedder
2009-01-13, 17:44
En sak till förresten, är det bara en myt att det hjälper med deffningen att dricka mycket vatten hela dagen eller är det bra ?
Möjligtvis om ditt vattendrickande lättare håller din aptit under kontroll. Det finns ju lite snack om kloriförbrukning av att öka värmen på kall dryck och det är i sig ingen felaktighet men HELT irrelevant och inget som du kommer kunna applicera på dig själv.
Den här tråden handlar om det:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=124336
Om jag kör med det här nu, kommer jag att vara fullt deffad innan sommarn då? ca. 175cm 74.5kg.
Varför ska du deffa? Bygg på dig mera muskler först.
Eddie Vedder
2009-01-13, 21:03
Varför ska du deffa? Bygg på dig mera muskler först.
Varför inte?
MAn behöver ju inte vara överviktig för att känna behovet att förlora lite fett. Klart man kan vara lite småfet på den vikten. Alla vill ju inte vara grova.
Varför inte?
MAn behöver ju inte vara överviktig för att känna behovet att förlora lite fett. Klart man kan vara lite småfet på den vikten. Alla vill ju inte vara grova.
Nej. Men 74kg på 175 cm är inte mycket, ok om han har minimalt med muskler. Jag tycker inte det är nån bra idé att deffa med den vikten. Men det är bara min åsikt, ts gör som han vill.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.