Visa fullständig version : Mattes journal
Tänkte starta en journal för att få lite struktur i träningen och få lite bättre koll på framstegen. Jag började träna januari 06 men har aldrig varit så seriös med kosten, jag har inga direkta bulk- eller deffplaner utan försöker att äta ordentligt runt träningsdagarna.
Jag har inga direkta mål med träningen förutom att bli större och starkare *flex*
18år, född 90
170cm lång
~77kg morgonvikt
Jag har nyss bytt från en 3-split till en 2-split,
Dag1: Bröst, axlar och triceps
Dag2: Rygg, ben, biceps
Mage kör jag när jag har tid och orkar.
Mina tyngsta lyft är,
Bänk: 85x4
Mark: 160x1 (sumo)
Böj: 125x1
Bilder och pass kommer senare.
Hmm, blev ett litet fel, började träna 07 inte 06 :smash:
Lite gripperträning idag, är mycket starkare i högern än vänstern, förmodligen pga allt hammrande :smash:
CoC T
8(h) 6(v)
6(h) 4(v)
CoC 1
6(h) 2(v)
7(h) 2(v)
4(h) 1(v) nästan 2 på vänstern
CoC T
12(h) 6(v)
Dagens pass, bröst, axlar, triceps
Bänk
1x20 20kg
1x10 50kg
1x8 60kg
1x4 70kg
2x4 80kg
1x3 80kg
Lutade hantelpress
3x6 25kg
Dips
2x8 kv
1x6 kv+15
1x4 kv+20
1x6 kv
Hantellyft åt sidan
1x8 10kg
2x6 10kg
Pushdown
3x6 65kg
1x8 60kg
Three pigs
2009-01-10, 22:26
bra pass :)
Tackar :)
Nästa kommer förhoppningsvis imorgon.
Dagens pass, rygg, ben, "biceps"
T-bar
1x10 30kg
1x8 45kg
1x6 50kg
Marklyft
1x10 50kg
1x10 90kg
1x8 110kg
1x6 130kg
2x4 140kg
Kabelrodd
2x8 65kg
Hantelrodd
1x6 35kg
1x6 40kg
Knäböj
1x10 50kg
1x10 70kg
2x8 90kg
Sittande benpress
1x8 130kg
2x6 150kg
Bencurl
1x8 54kg
1x8 63kg
1x6 72kg
Stående vadpress
1x10 200lbs
2x8 250lbs
Orkade inte köra biceps separat idag, inte för att jag gör det ofta annars heller:Virro
Syndicate
2009-01-11, 15:57
Visste inte att du startat journal. Skall följas!
Ser fint ut på bilderna. Bra bredd på ryggen :thumbup:
Visste inte att du startat journal. Skall följas!
Ser fint ut på bilderna. Bra bredd på ryggen :thumbup:
Det har jag, kan vara kul att få en liten överblick över träningen :)
Tackar :)
Dagens pass, bröst, axlar och triceps
Plan hantelpress
2x8 25kg
1x4 30kg
1x4 35kg
1x4 32,5kg
1x6 30kg
Bänkpress
Hade redan blivit trött här :Virro
1x6 60kg
1x8 60kg
1x6 70kg
1x4 75kg
Dips
3x8 kv
Hantellyft åt sidan
3x6 10kg
Pushdown
1x8 50kg
1x6 60kg
Bra grund att bygga på Matte, du ser bra bitig ut redan nu tycker jag.
/Toder
Bra grund att bygga på Matte, du ser bra bitig ut redan nu tycker jag.
/Toder
Tackar, det blir väl förhoppningsvis något av det i framtiden :D
Dagens pass, ben, rygg, biceps
Kände mig trött och sliten idag efter söndagens pass.
Knäböj
1x10 50kg
1x8 80kg
1x6 100kg
1x4 110kg
Mark
1x10 80kg
2x4 120kg
Sittande benpress
1x8 130kg
1x5 150kg
1x6 140kg
Hantelrodd
3x8 35kg
Hantelcurl
1x6 20kg
1x5 20kg
1x5 17,5kg
Three pigs
2009-01-13, 13:34
Bra pass! Schyssta böjar!
Bra pass! Schyssta böjar!
Tackar :cool:
Nu blir det nog ingen träning på några dagar.
Lite bilder med nya kameran
Dagens pass, bröst, axlar, triceps, mage
Bänkpress
1x20 20kg
1x10 50kg
1x10 60kg
1x6 70kg
1x4 80kg
1x4 85kg
1x3 90kg PB!
1x1 95kg PB!
1x4 80kg
Sned hantelpress
2x8 25kg
1x6 25kg
Dips
2x10 kv
Hantellyft åt sidan
3x6 10kg
Pushdown
1x8 50kg
2x6 60kg
1x8 55kg
Lutande situps 45°
1x10 kv
2x10 kv+10kg
Cable crunch
1x8 70kg
1x6 70kg
Mycket nöjd med dagens pass och dom nya PBna :thumbup:
Imorgon ska jag köra halkbana :D
Syndicate
2009-01-18, 18:29
Grattis till PB i bänken. Strongt jobbat :hbang:
Grattis till PB i bänken. Strongt jobbat :hbang:
Tack! Blev faktiskt lite förvånad över att den kom upp, har aldrig varit så stark i bänk men det verkar släppa nu :)
Three pigs
2009-01-18, 20:36
jeffla gött pb! :) gratz
Dagens pass, ben, rygg
Knäböj
1x10 50kg
1x8 80kg
1x4 100kg
2x4 110kg
1x8 80kg
Hade ingen kraft i bålen idag av någon anledning så böjarna blev lite jobbiga :smash:
Sittande benpress
1x8 130kg
1x6 140kg
Bencurl
1x10 45kg
1x10 54kg
1x10 63kg
Kabelrodd
1x10 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg
Hantelrodd
1x8 35kg
2x6 35kg
Dagens träning: bröst, axlar, triceps, mage
Bröstpress
1x12 58,5kg
2x10 76,5kg
Dips
1x10 kv
1x8 kv+15
1x6 kv+15
1x10 kv
Bänkpress
1x10 60kg
1x5 70kg
1x4 70kg
1x8 60kg
Lutande hantelpress
2x5 25kg
Hantellyft åt sidan
3x10 8kg
Pushdown
1x10 50kg
2x8 52,5kg(?)
Lutande situps 45°
1x10 kv
2x8 kv+15
Kände mig väldigt svag idag och var fan redo att gå hem efter dipsen :Virro
Dagens pass: Ben, rygg
Knäböj
1x10 50kg
2x8 80kg
1x6 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x1 125kg
1x8 80kg
Benspark och bencurl i superset
S 1x10 70kg
C 1x10 63kg
S 1x8 70kg
C 1x8 63kg
S 1x8 60kg
C 1x8 54kg
Kunde fan knappt stå upp sen :Virro
Kabelrodd
1x10 55kg
1x8 65kg
1x6 80kg
Stångrodd
1x10 50kg
1x10 60kg
2x6 70kg
Första gången jag kör stångrodd så dom blev väl inte så snygga ;)
Hantelrodd
2x8 35kg
1x6 35kg
Funderar på att gå över till ett push - pull schema, vi får se hur det blir med det.
Three pigs
2009-02-01, 16:47
Jäkla bra böjjar :)
Jäkla bra böjjar :)
tackar *flex*
Dagens pass: bröst, axlar, triceps
Bröstpress
1x12 58,5kg
1x8 67,5kg
Plan hantelpress
1x10 25kg
1x6 25kg
1x4 30kg
1x3 35kg
1x8 30kg
1x5 30kg
Dips
1x8 kv
1x10 kv+15
1x6 kv+15
1x10 kv
Hantellyft åt sidan
3x8 10kg
Pushdown
3x10 60kg
Smalbänk
Inte mycket kraft kvar nu :D
1x10 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg
Det lär inte bli några uppdateringar på att litet tag nu, har åkt på en förkylning och på fredag åker jag iväg till Gran Canaria och blir borta i två veckor :D
var och trande pa ett gym har, var inte mycket att hanga i granen och dom skulle ha 7 euro for att man skulle fa trana...
Första vettiga passet på 4 veckor nu.
Drag
Marklyft
1x10 50kg
1x10 80kg
1x6 110kg
1x2 130kg
1x2 140kg
Kabelrodd
1x10 60kg
1x6 70kg
1x4 80kg
1x6 80kg
Latsdrag
1x10 60kg
1x6 70kg
1x4 80kg
1x6 70kg
Bencurl
1x10 54kg
1x10 63kg
2x6 72kg
1x10 63kg
Press
Benpress
1x14 120kg
1x10 160kg
1x8 200kg
4x8 240kg
Benspark
2x8 70kg
1x6 70kg
Bänkpress
1x10 50kg
1x8 60kg
1x6 70kg
1x4 80kg
1x6 70kg
Dips
4x8 kv
Hann inte med lika mycket som jag hade velat men är nöjd
Dagens pass: Drag
Mark
1x10 50kg
1x10 80kg
1x6 120kg
1x2 140kg
1x1 150kg
1x4 140kg
Kablerodd
1x10 70kg
2x6 80kg
T-bar
2x6 45kg
1x6 50kg
Hantelrodd
1x6 35kg
1x4 42,5kg
1x4 45kg
Bencurl
1x10 54kg
1x6 63kg
1x4 72kg
1x4 81kg
1x6 72kg
Dagens pass: Press
Knäböj
1x10 50kg
1x10 80kg
1x6 100kg
1x4 110kg
1x2 120kg
1x4 100kg
1x6 80kg
Bänkpress
1x10 50kg
1x8 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg
1x2 85kg
1x8 70kg
Dips
1x10 kv
2x6 kv+15
Dagens pass: Drag
T-bar
1x12 35kg
2x6 45kg
Marklyft
1x10 80kg
1x6 100kg
1x4 120kg
1x1 150kg
1x1 160kg tangerat PB
1x1 165kg PB
1x4 120kg
Hantelrodd
3x6 40kg
Bencurl
1x10 54kg
1x8 63kg
1x6 72kg
1x4 81kg
Dagens pass: Press
Benpress
1x12 140kg
1x8 200kg
1x8 240kg
1x6 260kg
1x4 280kg
1x2 300kg
Benspark
3x8 70kg
Bänkpress
1x10 50kg
1x8 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg
Lutande hantelpress
1x6 25kg
1x7 30kg
1x5 30kg
1x6 25kg
Dips
1x10 kv
1x6 kv+10
1x10 kv
Three pigs
2009-03-18, 22:05
Du gör bra pass :)
Dagens pass: Drag
Marklyft
1x10 50kg
1x8 80kg
1x4 110kg
1x4 130kg
1x4 140kg
1x1 150kg
1x2 140kg
Kabelrodd
1x8 70kg
2x6 80kg
Hantelrodd
2x6 40kg
Passet blev inte så långt idag men det får duga
Dagens pass: Press
Knäböj
1x10 50kg
1x10 80kg
1x4 100kg
1x4 110kg
1x4 100kg
Benpress
1x10 200kg
2x8 240kg
Plan hantelpress
1x10 20kg
1x6 25kg
1x4 30kg
1x6 32,5kg
1x4 32,5kg
1x4 30kg
Dips
1x10 kv
1x6 kv+20
1x6 kv+15
1x10 kv
Helt okej pass.
Dagens pass: Drag
Kabelrodd
1x10 50kg
1x8 60kg
1x6 70kg
Hantelrodd
1x4 40kg
1x4 45kg
2x4 50kg PB
1x6 45kg
1x10 35kg
Latsdrag
1x8 60kg
1x6 70kg
1x5 65kg
Bencurl
1x12 45kg
1x10 63kg
1x6 72kg
2x8 63kg
Dagens pass: Press
Benpress
1x12 160kg
1x10 200kg
1x8 240kg
1x8 260kg
2x6 280kg
1x8 240kg
Plan hantelpress
1x12 20kg
1x6 25kg
1x6 30kg
2x6 35kg
1x6 30kg
Dips
3x10 kv
Hade inte så mycket ork idag så det blev inte så mycket
Dagens pass: Press
Benpress
1x12 160kg
1x10 200kg
1x8 240kg
1x8 260kg
2x6 280kg
1x8 240kg
Plan hantelpress
1x12 20kg
1x6 25kg
1x6 30kg
2x6 32,5kg
1x6 30kg
Dips
3x10 kv
Hade inte så mycket ork idag så det blev inte så mycket
Blev lite fel där :smash:
Dagens pass: Drag
T-bar
1x10 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
Hantelrodd
1x6 40kg
3x6 45kg
1x6 40kg
Latsdrag
1x8 65kg
2x6 70kg
1x8 60kg
Hantelcurl
2x6 20kg
1x4 20kg
Skippade baksida lår idag pga en äcklig sträckning i korsryggen
Dagens pass: Press
Plan hantelpress
1x14 20kg
1x8 25kg
3x6 30kg
Bänkpress
1x10 60kg
1x6 70kg
1x4 80kg
2x6 70kg
1x8 70kg
1x6 70kg
Dips
2x10 kv
Benspark
1x10 60kg
2x8 70kg
3x6 80kg
Skippade benpress och knäböj pga korsryggen, ville inte riskera att förvärra något.
Dagens pass: Drag
Hantelrodd
1x16 25kg
1x8 30kg
1x6 40kg
1x4 45kg
2x6 50kg PB
1x6 45kg
Chins
2x8 kv
1x6 kv
Roddmaskin
1x10 67,5kg
2x8 76,5kg
Bencurl
1x10 45kg
1x10 54kg
2x8 63kg
Dagen pass: Press
Knäböj
1x10 50kg
1x10 70kg
1x8 80kg
Slutade här pga att korsryggen började göra ont *gah!*
Benspark
1x10 60kg
1x10 70kg
1x6 80kg
2x8 70kg
Bröstpress
1x16 ~58kg
Plan hantelpress
1x10 25kg
3x6 30kg
Dips
2x10 kv
Korsryggen gjorde ont hela passet så det blev inte så hårt *grr*
Dagens pass: Drag
T-bar
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
Chins
1x8 kv
1x6 kv
Hantelrodd
1x6 42,5kg
1x8 50kg PB
3x6 50kg
Latsdrag
3x8 65kg
Skippade hamstring pga korsryggen och att jag inte hade lust eller ork att köra det idag.
Dagens pass: Press
Benspark
1x12 50kg
1x10 60kg
1x8 70kg
2x6 80kg
2x6 85kg
1x6 80kg
Bänkpress
1x20 20kg
1x10 50kg
1x6 60kg
1x6 70kg
1x4 80kg
1x6 80kg
2x4 85kg
1x6 80kg
1x6 70kg
Lutande hantelpress
2x6 25kg
Hantellyft åt sidan
2x8 10kg
Pushdown med rep
2x8 60kg
1x6 70kg
1x8 60kg
Ingen knäböj eller liknande pga korsryggen som vanligt.
Dagens pass: Drag
Latsdrag
1x10 50kg
1x8 60kg
2x6 70kg
Hantelrodd
1x10 40kg
1x8 50kg
1x6 45kg
T-bar
1x8 55kg
2x6 60kg
1x8 55kg
Bencurl
1x10 45kg
4x8 63kg
Hantelcurl
1x5 22,5kg
1x5 20kg
1x4 20kg
Vägde in på 80,7 kg imorse vilket är en topnotering, man kanske skulle dra ner lite på maten, inte för att jag tror att jag skulle kunna hålla det så länge men ändå :smash:
Dagens pass: Press
Sittande benpress
1x12 70kg
1x10 110kg
1x10 130kg
2x10 150kg (fullmag)
Benspark
1x10 70kg
3x8 80kg
1x6 90kg
Bänkpress
1x20 20kg
1x10 50kg
1x4 70kg
1x4 80kg
3x6 80kg
1x8 70kg
Dips
1x12 kv
1x8 kv+15
1x6 kv+15
1x10 kv
Dagens pass: Drag
T-bar
1x12 30kg
1x10 45kg
1x6 60kg
Chins
2x8 kv
1x6 kv
Hantelrodd
3x8 42,5kg
Latsdrag
1x10 60kg
3x8 70kg
Bencurl
1x10 45kg
3x8 63kg
1x6 72kg
Dagens pass: Press
Benpress
1x12 120kg
1x10 160kg
1x10 200kg
2x8 240kg
Benspark
1x10 70kg
1x8 80kg
3x6 90kg
Dips
2x10 kv
2x8 kv+15
Bänkpress
1x8 60kg
3x6 70kg
Hantellyft åt sidan
2x8 10kg
1x6 10kg
Dagens pass: Drag
Chins
3x8 kv
Latsdrag
1x8 70kg
2x6 80kg
1x8 70kg
T-bar
1x10 50kg
2x8 55kg
Bencurl
1x10 45kg
3x8 63kg
Lite grepp idag
CoC T
8, 8
CoC 1
4, 4, 4
h 10 v 6
h 8 v 6
Lät vänsterhanden bestämma repsantalet i början och sedan gjorde jag så många jag orkade, alla gick dock inte ihop helt
Dagens pass: Press
Sittande benpress
1x12 100kg
1x10 130kg
3x10 150kg (fullmag)
Benspark
1x8 80kg
1x6 90kg
1x8 80kg
Bänkpress
1x20 20kg
1x10 50kg
1x4 70kg
1x6 80kg
1x4 85kg
1x4 80kg
Dips
1x18 kv PB
Det blev ett lite kortare pass idag och jag testade hur många dips jag klarade, det blev fler än jag trodde och om jag hade vilat lite mer innan så är nog inte 20+ en omöjlighet :thumbup:
Three pigs
2009-05-11, 15:57
Bra pass fan. grymma dips :)
Bra pass fan. grymma dips :)
Tack! Hade fan missat att du hade skrivit :Virro
Snart blir det det första drag passet på 3 veckor, har haft en seg förkylning *gah!*
Dagens pass: Drag
Latsdrag
1x14 45kg
2x8 60kg
1x6 70kg
Chins
1x6 kv
2x8 kv
Hantelrodd
1x8 45kg
1x8 40kg
Omvänd pec-dec
1x10 20kg
1x6 30kg
1x8 25kg
Bencurl
1x12 45kg
1x10 63kg
Hyperextentions
Lite rehab
1x16 kv
1x12 kv
Dagens pass: Press
Sittande benpress
1x16 100kg
1x10 130kg
Benpress
1x10 200kg
1x8 240kg
2x6 260kg
Benspark
1x10 75kg
1x6 90kg
1x8 85kg
Plan hantelpress
1x14 20kg
1x6 25kg
1x4 30kg
1x3 35kg
2x6 30kg
Dips
2x6 kv+15kg
Three pigs
2009-05-25, 13:32
Starkt fastän du nyss varit förkyld :)
Dagens pass: Drag
Latsdrag
Använde en vanlig rak stång idag, använder vanligtvis ett v-handtag
1x12 50kg
1x8 60kg
1x6 70kg
Kabelrodd
1x10 60kg
1x6 70kg
1x8 65kg
Hantelrodd
1x8 42,5kg
1x6 50kg
1x6 42,5kg
Hantelshrugs
1x12 42,5kg
2x10 50kg
Bencurl
1x12 45kg
2x8 63kg
Grymt tråkigt så det blev inget mer
Lutande situps 45°
1x12 kv
1x10 kv+15
1x8 kv+15
Bytte till en mindre järnvikt i tredje setet för jag lyckades slå den stora kakan rakt på läppen *gah!*
Cablecrunches
1x10 70kg
1x8 70kg
Dagens pass: Press
Benpress
1x16 120kg
1x10 200kg
1x8 240kg
1x4 280kg
2x6 260kg
1x8 240kg
Benspark
1x10 70kg
2x6 80kg
Bänkpress
1x20 20kg
1x10 50kg
1x6 60kg
1x4 70kg
2x4 80kg
1x4 75kg
1x6 70kg
Dips
2x10 kg
1x8 kv
Vägde 77,3kg med en kopp kaffe i magen idag, det går åt rätt håll :thumbup:
Dagens pass: Drag
Kabelrodd
1x14 50kg
1x10 60kg
1x6 70kg
1x6 80kg
1x6 75kg
Hantelrodd
1x6 42,5kg
1x6 50kg
1x8 40kg
Latsdrag med rak stång
1x10 60kg
1x6 75kg
1x6 70kg
Hantelshrugs
1x10 50kg
1x8 50kg
Bencurl
1x14 45kg
1x10 63kg
1x6 72kg
1x8 63kg
Dagens pass: Press
Benpress
1x12 120kg
1x12 200kg
3x8 240kg
Benspark
1x10 70kg
2x8 80kg
Bänkpress
1x20 20kg
1x10 50kg
1x4 70kg
2x4 80kg
1x6 70kg
Lutande hantelpress
1x8 25kg
2x6 25kg
Dagens pass: Rygg, biceps
T-bar
1x14 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
Stångrodd
1x12 50kg
1x10 60kg
2x8 70kg
2x6 80kg
Kabelrodd
1x10 70kg
2x8 80kg
1x8 75kg
1x6 75kg
Hantelcurl
3x6 20kg
Ska nog gå tillbaks till en 3-split ett tag
Bröst, axlar, triceps
Rygg, biceps
Ben
Dagens pass: Bröst, axlar, triceps
Bänkpress
1x20 20kg
1x12 50kg
1x10 60kg
1x6 70kg
2x4 80kg
Kände mig sliten men styrkan var okej ändå
Dips
1x8 kv
Här gjorde det väldigt ont i främre axlarna så jag skippade resten av pressövningarna
Hantellyft åt sidan
3x6 12,5kg
Pushdown
1x10 60kg
4x8 70kg
Kände mig sliten idag efter torsdagens pass men det gick okej ändå.
Dagens pass: Ben, mage
Hacksquat
1x12 40kg
1x10 80kg
2x8 100kg
2x6 120kg
1x8 100kg
Benspark
1x10 70kg
2x6 90kg
2x8 80kg
Bencurl
1x10 54kg
1x8 63kg
2x6 72kg
2x8 63kg
Cablecrunches
3x12 70kg
Dagens pass: Rygg, biceps
Kablerodd
1x16 50kg
1x10 60kg
2x8 70kg
1x8 80kg
1x4 90kg
Stångrodd
1x10 70kg
1x6 80kg
2x4 90kg
1x8 70kg
Latsdrag V-handtag
2x6 60kg
Hantelcurl
1x6 20kg
1x3 25kg
2x6 20kg
Bröst, axlar, triceps
Bänkpress
1x20 20kg
1x12 50kg
1x6 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg
2x4 85kg
2x6 80kg
Lutande hantelpress
1x6 30kg
1x5 30kg
2x6 25kg
Dips
2x10 kv
Hantellyft åt sidan
2x8 10kg
Pushdown
1x10 59kg
2x8 68kg
Ben, mage
Knäböj
1x16 50kg
1x12 60kg
1x10 70kg
2x10 80kg
jävligt skönt att äntligen kunna köra lite böj :hbang:
Benpress
1x6 240kg
1x10 200kg
Sedan blev det benspark och bencurl i superset, tror det blev 10 set sammanlagt.
Lutande situps
2x12 kv
körde den exentriska fasen långsam så det tog riktigt bra utan extravikt :thumbup:
Lyckades förövrigt att spräcka sömmen i röven på brallorna för andra gången när jag böjde :D böjröv ftw
Rygg, biceps
Kablerodd
1x14 50kg
1x12 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg
1x6 90kg
1x8 80kg
Chins
2x8 kv
Latsdrag med v-handtag
1x8 70kg
1x6 70kg
1x8 65kg
Hantelcurl
2x6 20kg
1x5 20kg
Bröst, axlar, triceps
Bänkpress
1x20 20kg
1x10 50kg
1x8 60kg
3x6 70kg
Lutande hantelpress
2x6 25kg
Hantellyft åt sidan
2x8 10kg
Pushdowns
1x10 59kg
2x8 68kg
Blev ett lugnt pass idag för jag är trött från jobbet.
Ben
Knäböj
1x10 50kg
1x10 70kg
1x8 80kg
2x6 100kg
1x8 80kg
Sittande benpress
2x8 150kg
Benspark
3x8 80kg
Bencurl
4x8 72kg
Rygg
Marklyft
1x10 60kg
1x10 100kg
3x6 130kg
Tog det lite lugnt med marken
Hantelrodd
1x10 42,5kg
2x8 50kg
Latsdrag med v-handtag
1x8 70kg
2x6 80kg
1x6 75kg
Bröst, axlar och triceps idag, var väldigt seg av värmen så det blev inte mycket gjort :smash:
Ben
Knäböj
1x12 50kg
1x10 70kg
1x8 80kg
1x4 100kg
1x2 110kg
1x1 120kg
3x3 110kg
Benspark
1x8 80kg
1x6 90kg
2x8 90kg
Bencurl
1x10 54kg
2x8 72kg
Rygg, biceps
Marklyft
1x10 50kg
1x8 80kg
1x6 120kg
3x4 140kg
Kabelrodd
1x10 80kg
2x6 90kg
Hantelrodd
1x8 50kg
2x6 50kg
Hantelcurl
3x6 20kg
Bröst, axlar och triceps idag, har inte så stor koll på vad det blev för vikter i alla övningar, det blev några set negativa reps i bänken som var första övningen så jag blev jävligt slut redan där :smash: var uppe på 100kg som mest iallafall. Sen blev det dips, bröstpress, hantellyft åt sidan och pushdowns.
Ben
Knäböj
1x10 50kg
2x8 80kg
1x6 100kg
1x4 110kg
1x6 100kg
1x8 80kg
Sittande benpress
1x10 130kg
1x6 150kg
Benspark
1x12 70kg
1x10 80kg
Bencurl
1x12 54kg
3x8 72kg
Rygg, biceps
Marklyft
1x10 60kg
1x10 90kg
1x6 120kg
1x2 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x0 170kg
1x3 140kg
Hantelrodd
2x8 50kg
1x6 50kg
Kabelrodd
1x10 70kg
3x6 80kg
Stångcurl
2x8 30kg+stång
1x6 30kg+stång
Vet inte vad curlstången väger, chansar på runt 10kg
Bröst, axlar, triceps
Plan hantelpress
1x12 20kg
1x8 25kg
3x6 30kg
1x10 25kg
Dips
3x10 kv
Bröstpress
1x10 67,5kg
2x8 72,5kg
Hantellyft åt sidan
2x8 10kg
Pushdowns med rep
3x8 59kg
Ben
Knäböj
2x10 50kg
2x8 80kg
1x6 110kg
1x2 120kg
2x4 110kg
2x6 100kg
Bencurl
1x10 63kg
3x8 72kg
Lägger upp filmen här också,
qsmzx6DcvfE
Rygg, biceps
Kabelrodd
1x12 50kg
1x12 60kg
1x8 70kg
2x6 80kg
Hantelrodd
2x6 50kg
2x8 42,5kg
Latsdrag
1x8 60kg
2x6 70kg
Stångcurl
1x8 30kg+stång
1x6 30kg+stång
Bröst, axlar, triceps
Bänkpress
1x20 20kg
2x8 60kg
1x2 80kg
3x6 70kg
1x5 70kg
Dips
1x10 kv
2x6 kv+10kg
2x10 kv
Pushdowns
4x8 59kg
Hantellyft år sidan
1x10 10kg
2x8 10kg
Helt okej pass med tanke på att det var 2,5veckor sedan jag körde bröst, axlar och triceps.
Fyller förövrigt år idag http://forum.body.se/images/smilies/fun.gif
Ben
Knäböj
2x10 50kg
1x8 80kg
1x4 100kg
1x6 110kg
2x6 100kg
2x10 80kg
Sittande benpress
1x8 150kg
2x8 140kg
Bencurl
1x10 64kg
2x8 72kg
1x6 72kg
Benspark
4 set, kommer inte ihåg vikt och reps.
Rygg och biceps
Stångrodd
2x12 50kg
1x8 70kg
2x6 80kg
2x8 70kg
Kabelrodd
2x6 80kg
2x8 70kg
Latsdrag med v-handtag
1x8 70kg
2x6 70kg
Stångcurl
1x6 30kg+stång
1x3 40kg+stång
1x6 30kg+stång
1x8 25kg+stång
Bröst, axlar, triceps
Plan hantelpress
1x12 20kg
1x8 25kg
2x6 30kg
1x7 25kg
1x6 25kg
Dips
1x10 kv
2x6 kv+15
2x8 kv
Pushdowns med rep
2x10 59kg
2x8 59kg
Vägde mig imorse, 75kg med 2 koppas kaffe i magen :thumbup:
Lägga parkett hela dagarna är ett smidigt sätt att gå ner i vikt på :D
Snart blir det ett rygg/biceps pass
Rygg och biceps
Marklyft
1x12 50kg
1x12 80kg
1x6 100kg
1x4 130kg
3x2 150kg
Hantelrodd
2x10 42,5kg
2x8 42,5kg
Latsdrag med stång
3x8 70kg
Skivstångscurl med rak stång
1x4 50kg
1x8 40kg
Ben
Knäböj
2x12 50kg
1x8 80kg
1x6 110kg
1x6 120kg PB!
1x2 130kg PB!!
1x6 110kg
1x4 110kg
Benspark
4x8 80kg
Bencurl
1x10 63kg
1x8 72kg
2x6 72kg
Överkropp
Bänk
1x20 20kg
1x10 50kg
1x4 70kg
2x4 80kg
2x6 70kg
Dips
1x12 kv
1x10 kv
1x8 kv
Mark
1x10 50kg
1x8 80kg
1x6 110kg
1x4 130kg
1x2 150kg
1x1 160kg
1x6 130kg
Kabelrodd
1x10 70kg
3x8 80kg
Kort benpass ~30min
Benpress
1x10 160kg
6x10 200kg
Bencurl
1x10 63kg
1x6 72kg
1x10 63kg
1x8 63kg
Rygg
Kabelrodd
1x12 50kg
1x10 60kg
1x8 70kg
4x6 80kg
2x8 70kg
Hantelrodd
4x6 45kg
Latsdrag med v-handtag
2x8 70kg
1x6 70kg
Bröst, axlar, triceps
Plan hantelpress
1x12 20kg
1x8 25kg
2x6 30kg
2x8 25kg
Dips
1x10 kv
2x6 kv+20
2x6 kv+15
Bröstpress
1x8 85,5kg
1x6 85,5kg
2x8 76,5kg
Rygg
T-bar
1x12 40kg
2x6 55kg
1x8 50kg
1x6 50kg
Hantelrodd
1x8 45kg
3x6 45kg
Latsdrag
1x8 70kg
1x4 80kg
1x6 70kg
Tänkte köra ben idag men orkade inte pga att jag skulle cykla hem :D
Ben
Benpress
1x12 160kg
2x10 200kg
5x8 240kg
2x8 200kg
Benspark
1x10 70kg
2x6 75kg
Bencurl
1x10 54kg
4x8 63kg
Bröst, axlar, triceps
Dips
2x10 kv
4x6 kv+15kg
Sned hantelpress
1x8 25kg
1x4 25kg
1x8 20kg
1x6 20kg
Hantellyft åt sidan
2x8 10kg
1x6 10kg
Pushdowns med rep
1x10 59kg
2x8 68kg
2x8 59kg
Drag överkropp
Hantelrodd
1x12 30kg
1x10 35kg
1x8 45kg
3x6 45kg
Kabelrodd
2x8 80kg
2x6 80kg
2x8 70kg
Ben
Knäböj
2x10 50kg
1x8 80kg
1x8 100kg
1x6 110kg
1x4 120kg
2x6 100kg
Benspark
3x6 80kg
Bencurl
1x10 54kg
2x10 63kg
2x8 63kg
Press överkropp
Bänk
1x20 20kg
1x10 50kg
1x6 60kg
1x4 70kg
3x4 80kg
3x6 70kg
Dips
1x12 kv
2x10 kv
Bröstpress
4x6 76,5kg
Pushdowns med stång
1x6 70kg
3x8 60kg
Drag överkropp
Hantelrodd
1x12 30kg
1x10 35kg
1x6 42,5kg
2x6 50kg
2x6 45kg
Kabelrodd
2x8 80kg
3x6 80kg
Latsdrag med v-handtag
4x8 60kg
Ben
Knäböj
2x12 50kg
1x6 80kg
1x4 100kg
5x5 115kg
2x6 100kg
Benspark
1x8 80kg
1x8 85kg
1x8 80kg
Bencurl
1x10 63kg
4x8 72kg
Press överkorpp
Bänkpress
1x20 20kg
1x10 50kg
1x6 60kg
4x6 70kg
Dips
6x10 kv
Bröstpress
3x8 76,5kg
Drag överkropp
Mark
1x10 50kg
1x10 80kg
1x6 110kg
1x4 130kg
1x4 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x4 130kg
Kabelrodd
4x8 80kg
Maskinrodd
1x10 76,5kg
4x6 85,5kg
Det kändes att jag inte hade kört mark på 1,5 månad :Virro
Glömde lite
Stångcurl
1x10 20kg+stång
2x6 30kg+stång
:D
Skulle köra ben idag men avbröt passet pga huvudvärk *gah!*, hann med några set iaf.
Benpress
1x12 160kg
2x10 200kg
Knäböj
2x10 80kg
Press överkropp
Plan hantelpress
1x12 20kg
1x8 25kg
4x6 30kg
Sned hantelpress
1x8 25kg
2x6 25kg
Dips
2x12 kv
1x10 kv
Smalbänk
1x8 50kg
3x6 50kg
Drag överkropp
Kabelrodd
1x12 50kg
2x12 60kg
1x6 80kg
1x6 90kg
3x8 80kg
Latsdrag med stång
1x10 60kg
2x6 70kg
Hantelrodd
1x10 40kg
2x6 42,5kg
Maskinrodd
1x10 76,5kg
2x6 85,5kg
Ben
Benpress
1x12 120kg
1x12 160kg
1x10 200kg
4x6 240kg
1x8 220kg
2x6 220kg
Benspark
3x10 70kg
Bencurl
1x12 54kg
3x8 63kg
Press överkropp
Bänkpress
1x20 20kg
1x10 50kg
1x6 60kg
1x4 70kg
5x4 80kg
3x6 70kg
Lutande hantelpress
2x6 25kg
Dips
3x10 kv
Drag överkropp
Kabelrodd
1x12 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
Stångrodd
1x10 60kg
4x8 70kg
Hantelrodd
4x6 45kg
Maskinrodd
3x8 85,5kg
Hantelcurl
2x6 20kg
1x5 20kg
Drag överkropp
Marklyft
1x12 50kg
1x8 80kg
1x6 110kg
1x4 130kg
1x3 140kg
4x2 150kg
Kabelrodd
1x10 75kg
2x8 75kg
Hantelrodd
2x8 42,5kg
Testade att stå lite smalare i marken, semi-sumo typ, blev mycket lättare att komma ner med röven :thumbup:
Press överkropp
Bänk
1x20 20kg
1x10 50kg
1x6 60kg
1x4 70kg
2x4 80kg
3x5 75kg
Dips
2x12 kv
1x8 kv
Bröstpress
3x6 85,5kg
Ben
Fan på tiden :D
Benpress
2x10 160kg
2x8 200kg
2x6 240kg
2x8 200kg
Benspark
3x8 75kg
Bencurl
1x8 63kg
1x8 72kg
2x6 72kg
Drag överkropp
Mark
1x10 50kg
1x6 80kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x2 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg PB!
1x4 140kg
Kabelrodd
1x8 80kg
3x6 80kg
Latsdrag med v-handtag
3x8 70kg
Press överkropp
Bänk
1x20 20kg
1x10 50kg
1x6 60kg
1x4 70kg
1x2 80kg
1x4 85kg
1x3 90kg
1x4 80kg
2x6 70kg
Sned hantelpress
2x8 25kg
2x6 25kg
Bröstpress
2x8 85,5kg
Ben
Knäböj
1x10 50kg
1x8 80kg
1x6 100kg
1x4 110kg
2x4 120kg
2x6 110kg
2x6 100kg
2x4 100kg
böj ftw:D
Press överkropp
Bänk
1x20 20kg
1x10 50kg
1x6 60kg
1x4 70kg
2x4 80kg
3x6 70kg
Sned hantelpress
1x10 22,5kg
4x8 22,5kg
Dips
2x10 kv
Drag överkropp
Mark
1x10 50kg
1x8 80kg
1x4 120kg
2x4 140kg
Hantelrodd
1x10 42,5kg
3x6 45kg
Latsdrag
2x8 70kg
Kände mig orkeslös och omotiverad idag så det blev inte så hårt pass
Press överkropp
Bänk
1x20 20kg
1x10 50kg
1x8 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg
1x4 85kg
2x4 80kg
2x6 70kg
Dips
1x12 kv
2x10 kv
Drag överkropp
Mark
1x10 50kg
1x8 80kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x1 150kg
2x1 155kg
1x4 140kg
Stångrodd
1x8 70kg
3x6 80kg
2x8 70kg
Kabelrodd
4x8 75kg
Hantelcurl
3x6 20kg
Ben
Knäböj
1x12 50kg
1x8 80kg
1x6 100kg
1x4 110kg
1x4 120kg
1x3 130kg PB
1x4 120kg
1x4 110kg
Benspark
1x8 75kg
3x8 80kg
1x8 70kg
Bencurl
1x8 54kg
1x8 63kg
2x6 72kg
1x8 63kg
Press överkropp
Plan hantelpress
1x12 20kg
1x8 25kg
4x6 30kg
Bänkpress
2x6 70kg
2x8 65kg
Bröstpress
3x8 85,5kg
Pushdowns - rak stång
1x12 59kg
2x8 63,5kg
Drag överkropp
Kabelrodd
1x12 50kg
1x10 60kg
2x8 80kg
3x6 80kg
Latsdrag med v-handtag
4x8 70kg
Sittande rodd
1x10 76,5kg
3x8 85,5kg
Ben
Knäböj
2x12 50kg
1x8 80kg
1x6 100kg
3x6 110kg
Benspark
3x8 80kg
Bencurl
1x10 54kg
2x8 63kg
Press överkropp
Plan hantelpress
1x12 20kg
1x8 25kg
4x6 30kg
Dips
1x10 kv
4x6 kv+15kg
2x10 kv
Bröstpress
4x6 85,5kg
Drag överkropp
Mark
1x12 50kg
1x8 80kg
1x6 120kg
1x4 130kg
3x4 140kg
Kabelrodd
2x8 80kg
2x6 80kg
Hantelrodd
1x8 42,5kg
3x6 42,5kg
Ben
Böj
1x12 50kg
1x8 80kg
1x4 110kg
2x4 120kg
2x6 110kg
Benpress
3x10 200kg
Bencurl
1x10 63kg
2x8 72kg
2x8 63kg
Press överkropp
Bänk
1x20 20kg
1x10 50kg
1x6 60kg
1x4 70kg
3x4 80kg
Sned hantelpress
2x8 25kg
3x6 25kg
Dips
1x12 kv
2x6 kv+15
Pushdowns med stång
1x12 63kg
2x8 68kg
Drag överkropp
Kabelrodd
1x16 50kg
1x8 70kg
3x6 80kg
Hantelrodd
1x6 45kg
1x6 52,5kg
2x8 45kg
Latsdrag med v-handtag
1x10 60kg
2x6 70kg
Ben
Knäböj
2x12 50kg
1x8 80kg
4x6 100kg
Benpress
3x8 210kg
Benspark
1x10 70kg
2x8 70kg
Bencurl
1x10 54kg
3x8 63kg
Körde lite ben i fredags och överkroppen idag, har inte blivit någon träning den senaste månaden :Virro
Blev ett hyfsat press pass idag, bänk, sned hantelpress och bröstpress, ~10set
har varit ganska omotiverad dom senaste veckorna.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.