Visa fullständig version : Swede - Träningsjournal
Har tränat viktlyftning i 4 månader och tänkte lägga upp en journal. Har suttit och läst i min brors journal (JBJ) http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=118599&page=9
blev jag sugen på att lägga upp en egen.
Är 91:a och jag bor för tillfället i USA och därför kommer jag skriva vikter i Pounds (lbs)
10 pounds = 4.53 Kg
20 pounds = 9.07 Kg
50 pounds = 22.6 Kg
Fredagspass:
Bröst
Bench: 135x10x2
155x8x1
Snebänk(incline) 105x10x3
Raka Flyes 25x10x3 Blir mer vikt nästa gång
rygg
Lat pulldowns 90x12x3
Seated row: 90x10x3
Dips: 12x3
Allmänt dåligt pass, har varit stel i 3 dagar efter att ha kört "two adays" basketball pass, Så på måndag blir det mer focus. Bör även tillägga att jag har viktlyftning som lektion i Skolan, vilket är 50 minuter om dagen, så mina pass är korta.
Mina personbästa:
Bench 185x1
Legpress 600x1
Upright rows: 90x6
Dips: 22x1
Jahapp, Idag hade vi som uppgift att se var vi låg, Vilket betyder maxa, hann bara med 4 moment, har som sagt bara 50 minuter om dagen, då jag har viktlyftning som lektion i Skolan
Bench: 185X1
Incline bench:155X1
Decline bench: 225X1
Legpress: 610X1
Allt som allt väldigt nöjd, maxade benpress(legpress) förra veckan, och lyckades då få 600, vilket va mitt mål fram till december. Har även klarat av 185 i bänkpress tidigare så inget nytt där.
Förvånad var jag dock när jag klarade av 225 i decline bench,
Idag blev det lite random övningar,
Bench: 135X10X3
Seated rows: 100X10X3
Lat pulldowns: 90X10X3
En övning med 4 moment, 5 lbs hantel, en sorts rotations övning med armarna,
2 set, med totalt 40 reps i varje
Leg curls: 60X10X2
storleken på dig ? lättare att få en bild då av hur stark du e..:P
storleken på dig ? lättare att få en bild då av hur stark du e..:P
180 cm
86 kg
:)
Idag blev det ben och abs
Legpress: 400X10X3
Lunges: 35X15X3
Leg raisers: 15X3
Situps i lutande bänk med 25 lbs vikt: 12X3
Jahapp, Idag hade vi som uppgift att se var vi låg, Vilket betyder maxa, hann bara med 4 moment, har som sagt bara 50 minuter om dagen, då jag har viktlyftning som lektion i Skolan
Bench: 185X1
Incline bench:155X1
Decline bench: 225X1
Legpress: 610X1
Allt som allt väldigt nöjd, maxade benpress(legpress) förra veckan, och lyckades då få 600, vilket va mitt mål fram till december. Har även klarat av 185 i bänkpress tidigare så inget nytt där.
Förvånad var jag dock när jag klarade av 225 i decline bench,
Jassa vad pluggar du nar man maxar som lektion???
Jassa vad pluggar du nar man maxar som lektion???
Ar fortfarande Highschool, ar over har med AFS som en utbytesstudent, sen sa visade det sig att dem hade Weight lifting som lektion, sant tackar man inte nej till:cool:
Idag blev det bröst, blev väldigt nöjd med passet, bra tryck och kändes allmänt bra!
OBS# åter igen, alla vikter är i pounds!
10 LBS - 4.48 kg
Hantel (dunbell) bench: 55X12X3 PB
Decline bench: 125X10X3
Pullover bench: 35X15X3 första gången jag gjorde den övningen..
DB flyes: 25X12X3
Har en inflammation i underarmen som gör sig tillkänna vid t.ex. curls osv. Kommer därför villa armarna i en vecka till (två veckor totalt)
starkt bröst pass..typ 25 kg hantlar på plan bänk 12*3..starkt..
starkt bröst pass..typ 25 kg hantlar på plan bänk 12*3..starkt..
Tackar:), för övrigt svagast i bröstet så jag kommer fokusera på att bygg up det.
Korde idag bade ett morgon pass och ett formiddags pass. Blev rygg och axelpass
Lat pulldowns: 90X10X1 100X10X2
Seated rows: 100X10X3
Wrist rollers: 15X3
Wrist rollers bakom ryggen: 15X3
One arm dumbell rows: 65X10X3 PB
Military press: 40X10X3
Upright rows:70x10X1 80X10X1 90X7X1PB
Rotator curls: 2 set
Ska börja köra morgon pass under ett par veckor framöver, känner att jag inte hinner med allt jag vill under min 50 min lektion. Får se om det håller, har börjat med göra lite strechnings övningar för att förhindra att min inflammation i underarmen blir värre.
Idag blev det morgon och formiddags pass, blev brost och ben
DB bench: 55X10X2 60X8X1PB
Db Flyes: 20X12X1 25X10X1 30X10X1PB
Decline: 135X6X1 Fail efter 6 125X8X2
Pullovers: 25X12X1 30X10X1 40X10X1PB Blir mer vikt nasta gang
Wrist rollers: 15X2
Wrist rollers bakom ryggen: 15X2
legpress: 300X10X1 Warmup
400X10X3
Lunges: 45X12X3
Legcurls: 50X10X1 60X8X1
Dips: 10X1 sen var det slut pa lektionen
Markte att om jag gor reversed curls, (handflatorna in mot kroppen) sa far jag ingen smarta i underarmarna, kommer darfor att langsamt borja oka vikten och kora reversed curls ett tag framover for att se hur armarna reagerar
Blev ett kort ryggpass idag, kande mig stel efter gardagens pass:
One arm dumbell rows: 65X10X1 70X10X1PB 70X8X1
Seated row: 100X10X3
Upright row: 60X10X1 80X8X2
Hann inte med Lats eller nagot annat idag, kandes skont att satta nytt PB i one arm dumbell rows, 70 lbs ar dem tyngsta hantlarna dem har pa skolans gym, far se om jag kan fa tag pa nagra tungre och kora hemma, 70 gick relativt latt:cool:
mattilainen
2008-12-10, 13:07
först när jag läste så såg jag "135 i bänk, JÄVLAR!" sen så insåg jag att du skrev i pounds som tur var :p men starka hantelpressar :D
först när jag läste så såg jag "135 i bänk, JÄVLAR!" sen så insåg jag att du skrev i pounds som tur var :p men starka hantelpressar :D
haha, Jag kommer paminna lite da och da om att jag tranar LBS, Pounds:naughty:
Idag blev det brost pass, kannde mig inte pa topp sa jag tog det lungt.
Bench: 135X10X3
Incline: 95X10X1 Blev lite val latt sa jag gick upp i vikt
105X10X2
Decline: 125X10X3
DB Flyes: 30X10X3
åter igen, alla vikter är i POUNDS! Vill inte försöka lura er:D
Idag blev det ett rygg morgon pass
One arm db rows: 65X10X1 70X10X2
Leg press: 330X10X1 400X10X1 420X10X1 PB
Leg Curls: 50X10X1 60X10X1
Lateral pull downs: 90X10X3
Seated rows: 90X10X3
Wrist rollers: 2X15 with 45 bar
En del av er kanske har hört att om den stora snöstormen som har svept över norra delar av USA. Jepp, jag var i mitten, så det var en "Snowday" idag, så jag gjorde lite lyft hemma i källaren.
Uprightrows:45X15X2
Curls: 65X12X2
Pushups:30X2
Situps: 30X2
AmericanDragon
2008-12-16, 00:16
600 kg i benpress? Fyfan, det var inte dåligt det :D
EDIT: jaha, de va i lbs. Starkt ändå!
EDIT 2 vart i usa bor du? MA?
Bodde själv i Philly förut :)
EDIT 3 (och sista!)
Ser att du bodde i Minnesota nu!
600 kg i benpress? Fyfan, det var inte dåligt det :D
EDIT: jaha, de va i lbs. Starkt ändå!
EDIT 2 vart i usa bor du? MA?
Bodde själv i Philly förut :)
EDIT 3 (och sista!)
Ser att du bodde i Minnesota nu!
Jepp Minnesota, nära Fargo, och Japp:Virro det är i pounds, tror jag får ta och börja med att skriva i KG:P Vill inte lura folk, haah
Ar fortfarande Highschool, ar over har med AFS som en utbytesstudent, sen sa visade det sig att dem hade Weight lifting som lektion, sant tackar man inte nej till:cool:
Guld! Kan inte bli battre!!!
lbs is "farking confusing" mitt gym har lbs och kg lite har och var och sen har de vikter utan markning. *grr27*
Korde brost och ben idag, var full av energi efter att ha missat mandags passet
Benchpress: 135X10X1 145X10X1PB
X7X1
Decline: 115X10X1 135X10X1 145X8X1PB
Incline: 95X10X1 105X10X2
Db flyes: 30X10X3
Legpress: 400X10X1 420X10X2
Guld! Kan inte bli battre!!!
lbs is "farking confusing" mitt gym har lbs och kg lite har och var och sen har de vikter utan markning. *grr27*
Vikterna i mitt gym är märkta med vikten i KG också, men eftersom de är
5, 10, 25, 35 och 45 pounds, så är KG vikten fucked up, så det är lättare att komma ihåg vikten i pounds:P
Gick up i morse for att kora ett morgonpass. Men min axel kandes inte helt 100. Sa jag skippade morgonpasset och tranade bara ett formiddagspass.
Decline situps 35 LBS 15X3
touch downs ( liggande ner pa rygg och studsar en viktboll i en overkroppsrorelse er mot golvet) 10 LBS 25X2 12 LBS 30X1
leg raisers: 15X3
testade aven pa Squats: 225X5X1 PB
Forsta gangen jag korde squats, vikten kandes ratt, men tekniken fattades.:Virro
Kände mig riktigt taggad idag inför mitt ryggpass, blev en hel del nya PBn
Lateral pulldowns: 100X10X1 110X10X2PB
Seated rows: 110X10X2 PB 135X8X1PB
Hade riktigt bra styrka i ryggen, flött på bra,
Upright rows: 80X10X2 60X15X2Reps PB
Imorgon blir det ett morgonpass plus ett förmiddagspass.
Fredag blev bröst och axelpass
Bench: 135X10X1 145X8X2 Reps maxade också, fast med lägre vikt: 65X50X1
One arm DBrow: 65X10X1 70X8X1
Decline: 135X10X1 145X8X2
Incline: 95X10X1 105X10X2
Dips: 12X3
Squat: 205X5X2 testade på squats igen, gick lite bättre
I lördags blev det Ice fishing hela natten, -28 grader ute, och runt +30 inne i fiskhuset :) Var jävligt kul
Idag blev det brost,
Bench: 135X10X1 145X8X1
X6X1
decline: 135X10X1 145X10X2 155X6X1PB
Incline: 95X10X2 105X8X1
Db Flyes: 30X10X1 35X10X2 PB
Dips: 12X1 15X2PB Blev jadrigt trott...
Reversed presher shire: 60X10X2 70X6X1
Wrist rollers: 6X3
Lopning threadmill 10 min
Sista skoladagen innan lovet! Men fruktna ej! Kommer lyfta under lovet också för att inte tappa allt för mycket, den 1 januari drar jag på kryssning ifrån Florida i 1 veckan, Lite solbränna har aldrig skadat!:cool:
Lateral pulldowns: 100X10X2 105X10X1 PB
Seated rows: 100X10X1 105X8X1 115X10X1PB
One arm db rows: 65X10X2
Upright rows: 60X15X2
Leg raisers: 20X2
Jul-lovs-lyft
Drog in och lyfte i fredags, blev dock bara bröst, blir lyft imorgon måndag också
Bench: 135X10X1 135X8X2
Decline: 135X10X1 145X6X1 Dåligt med tryck, gick ner för snabbt
Incline: 95X10X2
Dbflyes: 30X10X3
Var ett tag sedan jag skrev i tråden, så jag tänkte köra en update.
Idag var sista dagen i terminen och vi skulle maxa ut för att se var vi låg.
Åter igen, alla vikter är i Pounds!!!!
Benchpress:
uppvärmning: 135X3X1
185X3PB ( Mitt mål för terminsslutet var 185X2 så jag klarade det med råge
195X1 PB
200X0 FAN, var riktigt jävla nära 2 gånger irad
Eftermiddagspasset:
decline bench press: 155X8X1PB
Dagen innan maxade jag ut benpress
Legpress: 480X10X1 PB
650X1X1PB
Nya mål för våren:
Bench: 210X1 or 185X10X1
Legpress: 700X1 or 510X10X1
inget pass idag, vore kul om ni som läser i tråden kommenterade lite också, hjälper med lite motivation!:)
inget pass idag, vore kul om ni som läser i tråden kommenterade lite också, hjälper med lite motivation!:)
cmon baby yeaaahhh yeah buddy!!! Nothing but a peanut!!!
Aint nothing to it, but to do it!!
KÖr hÅrt som fan! Byyyggg
Lite Vikt och längd update:
Vikt i Mitten av Augusti : 179 pounds - 81.1 kg
Längd: 5´11" - 1.80 cm
17 Januari:
Vikt: 195 pounds - 88.4 kg
Längd: 5´11" - 1.80 cm
Vikt ökningen beror med största sannolikhet på kostinskottsskillnaden mellan Sverige och USA, skollunch etc ser väldigt annorlunda ut.
Men jag hoppas på att lite av viktökningen är muskler.
Idag blev det två pass, ett på morgonen och ett på eftermiddagen. Körde lite tyngre vikter med färre reps.
Alla vikter är i Pounds!!
Benchpress: 135X10X1 145X10X1 155X8X1PB
Incline bench: 105X10X1 115X8X1PB
125X8X1PB hell Yeah!
Decline: 145X10X1 155X10X1PB 135X15X1reps pb trött
Knee raisers: 25X2 30X2PB
Touchdowns med 12lbs medicinboll 45X3
Eftermiddags pass
Legpress djupa: 360X10X1 410X10X1 430X10X1
Leg curls: 50X10X1 60X10X1
Leg extensions: 60X10X3
Decline situps med 25lbs vikt 45X10X2 40X10X1
ändrade mina "mid semester goals" Bänk och benpress
Bench max: Nu 195X1 mid semester 210X1
Legpress: Nu 650X1 mid semester 710X1
Mitt bänk mål kommer bli kämpigt. Men lite jävlar anamma har man väl!
Kommentera!!! Behöver tips och kritik på mina pass!
Ryggpass idag, testade även på Marklyft för första gången.
Lats: 110X10X2 110X8X1
Seated rows: 115X10X1 125X10X1 135X10X1
One arm db rows: 40X10X1 55X10X2
Marklyft: 155X10X1 Lätt
225X6X1 relativt lätt, behöver bättra på tekniken,
P.S. En av mina polare som har Weight lyfting med mig, kyle, Körde benpress idag. Efter att han var klar kollade jag hans vikter, han hade samma vikter som jag körde med i måndags, vilket när jag räknade visade sig vara 490 pounds. Så när jag körde benpress i måndags och trodde jag pressade 430, så var det egentligen 490. Alltså nytt PB :)
Hallå Sveriges viktlyftare!
Idag blev det bröst igen, blev ett nytt PB. Känns verkligen som om min träning har börjat ge riktiga resultat, Skit kul! Ska börja köra Squats och Marklyft på måndag, får se hur det går, testade på det i tisdags och marklyfte 225X6X1 relativt lätt,
Benchpress: 155X10X1 165X6X1PB 165X4X1
Decline bench: 155X10X1 155X6X1 155X7X1
Db flyes: 30X10X3
Incline 95X10X1
Abs och rygg, mitt andra pass jag körde marklyft
Decline situps med 25 pounds vikt: 50X2
Touchdowns med 12 pounds boll: 45X2
Marklyft: 155X10X2 225X8X1Pb, känndes som om 225 är lagom tungt just nu.
Tillbaka efter ett uppehåll, Lyfte inte fredag då min armbåge ville det!
Bench: 155X10X1
X8X1
X6x1
Incline: 115X8X2 PB
X6X1
DB flyes: 25X10X3
Känns som om, det har skett en hel del utveckling den senaste tiden, speciellt när det gäller uthållighet,
Känns roligt att titta tillbaka i mitt block när jag maxade 145 i bench och tränade med 115:D
Ser fint ut grabben. Fortsätt så! Det är liiite jobbigt att läsa när du inte använder kg dock! Släng upp en bild eller 2!
Blev ett rygg pass med fokus på att träna min marklyfts teknik, Började med två lätta långsamma set där jag bara tränade tekniken.
Marklyft:
65X10X2
175X12X1
225X6X1
225X8X2PB
Seated rows:
115X10X2
100X10X1
Benpress Djupa långsamma:
180X15X1
Calf press:
180X20X1
Har Kört Marklyft i 2 veckor nu och kan utan tvekan säga att det är min favorit övning,
jävlar vad kul det är att gymma igen!!
Axlar, bicep och tricep
upvärmning
wrist curls med stång, 10X2
preacher shire:
40X20X3 Långsamma, har fortfarande problem med underarmarna...
Rotator cuffs: 5 övningar 10 reps i varje, utan pause med 5 lbs hantlar
50X2
Wrist rolls: 2 set
Alternate military press: 35X8X2
Idag blev det benpress och abs, OCH ett underverk!
Touchdowns i snebänk med 25 pound skiva:
30X1
50X3
Legpress: 420X10X1
510X10X2PB Fick en jävla pump i benen
Mina klasskamrater körde maxning i bench, en av dem failade på 210. Så jag tänkte att jag skulle ge det ett försök, började på 205 och BARA Slängde up stången. 205 som inget. Klarade inte 210, men 205 är ett jätte steg från 195 som jag klarade förra veckan.
Föbaskat bra pass, två nya tunga PBn.
Bröst och axlar
Kände redan under uppvärmningen att kroppen kändes sliten och stel, så dagens bänkpass blev riktigt uselt, rotator cuffarna blev jag dock nöjd med.
bench:
155X8X1 Dagens enda bra bröst pass
155X6X1
135X8X1 Bara att jag kämpade med 135 visar att jag var trött
Incline:
95x8X1
105x5x1
95x0x1 Det sa stopp innan setet än börjat
Db bench press:
50X10X1
60X10X1
60X8X1
Db flyes:
25X10X2
30X10X1
Dips:
X6
X7
X8
Rotaror cuffs: 5 övningar 50 reps med 5 lbs hantel
50X2
med 10 lbs hantel
50X1 med något längre vila
Alternate Db press:
30X10X3
Rygg och Ben, kändes förvånansvärt bra idag, Fyllde även 18 idag!!! FUCK YEAH!! Men eftersom jag bor i Minnesota, USA just nu så kan jag inte ta körkort förän jag kommit hem till hösten
Legpress:
420X10X1
490X10X1
510X10X1 bra tryck i benen
Lats:
90X10x1
100x10x1
110x10x1
110x6x1 fail på sista setet
Seated rows:
110X10X1
115X10X2
One arm Db row: Hantel rodd
70X10X2 För lätt, men gymmet har inga tyngre hantlar
Goodmornings:
60X10X1
80X10X1 because of pain in my lower back, i used light weights
Leg extensions:
70x10x1
80x10x1
100x10x1 pb gick väldigt lätt
Squats för första gången på länge
135X10X1
185X10X1
205X10X1
225X10X1
tekniken vart dålig men vikten kändes bra
Upright rows:
60X10X2
70X10X1
80X10X1
90X6X1
Var tänkt att dagens pass skulle bli bröst och mage, blev dock bara ett kort bröst pass sen 20 min basketball
Bench:
155X9X1 Krampade i benet:Virro
155X10X1
165X6X1
Decline:
165X8X1
165X6X1
155X10X1
Basketball, 4 on 4. I mitt lag 2 senior varsity spelare - Vi slaktade:hbang:
Var ett bra tag sedan jag uppdaterade journalen, detta pga att inte mycket har hänt.
Köpte protein tillskott i lördags för att ge det en chans, misstänker att jag inte får i mig tillräckligt med protein. Funderar även på att införskaffa kreatin, några problem med att ta kreatin och protein tillskott samtidigt? Vad rekomenderar ni?
Dagens pass dårå
Incline bench:
95X10X1
115X10X1
125X10X1
Decline bench:
165X10X1
165X8X1
155X8X1
Db Flyes:
25X10X3
30X9X1
Pull overs:
35X10X1
40X10X1
45X10X1
Db bench:
60X5X1
55X8X1 trött!
Kneraisers höga
15X3
Decline rotator touchdowns med 25 lbs vikt
50X3
situps
30X4
Idag blev det ett armpass med riktigt bra pump!
warm up
Wrist curls
10X2
wrist rollers bakom ryggen
10X2
LP tricep extensions
20X8X1
35X10X2
Db curls
35X16X1PB
35X8X1
sittandes
40X4X1
35X10X1
Db pyramid curls
30 lbs db
1X1 1X2 1X3 1X4 1X5 1X6 1X7 1X8 1X9 1X10 1X9 1X8 1X7 1X6 1X5 1X4 1X3 1X2 1X1
riktig bra pump övning
känner att jag måste lägga mer focus på mina tricep, har dock sedan långt tillbaka problem med höger armbåge, och den vill ibland inte vara med vid tyngre tricep lyft... så det är svårt att komma åt den bra vid träning. Mer focus på tricep hade även hjälp min bänkpress en hel del. Tar 205 just nu, mitt mål 215 ska klaras av inom 1 månad så det kommer nog gå lätt, men 225 hade varit jävligt kul att klara, alltså 2 st 45 pound skivor på var sida av stången..
over and out*kissass*
ser bra ut due
jadå! är väl starkast i benpress, men ökar sakta men säkert i bänk också:)
Var ett tag sedan jag updaterade, har haft fullt up med diverse problem angående hur länge jag kan stanna här i Minnesota. Det ser just nu mörkt ut, så kan kanske blir tvungen att åka hem i slutet av juni
Har maxat ut sen senast:
Legpress:
780 pounds : 353.8 kg
Benchpress: 210 pounds : 95.2 kg
Har sakta ökat i allting, fler reps och tyngre vikter. Känns riktigt bra men jag har börjat få en hel del vikt på mig, vägde imorse
205 pounds : 92.9 kg
Min startvikt i oktober: 179 pounds : 81.1
Alltså en viktökning på 11.8kg
Så jag undrar om ni skulle kunna avgöra hur mycket av dem nästan 12 kilona som är muskler, känns som att en deff vore gott, speciellt eftersom jag drar igång med Track. (friidrott 5 dagar i veckan, 2 timmar om dagen) ganska snart, blir antagligen 100 eller 400 m. Kula och diskus.
Vill inte heller tappa massa muskler, vilket jag vet är nästintill oundvikligt vid en deff.
Har inte hänt så mycket den senaste tiden. Tangerade mitt bänk max på 210 idag, gick lätt, försökte mig på 225, vilket visade sig vara ett för stort hopp.
Imorgon blir det Squats för första gången på väldigt länge. Idag var även första "track" dagen (Friidrott) Sprang 6 km och och lite upvärmning så det var inte så farligt.
En av mina vänner bänkade idag:
275 pounds = 124.737902 kilograms X4
Han är min ålder så det känns ganska tyngt att jag kämpar med att klara 215 när han slänger up 275 4 gånger, men men alla är på olika nivåer. Han fick för övrigt ett football scholarship för en månad sen så jag kanske inte ska jämföra mig med honom:P
PS. vägde mig idag, 199.8 pounds= precis över 90 kg, har alltså tappat en del
mattilainen
2009-03-22, 21:47
var ett tag sen man kollade in dig, här har det hänt grejer :) Nice bänk du
napoleonbakelse
2009-03-22, 22:04
Decline bench:
165X10X1
165X8X1
155X8X1
Kanske kan vara en idé att skippa decline bench med tanke på riskerna?
http://traningslara.se/blogg/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-3/
var ett tag sen man kollade in dig, här har det hänt grejer :) Nice bänk du
Man tackar, bänken ökar sakta men säkert, känns dock som att det är just där jag behöver lägga mer fokus, Var ett tag sedan jag uppdaterade, just nu ligger bänken på 215 max. Har börjat med Squats för att försöka få det sista ur min benpress så jag kommer up på min skolas highscore (klarar 780 pounds nu, målet är 805 innan slutet av Maj).
Kanske kan vara en idé att skippa decline bench med tanke på riskerna?
http://traningslara.se/blogg/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-3/
Hmm intressant artikel, Jag kör alltid med spotter och personligen gillar jag att köra många övningar för att dels ha lite variation i träningen, dels för att träna balansen i olika vinklar. Men jag kommer verkligen ta till mig från artikeln, det är en farlig övning om något skulle gå snett
mattilainen
2009-03-30, 17:00
Om jag räknat rätt så är 215 pounds ca 97 kg? Det är ju grymt bra, snart kommer du över 100 och då får det firas :D
Om jag räknat rätt så är 215 pounds ca 97 kg? Det är ju grymt bra, snart kommer du över 100 och då får det firas :D
Jag känner att jag borde ta mer, har polare i skolan som väger 155 pounds och bänkar 225, en annan som väger 180 och bänkar 250, Så med min vikt så känner jag mig svag :smash:. är rätt nöjd med min rygg och väldigt nöjd med mina ben. Och det borde jag vara glad över efter som jag tävlar i min skolas kulstöttnings lag,
Lite Updatering idag, Blev Bröstpass med fokus på flyes
åter igen, alla vikter är i POUNDS
135X6X1 uppvärming
155X10X2
165X10X1
185X4X1
185X5X1
Flyes:
25X10X2
30X10X2
35X10X2
40X6X1 Ville ha en spotter, men litade inte på henne så jag slutade efter 6 reps då det började kännas vinglit
Ville bevisa för en polare att jag kunnde hantelpress 70 pounds hantlarna, Så jag avslutade med 70X5X1 han blev paff då han är stark med 45 lbs hantlar 12 reps :D
TJOHO!!
Igår blev det ben och idag bicep och tricep
Squat: (knäböj)
135X8X1 warm up
225X10X2
245X10X2
315X4X1
Var tänkt att maxa på 315 men det känndes ganska lätt så jag repade 4:a
får se nästa vecka vad max ligger på.
Leg Curls:
60X10X2
70X10X1
Leg extensions:
100X10X1
120X10X2
IDAG
Tricep hantel extensions:
10 i varje arm, en hands db
10X10X1
20x10x1
25x10x1
30x10x2
Två hands grepp
35X10X1
40X10X2
är ganska svag i tricep och bicep så här ska läggas fokus!
Hantel Curl:
25X10X1
30X10X3
30X6X1
30X7X1
35X10X1
40X7X1
Kroppen känns ganska bra, knäböjen igår gick förvånansvärt bra, har dock lite ont i ryggen idag, men annars flytter träningen på bra.
Körde rygg i fredags, blev ett kort pass med lyftning plus 20 min badminton
Lats:
90X10X1
100X10X2
135X5X2
Negativa lats:
90X5X2
Seated rows:
115X10X2
135X5X1
125X10X1
tre pass idag, vet att det är för mycket men morgon missar jag mitt kulstötnings pass.
Laterall pulldowns:
90X10X1
100X10x2
110X6
En variation av Seated rows och lats, använder samma handtag som i seated rows men drar från över huvudet ner till bröstet
125X6X1
135X6X2
Seated rows djupa:
135X10X2
125X10X1
Seated rows vanliga:
125X10X1
Bent over rows:
95X10X1
115X10X1
135X10X2
145X8X2
145X6X1
Goodmornings:
45X15X3
55X15X2
upright rows:
85X8X2
75X10X2
Streching
Ryggen känns kass igen, typiskt. Får väll ta och vila den ett tag.
Andra passet blev bicep
Hantel curl alternate:
25X10X1
30X10X2
35X6x2
Hantel concentration curls:
30X10X1
35X6X1
Narrow grip pull ups:
6X2
4X2
Wrist rolls:
2 sets of 5
Gjorde även ett nytt försök på 225 i Bänk =102.05 kg. Var Jäligt nära!! Känndes som om skivorna var obalanserade = olika vikter. Vilket min coach håller med, fredag blir det ett nytt försök igen!
Bröst pass igår, axlar idag
Bänk:
135X10X1 warm up
155X10X2
175X6X2
Hantel press:
55X10X1
60X10X1
65X10X1
70X10X2 PB
Flyes:
25X10X1
30X10X2
Var på konsert igår, så träningen gick inte jätte bra idag, Vart Nickleback, Saving able och Seether i Twin Cities i Minnesota (Där jag för tillfället bor)
Militärpress
65X10X1
85X10X1
85X6X1
95X6X2
Rotator cuffs
10 lbs hantel
5 övningar
10 reps per övning
1 set
10 lbs hantel
2 övningar
10 reps per övning
1 set
PS.
kommer lägga upp lite bilder imorgon!
Stay tuned,!!
Ben idag, ska börja skriva i Kg så ni inte behöver översätta från pounds varje gång
Squats(knäböj)
135 pounds = 61.2 X10X1
225 pounds = 102. X10X2
295 pounds = 133.8 X5X1
315 pounds = 142.8 X3x1
Hang Clean:
135 pounds = 61.2 X5X1
115 pounds = 52.1 X4X2
Calf raisers: (hantlar i varje hand, tränar calfsen)
45 pounds = 20.4
Lunges:
30X10X1
35X10X1
Knäböjen gick riktigt bra 142 kg 3 reps var inte lika djupa som de andra, men känndes fortfarande bra.
P.S. Igen
Igår efter plugget blev det en hel del hög reppande.
Bänk:
95 pounds = 43.09 X38 på 45 sekunder PB
Benpress:
365 pounds = 165.56 X 25 på 45 sekunder PB
är Faktiskt stolt över Benpress setet, även bänken trotts flugg vikten
Mitt första track meet igår, sprang 100 meter och kulstöttning
100 m: 13.00
kulstöttning 31 feet
Inga jätte bra resultat, men som sagt det var mitt första meet.
Nytt track meet i fredags. Lite nya tider och fakta
100m sprint: 12.9 sekunder
kulstöttning: 32 feet
Diskus: 80.1 feet
TJOHO!!
En liten update, har lite nya resultat från friidrotts meet
100m: 12.8 PB
kula: 34 feet
diskus: fortfarande 80 feet.
Körde lite bröst idag.
ALLA VIKTER äR i Pounds!!
Bänk:
135X10X1
155X10X1
175X5X2
Incline bänk:
115X8X2
Dips: 10X3
Hantelpress:
60X8X1
60X6X1
Flyes:
25X10X2
30X10X1
Pushups:
12X2
Tja!
var som sagt ett tag sedan tråden uppdaterades !!
Lite nya max och allmänt
Kulstötning: 35 feet
diskus: 90 feet
Knäböj: maxade ut idag started på
ALLA VIKTER I POUNDS!!
225X1
275X1
315X1
335X1 ( 335 pounds = 151.9 kg )
355X0 fail! riktigt nära!!
[B]
Vikt 190 pounds:190 pounds : 86 kg
Tidigare : 207 pounds : 93.8
Minus 7 kg!!!:D
Maxade bänkpress i måndags, lite resultat
startade på 225 = 102 KG
225X1 YES första gången jag klarar över 100 kg:D
fortsatte
235X1 jadå!!
245X1 Här blev det kämpigt!! 111.1 kg
255X0 FAIL riktigt nära!! nästa gång går de!
Alltså mina max :
Bänk : 245 = 111.1 kg
Knäböj: 335 = 152 kg
Benpress: 780 = 353 kg
näst sista passet i skolan. Påbörjade sista maxningen:
Knäböj:
315X1 Startade ganska lätt och arbetade mig uppåt
335X1
345X1
355X1
365X1
375X1 Stannade här, är ganska säker på att jag har mer att ge.
375 pounds = 170 kg
Sista dagen i skolan igår.. både tråkigt och roligt. Maxade även ut och tro det eller ej men jag benpressade mig up på skolans all time high med 810 pounds = 367.4 kg!
Skaffade mig ett gymkort igår, blev lite träning också
knäböj:
135X8X1
205X10X1
225X10X1
245X8X3
Legcurls:
70X10X2
75X10X1
Lunges:
30X10X1
35X10X1
35X8X1
calf raisers:
35X15X3
lite ab workout också
situps:
50X1
30X1
touchdowns med 6 lbs medicin ball
40X1
50X2
sen några andra statiska övningar jag inte kan namnet på
knäna känns inte allt för bra idag, var en hård helg med en hel del drickande så det är väl antagligen anledningen.
Tränade med en polare som ska spela amerikansk footboll i college till hösten. Följde även hans program
ALLA VIKTER ÄR I POUNDS!!
knäböj:
135X8X1 warmup
225X8X1
245X8X1
250X8X1
255X8X1
lunges:
95X10X1
115X8X1
135X8X1
Shouldershrugs:
135X12X2
225X5X2
175X12X1
Tricep extensions two hand grip:
35X13X1
75X8X1
67X8X2
Back hyper extensions:
X8X3
Stång curl:
75X8X2
85X8X1
russian twists:
25X12X3
Sen lite löpning, schemat innehöll:
5 yard sprint
10 yard sprint
15 yard sprint
3 yard upfield följt av 20 yard sprint
40 yard sprint
15 yard shuffles
3 set. 10 reps blandat med de olika momenten
Igår blev det lite olika bröst övningar, har tappat en hel del styrka men jag kämpade på så gott jag kunde
Bänk
135X8X1 warmup
175X8X2 fick hjälp med de två sista så jag borde ha gått ner till 170 eller 165
185X6 kämpade up 6, kändes förjävlig att ha tappat så mkt styrka!
incline bänk hantlar
40X16X2
60X8X2
Jammerpress: explosiv bröstövning, ska vara snabbt tryck
90X10X1
100X10X2
bongo balance pushup: Armarna på en planka som balanseras på en burk
10X3
Olika ab övningar: planka. situps, ab maskin, bicycle
narrow grip lat pullups
95X8X1
115X8X1
135X8X1
155X8X1
Stretching och nedvarvning
Efter en lång dag av fiske så bar det av till gymmet runt 11 tiden, var ganska trött där av lite lättare vikter.
Bench:
135X8X1
145X10X1
155X8X2
155X5X1 fail. Det är bara att inse att jag har tappar otroligt mkt i bröst styrka, här får det läggas mer fokus
Incline bench:
40X12X3 Gymmet har bara 40 pound och sen 60 pound hantlar, grejjar inte riktigt 60 pound hantlarna än så jag super-setar 40 hantlarna
Jammerpress: Bröst press i maskin, fokus på explosivitet och snabbhet
90X10X1
100X10X1
110X10X2
bongo board pushup:
balanserad pushup
X15
X12
X12
Flyes i maskin:
40X10X1
60X10X1
Hantel flyes:
25X10X2
Streching.
Ska börja springa mer. Måste bli mer explosiv och mer uthållig inför Am fotboll till hösten. Kommer bli mer sprint övningar och koordinations övningar
TJA!
idag var det dag noll igen.
knäböj:
135X6X1 warmup
245X6X1 stoppade och ökade vikten
255X6X1 stoppade och ökade vikten
265X5X1
265X4X1 = 120 kg
Lunges: utfall med stång på ryggen
115X10X1 10 med varje ben
115X9X1
95X8X2
Shouldershrugs med stång
135X12X1
155X12X1
Bicep bar curl:
75X8X1
85X8X1
95X7X1
Intervall löpning 10 min
Bröst träning idag då!
Började med att tänka igenom min teknik i bänk. Vilket resulterade i att jag ändrade mitt grepp och slipade lite mer på att träffa rätt på bröstet.
135X8X1 warm up
155X8X1
165X6X1 stopp för att inte bli trött, ökade istället vikten
175X5X1
175X4X1
170X5X2
155X5X1
Var nöjd med bänkarna med tanke på hur mycket jag faktiskt har tappat, var ensam i gymmet så jag vågade inte riktigt pressa ur 1-2 extra reps per set.
Hantel incline:
40X12X3
för enkelt, men nästa steg är 60 pounds hantlar vilket är för tungt...
Jammer press:
explosiv bröst träning i maskin
100X10X3
Bongo board pushup: Pushup som balanseras på en bräda
X15
X12
X8
Flyes i maskin:
50X10X1
70X10X1
Hantel Flyes:
25X10X2
15X10X1 djupt streching
Känner att styrkan kommer tillbaka mer och mer, bänken blir stabilare och uthålligheten ökar, GÖTT!!
Igår blev det frivändningar!
startade lätt:
95X10X1
135X8X1
145X8X1
både 135 och 145 gick lätt, sen kom jag till 155
155X0X0 STOPP, fick inte upp en enda... bara att ta nya tag nästa. Nästa vecka kommer jag starta på 135 istället för 95.
drag till hakan:
75X8X1
95X8X1
105X8X1
straight leg deadlift:
135X10X1
145X10X2
Stång curl:
105X6X1
Inte mycket mer att säga än att jag måste bli starkare i frivändningar
Tar två dagars vila över helgen och drar igång imorgon!
Viktupdatering:
Before: 198 pounds = 89.8 kg
Nu: 204 pounds = 92.5
Går i helt rätt riktning, satsar på att väga runt 95 kg till hösten,
Ben idag!
Knäböj:
135X8X1 warmup
Startade lite tyngre idag för att kunna köra lite tyngre och se hur mycket jag har ökat de senaste 3 veckorna,
255X6X1 Blev förbannad över att jag bara klarede 6 reps
255X8X1 Min ilska hjälpte till att klämma ut 2 mer reps
265X6X1 PB Hade klarat fler, men stannade på 6 reps då jag ville öka
275X4X1 Tungt som fan, men det gick även här PB
Utfall med stång:
95X10X1 (10 på var ben)
115X10X1
125X8X1
130X8X1 PB
Shoulder shrugs:
135X12X1
155X12X1
175X12X2 PB
Bar curls:
85X8X2
95X6X1
Wrist curls:
35X12X2 framsida
35X12X2 baksida
Russian twists:
25X12X4
Har ökat från 225X8 till 255X8 i knöböj på tre veckor, känns jäkligt bra, mitt mål är att kunna köra set med min kroppsvikt gånger 1.5 alltså: runt 300 pounds
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.