Visa fullständig version : 91an tanig wannabe
Lejsan tänkte ja skulle starta en träningsjournal jag också, då jag inte orkar sitta å skriva på papper å spara.
Lite info om mig kanske:
Vikt: 74kg *vikt i januari 2008 65kg*
ålder:17
längd: 184
målvikt till sommarn: 78-79 helst 80kg
ja bäst ja börjar då
Denna veckans träningspass blev
MÅNDAG:
Latsdrag 55x12x3
rodd 50x12x3
hantelrodd 21,5x12x3
marklyft 70x12x3
stående ryggresning 10kg x12x3
kvällen muay thai 1,5h
Tisdag: vilodag
ONSDAG:
Benpress 170x12x3,
Stående vadpress 80x12x3
Benspark 40x12x3
Knäböj (så djupt jag kan) 50x12x3
Liggande lårcurl 40x12x3
Insida lår (namn?) 100x20x3
Utsida lår )namn?) 90x12x3
Magmaskin 55x20x3
Situps 40x3
TORSDAG:
Bänkpress 40,45,45,40x12x3
Cable cross 20x12x3
Hantelpress 11x12x3
Flyes 6x12x3
Sittande vadpress 50x12x3
FREDAG:
Militärpress i smith (denna vart skit, pgr att ja trodde stången vägde 20 men den vägde 30 så) 50x6, 40x11, 35x12
Hantellyft framåt 6x12x3
Hantellyft sida 6, 6, 8.5x3
Hantelpress (mycket trött) 11, 8.5, 6x3
militärpress bak nacke 17x12x3
+ kollade chins för första gånge sen ja började om höstas klarar nu 9-10 *flex* från början 5-6
+ utebliven muay thai pgr benhinne inflammation *gah!*
LÖRDAG: vilodag
SÖNDAG: vi får se
OBS: jag tränar inför mönstring så inga värsting lyft här inte. efter nyår kommer simning och löpning också.
Erik
värstingen
2008-11-21, 23:45
Vad kul med en till 91a!
hehe ja vi kan ju inte låta 92erna ta över :D
91:orna är helt klart den bästa generationen!
Men kör du inge biceps/triceps?
Sen så tycker jag att du ska lägga in axlarna å bröst dagen.. eller flytta de längre ifrån varandra, då framsida axlar jobbar väldigt mkt i de flesta bröstövningar!
När ska du mönstra? Jag har fått det där mailet att de planerar att bjuda in mig till mönstring 2009.. Väntar på en tid nu bara :D
91:orna är helt klart den bästa generationen!
Men kör du inge biceps/triceps?
Sen så tycker jag att du ska lägga in axlarna å bröst dagen.. eller flytta de längre ifrån varandra, då framsida axlar jobbar väldigt mkt i de flesta bröstövningar!
När ska du mönstra? Jag har fått det där mailet att de planerar att bjuda in mig till mönstring 2009.. Väntar på en tid nu bara :D
Hejsan jorå jag brukar köra triceps, axlar på söndag men det är osäkert om det blir nått på söndag, så jag la in det på mitt extra rygg pass istället.
Och när det gäller biceps, så vilar jag dom ett tag då ja fick en överträning (jag vart svagare allt eftersom *cry*)
jag vet inte när ja ska mönstra men under 2009 iallafall ;)
så var man inne på sin tunga vecka *flex* muchet roligt
Måndag:
latsdrag: 62,5 x10x3
rodd: 55 x9x3
hantelrodd:23,5 x10x3
stående rygglyft med 10kg platta
marklyft: 50 x12x3 (glömde att ja ska göra max 10reps. + nubörjare på mark så lååga vikter här)
+Muay Thai: 1,5h
Ja idag vart det inte mycket gjort kan man ju säga, lärarn babbla ba massa strunt innan vi fick börja pumpa.
allt för mig
jahapp då var denna vecka å fanders pågrund av förkylning + benhinne inflammation *cry*
Gymfjollan
2008-11-28, 21:49
surt bara att vila !
happ idag vart det rygg åter igen,
Måndag:
Latsdrag
45 x15reps
45 x15reps
45 x15reps
Hantelrodd
21 x15reps
18,5 x15reps
18,5 x15reps
Rodd
45 x15reps
45 x15reps
45 x15reps
Stående rygglyft
10 x12reps
10 x12reps
10 x12reps
idag var en dag utan riktigt med pulver då jag återhämtar mig från sjukdom.
jahapp rygg igen :smash: aja jag var sjuk förra veckan så där e förklaringen.
Måndag.
Latsdrag omvänt grepp
63 x10reps
63 x10reps
70 x9reps PB
63 x9reps
Hantelrodd
26 x12reps PB
26 x12reps
26 x10reps
Rodd
55 x10reps
55 x10reps
55 x10reps
Stående rygglyft
10 x12reps
10 x12reps
10 x12reps
Marklyft
60 x10reps
65 x10reps
65 x10reps
Sittande vadpress
40 x12reps
40 x12reps
40 x12reps
Vadpress i benpressen
110 x12reps
110 x12reps
110 x12reps
thai boxning 1,5h, resultat = kräktes nästan av fysen. :thumbup:
japp det var måndagen, mycket bra :hbang:
Raschmus
2008-12-09, 22:19
Kul med något nytt, absolut. Men den gröna texten du har till pb ser för jävlig ut..
:thumbup:
Bra f ö
jahapp Onsdagen träning kommer här
sittande ryggträning (haha namn måste sökas på denna)
50 x12reps
50 x12reps
50 x12reps
benpress
170 x10reps
170 x10reps
170 x12reps (denna gick mycket bättre varför vetefan *screwy*)
insida lår
100 x20reps
100 x20reps
100 x20reps
utsida lår
100 x10reps
100 x10reps
100 x10reps
knäböj
50 x10reps
60 x10reps
60 x10reps
benspark
45 x10reps
45 x10reps
45 x10reps
sittande lårcurl
40 x10reps
40 x10reps
40 x10reps
situps
30 reps
30 reps
30 reps
halver tycker jag denna dag var, inte så peppad, mycket annat att tänka på.
Raschmus: tack tack, okej ska inte använda så skarp grön sen då :thumbup:
Torsdag
bänkpress
45 x10reps
47,5 x10reps
45 x10reps
hantelpress
16 x10reps
16 x10reps
16 x10reps
Hammercurl (tappat grymt mycket sen överansträngningen, orkade inte hålla handen rak med vänstern)
16 x8reps
13,5 x10reps
13,5 x10reps
bicepscurl z-stång (samma här)
15 x10reps
15 x10reps
cablecross
22.5 x10reps
25 x10reps
25 x10reps
jahapp denna torsdag detta
*grr* ja hatar detta skitschema, jahapp pågrund av missade gymdagar pågrund av konstiga skoldagar å ingen skjuts till gymmet så har ja missat massor sista veckorna, resultat av detta = gått ner till 72,5kg + tappat mycket i biceps fast jag ökat i nästan alla ryggövningar :confused:.
Nej efter nyår så blire 3 halvkropps å 1 simning eller konditions pass per vecka + thaien då självklart, så slipper man dessa splitpass.
fan ja kommer aldrig att nå mina mål te jul å sommar *gah!*
Onsdag
Benpress
170 x12 reps
170 x12 reps
170 x12 reps
insida lår (namn? jag kallar denna våldtäcktsmaskin iallafall)
100 x20 reps
100 x20 reps
100 x20 reps
utsida lår
90 x12 reps
90 x12 reps
90 x12 reps
knäböj (klarar bara strax under 90 grader)
80 x12 reps
75 x12 reps
70 x12 reps
benspark
40 x12 reps
40 x12 reps
40 x12 reps
efter detta pallade jag inge mer grym olust idag.
Torsdag
Dips i maskin (ökade visst ganska mycket i denna idag :hbang:)
80 x12 reps
100 x12 reps PB
100 x12 reps
bänkpress maskin
45x x12 reps
50 x12 reps
50 x12 reps
bänkpress
40 x12 reps
40 x12 reps
40 x12 reps
hammercurl (tappat på denna pgr av överansträngning *gah!*)
13 x12 reps
13 x12 reps
13 x12 reps
skivstångscurl överhandsgrepp z-stång
15 x12 reps
15 x12 reps
15 x12 reps
cablecross ( det kan vara så att detta är 25kg vet ej men det sitter iallafall en klump som håller fast vikterna, tycker den borde väga lite också men aja)
20 x12 reps
20 x12 reps
20 x12 reps
20 x12 reps
20 x12 reps
Oj nu har man missat några dagar här
Måndag
Bänkpress (det är kul när man nyss börjat med en övning, man ökar så fort :D)
45 x10 reps
45 x10 reps
45 x10 reps
sned hantelpress
10 x5 reps (känner mig för vilken vikt ja ska ta här)
13,5 x10 reps
17 x10 reps
17 x10 reps
bred dips
100 x12reps
90 x12reps
90 x12reps
cablecross
20 (kan vara 25) x12reps
20 (kan vara 25) x12reps
20 (kan vara 25) x12reps (det käntes tungt dehära, tror jag tappat lite)
rotator cuff (innåt)
5 x15reps
5 x15reps
5 x15reps
militärpress
40 x10 reps
35 x10reps
35 x10reps
kaffekannan kallar jag denna*raka armar* (baksida axlar)
6 x10reps
6 x10 reps
6 x10reps
framsida axlar *raka armar lyfts rakt ut* måste kolla upp dessa namn
5 x10reps
5 x10reps
5 x10reps (käntes tungt idag *grr*)
efter detta hade jag inte mer tid så bastun å hem
jahapp då börjas det igen nu te veckan :hbang:
dock kommer jag typ måsta lägga upp schemat såhär:
(tycker ni det är skit eller?)
Måndag: Thai boxning
Tisdag: Överkropp
Onsdag: Underkropp
Torsdag: Överkropp
Fredag: Thai boxning
Lördag: Vila
Söndag: kondition
jag menar jag prioriterar igentligen rygg i min träning och att jag har ben precis imellan hur bra är det?
wiiie äntligen drar de igång igen :hbang:
Tisdag=överkroppspass
Rodd
55 x10 reps
60 x10 reps PB
60 x10reps
Latsdrag (vanligt grepp)
65 x10 reps PB
60 x10 reps
60 x10 reps
Hantelrodd
26 x10 reps
26 x10 reps
26 x10 reps
Marklyft
70 x9 reps
70 x10 reps
70 x11 reps PB det blev lättare eftersom seten pågick :Virro
Dips i maskin
100 x10 reps
100 x10 reps
100 x10 reps
Cablecross
25 x10 reps
20 x10 reps
20 x10 reps
Bänkpress i maskin (riktiga bänken va upptagen)
55 x10 reps
60 x10 reps PB
60 x7 reps, 55 x3 reps
Hammercurl
13 x12 reps
13 x11 reps
13 x12 reps (jäää*la överansträning,*cry* snart ökar jag nog igen)
Preachercurl
ez+15 x10 reps
ez+15 x10 reps
Militärpress
35 x10 reps
40 x10 reps
35 x10 reps
Hantellyft åt sidan
6 x12 reps
7 x12 reps
8 x12 reps PB
Hantellyft rakt fram
6 x10 reps
8 x10 reps PB
6 x10 reps
Axelpress/hantlar
13 x3 reps (sjukt trött nu)
11 x7 reps (här vart jag deprimerad över hur less jag var så jag drog hem :smash:)
slutnotering: Första passet för i år var väldigt jobbigt och bra,
gym ska va jobbigt :whipped: snart kommer nog ett PB i chins
kommer snart mer.
Torsdag.
Bänkpress
50 x10 reps
50 x10 reps
50 x10 reps
cablecross
25 x10 reps
25 x10 reps
25 x10 reps
hantelpress
16 x10 reps
16 x10 reps
16 x10 reps
latsdrag
65 x10 reps (omvänt grepp)
60 x10 reps
60 x10 reps
hantelrodd
26 x10 reps
26 x10 reps
26 x10 reps
hammercurl
13 x5 reps
här känner jag av min knogskada så jag kan inte fortsätta *gah!*
Fredag.
thai boxning idag
jahapp slutade med att jag fick boxa på säck och där drog jag på mig mer skador.
mer ont i knogen
tennisarmbåge
inflammation i höger skenben :laugh: just my luck.
så de blir ju inge löpning på söndag då *grr*
NAAAAAEJ!! knogen fortfarande åt H såde bli inge thai eller gym, benhinnan fortfarande öm så de bli inge löpning eller thai, armbågen skit så de bli ja samma som ovan *cry*
såja då har man bytt gym och tappat styrka efter vilan *grr* aja muskelminnet hjälp mig.
Latsdrag
55 x10reps
9 chins
60 x10reps
marklyft
80 x 7reps
90 x8reps
90 x8reps
latsdrag
60 x10reps
60 x10reps
55 x10reps
hantelrodd
26 x10reps
26 x10reps
26 x10reps
bänkpress
50 x10reps
50 x10reps
50 x10reps
lutande hantelpress
18,5 x10reps
16 x 10reps
16 x10reps
cablecross
20 x10reps
25 x10reps
25 x10reps
militärpress i smith
35 x10reps
30 x10reps
30 x10reps
hammercurl (jahapp då börjar vi om på bebisvikterna då, d´oh!)
13,5 x12reps
11 x10reps
11 x10reps
skivstångscurl (stång + vikt)
+10 x10reps
+10 x10reps
+10 x10reps
hantellyft åt sidan
6 x10reps
6 x10reps
6 x10reps
sittande bålrotation
30 x20reps
30 x20reps
30 x20reps
mittendel axel (maskin) /liknar hantellyft åt sidan
35 x10reps
30 x10reps
25 x10reps
testade förövrigt chins innan jag drog :P jag klarade 2cm hoho :laugh:
jao pågrund av en blödning i vaden så blev de inge ben, börjar bli less på skador *grr*
hängande situps
12reps
12reps
12reps
lutade situps
20reps
20reps
bålrotation
35 x20reps
35 x20reps
35 x20reps
pushdown / kabel
45 x10reps
45 x10reps
45 x10reps
45 x10reps
45 x10reps MYYYCKET BRA KONTAKT I DENNA!!
Liggande tricepsextention
stång + 10 x12reps
stång + 10 x12reps
stång + 10 x12reps
sittande tricepsextension / hantel
11 x12reps
11 x12reps
11 x12reps
hantercurl
11 x12reps
11 x12reps
11 x12reps
skivstångcurl
+10kg x12reps
+10kg x12reps
+10kg x12reps
slut för idag, kunde ju inte gärna köra om halva kroppen igen efter igår. men när vadskadan försvinner så börjar benträningen igen :)
rockafellah
2009-01-27, 22:38
Tungt med skador:( Har själv problem med ryggen så vet hur det känns.
ja de suger verkligen, fick tillbaka min armbågs skada på thaien idag så ja måste köra lugnt på gymmet i typ 2 veckor nu också *cry*. känns ba som ja vill sluta thai boxning då ja inte kan vara me å göra allt utan måste köra säck hela tiden, men snart så hoppas jag det blir bättre *rolleyes*
ikväll varte årets första benpass, målet var att inte kunna skita imorrn :devil:
djupa knäböj
40 x10reps
45 x10reps
50 x10reps
55 x10reps
60 x10reps
65 x10reps
sittande vadpress
50 x15reps
60 x12reps
50 x10reps
benpress (i smith om man kan kalla de för det, man ligger i en enorm ställning med 2 stora hållare på var sida. om nån läser var god och namnge :P)
+110 x10reps
+100 x10reps
+100 x10reps
benspark (haaatar skolan maskin den suger apa)
45 x10reps
50 x10reps
50 x10reps
lårcurl
45 x10reps
50 x10reps
45 x10reps
hängande situps
12 reps
12 reps
12 reps
bålrotation
30 x15reps
30 x15reps
30 x15reps
hammercurl
13,5 x12reps
11 x12reps
11 x12reps
bicepscurl med stång
+10 x12reps
+10 x12reps
+10 x12reps
slut på tid
hått upplite i vikt men jag tror det är kreatinet i gainern =2,5gr per portion. :(
latsdrag
60 x10reps
60 x10reps
60 x10reps
rodd
60 x10reps
60 x10reps
60 x10reps
hantelrodd
26 x10reps
26 x10reps
26 x10reps
tricepsextentions i kabelmaskin
50 x10reps
60 x10reps
55 x9reps
french press
11 x10reps
13,5 x10reps
16 x10reps
18,5 x10reps
21 x6reps
Bänk
50 x3reps (axeln failar så jag lägger av innan fler skador kommer på tåget)
militärpress
35 x10reps
35 x10reps
35 x10reps
mittendelts maskin
35 x10reps
35 x10reps
35 x10reps
hantellyft åt sidan
6 x10reps
5 x10reps
4 x10reps (experimenterade me olika positioner därav viktminskingar)
passet idag vart 2,5timmar långt
Latsdrag
60 x10reps
65 x10reps (bakvänt grepp)
60 x10reps (måste varit trött idag :S aja hade ju inte käkat innan)
Hantelrodd
26 x10reps
26 x10reps
26 x10reps
Rodd
60 x10reps
60 x10reps
60 x10reps
Mark
70 x10reps
80 x10reps
80 x10reps (somsagt trött idag)
Bänkpress
50 x10reps
50 x10reps
45 x10reps
Cablecross
25 x12reps
25 x12reps
25 x12reps
Tricepsextention cable
45 x10reps
50 x10reps
55 x6reps 50 x4reps
Liggande tricepsextention
+12 x10reps
+12 x10reps
+12 x10reps
Rotatorcuff
5 x20reps
7,5 x20reps
10 x20reps
7,5 x20reps
5 x20reps
Shrugs med stång
50 x20reps
60 x20reps
70 x20reps
50 x20reps (börjar om då jag märkte att jag inte lyfte mina axlar fullständigt)
60 x20reps
50 x18reps
50 x15reps :em: denna var så sjukt skööön
Militärpress
35 x10reps
30 x10reps
30 x10reps
Hantelpress=dålig idé att köra här :P
16 x 4reps FAIL
13,5 x10reps
13,5 x10reps
hantellyft åt sidan = experimenterar lite här också
6 x10reps
4 x10reps
6 x10reps
hammercurl
11 x12reps
11 x12reps
11 x12reps
skivstångscurl
+12 x12reps
+12 x12reps
+12 x12reps
Undra ifall ja glömde nått :confused:
Raschmus
2009-02-09, 22:19
2,5 timmar långt? Vad fan gör du på gymmet?
Dock var det ett långt pass och visst fan ser det tungt ut!:) Riktigt fina militärpressar och mark (även om du var trött).
Kör på!
hahah jadu de e faktiskt första gången ja kört 2,5timmar brukar köra ganska precis under 2timmar på ett överkroppspass.
tack du för snälla kommentarer :)
Imorrn blir det till att slakta benen *cupid*
segt pass idag :/
Knäböj SL-djup (jag tror stången vägde 25 och inte 20 denna gång)
45 x10reps
55 x10reps
65 x10reps
75 x10reps
75 x10reps
Sittande vadpress
50 x10reps
50 x10reps
50 x10reps
Benpress (Om någon orkar läsa den här sidan, hur tung e släden?)
+90 x10reps
+110 x10reps
+120 x10reps
+130 x10reps
+130 x10reps
+130 x10reps
Insida lår (bytt maskin nu mycket tyngre än förra)
75 x10reps TUNGT
70 x10reps
65 x10reps
Lårcurl
40 x10reps
50 x10reps
45 x10reps
hängande situps
12
12
12
bålrotation
40 x15reps
35 x15reps
35 x15reps
ja jag dissade benspark då skolans maskin e världen mest obekväma för detta.
PS gillar inte att träna ensam *cry*
Dips
10 x3
tricepsextention
45 x10reps
50 x10reps
45 x10reps
liggande tricepsextention
+12,5 x10reps
+12,5 x10reps
+12,5 x10reps
latdrag (kom på mig själv och började köra stången i bröstet)
60 x10reps
55 x10reps
50 x10reps
hantelrodd
26 x10reps
26 x10reps
26 x10reps
rodd
60 x10reps
60 x10reps
60 x10reps
hammercurl
11 x12reps
13,5 x12reps
13,5 x12reps
skivstångscurl
+15 x12reps
+15 x12reps
+15 x12reps
skivstångshrugs (på dessa får jag ingen kontakt under 12reps å ja orkar inte lyfta korrekt om jag kör tyngre *screwy*)
50 x20reps
70 x20reps
70 x20reps
60 x20reps
militärpress smith
35 x10reps
35 x10reps
35 x10reps
bänkpress
45 x10reps
45 x10reps
40 x10reps (trött!! undrar varför *gah!*?)
cablecross
25 x10reps
25 x10reps
22,5 x10reps
hantelpress snedbänk
13,5 x10reps
16 x10reps
16 x7reps forts 16 x5reps
hantellyft å sidan
6 x10reps
6 x10reps
6 x10reps
ja nu har jag hittat fel i min träning så vikterna gå lite neråt för bättre kontakt å teknik
latsdrag
55 x11reps
55 x11reps
55 x11reps
Rodd
60 x10reps (mycket bra kontakt)
60 x10reps (samma)
60 x10reps (mindre :S)
Hantelrodd
26 x10reps
26 x10reps
26 x10reps
Bänkpress, smalare grepp denna gå resulterade i mindre obekvämlighet i högeraxeln
50 x10reps
50 x10reps
50 x10reps
Marklyft
80 x12reps
80 x12reps
80 x12reps
Dips
10
10
10
tricepsextention i cable (ändrade lite saker här så mycket mindre vikt men myycket bättre kontakt)
45 x4reps ändrar här
30 x12reps
30 x12reps
25 x12reps
27,5 x12reps
27,5 x12reps
bicepscurl
13,5 x12reps
11 x12reps
11 x12reps
jahapp här drar min skjuts snart så slut på tid :/
NOT: jobba mer axlar så slipper du smärta!! :whipped:
här ska det följas :) du kan ju adda henrikagdahl@msn.com om du vill snacka lite träning :)
aha låter kanoners Henke :)
Ae fyfan idag var nog det värsta fys passet jag nånsin varit med om (thaiboxning)
Har ju inte tränat kondis på 2år å gått upp cirka 10kg på 1år, anledning till utebliven kondis e en jävla massa skador i knän å skenben :Virro
Iallfall vi körde 3 ronder med SNABBA sparkar knän och slag på mittsar och upplägget var följande:
1: 10st snabba sparkar spurta 5m 1st armhävning spurta tillbaka och 10st sparkar med andra benet, fortsätt så i 2min allt vad du har.
2: 10st snabba knän spurta 5m 1st armhävning spurta tillbaka och 10st knän, fortsätt så i 2min allt vad du har.
3: 10st snabba krokar spurta 5m 1st armhävning spurta tillbaka och 10st krokar, fortsätt så i 2min allt vad du har.
såhär såg jag ut efter detta *spy*:Virro Och allt detta gjorde jag med en jääävla kramp i magen :thumbup:
Ben idag
knäböj (försökte ta i med låren/vaderna varje)
65 x10reps
65 x12reps
65 x12reps
65 x12reps
vadpress
55 x10reps
50 x12reps
50 x12reps
benpress med släden
+110 x12reps
+110 x12reps
+110 x8reps
forts
+100 x4reps
lårcurl
45 x12reps
50 x12reps
50 x12reps
benspark
50 x12reps
50 x12reps
50 x12reps
hängande situps
12
12
12
bålrotation (mådde fan pyton i denna hade ätit macka Precis före passet)
35 x15reps
35 x15reps
35 x15reps
har nu varit på fjällöverlevnad en veckan så det har varit utebliven träning men smärta i vänster armbåge efter idiotisk armbrytning :smash:, aja ska träna nu till veckan iallafall
jobbigt me armbågen :/ hoppas det blir en bra träningsvecka me mycket pb:s :)
rockafellah
2009-03-08, 22:05
Hur länge har du kört muay thai? Din fys den 18e såg inte rolig ut. Ska testa den;)
rockafellah: jag har tränat strax över en termin men jag har tränat karate i strax över 2 år också.
Henke: jao de e som min kropp e ett enda stort blåmärke :D
Latsdrag
55x10reps
55x10reps
55x10reps
Hantelrodd
26x12reps
26x12reps
26x12reps
Marklyft
80x10reps
80x10reps
80x10reps
Rodd
60x12reps
60x12reps
60x12reps
Bänkpress
50x10reps
50x11reps
50x12reps PB
50x12
Cablecross
25x12reps
25x12reps
27,5x12reps
25x12reps
Hantelpress (kände mig mycket ovan på dessa, skakade som sjutton även fast de va rätt lätta vikter.
16x12reps
16x12reps
16x12reps
tricepsextention i cable
30x12reps
30x15reps
30x15reps
35x12reps (de gick tungt så den nedanför tar ja som PB)
32,5x12reps PB (gryyymt bra pump)
skullcrusher (kallade denna för liggande tricepsextention förut)
+15x10reps
+15x10reps
militärpress smith
35x10reps
35x10reps
35x10reps PB
shrugs
75x12reps
75x16reps
75x20reps PB
hantelcurl
11x3reps FAIL! (fick ont som fasen i vänstra triceps efter bänkpressen å nu hade ja noll styrka i vänster biceps *screwy*)
hantellyft åt sidan
6x12reps
8,5x12reps
8,5x12reps
Härligt pass :) måste tagit ett tag att köra :P
rockafellah
2009-03-09, 22:01
Du det var ett långt pass;) En del PBs oxå, grattis:thumbup:
hehe ja de e trevligt me PB *cupid*
jao mina pass tar nog alltid runt 2timmar förutom ben de e runt 1-1,5timma
Knäböj
75 x10reps
75 x10reps
75 x10reps
vadpress sittande
55 x10reps
55 x10reps
55 x10reps
vadpress i benpressstativet med släde (namn någon hjälp mig)
+80 x15reps
+100 x15reps
+125 x12reps
+125 x12reps
benpress
110 x12reps
110 x12reps
110 x12reps
110 x12reps PB
benspark
50 x10reps
slutar här för just denna maskin på skolan är så gryyymt jävla oskön
lårcurl
50 x10reps
50 x10reps
50 x10reps PB
hängande situps
12
12
12
sittande bålrotation i maskin
35 x15reps
35 x15reps
35 x15reps
försökte mig på cablecrunches men ja faila :P måste lära mig tekniken
BTW har gått upp til strax under 78kg nu :hbang: bukfett på köpet självklart men it´s all for a greater cause :D
hantlar å sidan
8,5 x12reps
8,5 x12reps
8,5 x12reps
tricepsextention med hantel
16 x12reps
16 x12reps
16 x12reps
drag till hakan
30 x12reps
40 x12reps
40 x12reps
50 x5reps
55 x5reps
60 x5reps
tricepsextentions i cable
30 x12reps
35 x12reps
40 x12reps
35 x12reps
shrugs
75 x12reps
75 x20reps
75 x20reps
militärpress stående
27 x12reps
27 x12reps
27 x12reps
axelpress hantlar
11 x12reps
11 x12reps
11 x12reps
hantlar åt sidan baksida axlar
4 x12reps
6 x12reps
4 x12reps
tricepsextentions hantel
16 x10reps
13,5 x10reps
11 x10reps
tricepsextention cable
30 x10reps
30 x10reps
30 x10reps
knäböj
65 x12reps
65 x12reps
65 x12reps
65 x12reps
sittande vadpress
55 x12reps
55 x12reps
55 x12reps
vadpress i 45gr benpress
+150 x15reps
+150 x15reps PB
+150 x12reps
Benpress 45gr med släde
+110 x12reps
+120 x12reps PB
+120 x12reps
lårcurl
50 x12reps
50x8 45x4 reps
45 x12reps
benspark
50 x12reps
50 x12reps
50 x12reps
cablecrunches
60 x25reps
60 x20reps
60 x15reps myyycket bättre kontakt i denna
55 x20reps
cablecrunhes sidomuskler
55 x20reps
sidomagmuskler i stående rygglyft
20reps /sida
5kg 20reps /sida
10kg 20 reps /sida
bålrotation maskin
35 x15reps
35 x15reps
35 x15reps
bänkpress
45 x12reps
55 x10reps
55 x12reps PB
55 x10reps
hantelpress
13,5 x12reps
16 x12reps
16 x12reps
cablecross
25 x12reps
25 x12reps
25 x12reps
hantelflyes
8,5 x12reps
8,5 x12reps
8,5 x12reps
hade mycket ont om tid idag
varit pressat på tid på sistone :(
latsdrag
55 x12 reps
55 x12 reps
55 x12 reps
Marklyft
50 x12 reps
90 x12 reps
100 x10 reps detta gick halvlätt så ja tänkte öka
110 x7 reps OMG! va detta va tungt
hammercurl
11 x12 reps
13,5 x12 reps
13,5 x12 reps tungt men jag börjar komma tillbaka nu efter skadan
hantelrodd
26 x12 reps
26 x12 reps
26 x12 reps
Rodd
55 x12 reps sänkte nu för att inrikta på tekniken
55 x12 reps
55 x12 reps
skivstångscurl
+15 x12 reps
+15 x12 reps
+15 x12 reps tuungt men som sagt på hammercurl
cablecrunches
60 x25 reps
60 x20 reps
60 x20 reps fyyyfen va de tog bra i denna, tjöt som en gris på sista reppen.
sidomagmuskler i stående rygglyft
+10 x15 reps
+10 x15 reps
+10 x15 reps
hantellyft sidan, baksida axlar men brukar även ta lats
4 x12 reps
4 x12 reps
4 x12 reps
OMG! passet idag söög! jag var jättehungrig och noll chans att äta :(
bänkpress
40 x12reps
55 x12reps (dog typ här :/)
50 x12reps (tog mer på triceps :S )
hantelpress
16 x12reps
16 x12reps
16 x12reps
cablecross
25 x12reps
25 x12reps
22,5 x12reps (satan i gatan vilken pump ja fick här, inte så mycket kontakt men PUMP :O)
tricepsextentions i cable
35 x15reps
35 x13reps
35 x12reps
tricepsextention hantel
13,5 x12reps
16 x12reps
16 x12reps
hantel åt sidan (baksida axlar)
4 x12reps
6 x12reps
6 x12reps
6 x12reps
5 x12reps
shrugs
70 x12reps
80 x12reps
80 x12reps
cablecrunches
60 x30reps
60 x20reps
60 x20reps (hiiilvete va denna tog :hbang: på den tjugonde hade jag så ont att ja typ tvärsläppte 60kg rakt ner :P det lät pang haha)
jag cyklade också 19minuter, jag orkade mer men inte i huvet :S
Efter detta pass for jag å åt ett stort mål på frasses :thumbup:
skadade mig på bygget idag så de blev lite kortare pass.
knäböj
70 x12reps
75 x12reps
75 x12reps
benpress
120 x12reps
120 x11reps
130 x11reps PB
benspark
50 x12reps
50 x12reps
50 x12reps
lårcurls
50 x12reps
45 x12reps
45 x12reps
tricepsextention hantel
18,5 x12reps
18,5 x12reps
16 x12reps
hantel åt sidan - baksida axlar
6 x12reps
6 x12reps
6 x12reps
stående militärpress direkt mellan baksida axlar övningen
22 x12reps
22 x12reps
22 x12reps
tricepsextention i cable
35 x12reps
35 x12reps
35 x12reps
axlar i cable, handtag åt sidan. superset med tricepsextention
7,5 x12reps
7,5 x12reps
7,5 x12reps tog riktigt bra faktiskt
shrugs
80 x12reps
90 x15reps
90 x15reps
hantlar åt sidan
6 x12reps för lite vikt å 8,5 va upptagna, slutar här
mittendelts i maskin
35 x12reps
35 x12reps
35 x12reps
benlyft (spec)
20
20
20
cablecrunches
60 x20reps
60 x20reps
60 x20reps denna tog mycket dåligt, mest i ryggen
hammercurl
13,5 x12reps
13,5 x12reps
13,5 x12reps
skivstångscurl
+15 x12reps
+15 x12reps
22 x12reps
jaja imorgon ben :)
jag är förkyld så det blev inte alls hårt idag
bänkpress
55 x10 reps
50 x12 reps
50 x10 reps
hantelpress
18,5 x10reps
18,5 x10reps
18,5 x10reps PB
cablecross
25 x12reps
25 x12reps
25 x12reps
bröstflyes
8,5 x12reps
8,5 x12reps
8,5 x12reps
tänkte cykla men kom på mig själv
latsdrag
55 x12reps
55 x10reps
50 x10reps
rodd
60 x10reps
55 x10reps
55 x10reps
hantelrodd
26 x12reps
26 x12reps
26 x12reps
marklyft
90 x10reps
90 x10reps
90 x10reps
enhandsrodd i cable
35 x12reps
35 x12reps
35 x12reps
stående rygglyft
+10 x15reps
+10 x15reps
whoopdiedoo idag sprang jag 6km för första gången på 9månader och jag fick inga smärtor alls någonstans och jag vart inte nå trött och det tror jag gick på cirka 30min i lugn takt :) me so happy, känns bra detta hoppas abra inte att det skiter sig igen.
måste dock börja med rehabträning nu i sommar :( har för svag vadmuskel i böjt knäläge och dålig balans och detta skapar ajaj i skenbenet på mig.
har 5 övningar nu som jag ska göra ett ben i taget och minst 20 reps och 4 gånger i veckan i 3 månader *cry*
Nu har jag ju total glömt bort denna sida :S ajajag har fortsatt tränat och jag fortsätter med rehaben också :( Börjat köra mer excentriskt på chins nu, så nu har jag äntligen börjat få träningsvärk i latsen *flex* tappat lite i mark och ingen vidare utveckling i biceps heller *grr* men men bara fortsätta så kanske det blir bättre (får man ju hoppas iallafall)
har fått ont i skenbenet igen *gah!* har mer ont nu än när jag började med rehaben så som det ser ut nu så kanske jag måste operera benet till hösten
(perfekt tajming till extramönstring som kustjägare :S)
aja ska försöka uppdatera mera nu i fortsättningen.
förövrigt så kommer snart lite pengar på kontot så då blir det lite kosttillskot för första gången på en termin :D
Är imponerad av marklyften:P du reppar med vad jag reppar med trotts att jag väger nästan 20 kg mer än dig:P haha Keep up the good work!
åhå ja men tack så mycket:)
chins
8
5
5
(hoppar upp från pall till mittläge)
12
12
12
hantelrodd
28 x10reps
28 x10reps
28 x10reps
baksida axlar och romboiderna i cable
10 x10reps
10 x10reps
10 x10reps
marklyft
90 x10reps
90 x10reps
90 x10reps
sneda magmusklerna
15 x10reps
15 x10reps
15 x10reps
fällkniv
20
20
20
benpress (1ben)
50 x15reps
50 x15reps
50 x15reps
man glömmer ju bort denna sida titt som tätt men aja ja försöker uppdatera emellanåt.
hammercurls
16 x8reps
16 x8reps
16 x8reps PB tror jag mycket länge sen jag tappade i styrka så
skivstångscurl sittandes
+17,5 x8reps
+20 x8reps
+22,5 x8reps
+22,5 x8rep PB
+22,5 x7reps
bicepscurl
16 x8reps PB
tricepsextention i kabel (en hand)
20 x8reps
20 x8reps
20 x8reps
tricepsextention över huvudet med hantel
18,5 x8reps
18,5 x8reps
18,5 x8reps
18,5 x8reps
tricepsextention i kabel (båda händerna)
20 x8reps
20 x8reps
20 x8reps
20 x8reps denna kabelmaskin var mycket tyngre än den jag är van vid :S
singelknäböj på balanskudde
15x3
sidamage i rygglyft-ställningen
15 x15reps
20 x15reps
20 x15reps
magövning med pilatesboll
30x3
magövning utan pilatesboll, typ benlyft
30x3
benspark
50 x13 reps
50 x13reps
50 x12reps
lårcurls
45 x13reps
45 x13reps
50 x13reps
insida lår
70 x20reps
70 x20reps
70 x20reps (för lite vikter i kassetten)
utsida mot höfterna
55 x15reps
55 x15reps
55 x15reps
vadpress i maskin
70 x20reps
70 x20reps
70 x20reps
(+ en siffra efter betyder alltså att det är typ stången plus vikter som jag hängt på)
hilfebre
2009-06-22, 15:30
kul att det finns en del 91or här, kör på för fan :hbang:
hehe a klart man gör *flex*
gymmar mer än jag skriver helt klart :P
aja jag ska sluta med bröst ett tag och bara köra stenhårt axlar 2 ggr veckan istället för bröst så kanske man kan börja göra nå roliga lyft i bänken te hösten istället.
rehaben går bra men jag har inte vågat mig ut för att springa för de kan ju gå upp igen :S har 2 månader kvar på rehaben
mjölk-dryck
2009-10-21, 18:51
Har börjat följa din journal, ska bli kul att se utvecklingen hos någon som inte väger 50 pannor mer än mig själv för en gångs skull ;)
Vad har du för mål just nu?
oj har total glömt bort denna sida.
nu gymmar jag 4 gånger i veckan bara jag hinner (bor långt utanför stan) och så tränar jag mma på det, mitt mål nu är att få till en schyst fysik som jag inte behöver skämmas för och att räta ut en del bekymmer med skador som inte verkar vilja försvinna.
skriver upp vad jag tränar på nu då så får jag börja här igen :)
allt är i 3 set
latsdrag 65x10
hantelrodd 30x10 /28x10
bicepscurl 16x9 (seriöst min svåraste muskel att stärka)
bicepscurl i maskin 56x10
marklyft 100x10 (lite mer med remmar)
knöböj 90x10
benspark 90x10
lårcurls 70x10
vadpress 100x20
situps 20
hängande benlyft för mage 15
hantelpress 24x8
cablecross 27,5x10
bröstflyes 10x10
axelpress hantlar 18,5x8
hantellyft sidan 9x10 (raka armar)
rotatorcuff rotation i cable 7,5x14
cablecross för rygg/axlar 12,5x10
tricepsextention i cable 36x10 (strikt)
tricepsextention med hantel 18,5x10
vikt: 77kg
ålder:18år
längd:185cm
i första börjanhttp://i244.photobucket.com/albums/gg18/vovlo/CIMG0749.jpg
nutid
http://i244.photobucket.com/albums/gg18/vovlo/CIMG1932-1.jpg
tänkte hinna med ett pass efter jobbet på skolbygget han dock bara äta några hårdmackor innan så det blev väll som det blev
knäböj
80x10
80x9
90x9
marklyft
50x10
90x10
100x7
hantelrodd
28x10
28x10
30x9
benspark
67x10
86x10
86x9
hantellyft åt sidan
8x10
8x10
9x10
cablecross för rygg
10x10
12,5x10
12,5x10
han inte mer utan drog till mma träningen
en till skada :O en elak sträckning i ryggen efter en dum manöver på MMA träning så nu får ja ta de lite lugnare igen.
situps
25
25
25
magmaskin
30 x25reps
30 x25reps
30 x25reps
benspark
72 x10reps
89 x10reps
96 x10reps
vadpress
100 x15reps
100 x15reps
100 x15reps
hantelpress
18,5 x10reps
20 x10reps
20 x10reps
skynda sig til bussen.
vet ju att denna sida är för mig själv men jag skäms nästan at jag inte uppdaterar den någon gång. aja träningen har stått still i flera månader, tappat i ben och samma vikter å överkropp. fått jobb nu som snickare så när pengarna börjar flöda så ska jag ta å göra ett riktigt ryck denna gång. målet är +10kg tills nästa sommar och ska försöka piska upp armar å axlar då dessa e mina sämsta grupper
ska vi börja rapportera här igen då kanske.
hantelpress bröst
18,5x10
20.5x10
25x10
27.5x7 PB
27.5x5
cablecross
27.5x10
30x10
33.5x10
35x10 PB
flyes i maskin
41x10
49x10
55x10
61x8
sjuka avbrott med benpass nu så dåålig styrka
knäböj
70x10
80x10
80x10
baksida lår
55x10
67x10
67x10
framsida lår
67x10
82x10
82x10
mage* drar upp knäna hängandes
15
15
15
underarmar stång
23x15
30.5x13
30.5x12
sida mage i rygglyft
+15) 15
+15) 15
+15) 15
vader
130x10
120x10
120x10
tappar ryggen i knäböjen vilket medför att ja får lite ont efter. vad gör jag fel?
lustigt hur man lyckas glömma denna sida stup i kvarten! jaja lite tid har gått och nu står jag och stampar på 81kg.
tisdagens träning bestod av följande:
chins:
0kg 14reps
5kg 10reps
10kg 7reps
7.5kg 7reps
5kg 6reps
0kg 7reps
hantelrodd:
40kg 9reps
42.5 8reps
42.5 7reps
hantel shrugs:
40kg 20reps
40kg 15reps
40kg 15reps
rodd dubbelhandsfattning
80kg 9reps
82,5kg 8reps
77.5kg 8reps
rodd enhandsfattning
35kg 9reps
35kg 9reps
35kg 8reps
sidolyft hantlar
10kg 10reps
12kg 10reps
12kg 9reps
enhandsfattning i roddliknande apparat
45kg 8reps
45kg 8reps
45kg 7reps
tänkt jag skulle få med latsdrag och marklyft också men upptaget överallt.
over and out
dragit på mig tennisarmbåge i båda armarna, gött! gillar att jag blivit rekomenderat fullständig vila nu när jag precis fått ett nytt jobb som snickare :S aja lätta månaden på G nu så blir en massa rehabövningar nu närmaste veckorna
börjar inse att mina inlägg endast är för mig själv nu då jag uppdaterar med typ ett års mellanrum, kul att se vad man tog när man började iallafall :)
hantelpress
30x8
37.5x8
40x6
37.5x8
cablecross
42.5x10
42.5x9
42.5x8
bröstflyes i maskin
103x10
96x10
96x8
maskinbänkpress
70x8
65x8
65x8
lägger in senaste personbästa bänk 105kg samt 20 chins egen vikt
gårdagens benpass blev följande
benpress
140 x 10
200 x 8
240 x 8
290 x 8
315 x 8
340 x 8
knäböj
60 x 10
80 x 8
97.5 x 8
benspark
97.5 x 8
97.5 x 8
97.5 x 8
baksida lår
71 x 8
77 x 8
81 x 8
vadpress
120 x 15
130 x 12
130 x 10
dagens rygg biceps nacke
chins
10reps
10kg x 8 reps
12.5 x 8 reps
12.5 x 8 reps
8 reps
shrugs hantlar
42.5 x 19 reps
42.5 x 15 reps
42.5 x 14 reps
bicepscurl
20 x 8 reps
20 x 8 reps
20 x 8 reps
framåtlutat hantellyft åt sida
10 x 8 reps
12.5 x 8 reps
12.5 x 8 reps
preachercurl räknar viktplatter
25 x 8 reps
35 x 8 reps
35 x 8 reps
cablecross för rygg
20 x 8 reps
20 x 8 reps
25 x 8 reps
hantelrodd
42.5 x 8 reps
42.5 x 8 reps
42.5 x 8 reps
latsdrag brett grepp
80 x 8 reps
90 x 8 reps
85 x 8 reps
latsdrag smalt grepp
80 x 8 reps
70 x 8 reps
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.