Visa fullständig version : Harnesk träningsjournal -91a
Lika bra att hoppa på det här med träningsjournal :)
Hållit på med SL träning nu i ca. 1år (?) Men första månaderna gick ut på bygga upp lite grundstyrka för undvika skador :)
Tävlar nu för Skellefteå AK, hunnit pröva på 2 tävlingar *flex*
Ålder: 17 , -91a
Längd: 187
Vikt: 85 (Funderat på ta bort ölkaggen och gå ner i -82.5 :) )
Mark: 185kg Raw / 205kg Utrustning
Knäböj 140kg Raw / 185kg Utrustning
Bänkpress: 90kg *gah!*
Kommer väll försöka uppdatera journalen efter varje Gympass!
(Måndag & Onsdag & Fredag)
Kan lägga up en bild för har inget om träningen förrän måndag!
Senaste tävlingen, DM2008 , 175kg!
185 kom också up väldigt lätt men för grunt... Men finns mycket mer att hämta känns det som, sytt in dräkten nu i helgen (pga väldigt för stor) och om allt går fint på måndagens utrustningpass blir det nog pröva 200kg! :)
Gymfjollan
2008-11-15, 22:10
shit härligt :) lycka till i framtiden du är ung du har livet framför dig ;)
äter du något kostillskott ?
Haha tackar! Jo det har väll du också ;)
Nej det gör jag inte, och kommer nog inte göra det!
Så länge träning går frammåt med resultat och så :) Sen ordentligt med bra mat! :)
Gymfjollan
2008-11-15, 22:25
Haha tackar! Jo det har väll du också ;)
Nej det gör jag inte, och kommer nog inte göra det!
Så länge träning går frammåt med resultat och så :) Sen ordentligt med bra mat! :)
hehe njae man vet aldrig vad som väntar runt "hörnet" :D
härlig inställning där ! hur ligger du till i tävlingarna ? =)
hehe njae man vet aldrig vad som väntar runt "hörnet" :D
härlig inställning där ! hur ligger du till i tävlingarna ? =)
Precis! Men man hoppas ju att inget händer!
Jadu bra fråga.. just nu tävlar jag mot mig själv för att komma igång med här!:)
Men -90 är ju klassen med mest konkurrans, på DM:et var det 9st i -90an!
Och dom är så grymt duktiga där! T.ex Viktor ca 270kg i mark, -91a! Det är imponerande!
Hoppas på kunna skutta ner till -82.5an, för finns lite överblivit här på magen att plocka dom där 2.5kg ifrån ;)
Gymfjollan
2008-11-15, 22:40
Precis! Men man hoppas ju att inget händer!
Jadu bra fråga.. just nu tävlar jag mot mig själv för att komma igång med här!:)
Men -90 är ju klassen med mest konkurrans, på DM:et var det 9st i -90an!
Och dom är så grymt duktiga där! T.ex Viktor ca 270kg i mark, -91a! Det är imponerande!
Hoppas på kunna skutta ner till -82.5an, för finns lite överblivit här på magen att plocka dom där 2.5kg ifrån ;)
Aight men allt kan hända ;D
jo men det är bra start tävla mot sig själv alla har ju olika förutsättningar och gener så ;)
hehe shiet 270 kg i mark var han tjock den snubben ?
äh fan du ser ut å ha grym form på din knäböj bild !
lyckönskar dig ännu en gång och det finns även motgångar Se dem inte som det se det som vilomånad då ! :)
Aight men allt kan hända ;D
jo men det är bra start tävla mot sig själv alla har ju olika förutsättningar och gener så ;)
hehe shiet 270 kg i mark var han tjock den snubben ?
äh fan du ser ut å ha grym form på din knäböj bild !
lyckönskar dig ännu en gång och det finns även motgångar Se dem inte som det se det som vilomånad då ! :)
Viktor tävlar för Öjeby AK om jag inte har fel!
Han tjock? Mer vältränad ska du se;) 17år, 89kg muskler tror jag han vägde!
Av dom få lyftare jag sett tävla är han nog en av dom mest man ser up på!
Haha tackar! Jo faktiskt så ändrade jag greppet typ 2 veckor före tävlingen som nästan gav mig 10-15kg! :O
Plus blev stadigare, stod rakare och fick mycket bättre linjer :)
Jaaaha..bra start på Journalen. Drar på mig en förkylning och måste skippa passet idag...
Så fick inte skriva så mycket här idag. Hoppas får ta igen passet imorgon!
Och äntligen få skriva lita här:)
Nu har förkylningen äntligen lagt sig...
och fick vara på ett långt men lätt pass :smash:
Ni kommer märka jag är lite dålig på namn på övningar så ni får gärna hjälpa:)
Lägger up såhär: Set X Reps X Vikt (3x10x50 t.ex.)
Än så länge kommer inte uppvärmningen och stretching med.
Rygg:
Marklyft: 6x3x140kg , blev en lugn start och en hel del teknik träning.
Kronlyft: 3x3x140kg, 2x3x170kg 2x3x190kg
Utrustnings mark: 3x120, prövade nyinsyd dräkt, tungt nästa vecka!
Lastdrag mot bröst: 3x8x60
Axlar
Nu behöver jag hjälp med namn.. ni märker.. ;)
Militärpress: 3x8x40kg , blä förkylningen märks av!
En maskin (Typ axelpress med hantlar fast fria vikter!): 2x8x40kg
Traps?: 3x10x80kg
Hantel rakt fram 90grader: 3x20x10kg (varje hand)
Mage (medel)
Magmaskin: 3x20x100kg
Benlyft med puttande hjälp: 4 x 20 sparkar
Ses på fredag :)
Ser ju bra ut mannen!
Vi syns på fredag! ;)
Slutade tidigt från skolan idag och fick äntligen fara på gymmet och ta igen lite från måndag när man låg sjuk!
Tänkt att köra kondition idag men efter omständigheterna blev det Bröst/Triceps också! :)
Torsdags passet:
Bröst:
Bänkpress: 1x6x72.5kg 2x5x77.5kg 1x2x82.5kg (Följer MM2k)
Lutande bänk: 3x10x50kg
Triceps:
Hantel bakom huvud?: 3x10x10kg (10reps varje arm)
Pushdowns: 3x10x50kg
Smalbänk: 3x10x50kg
Sedan cykling i 40min, intervall program!
Ett pass kvar imorgon lätt, sedan på måndag är jag nog 100% frisk så blir det köra fullt ut efter denna "sköna" vilovecka! :)
Finfina vikter hörru! FFS bara 17 bast. Kommer gå bra i framtiden. Övertygad om.
Kör hårt
Finfina vikter hörru! FFS bara 17 bast. Kommer gå bra i framtiden. Övertygad om.
Kör hårt
Tackar Tackar :) , jo jag är 17 bast ^^
Barabazz91
2008-11-20, 16:50
Shit du tävlingslyfter ju helt sanslöst bra! Och du är lika gammal som mig o.O :D Somliga människor är helt enkelt talanger när det gäller styrkelyft/styrketräning. And you are one of them! Kommer lätt följa denna logg =)
Shit du tävlingslyfter ju helt sanslöst bra! Och du är lika gammal som mig o.O :D Somliga människor är helt enkelt talanger när det gäller styrkelyft/styrketräning. And you are one of them! Kommer lätt följa denna logg =)
Nämen tackar! :em:
Ingen tävling nu för mig förrän slutet av Januari, ska bygga på en bra grundstyrka nu och mycket teknik med uturstning!
Men Tack, det värmer :D Ska följa dig också! ;)
akerstrom
2008-11-20, 18:57
jaha så du är StyrkeLyftare.. najs!
Funderar på att börja med SL, har ganska lätt för ben och rygg känns det som (inte bröst:(),
Vad tog du i marken och böjen innan du började med SL?
Ska följa den journal!!
jaha så du är StyrkeLyftare.. najs!
Funderar på att börja med SL, har ganska lätt för ben och rygg känns det som (inte bröst:(),
Vad tog du i marken och böjen innan du började med SL?
Ska följa den journal!!
Haha ja bra fråga! Första gången jag prövade tror jag det blev 130kg!
Stoppade där för hade ju ingen teknik alls! :)
Oj missade vad du skrev Akerstrom,
I böjen.. körde som aldrig tungt, körde massor av teknik i flera veckor men tillslut gjorde jag väll en 1a på hundra :) Kan säga det var första maxningen!
Jävlar, du var mig en stark 91a :D
Ser riktigt bra ut, önskar dig all lycka till i framtida tävlingar! :)
akerstrom
2008-11-20, 21:53
Haha ja bra fråga! Första gången jag prövade tror jag det blev 130kg!
Stoppade där för hade ju ingen teknik alls! :)
rätt fint för första gången!
1:a eller 2:a gånge jag testa gjorde jag en 10:a på 120kg tror jag maxade 140kg någoting, hade oxå noll teknik:D inte för att jag har så über bra nu heller men tränar på det:P
Kör du sumostil lr vanlig smalstil när du markar??(tävling)
Men som sagt du har ökat fint som fan i den.. 185kg raw var det väll? mycket starkt!
Hoppas själv ta 200:en innan sommarn Raw(bälte) men få se hur det blir med det:D
Oj missade vad du skrev Akerstrom,
I böjen.. körde som aldrig tungt, körde massor av teknik i flera veckor men tillslut gjorde jag väll en 1a på hundra :) Kan säga det var första maxningen!
Tekniken i böj är fan svårt, har inte fått in det riktigt känns det som..
kör väll ganska tung(3:a på 130kg Under parallelen).. men tror att man har mycket att vinna på i teknik träning! Eller hur var det för dig, kunde du plocka mycket i teknikträning?
Skulle vilja söka till någon SL klubb, men finns ju ingen i den stad jag bor i:(
akerstrom
2008-11-20, 21:58
EDIT(hatar 3min gränsen):
185kg i böj är ju skit starkt! hoppas kunna ta det någon gång iaf:P
snart så spräcker du ju 200:en!
Jävlar, du var mig en stark 91a :D
Ser riktigt bra ut, önskar dig all lycka till i framtida tävlingar! :)
Tackar tackar!!
rätt fint för första gången!
1:a eller 2:a gånge jag testa gjorde jag en 10:a på 120kg tror jag maxade 140kg någoting, hade oxå noll teknik! inte för att jag har så über bra nu heller men tränar på det!
Kör du sumostil lr vanlig smalstil när du markar??(tävling)
Men som sagt du har ökat fint som fan i den.. 185kg raw var det väll? mycket starkt!
Hoppas själv ta 200:en innan sommarn Raw(bälte) men få se hur det blir med det!
Tekniken i böj är fan svårt, har inte fått in det riktigt känns det som..
kör väll ganska tung(3:a på 130kg Under parallelen).. men tror att man har mycket att vinna på i teknik träning! Eller hur var det för dig, kunde du plocka mycket i teknikträning?
Skulle vilja söka till någon SL klubb, men finns ju ingen i den stad jag bor i
Okej nice! Starkt jobbat för första gången :D
Jo 185kg raw, ska inte "maxa" nu på ca 12veckor, bygga grundstyrka som tusan! Hoppas jag får lyfta 200kg raw då! :)
Jag står "smalt", själv då?
Joo är bara kämpa på som f*n, så drar du snart 200 lätt!
Jo tekniken är lite klurig ibland.. och Ja du kan få ut så grymt mycket av bra teknik! Imorgon blir det försöka reppa 4-10 på 120kg! Får se hur det går!
Jo, styrkan finns för 200 känns det som, blir pröva det nästa utrustningspass eller där nästa! Längtar! :D
Grymt imponerade resultat, kör hårt man;)
Grymt imponerade resultat, kör hårt man;)
Thx! Säger desamma om dig :D
akerstrom
2008-11-21, 09:30
Tackar tackar!!
Okej nice! Starkt jobbat för första gången :D
Jo 185kg raw, ska inte "maxa" nu på ca 12veckor, bygga grundstyrka som tusan! Hoppas jag får lyfta 200kg raw då! :)
Jag står "smalt", själv då?
Joo är bara kämpa på som f*n, så drar du snart 200 lätt!
Jo tekniken är lite klurig ibland.. och Ja du kan få ut så grymt mycket av bra teknik! Imorgon blir det försöka reppa 4-10 på 120kg! Får se hur det går!
Jo, styrkan finns för 200 känns det som, blir pröva det nästa utrustningspass eller där nästa! Längtar! :D
nejs, hoppas 200kg sitter efter dom 12veckorna!
kör smalt jag med..
okey, får ta och träna mycket på tekniken då.. har ju inte så bra teknik..
Lycka till med 200:ien i böjjen med!!
Jäklar va stark du var(är) ;)
Jäklar va stark du var(är) ;)
haha tackar! :D
När kommer dagens pass upp Pär? :D
Fredags passet..
Ben:
Knäböj:
3x10x60kg, Känner av redan här hur lämmen jag är från gårdagens cykling!
3x10x80kg, 2x6x90 .. Nu känns det i benen ordentligt..
1x4x100kg, 1x3x115kg Nu är benen döda... Fick skippa dom 2 andra benövningarna! Aldrig känt mig så slut! :D
Biceps:
Bicepscurl EZstång: 3x10x31kg, 3x6x41kg Strikt! Ga'h, det pumpar!
Hammercurl: 3x20x15kg, 2x12x20kg, 1x40x10kg
Bicepscurl hantlar: 3x20x10kg .. Där försvann sista krafterna!
Mage:
Lutande situps: 3x20xBW
Liggande benspark: 6x12xBW
Magmaskin: 3x12x8platta, 3x20x6platta
Dagens pass? Helt ok! :)
Lite missnöjd i böjen.. men skyller på jag var lämmen! *rolleyes*
Biceps var skönt, kompis visade mig hur man kör ordentligt strikt med EZstången, goos'h vad det pumpar! :hbang:
Nästa vecka börjar jag med ett nytt och strikt schema :)
värstingen
2008-11-21, 23:25
Nice ezstångscurl!
Hur ser det nya schemat ut då? :)
Nice ezstångscurl!
Hur ser det nya schemat ut då? :)
Måndag
Ben (Knäböj, Vader)
Bröst (Lätt Bänk)
Biceps/Triceps (Strikt!)
Mage
Onsdag
Rygg (Marklyft)
Bröst (MM2K)
Axlar
Lätt mage
Fredag:
Frivändningar
Biceps/Underarmar (Strikt!)
Ben (Benpress, Frontböjar)
Mage tills du dör :D
Något som går att ändra i schemat? Kom gärna med en kommentar!
akerstrom
2008-11-22, 11:45
Måndag
Ben (Knäböj, Vader)
Bröst (Lätt Bänk)
Biceps/Triceps (Strikt!)
Mage
Onsdag
Rygg (Marklyft)
Bröst (MM2K)
Axlar
Lätt mage
Fredag:
Frivändningar
Biceps/Underarmar (Strikt!)
Ben (Benpress, Frontböjar)
Mage tills du dör :D
känns som att köra bröst på måndag och sen bröst och axlar på tisdag, blir inte det lite för mycket.. tror axlarna får ta jävligt mycket strykt + att du kör frivändningar på fredag. tror inte att du behöver träna specifikt Framsida axlar, men baksida och utsida kan du ju köra..
sen ben på måndag och fredag, sen marklyft på onsdag.. känns som att baksidan kommer att få ta mycket stryk i de övningarna..
men testa och se hur du känner dig efter några veckor!
känns som att köra bröst på måndag och sen bröst och axlar på tisdag, blir inte det lite för mycket.. tror axlarna får ta jävligt mycket strykt + att du kör frivändningar på fredag. tror inte att du behöver träna specifikt Framsida axlar, men baksida och utsida kan du ju köra..
sen ben på måndag och fredag, sen marklyft på onsdag.. känns som att baksidan kommer att få ta mycket stryk i de övningarna..
men testa och se hur du känner dig efter några veckor!
1. Har inga tisdags pass? :)
2. Ben på fredag är lätt.
3. Bröst på måndag är bara explosiv 3x10x50 i bänk, och sen Bröst på onsdag.
4. Kört ungefär så här sen när jag börja, och jag ökar bara! :D Aldrig haft nån sorts smärta i ryggen eller dylikt. Har bara lagt up schema så jag får det lite mer strikt!
akerstrom
2008-11-22, 12:27
1. Har inga tisdags pass? :)
2. Ben på fredag är lätt.
3. Bröst på måndag är bara explosiv 3x10x50 i bänk, och sen Bröst på onsdag.
4. Kört ungefär så här sen när jag börja, och jag ökar bara! :D Aldrig haft nån sorts smärta i ryggen eller dylikt. Har bara lagt up schema så jag får det lite mer strikt!
hehe menar onsdag:)
menar inte ryggen utan baksida lår..
inte känt av något i axlarna?
hehe menar onsdag:)
menar inte ryggen utan baksida lår..
inte känt av något i axlarna?
Nej aldrig känt av nåt i axlarna.
Kopplar ju bara in dom på onsdagen då jag tränar dom?:)
Sen fredag i frivändningarna (men där kopplar ju in hela kroppen, är ju en övningen för hela kroppen)
På måndag i bänken är så lätt, är ju bara för teknik träning!
akerstrom
2008-11-22, 13:04
jo men alla bänkar tar ju mycket på framsida..
men ser ut som ett bra schema så kör på, det verkar ju funka för dig:)
jo men alla bänkar tar ju mycket på framsida..
men ser ut som ett bra schema så kör på, det verkar ju funka för dig:)
Jo självklart bänken tar lite på framsida axlar!
Joo så länge det funkar så kommer jag köra på! =D
Måndag igen!
Jaha blev ändring i schemat, Rygg och Ben fick byta plats så kör ben på onsdag istället, anledningen? Jo fortfarande lämmen i benen sen i fredags! :D
Rygg:
Marklyft: 2x8x100kg, 2x4x120kg, 2x4x140kg, 1x3x150kg, 1x3x160kg, 1x1x170kg
Marklyft utrustning: 1x3x130, 1x1x170kg, 1x1x190kg
Korsrygg (långa mark +7cm låda): 3x10x70kg, 3x8x100kg
Lastdrag: 3x8x60 (Händerna längst ut på stången, nästan liggandes på bänken)
Triceps/Biceps:
Triceps:
Hantel bakom huvud: 3x10x10kg (10reps varje hand)
Repdrag(?): 3x10x55kg
Smalbänk: 3x10x50kg, 1x10x60kg
Biceps:
Hantelcurl: 3x20x10kg, 2x16x17.5kg
Bicepscurl EZstång:2x12x31kg, 2x10x36kg
Mage medel:
Magmaskin: 3x20x100kg
Benlyft med puttande hjälp: 3x20 sparkar
Dagens pass? Helt klart okej, körde lågreps i marken och det känns väldigt enkelt och det är ju positivt! :D
På onsdag väntar nog sista utrustningspasset sedan börja träna grundstyrka och ladda för SL säsongen -09 och serie1an i början av -09!! :)
Ga'h den där 3min regeln..
Ni ser ju jag har lite problem med övningarnas namn ^^ Ni som kan sånt där, lämna gärna en kommentar med rätt namn! ;)
Gymfjollan
2008-11-24, 20:46
riktigt bra pass ! dina marklyft är brutalt bra :)
riktigt bra pass ! dina marklyft är brutalt bra :)
Haha tackar! :D men var ett ganska lungt pass, redan taggad på nästa veckas pass då det ska repas lite på vikterna! :devil:
Vilodag
Blev cykling 40minuter på gymmet annars vilat och kort promenad!
akerstrom
2008-11-25, 21:07
Fint pass igår!
Skönt att ta det lugnt någon gång med..(dagenspass för dig)
Fint pass igår!
Skönt att ta det lugnt någon gång med..(dagenspass för dig)
Tackar! Joo var riktigt skönt faktiskt! Men imorgon kör vi igen!:D
Onsdags passet!
Bröst
Bänkpress: 2x3x82.kg, 2x2x87.5kg, Negativ 1x1x112.5kg
Lutande bänk: 3x10x50kg
Explosiv bänkpress: 3x6x60kg
Ben
Knäböj: 2x8x50kg, 2x4x80kg, 1x4x100kg, 2x1x120kg - Sen på med utrustning!
Knäböj utrustning: 1x160kg, 1x180kg - Båda godkänt djup, 160 blev ca 4cm för djupt! :D
Vadpress: 2x12x60kg, 2x10x90kg
Maskin framsida lår: 3x8x80kg
Axlar
Hantel rakt fram 90grader: 3x20x10kg
Militärpress: 2x10x20kg,1x10x30kg, 2x6x40kg
Shrugs: 3x8x90kg
Lastdrag bakom huvud:3x10x55kg
Mage
Magmaskin: 3x12x100kg
Benlyft med puttande hjälp: 3x20sparkar
Dagens pass var riktigt skönt! *flex*
Blev inte så många sets i knäböjen pga utrustning tar all tid och energi!
Men annars kände det bra, blev ca 2.5h med slit och svett i gymmet!:)
Andy.da.wohoo
2008-11-26, 21:01
Bra pass! Riktigt stark jäkel du verkar vara!:thumbup:
akerstrom
2008-11-26, 21:02
fin fint pass!
Bra pass! Riktigt stark jäkel du verkar vara!:thumbup:
Stark och stark men tackar iaf! :)
Desamma om dig, stark -92a :D
"Vilodag idag"
Idag blev det "vilodag" från själva lyftande/gymmandet men
blev en ändå ett litet pass med cykel/mage.
Cyklade 30min - Lemmen i benen sen igår så var jobbigt :D
Mage:
Magaskin: 3x20x100kg, sittande åt sidan 6x12x90kg, 3x15x90kg
Benlyft med puttande motstånd: 4x Tills jag faila :D
Körde mage idag för vet inte om fredagspasset går bort pga omständigheter!
Barabazz91
2008-11-28, 15:45
Har kollat igenom dina pass nu och som jag redan sagt lyfter du sanslöst bra i tävlingsgrenarna men du är ju fan galet stark i de flesta andra övningar också! :Virro
hammercurl på 20kg e inte illa :P
Har kollat igenom dina pass nu och som jag redan sagt lyfter du sanslöst bra i tävlingsgrenarna men du är ju fan galet stark i de flesta andra övningar också! :Virro
hammercurl på 20kg e inte illa :P
Tackar det värmer! :) fast galet stark....^^
jo det känns ganska bra, för körde jag på 22.5kg men kände de blev lite ostrikt på sista repsen så sänkt vikten och kör mer ordentligt, gud vad bra kontakt jag får då i gämfört!
Fredags passet blev vila istället pågrund omständigheter!
Får hoppas kunna köra ett pass imorgon! Längtar! :D
Fredags passet försvann ju som sagt.. åkt hem till mina föräldrar!
Tur det fanns lite vikter och lite smått och gått här så kunnat köra ett pass idag!(Lördag)
Biceps:
Stångcurl med 11kg stång:
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
10 x 50 kg PB!
10 x 36 kg
10 x 31 kg
10 x 31kg
Bicepscurl med hantel:
20 x 10 kg
20 x 10 kg
36 x 10 kg
Omvänd bicepscurl (underarmar):
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
Helt nöjd med biceps idag! Alltid härligt med PB :D
Synd bara det inte fanns möjligheter att köra Ben och även frivändningar! Men men.. That's life! :) Ses på måndag!
Fredags passet försvann ju som sagt.. åkt hem till mina föräldrar!
Tur det fanns lite vikter och lite smått och gått här så kunnat köra ett pass idag!(Lördag)
Biceps:
Stångcurl med 11kg stång:
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
10 x 50 kg PB!
10 x 36 kg
10 x 31 kg
10 x 31kg
Bicepscurl med hantel:
20 x 10 kg
20 x 10 kg
36 x 10 kg
Omvänd bicepscurl (underarmar):
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
Helt nöjd med biceps idag! Alltid härligt med PB :D
Synd bara det inte fanns möjligheter att köra Ben och även frivändningar! Men men.. That's life! :) Ses på måndag!
Är du seriös? Gud var generös när han gav dig gener. 17 och så urstark... avis.
akerstrom
2008-11-29, 21:26
Fredags passet försvann ju som sagt.. åkt hem till mina föräldrar!
Tur det fanns lite vikter och lite smått och gått här så kunnat köra ett pass idag!(Lördag)
Biceps:
Stångcurl med 11kg stång:
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
10 x 50 kg PB!
10 x 36 kg
10 x 31 kg
10 x 31kg
Bicepscurl med hantel:
20 x 10 kg
20 x 10 kg
36 x 10 kg
Omvänd bicepscurl (underarmar):
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
Helt nöjd med biceps idag! Alltid härligt med PB :D
Synd bara det inte fanns möjligheter att köra Ben och även frivändningar! Men men.. That's life! :) Ses på måndag!
najs med biccarna, snart ikapp(och förbi) mig då:D
Är du seriös? Gud var generös när han gav dig gener. 17 och så urstark... avis.
haha tackar men så farligt är de inte!:P
najs med biccarna, snart ikapp(och förbi) mig då:D
jasså =D vilka vikter är du leker du med? :)
Grymma curls!
Haha tackar! :D Alla dina vikter är grymma! ;)
Hantelcurlsen, är det sammanlagd vikt för båda hantlarna eller kilo per hantel? 36kg hantelcurl? Det är isåfall äckligt mycket.
akerstrom
2008-11-29, 22:55
jasså =D vilka vikter är du leker du med? :)
gör 10:or på 52,5kg och en 10:a på 55kg.. Inte überstrikta men inte skitmycket sving..
körde du ûbersstrikt?
Hantelcurlsen, är det sammanlagd vikt för båda hantlarna eller kilo per hantel? 36kg hantelcurl? Det är isåfall äckligt mycket.
står ju 36reps:smash::D
Ja vilket jävla nöt man är, det står det ju.
Ja vilket jävla nöt man är, det står det ju.
Haha man kan inte vara perfekt jämt! :) Men man kan ju önska det var 36ks hantlarna! *cupid*
gör 10:or på 52,5kg och en 10:a på 55kg.. Inte überstrikta men inte skitmycket sving..
körde du ûbersstrikt?
Jag kör väldigt strikt!
Det pumpar så ordentligt mycket mer! :)
Fina vikter du kör på ändå! :D
akerstrom
2008-11-30, 11:02
Jag kör väldigt strikt!
Det pumpar så ordentligt mycket mer! :)
Fina vikter du kör på ändå! :D
okey, 3*10 på 50kg skitstrikt klarar man av. men inte på 55kg..:)
Måndags passet:
Ben:
Knäböj:
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 105kg
6 x 115kg PB
Vadpress
20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg
Triceps/(biceps)
Hantel bakom huvud(?):
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Liggandes omvänd bicepscurl med EZstång:
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
Pushdowns:
12 x 50kg
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 70kg
Pushdowns med rep(?)
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
Även lite biceps:
Bicepscurl med EZstång:
12 x 31kg
12 x 31kg
12 x 31kg
12 x 31kg
Mage:
Mag Maskin:
3x20x100kg
6x10x100kg (sida)
Liggandes spark med motstånd:
4 x 20 sparkar
Dagens pass var riktigt skönt! Härlig i pumpen även om jag körde "låg"reps och blev ett pb också! :D Blir nog försöka göra en 10a på samma vikt om ca 2veckor. Sen snälla hjälp med mig namnen på övningarna! :)
Kvällsvikt: 82.7kg (kvällsvikt) !! , när jag började journal vägde jag ungefär 85.6kg (morgonvikt) så känns underbart att förhoppningsvis deffa bort magen och hålla kvar vikterna! Trodde jag skulle tappa mer i t.ex. böjen, fast i marken har jag känt mig "svagare" men var beredd på det! :)
Lite fel räknat, "deffen" har pågått nu på onsdag i 2 veckor!
akerstrom
2008-12-01, 21:19
fint med böjjen:) snart en 6:a på 120kg då.
fint med böjjen:) snart en 6:a på 120kg då.
Det ska jag ;) Fast först fixa en 10a på 115 :)
Var vilodag igår med en liten promenad!
Men ikväll (onsdag) då smäller det! :D Längtar redan efter gymmet :]
Onsdag
Idag blev det rygg/axlar/bröst/lätt mage
Bröst:
Bänk MM2k: 2x5x75kg 2x3x82.5kg 3a 82.5kg (failure test)
Lutande bänk: 10x50kg 8x55kg 8x60kg
Rygg
Mark:
Uppvärmning
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 140kg
även lite Sumomark för omväxling;
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Lastdrag: 3x8x60kg
Axlar:
Hantlar rakt fram(?): 20x10kg 2x16x12.5kg
Axelpress maskin: 3x8x40kg + maskinvikt
Militärpress: 3x8x40kg
Shrugs med skivtång: 2x10x60kg 3x8x90kg, 12x60kg
Lätt mage
Magmaskin: 2x20x100kg 2x20x120kg
Liggandes spark med motstånd: 4x20 sparkar
Dagens pass, kändes ok i marken på dom vikterna, men vill gå tyngre men känner mig inte så stark när jag deffar! Så tror jag kör på dom där vikterna, men tror även jag är jäkligt slut sedan knäböjen i måndags! Var lämmen i lår i början av passet och ryggen lite.
Axlar pumpade härligt idag, redan lämmen som stryk redan nu! Kände mig trög i militärpressen och shrugsen men var nog därför var absolut sist i passet nästan!! :) Bra dag helt enkelt! :D
akerstrom
2008-12-03, 20:52
deffar du för att komma ner i en vikt klass eller för utseendet?
Fint pass!
Gymfjollan
2008-12-03, 20:52
riktigt fina mark ! bra pass förövrigt oxå
deffar du för att komma ner i en vikt klass eller för utseendet?
Fint pass!
För form och kunna bygga muskler bättre senare!
akerstrom
2008-12-03, 22:00
För form och kunna bygga muskler bättre senare!
hur menar du ''för att kunna bygga muskler bättre senare'' ??
hur menar du ''för att kunna bygga muskler bättre senare'' ??
Kanske lite dåligt skrivet där av mig!^^ Men kan ju inte bygga muskler av fet? Och onödigt gå och bära på en ölmage, så deffar nu för få bort den sen gå up i Hårda-kg! :)
Gymfjollan
2008-12-03, 22:33
Kanske lite dåligt skrivet där av mig!^^ Men kan ju inte bygga muskler av fet? Och onödigt gå och bära på en ölmage, så deffar nu för få bort den sen gå up i Hårda-kg! :)
^
bättre å bulka nu å deffa alltihopa senare ^^
^
bättre å bulka nu å deffa alltihopa senare ^^
Jag gör bort det tråkiga nu, att deffa :D
Fredag
Ja idag blev det lite Ben/Biceps(underarmar)/Mage! Även Frivändningar för helkropp!
Frivändningar:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
6x55kg
6x55kg
3x65kg
Ben:
Benpress:
8x120kg
8x120kg
8x150kg
8x170kg
10x200kg - Det pumpar!! :D
20x120kg
15x120kg
(+släden)
Frontböj
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Biceps:
Hammercurl:
20x15kg
20x15kg
12x20kg
12x20kg
Bicepscurl EZstång:
10x31kg
10x31kg
10x41kg
8x41kg
10x31kg
10x31kg
Även 4set x 12reps på Omvändbiceps curl (underarmar)
Mage:
Magmaskin: 3x20x8 plattor
??Du hänger up i luften och håller up dig med undermarna och sparkar uppåt??: 3x10
Liggande benspark med motstånd: 1x24 1x22 1x25
Dagens pass var helt klart godkänt, fick bra pump i benpressen men känner så grymt svag i frontböjen pga aldrig kört den nästan! Biceps fick jag fin pump, älskar EZ stången! :) Men ska försöka variera med övningar!
Men som ni ser.. Hjälp med namn på övningarna tack! :)
AntonLindberg
2008-12-06, 16:54
tjenare Pär =D , du ska inte ta och flytta journalen till tävlingsdelen ;)? , du tävlar ju i styrkelyft trots allt ;)
tjenare Pär =D , du ska inte ta och flytta journalen till tävlingsdelen ;)? , du tävlar ju i styrkelyft trots allt ;)
Haha när utrustningsträning börjar om och de blir "mindre discoträning" så kommer jag flytta över tror jag ;)
Måndagspasset:
Ben:
Knäböj:
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
Framsida lår Maskin: 3x8x80kg
Vadpress: 3x20x60kg
Triceps/(biceps):
Hantel bakom huvud: 3x10x10kg (10reps varje hand)
EZstång bakom sig(?): 3x10/10x31kg
Pushdowns: 3x10x55kg
Smalbänk: 3x6x55kg
Även 4set biceps; EZcurl: 3x12x31kg
Mage:
Magmaskin: 4x20x120kg
Benlyft med puttande motstånd: 4x20 sparkar
Hade härlig pump hela dagens pass, var riktigt skönt!! :)
Alla vikter i knäböjen var riktigt lätt, känner på mig en härlig ökning snart! Hade mycket kraft kvar vid 110, men slutade där och hoppas på känna mig ännu starkare nästa pass! Men på onsdag väntar marken nu!! :D
värstingen
2008-12-08, 19:52
Åh fyfan va mkt knäböj! :)
akerstrom
2008-12-08, 19:57
fin fint pass.
+1 på värstingen
Åh fyfan va mkt knäböj! :)
haha? :D Tyckte det var lite gämfört med vad man bruka köra, eller var ju bara lågreps!
+1 på värstingen
+1 på värstingen ?? :P
akerstrom
2008-12-08, 20:40
+1 på värstingen ?? :P
+1 betyder att jag tycker lika som den jag quota eller den som är ovanför
man skriver +1 istället för att skriva typ samma sak.:)
fast man får ju tänka att upp till 100kg var det ju bara uppvärmning.. så var ju inte så mycket egentligen;)
Raschmus
2008-12-08, 20:43
Stark :hbang:
Förstår inte att jag missat denna journalen.
Onsdag:
Bröst:
Bänkpress MM2K: 2x3x82.5kg, 2x1x90kg, negativ 110kg
Explosiv bänk: (X)x4x60kg - Ny teknik, bredare grepp så körde och prövade, kommer nog ändra till det!
Rygg:
Marklyft:
Uppvärmning
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Lastdrag: 3x8x70kg
Axlar:
Militärpress: 3x6x40kg
Shrugs: 3x10x92.5kg
Hantel frammåt: 3x10x20kg
Mage:
Magmaskin: 9x12x110kg (3 åt varje sida, 3 rakt fram)
Dagens pass? Ja. Kommer gå tillbaka till mindre olika ryggövningar och mer marklyft så kommer tillbaka till dom rätta vikterna! Känner mig inte alls stark där nu, så kommer börja köra många set och mindre reps och hoppas på komma tillbaka!! :) Började idag lite lätt.. eller tungt.. eller vad man ska säga! Magträningen kommer jag fortsätta med 3pass i veckan, hjälpt mig oerhört i böjen, blivit starkare där än om jag deffat en kort period!
Kommer dra in på deffningen nu och komma tillbaka, men inte äta up mig bara för det! :D
Sen även mindre Axelträning för dom kopplas ju in en hel del i marken!
värstingen
2008-12-11, 23:22
Stark kille :)
oscar_p92
2008-12-12, 18:09
Ojfan, här har vi starka grappen!
Jävla fina mark för din vikt! :)
Knäböj likaså!
Biffen helt enkelt! *flex*
Ojfan, här har vi starka grappen!
Jävla fina mark för din vikt! :)
Knäböj likaså!
Biffen helt enkelt! *flex*
Haha tackar! :D mer ska de bli ;P
men biff vet jag inte :P
Blev Lördag istället för fredag.
I väntad på kompis;
Frontböj lätt: 3x8x50
Utsträckning av rygg i maskin sen 10min annan streching.
Blev inte riktig efter schema, var så sugen på Bänk och pröva lite nyteknik:
så.. Bröst:
Bänkpress:
8x50kg
8x50kg
6x60kg
6x60kg
3x70kg
3x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
1x85kg
Biceps:
Hantelcurl: 1x20x15kg, 2x20x17.5kg
EZcurl: 2x10x31kg, 1x10x36kg, 2x10x41kg
Hammercurl: 20x15kg, 20x10kg - Nedvarvning
Mage:
Magmaskin: 4x20x110kg
"Random"mageövning: 4x15reps
Dagens pass funkade väll, fick inte riktigt igång pumpen i biceps men men! Bänken känns de som de snart kan börja hända saker nu när jag flyttat ut 1 finger och blev en helt annan känsla! :)
Måndag
I väntan på kompis till knäböj så började med triceps/(biceps)
Triceps:
Liggande tricepsextention: 3x10/10x31kg
Smal bänkpress: 10x50kg, 8x60kg, 8x60kg
tricepsextention i kabel:3x10x55kg
Pushdowns: 3x12x65kg
Även Biceps 4set hantelcurl ( 4x20x17.5kg)
Nu kommer han och vi kan dra igång, slutade med vi skulle köra lite utrustnings knäböj,
var totalt slut, bara bära upp vikten var såå tuungt...
Knäböj:
Uppvärmning 4reps up till 120
sen 1a 150kg, 1a 160kg - Var nog tungt för idag.. :)
Den riktiga utrustningen börjar om på ca 2-3 veckor tror jag :)
Sen även mage i slutet:
Magmaskin: 4x20x110kg
Spark med motstånd: 4x30sparkar
värstingen
2008-12-15, 21:52
Oh fyfan. Fina knäböjjar!!
Är du uppväxt på den svenska "tundran" eller? Du är ju sjukt stark!
Är du uppväxt på den svenska "tundran" eller? Du är ju sjukt stark!
Tackar =p fast är nog inget speciellt för andra här på kolo :)
akerstrom
2008-12-16, 20:32
FINT pass.
Starka böjjar. Hur mycket mer kan man ta med utrustning(Generellt alltså)??
FINT pass.
Starka böjjar. Hur mycket mer kan man ta med utrustning(Generellt alltså)??
Hur mycket man kan få ut av utrustning? Vi får ut ca 40-60kg, men läser vissa som fått ut 90kg som max, så vi ska fortsätta med teknik snart och hoppas få ut lika mycket!:D
Uppdaterar dagens pass imorgon! Inte hunnit idag..
Men lite kan man ju avslöja, blev ett rep PB i marken, 12x150kg ! :)
Onsdags passet
Rygg:
Marklyft:
Uppvärmning
6x120kg
6x130kg
12x150kg PB i reps!
2x160kg - Här var krafterna ganska slut :D
3x130kg
3x130kg
Lastdrag: 3x8x70kg
Bröst:
Bänkpress:
Uppvärmning
6x70kg
6x70kg
6x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Skippade MM2k i veckan så en kompis får hinna ikapp så vi kör likadana pass:)
Flyes: 3x10x8kg - Första gången jag pröva den, ska köra den nästa vecka också, kändes OK :)
Axlar:
Militärpress: 3x8x40kg
Hantellyft: 3x20x10kg Tråkigt här att jag inte prövat några nya vikter, men tar på bra så kör vidare med den här än om jag orkar 12.5kg - 15kg hantlar:)
Shrugs: 3x10x70kg Inget grepp längre efter marken, klarade knappt genomföra övningen!
Sen lite set mage i slutet lite lätt sen en dusch och mat!:)
värstingen
2008-12-18, 14:29
Fina marklyft!
Fredag:
Bröst:, tänkt börja köra bröst på fredag istället för ben, det räcker ändå med ben för veckan!
Bänkpress:
Uppvärmning:
6x70kg
6x70kg
6x70kg
3x80kg
2x80kg
2x82.5kg
2x85kg (lite hjälp på andra)
Bläää , dagens bänk var inte rolig, gick så dåligt *grr*
Flyes: 3x12x10kg
Armhävningar: 4x20 + 10kg på rygg 2set
Biceps:
Hantelcurl: 2x16x15kg
EZcurl: 2x12x31kg - Stången på gymmet vi var på var sämst!!
Stångcurl: 3x8x40kg
Bicepscurl i CC: 4x10xFullt block +10kg vikt
Mage:
Magmaskin: 6x20x8brickor
"Random magmaskin": 3x10 sparkar
Dagens pass funkade väll, lite strul i bänken kändes så tungt! Känns konstigt att inte vara på sitt vanliga gym! :) Men får härda ut här 2-3 veckor under jul.. Nästa vecka blir lite speciell pga är ju julafton på onsdag:)
Ska försöka träna måndag, ska suugen på dra mark då!! :D
värstingen
2008-12-19, 20:31
Tyckte bänken såg stark ut ändå
AntonLindberg
2008-12-19, 20:58
Lägg ned biceps nu och kör Mark hehe ;) !, nämen bra vikter ;D
Lägg ned biceps nu och kör Mark hehe ;) !, nämen bra vikter ;D
Vänta bara, på måndag då ska jag jaga dina högreppare! ;) Börjar lugnt på 160*flex*
AntonLindberg
2008-12-20, 11:23
Vänta bara, på måndag då ska jag jaga dina högreppare! ;) Börjar lugnt på 160*flex*
Jajemen då blir det en lätt 11a på 160kg för att ta mina 10 hehe ;)
Raschmus
2008-12-20, 12:09
Fan, du är ju skit stark.
Praaaaa!!
Måndag
Rygg:
Marklyft:
Uppvärmning
6x90kg
6x90kg
6x130kg
6x140kg
10x160kg PB!
Blev lite mark idag, helt förstörda händer efter 2 veckor högreps, "blåsor" i handen! På 8an på 160kg kändes de som båda händerna stod i brand! Men slutade ju med ett pb iaf! :) Blir vila en vecka nu innan jag går på 170!
Hantelrodd: 3x8x35kg - Tog de lungt för skona händerna!
Bröst:
Bänk: 3x6x70kg - började på 80 men kändes helt fel idag så vilade från bänken och körde lite annat!
Fu-bänk 10a 50kg, 2x8x60kg
Cabelflyes: 12x20kg, 12x35kg, 2x12x40kg - Första gången jag prövar!
Peckdeck: 3x10xfullt magasin!
Flyes: 3x8x9kg - Nedvarvning
Axlar:
Militärpress: 10a 30kg, 2x10x40kg
Axellyft frammåt: 3x20x10kg
Sittande drag mot haka: 4x12x40kg - Första gången! Bra kontakt på baksida axlar!
Mage 4set!
Dagens pass kändes bra! Skönt med den där 10a i marken trots "brinnande" händer! Men bänken , usch! Får ta nästa bröst pass! Känns som jag står still i bänken!
värstingen
2008-12-22, 16:19
Fyfan vilka marklyft 10x160kg är ganska så jävla starkt tbh!
Gymfjollan
2008-12-22, 18:47
GALNA MARKLYFT
grymt bra detta :) du lär ju minst ta 200 ,
Fyfan vilka marklyft 10x160kg är ganska så jävla starkt tbh!
tack! Tbh?
GALNA MARKLYFT
grymt bra detta :) du lär ju minst ta 200 ,
Tackar! :) ja hoppas verkligen fixa de snart..
Raschmus
2008-12-25, 13:13
Instämmer i kören om marken. Riktigt bra!
Tbh=To be honest
Tack för alla kommentarar, de gillas! :)
Blir ingen träning förrän på Måndag. Nu när det är juletid har alla gym här så konstiga öppettider så lika bra ta en vilo vecka då! Det sägs ju vara väldigt bra ibland! :) Sen tillbaka starkare än någonsin på måndag! :D
mattilainen
2008-12-26, 12:02
jävlar vilka vikter på marklyftet, lär mig! :D
jävlar vilka vikter på marklyftet, lär mig! :D
Haha! *cupid* Hmm.. ja, se till ha ett brinnade intresse för de! :) Sen någon duktig som kan lära ut! :)
Måndag igen! :)
Rygg:
Marklyft:
Uppvärmning
3x90kg
3x90kg
2x130kg
1x150kg
1x170kg - Busenkelt!
1x190kg PB!
Stående från 2viktskivor utan bälte:
4x90kg
4x90kg
3x110kg
3x110kg
3x120kg
4x130kg
Stångrod: 4x12x50kg - För lätt! Första gången jag pröva typ så blev teknik för hela slanten!
T-bar: 10x25kg, 12x50kg, 8x60kg, 6x80kg - Första gången jag pröva!
Bröst:
Bänkpress med Lång stopp och press:
8x50kg
8x50kg
3x70kg
3x70kg
3x75kg
3x75kg
Peckdeck: 10xMax i maskin, 2x6xMAX+10kg
Flyes: 2x10x10kg, 3x10x15kg
Flyes i CC: 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg
Biceps lite snabbt i slutet:
Bicepscurl i CC: 4x10xFullt block +10kg vikt
Hantelcurl: 3x16x15kg
Jag hann tyvärr inte med mage med får bli en annan dag! Kände mig så oerhört pigg i marken idag! :D Tänkte pröva på 200 men fick ganska dålig träff på 190 så fick kämpa en del, så stannade där när de kändes som bäst:) Men blev ju iaf 5kg PB :)
Bänken kändes som vanligt lite halv dålig, funderat på sluta köra Flyes och pröva på hantelpressar sen även köra med lutande bänkpress!
Men overall var passet j*vligt skönt!! :)
akerstrom
2008-12-29, 20:40
GRYMT med PB i marken!! Grattis.
fint pass förövrigt!
Yes, är hos tjejen nu över nyår och hann på deras lilla gym och snabbträna lite! :) så.. Onsdag:
Bröst:
Bänkpress: 3x8x60kg, 3x6x70kg
Hantelpress: 3x8x20kg - Fanns inte tyngre hantlar ^^
Axlar
Militärpress: 3x8x45kg
Shrugs: 3x12x80kg
Hantellyft frammåt: 3x10x12.5kg
3set mage situps 3x50.
Snabbt och lätt pass idag! Vet de är mycket bröstträning nu men måste verkligen ta tag i bänken nu och se till de blir lite ökning snart!
På fredag blir det Ben, Triceps och mage på ett typ fitness-gym..... inget magnesium... :)
Gott Nytt År !! Hoppas 2009 blir ett bra tränings år för oss alla! :)
Imponerande marklyft. Men inga dåliga Tbars heller! Gott nytt träningsår!
Fredag:
Tränade idag på ett "finare" gym med en svag radio som musik och äldre män (60+) som körde där.. så grymt peppande! Sen kände jag när jag kom dit hur lämmen jag är i djumskarna sen skidåkningen för nån dag sen!
Så blev stretching i 10min före passet... Hjälpte inte! :)
Ben:
Knäböj:
6x60kg
6x60kg
4x80kg - Åh! Träningsverk, har svårt ta mig ner! :)
4x80kg
4x90kg
4x90kg - Varför plågar jag mig själv?
4x100kg
4x102.5kg
4x105kg
4x107.5kg - Varför? :D Nu fick man den dumma iden att pumpa benen lite till de lite extra, så ska pröva alla benmaskiner i gymmet!
Benpress: 3x6xMAX i maskin
Framsida lår: 3x10x90kg
Baksida lår: 3x10x100kg
Rump Maskin(?): 3x12x55 (12reps per ben)
Vader: 4x10x120kg
Stretching 10min.
Triceps:
Liggande tricepsextention: 1x10/10x31kg, 2x10/10x36kg
Dips: 3x8kv - Första gången jag pröva... :)
Pushdowns: 3x10x61kg
Cabel Pushdowns på knä?: 3x10x50kg
Mage: 4x30 "situps, 3xFailure (ca 60,40,30) "situps"
Magmaskinen var så grymt bra!! Sån skulle man haft på "sitt" gym!
Dagens pass var ändå roligt än om gymmet var lite speciellt!
Men vilken pump man lyckades få i benen!!
Nu är det bara vila, kanske lite skidor under helgen! ;)
AntonLindberg
2009-01-03, 00:36
Skönt med personbästa i marklyftet Pär ;) ! , själv känner jag mej bara seg efter jul/nyårs vilan då jag inte tränat seriöst alls under 1-2 veckor men med start i morgon ska jag köra lite marklyft och bänk och sedan utrustningsknäböjjar på måndag ;) ?
Imorgon (måndag) så är det röd dag och alla gym stängda här så tränade idag (söndag) på kvällen för "fitness"-gymmet hade öppet ett tag så "Måndag":
Bröst:
Bänkpress: - Utan lindor / Magnesium / Musik
Uppvärmning
6x70kg
6x70kg - De känns lätt!
4x80kg - Dom 3 hur enkla som helst, 4:e ganska tung.
4x85kg - PB! - Sista fick var tung!
1x92.5kg PB! - Tungt, slut på kraften och snabbstart.
Hantelpressar: 1x10x17.5kg, 2x8x22.5kg, 1x8x25kg - Fortsätter känna på den här övningen, känns ändå bra men teknik saknas! Vikterna är ingen problem behöver knappt kämpa bara sista lite :)
Peckdeck: 10x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 2x8x40kg
Biceps:
Hantelcurl: 2x20x15kg, 1x16x17.5kg
EZcurl sittande: 1x10x31kg, 2x8x36kg
EZcurl: 1x6x51kg PB, 3x10x36kg, 2x8x31kg
Även 4 set underarmar! (Omvänd bicepscurl)
Mage:
Mage: 5x30 "situps i maskin
Liggandes spark med motstånd: 3x25 sparkar
Fick till ett skönt pass på det här gymmet!! :) Bänken kändes bra för en gångs skull och nu hoppas jag på ökningar!!
Nästa pass vet jag inte när de blir pga omständigheterna, kanske Torsdag/Fredag! Fast det här är sista veckan hemma sen tillbaka till att träna med SAK på eddahallen! *cupid*
Torsdag - De här passet bler mer SL inriktat! :)
Explosiv Knäböj 5x4x80kg - Utan bälte, busenkelt!
Rygg:
Marklyft
Uppvärmning
4x90kg
4x120kg
4x130kg
Stående på 2st 25kg gummivikter (10cm?)
4x120kg
4x120kg
4x120kg
Det var riktigt lätt fast inte så mkt explosivitet!
Tog de lungt med vikterna för kört 3 "tunga" veckor så fick bli en lätt i veckan!
Hantelrodd 3x6x37.5kg - Tyngsta hantlarna på de gymmet ^^
Stångrodd 3x8x60kg - Lätt men får ingen bra kontakt.. Saknar teknik!
Mage: 5x30 "situps i maskin
Liggandes spark med motstånd: 3x25 sparkar
Streching av hela ben partiet i ca 15-20min.
Bra tryck genom passet speciellt i magen! Blev lungt idag för på Måndag börjas de! :D Blir även ett pass imorgon före helgen :)
skeletron
2009-01-09, 13:35
Oj Shiiiet du var inte svag, speciellt inte för din ålder. Ser gött ut, bara att dunka på! Tittar in här med jämna mellanrum
Oj Shiiiet du var inte svag, speciellt inte för din ålder. Ser gött ut, bara att dunka på! Tittar in här med jämna mellanrum
Tackar, de värmer:)
Blev även ett pass idag så Fredag:
I väntan på bänken skulle bli ledig.
Axlar:
Hantellyft frammåt: 3x16x10kg
Sittande militärpress: 3x6x50kg
Maskin för baksida: 3x12x25kg?
Nu blev det ledigt lite saker så Bröst:
Bänkpress:
Uppvärmning
8x50kg
6x70kg
4x80kg - 3:e dålig träff så 4:e blev tung. (handledslindor)
4x80kg - Samma här... (handledslindor)
4x80kg - Andra tog i ställningen så allt blev tungt! :D (handledslindor)
4x80kg - Äntligen! Bra träffar på alla och var lätt men lite trött!:) Här tog jag av handledslindorna, så nästa pass blir de utan och hoppas de går bättre:)
3x3x70kg med Lång stopp och press!
Lutande bänkpress i smith:
8x50kg
8x60kg
6x65kg
5x70kg
4x70kg
Peckdeck: 3x8x55kg
Även lite triceps än om dom var ganska slutkörda:
Liggande tricepsextention: 3x10/10x31kg
Dips: 1x5, 1x6 -10kg, 1x5 -15kg - Fyf*n så slut jag är!
Pushdowns: 1x12x50kg, 2x12x59kg?
Sköönt pass de här! :) Lite missnöjd med dom dåliga träffarna i bänken men ajja!
ChrisDEFC
2009-01-09, 17:24
jefla stark 17åring... keep it up there!
Bra jobbat Pär ;) Ska jag måste börja uppdatera min journal igen nu också :D
Gymfjollan
2009-01-11, 18:36
fan va gryma pass !" ditt PB i marklyft är helt jävla insane !!! gryyyymt
Tack för alla kommenterar, de värmer!
Måndag:
Äntligen tillbaka till SAK :)
Utrustning knäböj:
Uppvärmning
5x80kg
5x80kg
3x100kg
3x100kg
1x120kg - Känns tungt?
På med utrustning!
1x150 - Var väldigt ovan blev klumpig böj! Godkänt djup! Tyngre ner än up!
1x170 - Fin träff, bus enkelt! :) Godkänt djup!
1x190kg - PB första passet på nya året! :D Känns inte så fasligt tungt, Tack till dom som skrek och peppade! De gjorde allt! :)
Nedvarvning lätt.
Mage:
Sparkar: 3x25
Magmaskin: 3x20/12/12x100kg (20reps frammåt, 12 åt varje sida)
Skönt pass! Fick vänta ca 50min för ställning men men .. På onsdag blir de pröva nya markdräkten! :)
Snyggt pass ;) skönt med PB :)
värstingen
2009-01-12, 22:05
Ojoj, 190kg, inte dåligt! :thumbup:
Gymfjollan
2009-01-12, 22:08
men va fan !!! det måste ju finnas någon övning du kan lämna åt mig som jag kan va starkare än dig i ! :D
bra kämpat !
Tack alla!
men va fan !!! det måste ju finnas någon övning du kan lämna åt mig som jag kan va starkare än dig i ! :D
bra kämpat !
Bröst/Bänkpress? :)
skeletron
2009-01-13, 23:07
Grattis till böjrekordet! Kör på!
Grattis till böjrekordet! Kör på!
Tack! Jo det ska jag ;)
Onsdag:
Marklyft
Uppvärmning
6x90kg
3x90kg
3x130kg
3x150kg
1x160kg - Allt busenkelt, känner mig i bra form :)
På med nya dräkten "Metal deadlift size 48"
3x150kg - Lätt, känns rätt bra men måste sys in! Slut på tråd ^^
2x180kg - Bra grepp på både trots den värdelösa stången! Lätt :)
1x200kg - Det var lätt!! Tappade bara greppet liiite vid utlåsningen!
2x3x130kg - För tekniken!
Kronlyft
2x130
3x180
1x200
1x230 PB - Första gången jag körde kron på länge!
1x240kg PB - JAA! :D
Bänkpress - Tävlingsignaler!
Uppvärmning
3x50kg
3x50kg
3x70kg
3x80kg RPB med signaler. de var lätt! :)
1x87.5kg PB med sgnaler! Finns mer hämta var gaanska lätt!
4x3x80kg - utan stopp, lätt varje set! Nu rör bänken på sig.
Vilket dunderpass, hade häärlig tryck genom hela passet!! :) Nu väntar de nog sig lite disco gymning 1-2 pass resten av veckan! Även inhandlat 2kg protein idag för att pröva!
Onsdag:
Marklyft
Uppvärmning
6x90kg
3x90kg
3x130kg
3x150kg
1x160kg - Allt busenkelt, känner mig i bra form :)
På med nya dräkten "Metal deadlift size 48"
3x150kg - Lätt, känns rätt bra men måste sys in! Slut på tråd ^^
2x180kg - Bra grepp på både trots den värdelösa stången! Lätt :)
1x200kg - Det var lätt!! Tappade bara greppet liiite vid utlåsningen!
2x3x130kg - För tekniken!
Kronlyft
2x130
3x180
1x200
1x230 PB - Första gången jag körde kron på länge!
1x240kg PB - JAA!
Bänkpress - Tävlingsignaler!
Uppvärmning
3x50kg
3x50kg
3x70kg
3x80kg RPB med signaler. de var lätt! :)
1x87.5kg PB med sgnaler! Finns mer hämta var gaanska lätt!
4x3x80kg - utan stopp, lätt varje set! Nu rör bänken på sig.
Vilket dunderpass, hade häärlig tryck genom hela passet!! :) Nu väntar de nog sig lite disco gymning 1-2 pass resten av veckan! Även inhandlat 2kg protein idag för att pröva!
värstingen
2009-01-14, 19:08
Åfyfan, grattis!
Grymma böjar och marklyft :)
Gymfjollan
2009-01-14, 19:35
fy satan !!!
gryyyymt :)
skeletron
2009-01-14, 20:28
Haha förstår att du känner dig i form när du tar 160kg i marklyft, som uppvärmning :)
Vad är det för protein du köpt?
Lägg upp lite bilder snart
Tack för alla kommentarer:D
Haha förstår att du känner dig i form när du tar 160kg i marklyft, som uppvärmning :)
Vad är det för protein du köpt?
Lägg upp lite bilder snart
Hehe precis uppvärmning ;P
Har inte namnet just nu i huvudet, skriver de sen :)
tokig styrka du besitter!*gah!*
Är du licensierad?
Ja, var det 2008, jag hann tävla på ett DM / serie3an.
Men allvaret börjar nu på Serie 1an säsong 09 :D själv då?
Okej dagens pass lite snabbt :)
Bänkpress: 2x8x50kg, 3x6x70kg - Lätt men ingen passare så ökade inget.
Flyes: 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg, 8x17.5kg PB
Triceps:
Pushdowns: 3x12x60kg
Smalbänk: 3x8x50kg med stopp i botten.
Liggande tricepsextention: 3x10x30kg
Biceps:
Hammercurls: 2x16x15kg 1x16x20kg
EZcurl: 4x12x31kg
Snabbt pass idag och tidigt :) haha.. Har inte så mycket att säga om de, var ensam på gymet! xD
Ja, var det 2008, jag hann tävla på ett DM / serie3an.
Men allvaret börjar nu på Serie 1an säsong 09 :D själv då?
Nej, verkligen inte... Har inga planer på att börja med styrkelyft. Men ni är väldigt trevliga, och naturligtvis starka.
Jaha, ja. Såfort du blir ensam i gymmet kör du armar och byggarbröstövningar. Jag förstår:D
Jaha, ja. Såfort du blir ensam i gymmet kör du armar och byggarbröstövningar. Jag förstår:D
Haha nästan ;) Än om jag tävlar i SL, så försöker jag träna genom hela kroppen varje vecka! Oftast blir måndag onsdag mer SL inriktad , sen dom andra passen under veckan mer byggarinriktad även biceps och triceps å så:)
Snyggt pass igen Pär! ;) När ska vi träffas så jag får knäcka dig i marken då? :)
Snyggt pass igen Pär! ;) När ska vi träffas så jag får knäcka dig i marken då? :)
Om du inte stannar i "stan" under veckan nåt så blir det väll Fredag? :)
AmericanDragon
2009-01-16, 23:37
Tycker det ser bra ut detta :)
Tycker det ser bra ut detta :)
Tack tack :)
Raschmus
2009-01-17, 10:40
Du är fortfarande skit stark - med eller utan stålmannendräkt. :D
Du är fortfarande skit stark - med eller utan stålmannendräkt. :D
Haha tackar! :)
Stålmannendräkt? :D
mattilainen
2009-01-19, 10:24
jävlar vilka marklyft, du kan inte ge bort några kilon till mig i den övningen?
jävlar vilka marklyft, du kan inte ge bort några kilon till mig i den övningen?
Vill hellre utöka dom ;D Men du kan nog fixa en hel del Kg:n själv! bara kämpa på :)
Måndag - Sista tunga träningsveckan inför tävling den 31 januari!
Marklyft:
Uppvärmning (uppvärmningen är inte vikterna nedan, uppvärmning är mark på ca 50-80kg och några lätta ryggövningar)
6x100kg
6x100kg
4x140kg
4x140kg - Lättare än någonsin!? :)
1x160kg
1x160kg
1x170kg - Känner mig i form, vikterna bara flyger up faktiskt!
På med dräkten:
1x170kg
1x180kg
1x192.5kg - Kändes som en bra ingångsvikt!
Nya dräkten känns OK men vill pröva den fullt ut med en bra stång, var fullt på gymmet idag så fick mig nån skitstång...
Marklyft från box: 3x3x100kg - Enkelt och väldigt skönt för ryggen!
Lastdrag: 3x8x70kg
Streching för rygg 5minuter!
Bänkpress:
Uppvärmning
8x50kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg RPB
2x87.5kg -Med kort stopp.
2x87.5kg - Slut i tissarna, skulle aldrig repat på 80!
Bänkpress med tävlings signaler:
5x50kg
3x80kg
Ingångsvikten där blir nog 82.5kg
FU-bänk: 3x10x50kg
Mage: 3x20/12/12x110kg - Fick bra tryck av den där magmaskinen idag så nöjde mig där med magträningen! :)
Onsdag blir det knäböj och hoppas jag hittar en ingångsvikt där med även lite biceps ;)
Ser bra ut. När/var är tävlingen? Tittar man på din signalbänkserie känns kanske 82,5kg rätt lätt. Men det där vet du ju såklart bäst själv.
Ser bra ut. När/var är tävlingen? Tittar man på din signalbänkserie känns kanske 82,5kg rätt lätt. Men det där vet du ju såklart bäst själv.
i skellefteå sista helgen i januari, hemmaplan ;) jo kanske de men är nog bra att ha lätta ingångsvikter, vill ju inte råka booma ut mig ;D
Bänkarna börjar se riktigt bra ut mannen! :D
Bänkarna börjar se riktigt bra ut mannen! :D
Jag längtar tills dom ser bra ut :)
Onsdag:
Knäböj:
Uppvärmning
6x50kg
6x50kg
6x70kg
6x70kg
3x90kg
3x90kg
1x120kg
Alla dom vikterna var bussenkla, sen på med utrustningen:
1x160kg - Ska sluta med den vikten på utrustning, för lätt :D
1x180kg - Tror det är bästa böjen jag fixat teknik mässigt, ska börja filmas och hålla det uppdatera på så vis :)
Ingångsvikten blir nog 175kg på serie 1an
Stående Vaderpress: 4x10x120kg
Biceps:
EZcurl:
10x31kg
10x36kg
10x41kg
12x31kg
12x31kg
Bicepscurl med hantel: 1x16x15kg, 2x16x17.5kg
Blev ett ganska snabbt pass pga mkt läxor ;O Men de var skönt, 200 på tävlingen blir det satsa på istället för pröva de på Träning! :)
Fredag kvar med bänk och triceps!
Bra pass. Starka biceps har du ditt as... Bra böjar också, men det vet du ju. Aha, hemmaplan är aldrig fel. Förstår din tanke med bänken, vad blir andravikten tror du?
Över 450 totalt?
Bra pass. Starka biceps har du ditt as... Bra böjar också, men det vet du ju. Aha, hemmaplan är aldrig fel. Förstår din tanke med bänken, vad blir andravikten tror du?
Över 450 totalt?
Hmm i bänken 87.5 kanske, sen vet jag inte..
450 fixar jag utan problem, jag går in på 450 totalt ;)
Drömmen är ju fixa 500, 200-90-210.
Fredag - uppdatera idag, var sjukt trött igår.
Slog armbågen före passet så hade lite obehagligt ont så försökte ta det lungt!
Bröst:
Bänkpress:
6x60kg
6x60kg
5x70kg
5x70kg
Alla med kort stopp och äckligt tungt, var sjukt trött i brösten!
Prövade signalbänk: 2x80kg, 2x80kg, .. bara vila fram till tävlingen nu!
Flyes: 1x10x10kg, 2x8x15kg, 1x8x20kg PB
Cabel cross over: 1x10x35kg, 1x10x40kg 1x8x45kg
Triceps:
Smalbänk: 3x6x50kg Med stopp i botten
Dips: 3x6kv
Liggande tricepsextention: 1x10x30kg, 2x8x32.5kg
Sittande tricepsextention i cable: 3x10x55kg - Nu börjar man vara slut i triceps!
Stående tricepsextention i cable: 3x8x40kg
Pushdows med rep stående: 3x12x40kg
Sen blev det några set stång shrugs och 8set mage!
Nu blir det vila fram till Lördag då de är tävlingen! :)
fyfan, du va en stark jävel! :)
Tävlade du idag? ;s måste vart tungt i så fall?
fyfan, du va en stark jävel! :)
Tävlade du idag? ;s måste vart tungt i så fall?
Jag tävlar nästa lördag :)
värstingen
2009-01-24, 21:30
Så om 1 vecka är tävlingen avklarad alltså. :) Börjat tagga än? :D
Vilken viktklass blev det? Kom du ner under 82,5 eller är det 90 som gäller?
Bra pass har du radat upp. Är 200 PB i marklyft? Eller har du lyft mer?
Så om 1 vecka är tävlingen avklarad alltså. :) Börjat tagga än? :D
Redan taggad i flera veckor !! ;)
Vilken viktklass blev det? Kom du ner under 82,5 eller är det 90 som gäller?
vägt under 82.5 men när ja gick tillbaka å tränat hårt så gick ja fort tillbaka till 84-85 och jag vill nog väga minst så mkt, så stannar i -90an :)
Bra pass har du radat upp. Är 200 PB i marklyft? Eller har du lyft mer?
205kg är mitt PB, lyfte 210 jäävlar till slutet sen fastnade jag! *grr* Kan lägga up bild på det senare finns på kort!
58290
Dit gick 210 på DM:et.. *grr27*
rockafellah
2009-01-27, 16:33
Grymma marklyft! Kul med bilder också:thumbup: Ska följas!
58290
Dit gick 210 på DM:et.. *grr27*
Fan så nära! Jag brukar aldrig få några problem så där långt in i lyftet. Kör du lock-outs/kronlyft?
Du ser grov ut btw :D
Fan så nära! Jag brukar aldrig få några problem så där långt in i lyftet. Kör du lock-outs/kronlyft?
Du ser grov ut btw :D
Brukar inte heller ha problem med låsa ut vikterna i marklyft.. joo jag kör kronlyft, gjort en 1a på 240 där från knäna med bara bälte.
Men med utrustning är jag inte lika explosiv och har sämre teknik tror jag.. mkt sitter nog där! Sen var nog kanske krafterna slut efter 8 "tunga" lyft innan! I helgen ska de fixas! :)
Fan va skoj att du ska tävla imorgon! Måste bara vet hur det går! :D Lycka till!
btw, grym bild. Måste kännas nice att stången böjs lite? Då kan man kalla sig grov ;)
Fan va skoj att du ska tävla imorgon! Måste bara vet hur det går! :D Lycka till!
btw, grym bild. Måste kännas nice att stången böjs lite? Då kan man kalla sig grov ;)
Tror inte stången böjer sig så mkt ;)
Jo filmer kommer att komma! Idag blev jag ansvarig för filmning i klubben, fick splitter nytt stativ och filmkamera, så nu kommer det att läggas up filmer!! :)
Lycka till nu. Slå dom med häpnad.
Okej resultaten från Serie1an som gick av i helgen!
Knäböj:
175kg - Lite frammåt tungt, men godkänt 2-1
185kg - Klockrent kändes de som! :) Godkänt 3-0
200kg - JAA!! :) Och var inte alltför tungt (se film) , fast domarn sa de saknades 1cm i djupet så underkänt ..
Bänkpress:
82.5kg - Konstigt träff men gick up och godkänt
87.5kg - Bra träff, godkänt 3-0
90kg - Huvva tungt, med godkänt 3-0!
Marklyft
192.5kg - Lätt! Men underkänt, "sköt fram knänen?" :S
200kg - Samma sak... får inte booma ut mig!
200kg - Ja! Godkänt, ställde mig längre ifrån stången än andra lyft!
Enligt min åsikt var de en dunder tävlingen till en början, böjen gick j*vligt bra och även bänken tkr jag! :) Fast i marken vet jag inte vad som hände .. :S Helt ovan trycket från nya dräkten och gud nej kändes fel .. 200kg lyften var hur lätt som helst, hade hoppats på ca 215 .. men får vara glad jag inte boomade ut mig :) Bara tillbaka till gymmet och jobba med mark tekniken nu så de blir ordentligt på SM:et! :)
http://se.youtube.com/watch?v=-H-ulsDO9yo - Film på dom tyngsta godkända lyften från SAK
Andy.da.wohoo
2009-02-01, 21:27
Starka vikter!! Riktigt bra! Synd att 200kg'n i knäböj inte blev godkänd dock :/
Starka vikter!! Riktigt bra! Synd att 200kg'n i knäböj inte blev godkänd dock :/
Oja, blev typ ledsen när man såg dom röda lamporna!
Riktigt bra. Nästa tävling sätter du 500.
I 82,5an!
Måndag
Haha helt död .. Först tävling lördag sen fest på kvällen!
Men försökte genomföra ett försök till träningspass! :)
Bröst:
Bänkpress:
10x50kg
10x50kg
6x70kg
4x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Flyes: 5x8x15kg
Övning i cc: 3set
FU-bänk: 3x8x60kg
Biceps:
EZcurl: 5x10x31kg
Biceps i CC: 3x8x60kg?
Mage: 5x12/6/6x100kg
Jaa.. finns inte mkt att kommentera! Var totalt död! Ska äta ordentligt nu och ladda onsdag!! :)
Onsdag:
Knäböj:
Uppvärmning
8x60kg
8x60kg
4x80kg
4x80kg
4x100kg
På med utrustning och "excentrisk" knäböj:
1x180kg
2x210kg - Satan så jobbigt att bära up, första blev fin andra föll ja fram lite, film kanske kmr up sen!
Sen smala knäböjar
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg - Allt var lätt :) Var tvungen pröva smala böjar bara.
Benspark: 3x8x85kg
Sittande vadpress?: 4x10x50kg
Liggande lågcurl: 4set x 10
Benpress med 1 ben: 3x6x100kg per ben
Mage: 4x12/12/12x100kg
Ett härligt benpass, var inte mega pepp på utrustningen men gick bra ändå :) var ganska lite folk!
Nu är de bara ladda Fredag då de blir mark! :)
Gymfjollan
2009-02-04, 20:11
fy fan vilket monster 210 i want dooo to :(
Fina böjar som vanligt, skulle vara kul att se film.
fy fan vilket monster 210 i want dooo to :(
Önskar oxå ja kunde göra 2x210 ;P Körde "excentrisk (negativ)" knäböj, jag släppte på och bromsade ner i godkänt djup då ropade en kille och 2 passare lyfte up vikten åt mig, de är grymt sätt att få in fin teknik :) så ska försöka köra mkt sånt här! :)
Fredags passet
Rygg:
Marklyft:
Uppvärmning
6x90kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x130kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
Stående på 2st viktskivor:
4x100kg
4x100kg
4x100kg
All mark idag var utan bälte och kändes riktigt lätt, bara lite frammåt tungt! På onsdag kommer jag fortsätta jobba med teknik men med utrustning.
T-bar: 10x25kg, 8x45kg, 8x80kg, 6x80kg, 6x80kg, 5x100kg
Hantelroddar:
10x30kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
6x50kg
6x50kg
6x40kg
De enda som var tungt där igentligen var 50kgs rodarna i vänster hand.
Triceps:
Smalbänk:
8x50kg
8x50kg
6x60kg
4x70kg
4x70kg
6x50kg
Pushdowns:
12x50kg
10x60kg
20x70kg - xD , RPB ? :)
10x70kg
Dips: 3x6xkv
Även lite mage på slutet i maskin: 5x16x8plattor
De var ett skönt pass, inte så värst tunga vikter men de var skönt ändå fick bra tryck i ryggen och hoppas på vara lämmen imorrn! :)
snatch914
2009-02-06, 23:18
bra pass, speciellt onsdagspasset :thumbup:
värstingen
2009-02-06, 23:25
Stark du är, !
Speedrush
2009-02-07, 00:18
Grymma marklyft och knäböjar ! :hbang: ROCK ON!
Action Fighter
2009-02-08, 16:52
Jävligt grym mark du har där. :thumbup:
Fan du är en galen jävel! :D Jag gör ju en 4a på 70 i vanlig bänk ju, de kör du smalbänk med :( Sen är dina böj helt galna!
Fan, hela du är galen! :)
Måndag
Ben:
Knäböj:
8x50
8x50
6x80
6x80
4x100
4x100
På med utrustning och insydd dräkt med 4cm, trång som f***********n.
1x170 - Godkänt djup, men var riktigt klumpig böj
1x182.5 - Prövade ny teknik typ "sätta mig", .. BOM
Negativ 2x200 - Tog mig knappt ner och klumpigt gick de, föll fram med ryggen..
Blir nog ta up dräkten igen och istället för sy in den till 4 så blir det nog 3 och hoppas de går bättre :)
Smala knäböj: 4x10x60kg med ca 10-15sec vila.
Benspark: 3x8x85kg
Liggande lågcurl: 3set x 10
Benpress med 1 ben: 3x6x100kg per ben
Mage: 5xFx100kg
Kände mig stark i benen idag, fast utrustningen gick åt skogen men nu har jag iaf prövat med mega tajt dräkt! Har "brännsår" runt låren där den suttit, de bränns som fan idag :)
Blev träning Tisdag med:
Bänkpress:
10x50kg
10x50kg
8x60kg
8x70kg
3x80kg
5x80kg
4x85kg
Med kedjor på sidan (11kg st)
5x5x72kg
Med fötterna uppe i kors (FU-bänk)
10x50kg
8x60kg
6x70kg
6x50kg
Även lite biceps i typ 10min :)
Hammercurl: 1x10xFailure, 1x15xFailure, 1x17.5kgxFailure,1x10xFailure
Ezcurl: 4x10x31kg
Haha ett snabbt pass, fick igång lite pump i bröstet och nu börjar jag känna mig starkare och starkare i bänken så går frammåt! :)
akerstrom
2009-02-11, 14:45
Grymt bänkat!
Onsdag:
Rygg:
Marklyft:
Uppvärmning
6x100kg
6x100kg
5x130kg
5x130
Kronlyft + stående på 7cm planka
5x130kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
Kronlyft
3x150kg
3x170kg
1x190....
De här tjänar ingenting, totalt kraftlös i ryggen idag, helt slut i korsryggen så kändes inte bra idag! Så försöker träna ryggen på annat sätt..
T-bar: 3x8x50kg, gjorde en 5a på 100 föra passet...
Lastdrag brett grepp:
10x45kg
10x50kg
8x55kg
8x60kg
6x65kg
De enda som kändes bra var övre ryggen! Nedre delen var total slut på krut men är inget att deppa för, bara vila inför nästa vecka! :)
Triceps:
Pushdowns:
10x50kg
10x60kg
10x65kg
12x70kg
Repdrag?: 4x10x55kg
Liggandes tricepsextration?: 3x10/10x30kg
Ja, dagens pass var inget att hurra över, ganska slutkörd, kommer bli vila från utrustningen nästa vecka pga APU så tränar på ett annat gym!
Raschmus
2009-02-11, 22:09
Oj, vad bra det går för dig! Riktigt fina mark!:)
Bänken har artat sig riktigt, riktigt bra!
Lillgrabben
2009-02-11, 22:12
Se till att kockis laddar unga herrarna Linus & Pär med rejäl & näringsriktig mat så kommer det här att bli kanonfint! :D
Se till att kockis laddar unga herrarna Linus & Pär med rejäl & näringsriktig mat så kommer det här att bli kanonfint! :D
Ja käkar ju som en gris efter och före varje pass! Men måste nästa vecka vilar jag från utrustningen, hoppas jag hinner ladda up mig på 1 vecka :)
Lillgrabben
2009-02-14, 17:04
Ja käkar ju som en gris efter och före varje pass! Men måste nästa vecka vilar jag från utrustningen, hoppas jag hinner ladda up mig på 1 vecka :)
Låter bra det!
En veckas vila är inte något negativt i det här läget, vila kommer göra dig gott. Du får både ladda om huvudet & kroppen. :)
Låter bra det!
En veckas vila är inte något negativt i det här läget, vila kommer göra dig gott. Du får både ladda om huvudet & kroppen. :)
Jo en veckas vila vid symaskinen :) Ska få in båda dräkterna perfekt, inte chansa som sist "jamen 4cm blir bra" sen ta den till stan å där upptäcker man "nej de var inte alls bra:)" haha
Måndag
Ben:
Knäböj
Uppvärmning
10x50kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
3x110kg
smalfotställning
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Benpress:1ben 3x6/6x70kg, 2ben 3x6x170kg
Sittande vadpress: 5x10x50kg
Liggande lågcurl: 4x10xokänd vikt
Axlar:
Militärpress: 4x8x40kg Länge sen? :S
Hantel raktfram: Liggande lågcurl
Hantel åtsidan: Liggande lågcurl
Mage: 5xfailure i maskin
Dagens pass var ganska härligt, fint tryck i benen! Axlar kändes skönt att träna när man inte träffat specifikt axlar på nån vecka :) känns väldigt bra i benen, nästa gång jag tar vila från utrustningen blir de nog försöka göra en 6a på 120 kanske :)
Torsdag:
Blev snabbt och rätt så lätt pass, med sec 60-90s vila mellan varje set.
Rygg:
Marklyft - Prövade olika fotställningar under passet och kände mig lite fram :) Inga tunga vikter, fundera på försöka PB nästa vecka!
10x90kg
10x90kg
6x120kg
6x120kg
3x140kg
3x140kg
6x90kg
Idag genomfördes alla vikter utan bälte och kändes riktigt bra hända, de känns bäst att stå en bit ifrån stången så man bara ser tårna på "andra sidan" :)
T-bar: 4x8x50kg
Hantelrodd: 1x10/10x30kg, 3x6/6x40kg
Rygg blev lite och lätt idag!
Biceps:
Bicepscurl: 1x20x10kg, 1x20x15kg, 2x16x20kg
Ezcurl: 3x10x36kg Smalt grepp.
Sittande dubbelbicepscurl: 3x12x10kg Lätt!
Dagens pass var skön pump i biceps, rygg var lätt och hela passet gick rätt så fort! :)
snatch914
2009-02-20, 00:18
fina lyft och drag :thumbup:
Fredags passet:
Bröst:
Bänkpress:
Uppvärmning
10x50kg - Känns lite trögt
10x50kg
6x70kg
6x70kg - här släpper de ,riktigt explosivt :)
3x80kg
3x87.5 RPB - 1 till hade kanske gått om jag hade fått fin träff på 3an :)
1x90 - haha här krafterna slut typ ^^
8x50 - FU
8x50 - FU
8x50 - FU
Cabel cross: 10x25kg, 3x10x32.5kg
Peckdeck: 10x45kg, 2x10x50(max) RPB
Flyes: 3x10x10kg - Skön och lätt avslutning :)
Triceps:
Dips: 6,4,4 - Haha ingen dips dag xD
Pushdowns: 10x60kg, 2x10x65kg, 15x65kg
Smalbänk 3x6x50kg - inte så bra kontakt idag så orkar inte fortsätta!
Kabeldrag i CC: 4x10x60kg
Mage:
"magövning 1" xD - 5x15sparkar
"magöving 2 på bänk" - 4xFailure
Magmaskin - 4xFailure
Dagens pass var nice! :) Fick bättre tryck i bänken än ja trodde, hundringen kan inte vara långt bort, triceps gick fint oxå bra tryck där i slutet får se om jag kmr vara lämmen imorrn! :) hade gött!
Bra pressar. Har du tryckt upp 95, eller var 90 pers?
Bra pressar. Har du tryckt upp 95, eller var 90 pers?
90kg på tävlingen bara, sen har jag gjort 92.5 eller 95 på träning :) Ska dra max på träning när ja vet ja klarar 100kg säkert å stabilt :)
rockafellah
2009-02-20, 20:14
Härlig bengt ikväll Harnesk! Bra jobbat!
Övik drar jag till nu genom APU:n så ingen träning förrän kanske torsdag, vi ses :)
Torsdag
Första passet i veckan pga haft APU, väldigt trött men fick ihop ett litet pass idag :)
Bänkpress:
8x50kg
8x50kg
8x70kg
8x70kg
5x72kg (11kg kedjor på varje sida)
5x72kg (11kg kedjor på varje sida)
5x72kg (11kg kedjor på varje sida)
5x72kg (11kg kedjor på varje sida)
5x72kg (11kg kedjor på varje sida)
10x50kg FU
8x60kg FU
6x70kg FU
6x70kg FU
Biceps:
Hmm ska försöka komma ihåg nu;P
Värmde up: 2x20x10kg Dubbel bicepscurl med hantlar
EZcurl: 3x10x41kg, 2x8x31kg
Hantelcurl: 2x16x15kg?
Stångcurl: 2x10x30kg?
Gick väll rätt bra idag än om jag var lite förkyld och trött i hela kroppen :) Blev mycket variation på biceps sidan pga tomt på gym1 så kunde hoppa mellan alla saker, men fick små skön pump där! :)
EDIT; Även 4set en ny sorts magövning som tog på bra!
Fredag:
Knäböj: Alla lyft utan bälte!
uppvärmning
10x50kg
10x50kg
8x70kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
10x50kg smalställning
10x50kg smalställning
10x50kg smalställning
Alla var riktigt djupa och utan bälte.. Kände mig rätt så kraftlös idag, blir skönt vila up sig under helgen!!!!!
Även Triceps:
Pushdows: 4-5x12x65kg
rep: 4x12x55kg
rep bakom huvudet stående typ?: 4x10x40kg
dubbla hantlar typ triceps extension? 4x10x10kg hantlarna
Förlåt om jag inte orkar skriva så seriöst just nu! Sovit lite hela veckan och jobbat på APU 2dagar 13timmar per dag, sen resten 10timmar per dag, så är gooode trött! Men ska ladda up mig nu och hoppas på kunna köra utrustning på måndag!:)
Måndag
Marklyft:
Uppvärmning
10x60kg
10x60kg
6x100kg
3x140kg
1x160kg
1x160kg
1x170kg
Ett snack med Veteran i klubben om teknik sen på med dräkt:
1x160 - Klockrent sa han
1x160 - Samma
1x180 - "Kom djupare med rumpan!"
1x180 - Ser fint ut, fäller ej fram så mkt i start
1x180 - Han var inte där xD
1x180 - Fint, nu börjar händerna vara slut xD
Alla vikter idag var lätt, kommer fortsätta jobba med marklyft teknik nu ordentligt med många 1x sets med utrustningen så jag får se lite ökningar nu!:) Film kanske kmr up om de finns intresse!
Liggandes rodar: 5x8x50kg
Mage 4set x Failure
Ses imorrn å på onsdag! ;D
akerstrom
2009-03-02, 21:11
Måndag
Marklyft:
Uppvärmning
10x60kg
10x60kg
6x100kg
3x140kg
1x160kg
1x160kg
1x170kg
Ett snack med Veteran i klubben om teknik sen på med dräkt:
1x160 - Klockrent sa han
1x160 - Samma
1x180 - "Kom djupare med rumpan!"
1x180 - Ser fint ut, fäller ej fram så mkt i start
1x180 - Han var inte där xD
1x180 - Fint, nu börjar händerna vara slut xD
Alla vikter idag var lätt, kommer fortsätta jobba med marklyft teknik nu ordentligt med många 1x sets med utrustningen så jag får se lite ökningar nu!:) Film kanske kmr up om de finns intresse!
Liggandes rodar: 5x8x50kg
Mage 4set x Failure
Ses imorrn å på onsdag! ;D
GRYMMA marklyft!!
Tack! Blir teknik träning nu med utrustning några/nån vecka! :)
Gymfjollan
2009-03-03, 19:51
du är så jävla stark ...
bra :)
Tisdag:
Bänkpress:
Uppvärmning
10x50kg
10x50kg
10x50kg
8x70kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
2x90kg - Nära målet nu, 3x90 :) fixar de nog en "maxning" dag
3x72kg (kedjor 11kg st)
3x82kg (kedjor 11kg st)
3x77kg (kedjor 11kg st)
3x77kg (kedjor 11kg st)
3x77kg (kedjor 11kg st)
8x50kg FU
8x50kg FU
Triceps:
Pushdowns: 12x40kg, 12x50kg, 10x65kg, 10x60kg - lätt!
tricepsextention i kabel:3x10x55kg lätt!
Smalbänk: 2x10x50kg, 3x70kg - Lätt, borde lägga på lite vikt på högrepsen, orkar rent av inte göra de xD
Liggande tricepsextention: 3x10x30kg
Dagens pass kändes skönt, känner utvecklingen i bänken kommer:)
Triceps borde jag höja vikterna rejält känns de som, de är riktigt lätt dom allra sista repsen som ska vara tunga, men få bra kontakt som tusan så trivs så här just nu! :)
CrilleVelin
2009-03-03, 20:07
starke bjässe ^^ bra pass
Bra smalbänkar. Är det axelstyrkan som begränsar dig i bänken kanske?
TheHerminator
2009-03-03, 22:29
Redigt fin bänk du! Ser tungt ut. bra jobbat! :D
Lillgrabben
2009-03-04, 01:37
Tisdag:
Bänkpress:
Uppvärmning
10x50kg
10x50kg
10x50kg
8x70kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
2x90kg - Nära målet nu, 3x90 :) fixar de nog en "maxning" dag
3x72kg (kedjor 11kg st)
3x82kg (kedjor 11kg st)
3x77kg (kedjor 11kg st)
3x77kg (kedjor 11kg st)
3x77kg (kedjor 11kg st)
8x50kg FU
8x50kg FU
Triceps:
Pushdowns: 12x40kg, 12x50kg, 10x65kg, 10x60kg - lätt!
tricepsextention i kabel:3x10x55kg lätt!
Smalbänk: 2x10x50kg, 3x70kg - Lätt, borde lägga på lite vikt på högrepsen, orkar rent av inte göra de xD
Liggande tricepsextention: 3x10x30kg
Dagens pass kändes skönt, känner utvecklingen i bänken kommer:)
Triceps borde jag höja vikterna rejält känns de som, de är riktigt lätt dom allra sista repsen som ska vara tunga, men få bra kontakt som tusan så trivs så här just nu! :)
Om jag får föreslå en liten förändring så tycker jag att du ska träna smalbänken före tricepsextentionerna. Finns ingen anledning att föruttrötta musklerna innan du tränar det viktigare komplementet.
Synd att jag inte var kvar så att jag fick se ditt & Linus träningspass.
Om jag får föreslå en liten förändring så tycker jag att du ska träna smalbänken före tricepsextentionerna. Finns ingen anledning att föruttrötta musklerna innan du tränar det viktigare komplementet.
Synd att jag inte var kvar så att jag fick se ditt & Linus träningspass.
Joo, förstår vad du menar, vet inte riktigt varför jag började i cabelmaskinen, värma up triceps kanske, men men är då lämmen idag! :)
Raschmus
2009-03-07, 09:53
Respekt att få teknikhjälp av lillgrabben:)
Sjukt starka mark! Din bänk börjar bli riktigt bra den också :)
Respekt att få teknikhjälp av lillgrabben:)
Sjukt starka mark! Din bänk börjar bli riktigt bra den också :)
Varför är de sån respekt då? :) Han håller ju till på SAK också, en av dom man sett upp på och varför man börjat sl! :)
Tack
Måndag äntligen! Varit sjuk därifrån inga uppdateringar här, men nu j*klar!
Knäböj:
uppvärmning
6x60kg
6x60kg
5x80kg
5x80kg
3x100kg
3x100kg
3x110kg
Allting var ovanligt lätt, ser bra ut :)
På med utrustning (insydd dräkt)
1x160kg Stod smalt, klumpig böj saknades ca 4cm
1x160kg Bredare fotställning, var lite osäker men gick bra 1cm saknades
2x160kg Bred fotställning, båda kändes riktigt bra, ca 1cm saknas, nästa vecka ska jag ner :)
Vikterna var absolut inget att bry sig om, var jobbigt ta sig ner up var inga problem. Ska även se till placera stången mitt på :)
Liggande lårcurl:5x10x20kg
Körde 3 olika magövningar som en kompis fått hos en Tränare, ska försöka ta reda på namnen! :) Men tog på bra!
Blir 3set (failure) på varje övning!
Formen känns bra, lite förkyld men de går över! Raw böjarna känns lätta men med den nya tajta dräkten ska jobbas med! :)
akerstrom
2009-03-09, 20:14
Grymma knäböj!!
Film på marklyftet om det fanns:)(det för några dagar sedan) Så man får se hur då kör!
Har nyss börjat med mark igen,så nu ska jag börja jaga dig:D
Vad tar du raw(bälte) nu. 5reps och max?:) (så man har något att jaga)
Gymfjollan
2009-03-09, 20:18
vad har du dragit i marklyft remmar å bälte ? ;)
rockafellah
2009-03-09, 20:21
Grymma knäböj!!
Grymma knäböj!!
Film på marklyftet om det fanns:)(det för några dagar sedan) Så man får se hur då kör!
Har nyss börjat med mark igen,så nu ska jag börja jaga dig:D
Vad tar du raw(bälte) nu. 5reps och max?:) (så man har något att jaga)
Ska se om de finns sen :)
Gjort 1x190 med bälte för ett bra tag sen :P.
hmm en 5a? gjort 10x160kg å 12x150, så gör väll 5x170/175 skulle jag gissa, du drar du mer i mark än mig tror jag nog :)
vad har du dragit i marklyft remmar å bälte ? ;)
Remmar används inte.
Gjort 1x190 för taag sen :P
Gymfjollan
2009-03-09, 21:45
Remmar används inte.
Gjort 1x190 för taag sen :P
jäävlar ^^ då är vi nog rätt lika :D jag har dragit 200 *cupid*
akerstrom
2009-03-09, 22:03
Ska se om de finns sen :)
Gjort 1x190 med bälte för ett bra tag sen :P.
hmm en 5a? gjort 10x160kg å 12x150, så gör väll 5x170/175 skulle jag gissa, du drar du mer i mark än mig tror jag nog :)
okey nice ändå, med tanke på att du tränar mest med utrustning, blir ju helt annat!
Jag gör en 5:a på 170kg klarar nog en 5:a på 180kg ett bra pass(plus lite bättre grepp).. klarar kanske 200kg 1*1 om greppet fixar sig snart.
jäävlar ^^ då är vi nog rätt lika :D jag har dragit 200 *cupid*
okej de är starkt :) som sagt jobbar ju med utrustning så blir sällan maxningar med bälte :P
okey nice ändå, med tanke på att du tränar mest med utrustning, blir ju helt annat!
Jag gör en 5:a på 170kg klarar nog en 5:a på 180kg ett bra pass(plus lite bättre grepp).. klarar kanske 200kg 1*1 om greppet fixar sig snart.
jepp du fixar nog 200 lätt :) Greppet är inge problem, måst bara få in tekniken på högre vikter me bälte så borde ja oxå fixa de :P
Tisdag:
Bänkpress:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
6x70kg
6x70kg
5x80kg
5x80kg
4x82.5kg - tänkte göra 3:a
3x72kg (11kg kedjor)
3x74.5kg (11kg kedjor)
3x82kg (11kg kedjor)
3x84.5kgkg (11kg kedjor) - RPB med kedjor
2x92kgkg (11kg kedjor) booma 3 - PB? med kedjor:)
10x50kg FU
10x50Kg FU
Sen Biceps, minns inte, massa curl med EZ och hantlar :) pumpade bra iaf:)
Vilar onsdag, tränar torsdag!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.