handdator

Visa fullständig version : Jokr


Sidor : 1 [2]

Jokr
2009-07-26, 17:57
Träning Söndag

Uppvärming
Rotatorkuffarna gult band x 5 set
nacke/traps x 5 set

Bänkpress
20kg x 15, 15
50kg x 10, 10
80kg x 8
100kg x 7
110kg x 3
115kg x 2
120kg x 1
120kg x 1
100kg x 8, 7

Klossbänk 3 klossar
100kg x 6
110kg x 6, 6

Lutade hantelpress
10kg x 15
18kg x 15
21kg x 15

Flyes i cable
3 set

Tricepsövning
3 set

Magmaskin
40kg x 10, 8, 8

Rehab, Sida axlar
5kg x 3 set

Sammanfattning
Bra pass idag, mycket energi å krejjer

Jokr
2009-07-27, 20:38
Måndagsträning

Diverse stretch för ljumske & höft

Knäböj
20kg x 5
50kg x 5, 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
105kg x 2 PB
110kg x 1 PB
115kg x 1 PB

Benpress
100kg x 5
160kg x 5
200kg x 5, 5, 5

Chins
kv x 7, 7, 7

Diverse bicepsövningar
3 set

Sammanfattning
Skulle testa lite knäböjsmax, gick bra =)

Jokr
2009-07-30, 18:03
Torsdagens träning

Uppvärmning av rotator + traps
5 set

Speedbench
20kg x 5
50kg x 5
70kg x 8, 8, 8, 8, 8

Hantelpress
30kg x 10
42kg x 10
50kg x 7, 8

Pecdec
3 set

Dips med vikt
kv x 10
kv + 20kg x 10
kv + 40kg x 10, 10

rolling tricepsextensions med hantlar
15kg x 15, 15

Sida axlar rehab
7kg x 3 set

Crunches i ställning med 10kg kaka
3 set

Sammanfattning
En 1kg vikt på ena hanteln hade försvunnit, så ena hanteln vägde mindre höhö. Annars bra pass, känner av lite i axlarna, men w/e.

Jokr
2009-07-31, 19:15
Fredagsträning

Uppvärmingsövningar för traps/övre ryggen

Marklyft
50kg x 5
80kg x 5
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 4
125kg x 2
130kg x 1
135kg x 1
110kg x 5

Goodmornings i safetybar
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8, 8

Chins
kv x 7, 7, 7, 7, 7

Ropecurl i cable
5 set

Underarmscurl
20kg x 5 set

Sammanfattning
Skönt semesterpass ida

Jokr
2009-08-02, 19:44
Träning Söndag

Uppvärming
Rotatorkuffarna gult band x 5 set
nacke/traps x 5 set

Bänkpress
20kg x 10
50kg x 10
90kg x 8
100kg x 7

Tröjbänk 2 klossar
130kg x 2
140kg x 2
150kg x 2
160kg x 2
170kg x 1 PB

Bänkpress
100kg x 9
120kg x 2

Lutad hantelpress
15kg x 8
26kg x 8, 8

Flyes i cable
2 set

Diverse tricepsövningar
5 set

Diverse axelövningar
3 set

Sammanfattning
Fått tillbaka lite styrka å sånt så det e trevligt

Jokr
2009-08-05, 11:23
Tisdagsträning

Diverse stretch för ljumske & höft

Knäböj
20kg x 5
50kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5, 3, 3, 3

Benpress
170kg x 5
200kg x 5, 5, 5

Goodmornings
20kg x 8
40kg x 8, 8

Bicepscurl
40kg x 6, 7, 8, 7, 7

Sammanfattning
hej

Jokr
2009-08-06, 18:31
Torsdagens träning

Uppvärmning av rotator + traps
5 set

Speedbench
20kg x 5
50kg x 5
75kg x 8, 8, 8, 8, 8 + 90kg x 3

Hantelpress
30kg x 10
50kg x 5, 6, 6 (nya hantlar)

Flyes i cable cross
3 set

Tricepsextensions
50kg x 6, 5
40kg x 8

Sida axlar
11kg x 4 set

Magmaskin
40kg x 9, 8, 8

Sammanfattning
Nya ~50kg hantlar, dessa kändes tyngre dock! Skall påbörja ny creatincykel nu också, har haft uppehåll ett tag nu. Måste börja ladda inför serie 3:an!

Nelli
2009-09-14, 03:48
nice! kor hart brollan :thumbup:

Jokr
2009-09-24, 07:01
Kommer inte skriva i denna något mer, fortsätter träningsdagboken på annat forum.