Visa fullständig version : Jokr
Träning Söndag
Uppvärming
Rotatorkuffarna gult band x 5 set
nacke/traps x 5 set
Bänkpress
20kg x 15, 15
50kg x 10, 10
80kg x 8
100kg x 7
110kg x 3
115kg x 2
120kg x 1
120kg x 1
100kg x 8, 7
Klossbänk 3 klossar
100kg x 6
110kg x 6, 6
Lutade hantelpress
10kg x 15
18kg x 15
21kg x 15
Flyes i cable
3 set
Tricepsövning
3 set
Magmaskin
40kg x 10, 8, 8
Rehab, Sida axlar
5kg x 3 set
Sammanfattning
Bra pass idag, mycket energi å krejjer
Måndagsträning
Diverse stretch för ljumske & höft
Knäböj
20kg x 5
50kg x 5, 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
105kg x 2 PB
110kg x 1 PB
115kg x 1 PB
Benpress
100kg x 5
160kg x 5
200kg x 5, 5, 5
Chins
kv x 7, 7, 7
Diverse bicepsövningar
3 set
Sammanfattning
Skulle testa lite knäböjsmax, gick bra =)
Torsdagens träning
Uppvärmning av rotator + traps
5 set
Speedbench
20kg x 5
50kg x 5
70kg x 8, 8, 8, 8, 8
Hantelpress
30kg x 10
42kg x 10
50kg x 7, 8
Pecdec
3 set
Dips med vikt
kv x 10
kv + 20kg x 10
kv + 40kg x 10, 10
rolling tricepsextensions med hantlar
15kg x 15, 15
Sida axlar rehab
7kg x 3 set
Crunches i ställning med 10kg kaka
3 set
Sammanfattning
En 1kg vikt på ena hanteln hade försvunnit, så ena hanteln vägde mindre höhö. Annars bra pass, känner av lite i axlarna, men w/e.
Fredagsträning
Uppvärmingsövningar för traps/övre ryggen
Marklyft
50kg x 5
80kg x 5
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 4
125kg x 2
130kg x 1
135kg x 1
110kg x 5
Goodmornings i safetybar
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8, 8
Chins
kv x 7, 7, 7, 7, 7
Ropecurl i cable
5 set
Underarmscurl
20kg x 5 set
Sammanfattning
Skönt semesterpass ida
Träning Söndag
Uppvärming
Rotatorkuffarna gult band x 5 set
nacke/traps x 5 set
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 10
90kg x 8
100kg x 7
Tröjbänk 2 klossar
130kg x 2
140kg x 2
150kg x 2
160kg x 2
170kg x 1 PB
Bänkpress
100kg x 9
120kg x 2
Lutad hantelpress
15kg x 8
26kg x 8, 8
Flyes i cable
2 set
Diverse tricepsövningar
5 set
Diverse axelövningar
3 set
Sammanfattning
Fått tillbaka lite styrka å sånt så det e trevligt
Tisdagsträning
Diverse stretch för ljumske & höft
Knäböj
20kg x 5
50kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5, 3, 3, 3
Benpress
170kg x 5
200kg x 5, 5, 5
Goodmornings
20kg x 8
40kg x 8, 8
Bicepscurl
40kg x 6, 7, 8, 7, 7
Sammanfattning
hej
Torsdagens träning
Uppvärmning av rotator + traps
5 set
Speedbench
20kg x 5
50kg x 5
75kg x 8, 8, 8, 8, 8 + 90kg x 3
Hantelpress
30kg x 10
50kg x 5, 6, 6 (nya hantlar)
Flyes i cable cross
3 set
Tricepsextensions
50kg x 6, 5
40kg x 8
Sida axlar
11kg x 4 set
Magmaskin
40kg x 9, 8, 8
Sammanfattning
Nya ~50kg hantlar, dessa kändes tyngre dock! Skall påbörja ny creatincykel nu också, har haft uppehåll ett tag nu. Måste börja ladda inför serie 3:an!
nice! kor hart brollan :thumbup:
Kommer inte skriva i denna något mer, fortsätter träningsdagboken på annat forum.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.