Upplägg av schema - vad är dåligt?

[Tom Jr]

Hej.

Ska börja äta en kur av Roaccutan vilket kommer medföra minimalt med drickande, supande och allmänt elende. Därför tänkte jag att det skulle passa bra med att köra seriöst för en gångsskull och lägga på sig ordentligt med massa.
Känns ganska meningslöst att springa omkring som en 15-åring kring bicepsövningarna.

Bakgrundsfakta;

Ålder 17 (snart 18)
Vikt 74
Längd 181

Hade tänkt lägga upp mitt nuvarande schema kring "de tre stora". Som synes:

Måndag (Överkropp)

Bänkpress 5 set
Dips 3 set
Liggande tricepspress 3 set
Militärpress 5 set

Tisdag (Underkropp)

Knäböj 5 set
Benpress 3 set
Bencurl 3 set
Mage 5 set

Fredag (Överkropp)

Marklyft 5 set
Rodd 3 set
Latsdrag 3 set
Curl 3 set
Oxnacken 5 set

Tanken (för mig) är att hålla sig till mindre övningar och mer set. Dels för att jag tror att fokusen blir bättre och dels för att det känns bättre rent psykologiskt. Schemat kommer också varieras med intensitet, repsantal, antal set och så vidare för att variera träningen (sker var 4 vecka).

Vecka 1-4 (Hög reps, hög intensitet)
Vecka 4-8 (Låg reps, mer set)
Vecka 8-12 (Medel)

Synpunkter?

Hjälp från erfarna gymrävar samt pålästa kring träningsupplägg uppskattas.

/MVH

[actiwe]

Tycker det är för lite för varje muskelgrupp även om du kör 5set

[Tom Jr]

För lite? Utveckla.

Knäböj 5 set á 6-10
Benpress 3 set á 6-10
Bencurl 3 set á 6-10

Totalt: 11 set ben, 110 reps (räknat med 10 reps)

Jag tror inte en vanlig svensk "averege joe" klarar av mer än så. Dessutom är det tunga övningar med mycket vikt.

[Peter.B]

Jag ska inte påstå mig vara lika påläst som många andra här, men något har man förhoppningsvis snappat upp under de år man tränat. Och jag tycker det ser väldigt bra ut! :thumbup: Skulle inte jag träna kampsport skulle jag lägga upp mitt schema nästan exakt likadant, och komplettera med någon form av kondition 1-2 ggr vecka, gärna tex simning.

Jag skulle säga kör hårt och ge det en chans! Tror då verkligen inte att du kommer "backa" av det här schemat utan snarare både bli större och starkare, om du sköter kost och vila förstås. Ser basic och funktionellt ut liksom. :)

[actiwe]

För lite? Utveckla.

Knäböj 5 set á 6-10
Benpress 3 set á 6-10
Bencurl 3 set á 6-10

Totalt: 11 set ben, 110 reps (räknat med 10 reps)

Jag tror inte en vanlig svensk "averege joe" klarar av mer än så. Dessutom är det tunga övningar med mycket vikt.


detta är ben, 2 övningar för framsida och en för baksida - det är väl på marginalen då

men titta på axlar t.ex. militärpress 5 set? jag tycker det är för lite för axlar iaf för att de ska ge nåt, baksida axlar får ju ingen träning

ryggen ser ut att få OK dock

detta är ju mina personliga tankar, vet inte hur mycket massa du kommer bygga/styrka med detta upplägg, men det är inget jag skulle tänka mig

[Kross]

Att endast träna framsida axlar låter inte som nån höjdare. Kasta in 5 set Hantellyft åt sidan och träna baksida axlar(omvända flyes). Annars tycker jag inte att det ser så pjåkigt ut.