Ännu en "Ser detta bra ut?"

[Kurdass]

Hejsan alla glada! :)



Körde i måndags igång min deff, har här nedan lite kcal uträkningar och "matschema". Och skriver upp det, för att få en andra åsikt, det är ju aldrig fel :).

Ålder: 21
Längd: 176
Startvikt: 89
Målvikt: 82

Räknade ut mitt kcal behov:
66.5 + (13,75 x 89) + (5.003 x 176) - 6.775 x 21)

66,5 + 1224 + 880 - 142

2030 kcal (avrundat)

Då jag har sittandes arbete och har styrketräning 5 dagar i veckan. Så tyckte jag att en aktivitetskoefficent på 1,5 var bra (enda siffran jag känner mig osäker).
Får då iallfall ett kcalbehov på 3042 kcal - 500= 2542 kcal under deff.


Nu till matschemat. (en vanlig dag):



Frukost: Proteinshake (med havregryn) + En smörgås med keso och kalkon.
525 kcal

Mellanmål: Banan 100 kcal

Lunch: Proteinshake (med havregryn) + 2 apelsiner
550 kcal

Proteinshake efter träning 100kcal

Middag: Tonfisksallad + Keso
570kcal

Kvällsmat: Smörgåsar med kalkon och keso.
375kcal


Detta var gårdagen och då landade jag på 2220 kcal. Kanske hade vart en bra ide att lägga in en kvarg burk nånstans med ser jag nu.

Så vad tycker ni? Ge kritik, förslag etc... allt är välkommet...


//Kurdass

[Danny Devito]

Mer sallad, och mer kolhydrater efter passet. :thumbup:

[Hermanssson]

Killen som kommer att ha mardrömmar om keso :D

Som sagt, lite mer grönt kanske, annars tycker jag det ser hållbart ut :)

[Kurdass]

Haha, aldrig mardrömmar om keso!!! det är ju så underbart gott! :)

Mer grönt alltså, hmm... får slänga på salladsblad, tomat och gurka på mina mackor då. Sen har jag rätt bra med grönt i min dagliga tonfisksallad...
Men ser poängen! :thumbup:

Min tonfisksallad innehåller 70g pasta, och den äter jag i regel 40 min efter träning, är det acceptabelt ? eller ska jag införskaffa gainer kanske ?

Tack för era svar! :)

//Kurdass

[Eddie Vedder]

Mer grönt alltså, hmm... får slänga på salladsblad, tomat och gurka på mina mackor då. Sen har jag rätt bra med grönt i min dagliga tonfisksallad...

Du rabblade precis upp det som kanske kan vara topp 3 bland de mest odugliga grönsakerna du kan hitta. Visst är det kalorisnålt som bara den men vid ett lågt energiintag är även kostens näringstäthet viktig och det där är grönt vatten samt att tomaten bidrar med lite C-vitamin och antioxidanter.

Välj mer mättande, grövre grönsaker med näring i. Broccoli, grönkål, spenat, paprika, vitkål, blomkål, brysselkål, koka morötter, ät lök etc. Mycket godare samt att det inte bara är färgat vatten som sagt.

[Onigiri]

Mer grönt alltså, hmm... får slänga på salladsblad, tomat och gurka på mina mackor då.

Vad jag begripit är de grönsakerna ganska så näringslösa, right? Broccoli och morot röstar jag för, det fungerar till allt!

[Onigiri]

Vad jag begripit är de grönsakerna ganska så näringslösa, right? Broccoli och morot röstar jag för, det fungerar till allt!

Edit: Eddie var visst före.. :em:

[Pompere]

Vart är fett-intaget?
dra in en makrillsburk (guds gåva) vetja!

[Pepz]

vart är maten?

Begriper inte för mitt liv varför alla ska käka så tråkig mat på diet

[Kurdass]

ok Eddie! :) imorgon byts grönsakerna ut. Tack för infon.

[jacco]

Du överanalyserar din kost lite väl mycket men känner du att du kommer kunna hålla en sådär strikt kost så go for it. det man kan klaga på är väl kolhydraterna efter träning, försök få i dig mer än en sallad då kroppen är så pass i behov av återhämtning. Se bara till att ligga kcal - under veckans lopp så kommer du gå ner i vikt även om du skulle råka äta en pizza en dag :D

[Ajin]

Tonfisk, Bönor och Lätt-keso gör under.

[Zera]

Ett tips på en måltid så du får lite mer fett och nyttigheter i är en omelett med typ lök o paprika i. Sjukt gott också :)